El trauma suele producirse en respuesta a un acontecimiento gravemente amenazador. Es probable que se produzca un trauma cuando el estrés es intenso o crónico y una persona no puede hacer frente a ese estrés.

Los seres humanos, al igual que otros animales, tienen tres respuestas principales ante las amenazas o los acontecimientos estresantes:

• Lucha
• Vuelo
• Congelar

Cuando luchamos o huimos en respuesta a un factor estresante, el suceso se resuelve rápidamente o procesado Ambas estrategias son formas de evitar el peligro.

Por ejemplo, si el lugar en el que estás ahora mismo se incendia y consigues escapar (huida), es poco probable que quedes traumatizado por el suceso. Has respondido al peligro adecuadamente.

Del mismo modo, si te atracan y consigues dominar físicamente al atracador (luchar), es poco probable que quedes traumatizado por el suceso. Has conseguido evitar el peligro, incluso puede que te sientas bien por haberlo hecho y cuentes a todo el mundo lo valientemente que te enfrentaste a la situación.

La respuesta de congelación o inmovilización permite al animal evitar ser detectado o "hacerse el muerto" para engañar al depredador.

En los seres humanos, la respuesta de congelación hace que el trauma permanezca en la psique y el cuerpo, y a menudo se convierte en una respuesta inadecuada ante el peligro.

Por ejemplo, muchas personas que sufrieron abusos en la infancia recuerdan haber estado "congeladas de miedo" cuando se producían los abusos. Algunas incluso se sienten culpables por no haber podido hacer nada.

No hicieron nada porque no podían hacer nada. Luchar contra el agresor podía resultar peligroso, o simplemente era imposible. Y escapar tampoco era una opción. Así que se quedaron paralizados.

Cuando te congelas en respuesta al peligro, atrapas la energía que el cuerpo había preparado para la lucha o la huida. El acontecimiento estresante conmociona tu sistema nervioso. Te separas de la emoción dolorosa o te disocias para hacer frente a la situación.

Esta energía traumática atrapada persiste en la mente y el cuerpo porque el suceso peligroso no se ha resuelto y sin procesar . para tu mente y tu cuerpo, sigues en peligro años después.

El trauma se almacena en el cuerpo

Al igual que existe una conexión mente-cuerpo, también existe una conexión cuerpo-mente. El estrés crónico que provoca dolencias físicas es un ejemplo de conexión mente-cuerpo. El ejercicio que provoca un buen estado de ánimo es una conexión cuerpo-mente.

Ver la mente y el cuerpo como entidades separadas e independientes no es beneficioso la mayoría de las veces.

Nuestros sentimientos y emociones generan sensaciones físicas en el cuerpo. Así es como sabemos que los estamos sintiendo.

Por lo tanto, el miedo y la vergüenza inducidos por el trauma pueden almacenarse en la mente y el cuerpo.

Esto es evidente en el lenguaje corporal de las personas que luchan contra el trauma. A menudo las verás evitando el contacto visual y encorvadas como si intentaran protegerse de un depredador. El depredador es su trauma.

El cuerpo es lo primero en la curación

La forma de curar el trauma es resolverlo mentalmente. Esto requiere mucho trabajo interior, pero es eficaz. Cuando resuelves o curas tu trauma, te sientes mejor.

El enfoque inverso sería curar primero el cuerpo y luego la mente. Eso significa liberar la tensión del cuerpo. Si podemos hacer que una persona pase de un estado de tensión inducido por el trauma a un estado de relajación, puede estar en mejores condiciones para realizar el trabajo cognitivo necesario para curar el trauma.

Con la ayuda de técnicas de relajación, una persona puede liberar lentamente la tensión almacenada en su cuerpo.

Peter Levine, creador de la terapia de la experiencia somática, lo explica muy bien:

Señales de que tu cuerpo está liberando traumas

1. Sientes tus emociones profundamente

A menudo, la mente se enfrenta al dolor del trauma silenciando las emociones. Al liberar el trauma, descubrirás que puedes sentir tus emociones más profundamente, etiquetar tus sentimientos y reconocer su complejidad.

Aprecias los sistemas de guía que pueden ser las emociones sin juzgarlas ni intentar deshacerte de ellas por la fuerza.

2. Expresas tus emociones

La expresión emocional es una forma habitual de liberar la energía traumática.

