صدمو عام طور تي سخت خطري واري واقعي جي جواب ۾ ٿئي ٿو. صدمو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن دٻاءُ شديد يا دائمي هوندو آهي، ۽ هڪ ماڻهو ان دٻاءُ کي منهن نٿو ڏئي سگهي.

انسان، ٻين جانورن وانگر، خطرن يا دٻاءُ واري واقعن لاءِ ٽي مکيه جواب آهن:

3>Fight
• Flight
• Freeze

جڏهن اسان وڙهندا آهيون يا ڪنهن دٻاءُ جي جواب ۾ پرواز ڪندا آهيون، اهو واقعو جلدي حل ٿي ويندو آهي يا پروسيس ڪيو ويندو آهي اسان جي ذهنن ۾. ٻئي حڪمت عمليون خطري کان بچڻ جا طريقا آهن.

مثال طور، جيڪڏهن توهان هن وقت آهيو جنهن جاءِ تي باهه لڳي ۽ توهان فرار ٿيڻ جو انتظام ڪيو (پرواز)، توهان کي واقعي سان صدمو ٿيڻ جو امڪان ناهي. توهان خطري جو مناسب جواب ڏنو.

اهڙيءَ طرح، جيڪڏهن توهان مڱڻهار ٿي وڃو ۽ مڱريو (وڙهڻ) کي جسماني طور تي قابو ڪرڻ جو انتظام ڪيو، ته توهان کي واقعي سان صدمو ٿيڻ جو امڪان ناهي. توهان خطري کان بچڻ لاء منظم ڪيو. توهان شايد ائين ڪرڻ ۾ سٺو محسوس ڪيو ۽ سڀني کي ٻڌايو ته توهان ڪيتري بهادريءَ سان صورتحال کي منهن ڏنو.

ٻئي طرف، منجمد جواب، مختلف آهي ۽ عام طور تي صدمي جو ذميوار آهي. منجمد جواب يا متحرڪ ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي جانور کي ڳولڻ کان پاسو ڪرڻ يا شڪاري کي بيوقوف بڻائڻ لاءِ ’پلي مئڊ‘. اهو اڪثر ڪري خطري جو هڪ نامناسب جواب بڻجي ويندو آهي.

مثال طور، ڪيترائي جن کي ننڍپڻ ۾ زيادتي جو نشانو بڻايو ويو هو، انهن کي ياد آهي ’خوف سان منجهيل‘ جڏهن بدسلوڪي ٿي رهي هئي.ڪجهه ته اهو به ڏوهه محسوس ڪن ٿا ته اهي ڪجهه به نه ڪري سگهيا آهن.

انهن ڪجهه به نه ڪيو ڇاڪاڻ ته اهي ڪجهه به نه ڪري سگهيا. بدسلوڪي سان وڙهڻ خطرناڪ ثابت ٿي سگهي ٿو، يا اهو صرف ناممڪن هو. ۽ ڀڄڻ به ڪو اختيار نه هو. تنهن ڪري، اهي صرف منجمد ٿي ويا.

جڏهن توهان خطري جي جواب ۾ منجمد ٿي ويندا آهيو، توهان ان توانائي کي ڇڪيندا آهيو جيڪا جسم جنگ يا پرواز لاء تيار ڪئي هئي. دٻاء وارو واقعو توهان جي اعصاب سسٽم کي ڌڪيندو آهي. توهان ڏکوئيندڙ جذبن کان الڳ ٿي وڃو يا صورتحال کي منهن ڏيڻ لاءِ الڳ ٿي وڃو.

اها ڦاٿل صدمي واري توانائي دماغ ۽ جسم ۾ رهي ٿي ڇاڪاڻ ته خطرناڪ واقعو حل نه ٿيو آهي ۽ غير پروسيس ٿيل . توهان جي ذهن ۽ توهان جي جسم لاءِ، توهان سالن کان پوءِ به خطري ۾ آهيو.

صدمو جسم ۾ محفوظ ٿي ويندو آهي

جيئن دماغ ۽ جسم جو ڪنيڪشن هوندو آهي، تيئن هڪ جسم ۽ دماغ جو تعلق پڻ هوندو آهي. . دائمي دٻاءُ جيڪو جسماني بيمارين جو سبب بڻجندو آهي دماغ ۽ جسم جي ڪنيڪشن جو هڪ مثال آهي. سٺي مزاج جي طرف وٺي وڃڻ واري ورزش جو جسم ۽ دماغ جو تعلق آهي.

