Traumer opstår som regel som reaktion på en alvorligt truende begivenhed. Traumer opstår sandsynligvis, når stress er intens eller kronisk, og en person ikke kan håndtere denne stress.

Mennesker har, ligesom andre dyr, tre hovedreaktioner på trusler eller stressende begivenheder:

• Kamp
• Flyvning
• Frys

Når vi kæmper eller flygter som reaktion på en stressfaktor, bliver hændelsen hurtigt løst eller behandlet Begge strategier er måder at undgå fare på.

Hvis der f.eks. går ild i det sted, du befinder dig lige nu, og det lykkes dig at flygte, er det usandsynligt, at du bliver traumatiseret af begivenheden. Du reagerede på faren på en hensigtsmæssig måde.

På samme måde, hvis du bliver overfaldet og formår at overmande overfaldsmanden (kæmpe) fysisk, er det usandsynligt, at du bliver traumatiseret af begivenheden. Det lykkedes dig at undgå faren. Du kan endda have det godt med at gøre det og fortælle alle, hvor modigt du tacklede situationen.

Frysereaktionen er på den anden side anderledes og er normalt ansvarlig for traumer. Frysereaktionen eller immobiliseringen gør det muligt for et dyr at undgå at blive opdaget eller "spille død" for at narre rovdyret.

Hos mennesker får frysereaktionen traumer til at blive hængende i psyken og kroppen. Det bliver ofte en uhensigtsmæssig reaktion på fare.

For eksempel husker mange, der blev misbrugt i barndommen, at de var "stivnet af frygt", da overgrebene fandt sted. Nogle føler sig endda skyldige over, at de ikke kunne gøre noget.

De gjorde ikke noget, fordi de ikke kunne gøre noget. Det kunne være farligt at kæmpe mod overgrebsmanden, eller det var simpelthen umuligt. Og at flygte var heller ikke en mulighed. Så de frøs bare.

Når du fryser som reaktion på fare, fanger du den energi, som kroppen havde forberedt til kamp eller flugt. Den stressende begivenhed chokerer dit nervesystem. Du løsriver dig fra den smertefulde følelse eller dissocierer for at klare situationen.

Denne indespærrede traumatiske energi bliver hængende i sindet og kroppen, fordi den farlige hændelse er uforløst og ubehandlet For dit sind og din krop er du stadig i fare mange år senere.

Traumer bliver lagret i kroppen

Ligesom der er en forbindelse mellem sind og krop, er der også en forbindelse mellem krop og sind. Kronisk stress, der fører til fysiske lidelser, er et eksempel på en forbindelse mellem sind og krop. Motion, der fører til et godt humør, er en forbindelse mellem krop og sind.

At se sindet og kroppen som separate, uafhængige enheder er ikke gavnligt det meste af tiden.

Vores følelser skaber fysiske fornemmelser i kroppen. Det er sådan, vi ved, at vi føler dem.

Traumefremkaldt frygt og skam kan derfor blive lagret i sindet og kroppen.

Det er tydeligt i kropssproget hos mennesker, der kæmper med traumer. Du vil ofte se dem undgå øjenkontakt og sidde foroverbøjet, som om de forsøger at beskytte sig mod et rovdyr. Rovdyret er deres traumer.

Kroppen først - en tilgang til helbredelse

Måden at hele et traume på er at løse det mentalt. Det kræver en masse indre arbejde, men det er effektivt. Når du løser eller heler dit traume, får du det bedre.

Den omvendte tilgang ville være at helbrede kroppen først og derefter sindet. Det betyder at frigøre spændinger fra kroppen. Hvis vi kan flytte en person fra en traumeinduceret anspændt tilstand til en afslappet tilstand, kan de være i en bedre position til at udføre det kognitive arbejde, der kræves for at helbrede traumer.

Ved hjælp af afslapningsteknikker kan man langsomt slippe de spændinger, der er lagret i kroppen.

Peter Levine, udvikleren af somatisk oplevelsesterapi, forklarer det godt:

Tegn på, at din krop forløser traumer

1. Du mærker dine følelser dybt

At lukke af for følelser er ofte den måde, sindet håndterer smerten fra traumer på. Når du forløser traumer, vil du opdage, at du kan mærke dine følelser dybere. Du er i stand til at sætte navn på dine følelser og anerkende deres kompleksitet.

Du værdsætter de styresystemer, som følelser kan være, uden at dømme dem eller forsøge at slippe af med dem med magt.

2. Du udtrykker dine følelser

Følelsesmæssige udtryk er en almindelig måde for folk at frigøre deres traumeenergi på.