La expresión emocional ayuda a una persona traumatizada a dar sentido a su trauma, lo que completa el acontecimiento traumático incompleto en su psique. La expresión emocional puede adoptar la forma de:

• Hablar con alguien
• Escribir
• Arte
• Música

Algunas de las mayores obras maestras artísticas y musicales fueron creadas por personas que intentaban resolver sus traumas.

3. Lloras

Llorar es el reconocimiento más conspicuo del dolor y la tristeza. Cuando lloras, sueltas la energía con la que atas el trauma en tu psique. Por eso puede ser tan aliviador. Es lo contrario de la represión.

4. Los movimientos te hacen sentir bien

Los seres humanos estamos diseñados para movernos. Nos sentimos bien cuando movemos el cuerpo. Pero una persona que está luchando contra un trauma se sentirá aún mejor cuando se mueva porque está liberando energía extra.

Si los movimientos te hacen sentir muy bien es señal de que tu cuerpo está liberando energía traumática. Movimientos como:

• Bailando
• Yoga
• Caminar
• Artes marciales
• Boxeo

Las personas que se inician en las artes marciales o el boxeo suelen ser aquellas que sufrieron traumas en el pasado. Se nota que cargan con mucha rabia. Luchar es un gran desahogo para ellos.

5. Respira profundamente

Es bien sabido que la respiración profunda tiene efectos relajantes. Por algo la gente le dice "respira hondo" a alguien estresado. La respiración abdominal profunda reduce el estrés y la ansiedad.

Los pequeños estresores cotidianos pueden considerarse pequeños traumas. Provocan una acumulación de energía que el cuerpo libera suspirando o incluso bostezando.

6. Te sacudes

El cuerpo libera la energía acumulada por el trauma mediante sacudidas. Los animales lo hacen instintivamente. Probablemente hayas visto a animales después de una pelea "sacudirse" literalmente. A los humanos también se nos dice que nos sacudamos cuando estamos tensos por algo.

Observa cómo este animal respira profundamente y se sacude tras una respuesta de congelación:

7. Su lenguaje corporal es relajado

El lenguaje corporal tenso cuando la situación no puede explicar la tensión es probablemente un signo de trauma no resuelto. La vergüenza de un trauma pasado pesa sobre una persona, lo que se refleja en su lenguaje corporal.

Una persona con un lenguaje corporal abierto y relajado no tiene ningún trauma o se ha curado.

8. Estás sano

El estrés y los traumas debilitan el sistema inmunitario. Cuando te curas mentalmente, tu sistema inmunitario se recupera y es menos probable que tengas problemas de salud física.

9. Te sientes más libre y ligero

El trauma pesa mental y físicamente. El trauma es energía ligada. Se necesita mucha energía mental para ligar energía.

El trauma puede dirigir muchos de tus recursos mentales y energía hacia sí mismo. Una vez curado, toda esa energía puede liberarse y asignarse a objetivos que merezcan la pena. Curar tu trauma es el mejor truco de productividad que existe.

10. Estás menos resentido

La ira y el resentimiento inducidos por el trauma constituyen la energía almacenada que las personas traumatizadas llevan en su psique.

Si su trauma fue causado por otro ser humano, perdonarle, vengarse o comprender por qué hizo lo que hizo puede ayudarle a liberar esa energía acumulada.

11. No exagere

Estás liberando tu trauma y sanando si ya no reaccionas de forma exagerada o reaccionas muy poco ante situaciones que antes te desencadenaban.

12. Aceptas el amor

Los traumas infantiles y la negligencia emocional afectan a nuestra capacidad para establecer relaciones sanas y seguras en la edad adulta. Cuando se liberan los traumas, nos encontramos cada vez más receptivos al amor, el afecto y la pertenencia.

13. Tomas buenas decisiones

Las emociones, en general, y los traumas, en particular, pueden enturbiar la toma de decisiones. Los traumas distorsionan nuestra percepción de la realidad y nos cuentan historias sobre el mundo exterior que no son necesariamente ciertas.

Cuando se cura un trauma, se "arregla" la percepción de la realidad, lo que ayuda a tomar decisiones realistas y racionales.

14. No te autosaboteas

La vergüenza inducida por el trauma puede dar lugar a creencias limitantes que limitan tu potencial en la vida. Probablemente hayas conocido a personas que parecen sabotear su éxito en cuanto lo saborean.

Sus creencias limitantes han creado un techo de cristal para lo que pueden conseguir o lo mucho que pueden conseguir.

Una señal enorme de que te estás curando de un trauma es que ya no saboteas tus éxitos. Te sientes merecedor de logros.