ذهن ۽ جسم کي الڳ الڳ، آزاد ادارن طور ڏسڻ گهڻو وقت فائديمند نه هوندو آهي.

اسان جا احساس ۽ جذبات جسماني طور پيدا ڪندا آهن جسم ۾ احساس. اهڙيءَ طرح اسان ڄاڻون ٿا ته اسان انهن کي محسوس ڪري رهيا آهيون.

صدمو جي نتيجي ۾ خوف ۽ شرم، تنهن ڪري، دماغ ۽ جسم ۾ محفوظ ٿي سگهي ٿو.

اهو ماڻهن جي جسماني ٻولي ۾ ظاهر ٿئي ٿو. صدمي سان وڙهڻ. توهان اڪثر ڏسندؤ ته انهن کي اکين جي رابطي کان پاسو ڪيو ويو آهي ۽ ان کي ڇڪايو ويو آهي ڄڻ ته بچائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيوپاڻ هڪ شڪاري کان. شڪار ڪندڙ انهن جو صدمو آهي.

شفاءَ لاءِ جسم جو پهريون طريقو

صنعت کي شفا ڏيڻ جو طريقو اهو آهي ته ان کي ذهني طور حل ڪيو وڃي. اهو تمام گهڻو اندروني ڪم جي ضرورت آهي، پر اهو اثرائتو آهي. جڏهن توهان پنهنجي صدمي کي حل يا شفا ڏيو ٿا، توهان کي بهتر محسوس ٿئي ٿو.

ريورس طريقو اهو هوندو ته پهرين جسم کي شفا ڏيڻ ۽ پوء دماغ کي. ان جو مطلب اهو آهي ته جسم مان دٻاء کي ختم ڪرڻ. جيڪڏهن اسان ڪنهن ماڻهوءَ کي صدمي جي حوصلي واري حالت مان هڪ آرامده حالت ۾ منتقل ڪري سگهون ٿا، ته هو شايد بهتر پوزيشن ۾ هجي ته هو سمجهه وارو ڪم ڪرڻ لاءِ جيڪو صدمي کي ٺيڪ ڪرڻ لاءِ گهربل هجي.

آرام ڪرڻ واري ٽيڪنڪ جي مدد سان، هڪ شخص انهن جي جسم ۾ ذخيرو ٿيل ٽينشن کي آهستي آهستي آزاد ڪري سگهي ٿو.

پيٽر ليوائن، سوميٽ ايڪسپيرنگ ٿراپي جو ڊولپر، ان کي چڱيءَ طرح بيان ڪري ٿو:

سائنس توهان جي جسم مان صدمو جاري آهي

1. توهان پنهنجي جذبات کي تمام گهڻي محسوس ڪيو

جذبات کي بند ڪرڻ اڪثر اهو آهي ته دماغ ڪيئن سورن جي درد کي منهن ڏئي ٿو. جڏهن توهان سورن کي جاري ڪري رهيا آهيو، توهان کي اهو معلوم ٿيندو ته توهان پنهنجي جذبات کي وڌيڪ گهريلو محسوس ڪري سگهو ٿا. توهان پنهنجي جذبات کي نشانو بڻائڻ ۽ انهن جي پيچيدگي کي تسليم ڪرڻ جي قابل ٿي رهيا آهيو.

توهان هدايت واري نظام کي ساراهيو ٿا جذبات انهن کي جانچڻ يا انهن کي زبردستي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان سواءِ ٿي سگهن ٿا.

2. توهان پنهنجي جذبات جو اظهار ڪيو

جذباتي اظهار ماڻهن لاءِ پنهنجي صدمي جي توانائي ڇڏڻ جو هڪ عام طريقو آهي.

جذباتي اظهار هڪ صدمي ۾ مبتلا شخص کي پنهنجي صدمي جو احساس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي نامڪمل کي پورو ڪري ٿوانهن جي نفسيات ۾ صدمي وارو واقعو. جذباتي اظهار جو روپ وٺي سگھي ٿو:

• ڪنهن سان ڳالهائڻ
• لکڻ
• فن
• موسيقي

ڪجھ عظيم آرٽسٽڪ ۽ موسيقي جا شاهڪار تخليق ڪيا ويا آھن جيڪي ماڻھو پنھنجي صدمن کي حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن.