Følelsesmæssige udtryk hjælper en traumatiseret person med at forstå sit traume. Dette fuldender den ufuldstændige traumatiske begivenhed i deres psyke. Følelsesmæssige udtryk kan tage form af:

• At tale med nogen
• Skrivning
• Kunst
• Musik

Nogle af de største kunstneriske og musikalske mesterværker blev skabt af mennesker, der forsøgte at løse op for deres traumer.

3. Du græder

Gråd er den mest iøjnefaldende anerkendelse af smerte og sorg. Når du græder, giver du slip på den energi, som du binder dit traume med i din psyke. Det er derfor, det kan være så lindrende. Det er det modsatte af fortrængning.

4. Bevægelser får dig til at føle dig godt tilpas

Mennesker er designet til at bevæge sig. Vi har det godt, når vi bevæger vores kroppe. Men en person, der kæmper med traumer, vil få det endnu bedre, når de bevæger sig, fordi de frigiver ekstra energi.

Hvis bevægelser får dig til at føle dig godt tilpas, er det et tegn på, at din krop frigiver traumatisk energi. Bevægelser som f.eks:

• At danse
• Yoga
• Gåture
• Kampsport
• Boksning

Folk, der går til kampsport eller boksning, er ofte folk, der har været traumatiserede i fortiden. Man kan se, at de bærer på en masse vrede. Kampsport er en fantastisk forløsning for dem.

5. Du trækker vejret dybt

Det er almindeligt kendt, at dyb vejrtrækning virker afslappende. Folk siger ikke for ingenting "Tag en dyb indånding" til en, der er stresset. Dyb abdominal vejrtrækning reducerer stress og angst.

Små, daglige stressfaktorer kan betragtes som mindre traumer. De forårsager en ophobning af energi, som kroppen frigiver ved at sukke eller endda gabe.

6. Du ryster

Kroppen frigør den energi, der er ophobet efter et traume, ved at ryste. Dyr gør det instinktivt. Du har sikkert set dyr efter en slåskamp "ryste det af sig" i bogstavelig forstand. Mennesker får også at vide, at de skal ryste det af sig, når de bliver anspændte over noget.

Se, hvordan dette dyr trækker vejret dybt og ryster efter en frysereaktion:

7. dit kropssprog er afslappet

Anspændt kropssprog, hvor situationen ikke kan forklare anspændtheden, er sandsynligvis et tegn på uforløste traumer. Skam fra tidligere traumer tynger en person ned, hvilket afspejles i deres kropssprog.

En person med et åbent og afslappet kropssprog har ingen traumer eller er helet.

8. Du er sund og rask

Stress og traumer svækker immunforsvaret. Når du heler mentalt, kommer dit immunforsvar sig, og du er mindre tilbøjelig til at få fysiske helbredsproblemer.

9. Du føler dig friere og lettere

Traumer tynger dig ned mentalt og fysisk. Traumer er bundet energi, og det kræver stor mental energi at binde energi.

Traumer kan lede en masse af dine mentale ressourcer og energi over på sig selv. Når du er helet, kan al den energi frigøres og allokeres til værdige sysler. At helbrede dine traumer er det bedste produktivitetshack, der findes.

10. Du er mindre vred

Traumefremkaldt vrede og bitterhed udgør den oplagrede energi, som traumatiserede personer bærer rundt på i deres psyke.

Hvis dit traume blev forårsaget af et andet menneske, kan det at tilgive dem, tage hævn eller forstå, hvorfor de gjorde, som de gjorde, hjælpe med at frigøre den ophobede energi.

11. Du overreagerer ikke

Du forløser dine traumer og heler, hvis du ikke længere overreagerer eller reagerer meget lidt på situationer, der tidligere triggede dig.

12. Du accepterer kærlighed

Barndomstraumer og følelsesmæssigt omsorgssvigt påvirker vores evne til at danne sunde og trygge relationer som voksne. Når man forløser traumer, bliver man mere og mere modtagelig for kærlighed, hengivenhed og tilhørsforhold.

13. Du træffer gode beslutninger

Følelser i almindelighed og traumer i særdeleshed kan forplumre beslutningstagningen. Traumer forvrænger vores opfattelse af virkeligheden. De fortæller os historier om den ydre verden, som ikke nødvendigvis er sande.

Når du heler et traume, "reparerer" du din opfattelse af virkeligheden. Det hjælper dig med at være en realistisk og rationel beslutningstager.

14. du saboterer ikke dig selv

Traumefremkaldt skam kan føre til begrænsende overbevisninger, der begrænser dit potentiale i livet. Du har sikkert mødt mennesker, der synes at sabotere deres succes, så snart de smager på den.

Deres begrænsende overbevisninger har skabt et glasloft for, hvad eller hvor meget de kan opnå.

Et massivt tegn på, at du er ved at hele fra et traume, er, at du ikke længere saboterer dine succeser. Du føler dig værdig til at opnå noget.