외상은 일반적으로 심각하게 위협적인 사건에 대한 반응으로 발생합니다. 외상은 스트레스가 강렬하거나 만성적일 때 발생할 가능성이 높으며 사람이 그 스트레스에 대처할 수 없습니다.

인간은 다른 동물과 마찬가지로 위협이나 스트레스가 많은 사건에 대해 세 가지 주요 반응을 보입니다.

• Fight
• Flight
• Freeze

스트레스 요인에 대한 반응으로 싸우거나 도피하면 이벤트가 빠르게 해결되거나 처리됩니다 우리 마음속에. 두 가지 전략 모두 위험을 피하는 방법입니다.

예를 들어, 지금 있는 장소에 불이 붙고 가까스로 탈출(도주)했다면 그 사건으로 인해 트라우마를 겪을 가능성이 낮습니다. 당신은 위험에 적절하게 대응했습니다.

마찬가지로 강도를 당하고 강도를 물리적으로 제압(싸움)할 수 있다면 그 사건으로 인해 트라우마를 겪지 않을 것입니다. 당신은 위험을 피했습니다. 기분이 좋아지고 상황에 얼마나 용감하게 대처했는지 모든 사람에게 말할 수도 있습니다.

반면 동결 반응은 다르며 일반적으로 트라우마에 대한 책임이 있습니다. 동결 반응 또는 고정화를 통해 동물은 탐지를 피하거나 포식자를 속이기 위해 '죽은 척'할 수 있습니다.

인간의 경우 동결 반응은 정신과 신체에 트라우마를 남깁니다. 위험에 대한 부적절한 반응이 되는 경우가 많습니다.

예를 들어, 어린 시절 학대를 당한 많은 사람들은 학대가 발생했을 때 '두려움에 얼어붙은' 모습을 기억합니다.어떤 이들은 자신이 아무것도 할 수 없다는 죄책감을 느끼기도 합니다.

아무것도 할 수 없었기 때문에 아무것도 하지 않은 것입니다. 학대자와 싸우는 것은 위험할 수도 있고 단순히 불가능할 수도 있습니다. 그리고 탈출도 선택 사항이 아니었습니다. 그래서 그들은 그냥 얼었습니다.

위험에 대응하여 얼어붙으면 몸이 싸우거나 도망칠 준비가 된 에너지를 가두는 것입니다. 스트레스가 많은 사건은 신경계에 충격을 줍니다. 고통스러운 감정에서 벗어나 상황에 대처하기 위해 분리됩니다.

위험한 사건이 해결되지 않고 처리되지 않은 기 때문에 이 갇힌 외상성 에너지는 마음과 몸에 남아 있습니다. 당신의 마음과 몸은 몇 년이 지난 후에도 여전히 위험에 처해 있습니다.

트라우마는 몸에 저장됩니다.

마음과 몸의 연결이 있는 것처럼 몸과 마음의 연결도 있습니다 . 신체적 질병으로 이어지는 만성 스트레스는 심신 연결의 한 예입니다. 좋은 기분으로 이끄는 운동은 몸과 마음의 연결입니다.

마음과 몸을 별개의 독립된 개체로 보는 것은 대부분의 경우 유익하지 않습니다.

우리의 감정과 감정은 신체의 감각. 그것이 우리가 감정을 느끼고 있다는 것을 아는 방법입니다.

따라서 트라우마로 인한 두려움과 수치심은 몸과 마음에 저장될 수 있습니다.

이는 사람들의 바디 랭귀지에서 분명합니다. 트라우마와 싸우고 있습니다. 눈을 피하고 보호하려는 듯 몸을 구부리는 모습을 자주 볼 수 있습니다.포식자로부터 스스로. 포식자는 트라우마입니다.

신체 우선 치유

트라우마를 치유하는 방법은 정신적으로 해결하는 것입니다. 이것은 많은 내부 작업이 필요하지만 효과적입니다. 트라우마를 해결하거나 치료하면 기분이 좋아집니다.

반대로 접근하면 먼저 몸을 치료한 다음 마음을 치료하는 것입니다. 그것은 몸의 긴장을 풀어주는 것을 의미합니다. 트라우마로 인한 긴장 상태에서 이완된 상태로 사람을 옮길 수 있다면 트라우마를 치유하는 데 필요한 인지 작업을 수행할 수 있는 더 나은 위치에 있을 수 있습니다.