3. توهان روئو

روئڻ درد ۽ اداسي جو سڀ کان وڌيڪ واضح اعتراف آهي. جڏهن توهان روئندا آهيو، توهان ان توانائي کي ڇڏي ڏيو ٿا جنهن سان توهان پنهنجي صدمي کي پنهنجي نفسيات ۾ جڪڙيندا آهيو. انهي ڪري اهو تمام آرام سان ٿي سگهي ٿو. اهو جبر جي ابتڙ آهي.

4. حرڪتون توهان کي عظيم محسوس ڪن ٿيون

انسانن کي حرڪت لاءِ ٺاهيو ويو آهي. اسان کي سٺو محسوس ٿئي ٿو جڏهن اسان پنهنجي جسم کي منتقل ڪريون ٿا. پر ھڪڙو ماڻھو جيڪو صدمي سان وڙھي رھيو آھي اھو بھتر محسوس ڪندو جڏھن اھي ھلندا آھن ڇو ته اھي اضافي توانائي جاري ڪري رھيا آھن.

جيڪڏهن حرڪتون توهان کي عظيم محسوس ڪن ٿيون ته اها نشاني آهي ته توهان جو جسم صدمي واري توانائي جاري ڪري رهيو آهي. تحريڪون جهڙوڪ:

• ناچ
• يوگا
• چلڻ
• مارشل آرٽس
• باڪسنگ

ماڻهو جيڪي مارشل آرٽس يا باڪسنگ ۾ حاصل ڪن ٿا اهي اڪثر ڪري رهيا آهن جيڪي ماضي ۾ صدمو هئا. توهان ٻڌائي سگهو ٿا ته اهي تمام گهڻو ڪاوڙ کڻندا آهن. وڙهڻ هنن لاءِ هڪ وڏو رليز آهي.

5. توهان تمام گهڻي سانس وٺو

اها عام ڄاڻ آهي ته گہرے ساهه کڻڻ سان آرامده اثرات آهن. ماڻهو نه چوندا آهن ”وڌيڪ سانس وٺو“ ڪنهن کي ڪنهن به شيءِ لاءِ زور ڀريو. گہرے پيٽ سان ساهه کڻڻ سان دٻاءُ ۽ پريشاني گهٽجي ٿي.

ننڍا، روزمره جي دٻاءُ کي معمولي صدمو سمجهي سگهجي ٿو. انهن جو سبب بڻجندڙ الفتوانائيءَ جو ٺهڪندڙ جيڪو جسم سڪي وڃڻ يا جمائي ڪرڻ سان جاري ڪري ٿو.

6. توهان ڌوڏيندا آهيو

جسم ڇڪڻ جي ذريعي سورن جي توانائي پيدا ڪري ٿو. جانور ان کي فطري طور تي ڪندا آهن. توهان شايد جانورن کي جنگ کان پوءِ ڏٺو آهي 'ان کي ڇڪيو' لفظي طور تي. انسانن کي اهو به چيو ويندو آهي ته جڏهن هو ڪنهن شيءِ جي باري ۾ پريشان ٿي وڃن ته ان کي ڇڪي ڇڏجي.

ڏس ته ڪيئن هي جانور ٿڌو ساهه کڻڻ ۽ منجمد ٿيڻ کان پوءِ لرزڻ ۾ مشغول آهي:

7. توهان جي جسماني ٻولي آرام سان آهي

تنگ جسماني ٻولي جتي صورتحال بيان نه ڪري سگهي ٿي تنخواه ممڪن طور تي غير حل ٿيل صدمي جي نشاني آهي. ماضيءَ جي صدمي کان شرمساريءَ جو وزن ماڻهوءَ کي گهٽائي ٿو، جيڪو سندس جسماني ٻولي مان ظاهر ٿئي ٿو.

کليل ۽ آرامده جسماني ٻولي رکندڙ ماڻهوءَ کي ڪو به صدمو نه آهي ۽ نه وري شفا ٿي چڪي آهي.

8. توهان صحتمند آهيو

دٻاو ۽ صدمو مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪن ٿا. جڏهن توهان ذهني طور تي شفا حاصل ڪندا آهيو، توهان جو مدافعتي نظام بحال ٿي ويندو آهي، ۽ توهان کي جسماني صحت جي مسئلن جو امڪان گهٽ آهي.

9. توهان آزاد ۽ هلڪو محسوس ڪيو

صدمو توهان کي ذهني ۽ جسماني طور تي گهٽائي ٿو. ٽراما پابند توانائي آهي. توانائي کي پابند ڪرڻ لاءِ ڪافي ذهني توانائي جي ضرورت آهي.

صدمو توهان جي ذهني وسيلن ۽ توانائي کي پاڻ ڏانهن سڌو ڪري سگهي ٿو. هڪ دفعو توهان کي شفا ڏني وئي آهي، اهو سڀ توانائي آزاد ٿي سگهي ٿو ۽ قابل تعاقب لاء مختص ڪري سگهجي ٿو. توهان جي صدمي کي شفا ڏيڻ هڪ بهترين پيداوار واري هيڪ آهي.

10. توھان گھٽ ناراض آھيو

صدمو-حوصلہ افزائي ڪاوڙ ۽ ناراضگي ذخيرو ٿيل آھيتوانائي جو صدمو ماڻهو پنهنجي نفسيات ۾ کڻندا آهن.

جيڪڏهن توهان جو صدمو ڪنهن ٻئي انسان جي ڪري هجي، انهن کي معاف ڪرڻ، بدلو وٺڻ، يا اهو سمجهڻ ته انهن ڇو ڪيو جيڪو انهن ڪيو، ان ۾ پيدا ٿيل توانائي ڇڏڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

11. توهان وڌيڪ رد عمل نه ڪيو

توهان پنهنجي صدمي ۽ شفا کي جاري ڪري رهيا آهيو جيڪڏهن توهان هاڻي وڌيڪ رد عمل نه ڪيو يا انهن حالتن تي تمام گهٽ رد عمل ڪيو جيڪي اڳ ۾ توهان کي متحرڪ ڪري رهيا هئا.

12. توهان پيار کي قبول ڪيو

ننڍپڻ جو صدمو ۽ جذباتي غفلت اسان جي بالغن وانگر صحتمند ۽ محفوظ رشتا ٺاهڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪن ٿا. جڏهن توهان سورن کي آزاد ڪيو ٿا، توهان پاڻ کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ پيار، پيار، ۽ تعلق رکندڙ محسوس ڪيو.

13. توهان سٺا فيصلا ڪريو

جذبات، عام طور تي، ۽ صدمو، خاص طور تي، بادل ڪري سگهن ٿا فيصلو سازي. ٽراما اسان جي حقيقت جي تصور کي خراب ڪري ٿو. اهو اسان کي ٻاهرين دنيا بابت ڪهاڻيون ٻڌائي ٿو جيڪي لازمي طور تي سچا نه آهن.

جڏهن توهان سورن کي شفا ڏيو ٿا، توهان حقيقت جي پنهنجي تصور کي 'درست' ڪريو ٿا. هي مدد ڪري ٿو هڪ حقيقي ۽ منطقي فيصلو ڪندڙ.

14. توهان پنهنجو پاڻ کي تخريب نه ڪيو

صدمو-حوصله افزائي شرمناڪ عقيدن کي محدود ڪري سگھي ٿو جيڪي زندگي ۾ توهان جي صلاحيت کي محدود ڪن ٿا. توهان شايد اهڙن ماڻهن سان مليا هوندا جيڪي پنهنجي ڪاميابيءَ جو مزو چکڻ سان ئي ان کي سبوتاز ڪندا نظر اچن ٿا.

انهن جي محدود عقيدن هڪ شيشي جي ڇت ٺاهي آهي ته اهي ڇا يا ڪيترو حاصل ڪري سگهن ٿا.

هڪ وڏو نشاني آهي ته توهان صدمي کان شفا حاصل ڪري رهيا آهيو ته توهان هاڻي توهان کي تباهه نه ڪيوڪاميابيون. توهان محسوس ڪرڻ جي لائق آهيو.