이완 기술의 도움으로 사람은 몸에 저장된 긴장을 천천히 풀 수 있습니다.

신체적 경험 치료의 개발자인 Peter Levine은 이에 대해 다음과 같이 잘 설명합니다.

몸이 트라우마를 풀고 있다는 신호

1. 당신은 당신의 감정을 깊이 느낍니다

감정을 닫는 것은 종종 마음이 트라우마의 고통에 대처하는 방법입니다. 트라우마를 발산할 때 감정을 더 깊이 느낄 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 자신의 감정에 이름을 붙이고 감정의 복잡성을 인정할 수 있습니다.

감정을 판단하거나 강제로 제거하려고 하지 않고도 감정을 제어할 수 있다는 점에 감사합니다.

2. 감정 표현

감정 표현은 사람들이 트라우마 에너지를 발산하는 일반적인 방법입니다.

감정 표현은 트라우마가 있는 사람이 트라우마를 이해하는 데 도움이 됩니다. 이로써 미완성 완성그들의 정신에 충격적인 사건. 감정 표현은 다음과 같은 형태를 취할 수 있습니다.

• 누군가와 대화
• 글쓰기
• 예술
• 음악

최고의 예술 및 음악 걸작 중 일부는 트라우마를 해결하려는 사람들에 의해 만들어졌습니다.

3. You cry

울음은 고통과 슬픔을 가장 눈에 띄게 인정하는 것입니다. 당신이 울 때, 당신은 당신의 정신에서 트라우마를 묶는 에너지를 놓아줍니다. 그래서 안심할 수 있습니다. 억압의 반대입니다.

4. 움직임은 기분을 좋게 만듭니다

인간은 움직이도록 설계되었습니다. 우리는 몸을 움직일 때 기분이 좋습니다. 하지만 트라우마로 고생하는 사람은 움직일 때 여분의 에너지를 발산하기 때문에 기분이 훨씬 나아질 것입니다.

움직임이 기분이 좋다면 몸이 충격적인 에너지를 방출하고 있다는 신호입니다. 운동:

• 춤
• 요가
• 걷기
• 무술
• 복싱

무술이나 복싱에 입문하는 사람들은 종종 과거에 트라우마가 있는 사람들입니다. 그들이 많은 분노를 품고 있다는 것을 알 수 있습니다. 싸움은 그들에게 훌륭한 해방감입니다.

5. 심호흡

심호흡이 이완 효과가 있다는 것은 상식입니다. 사람들은 괜히 스트레스를 받는 사람에게 “심호흡하세요”라고 말하지 않습니다. 깊은 복식 호흡은 스트레스와 불안을 줄여줍니다.

작고 일상적인 스트레스 요인은 사소한 외상으로 생각할 수 있습니다. 그들은 원인한숨이나 하품으로 몸이 방출하는 에너지 축적.

6. You shake

몸은 흔들림을 통해 트라우마로 축적된 에너지를 방출합니다. 동물은 본능적으로 그렇게 합니다. 말 그대로 '흔들려' 싸움 후 동물을 본 적이 있을 것입니다. 인간은 또한 무언가에 대해 초조해지면 떨쳐버리라는 지시를 받습니다.

이 동물이 동결 반응 후 심호흡과 떨림에 어떻게 관여하는지 보세요:

7. 당신의 바디 랭귀지는 이완되어 있습니다

상황이 긴장을 설명할 수 없는 긴장된 바디 랭귀지는 해결되지 않은 트라우마의 징후일 수 있습니다. 과거 트라우마로 인한 수치심은 사람을 짓누르며, 이는 바디랭귀지에 반영됩니다.

개방적이고 편안한 바디랭귀지를 가진 사람은 트라우마가 없거나 치유됩니다.

8. 당신은 건강합니다

스트레스와 외상은 면역 체계를 약화시킵니다. 정신적으로 치유되면 면역 체계가 회복되고 신체적 건강 문제가 발생할 가능성이 줄어듭니다.

9. 당신은 더 자유롭고 가벼워집니다.

트라우마는 정신적으로나 육체적으로 당신을 짓누릅니다. 트라우마는 결합된 에너지입니다. 에너지를 묶는 데는 상당한 정신적 에너지가 필요합니다.

트라우마는 많은 정신적 자원과 에너지를 그 자체로 향하게 할 수 있습니다. 일단 치유되면 그 모든 에너지를 해방하여 합당한 추구에 할당할 수 있습니다. 트라우마를 치유하는 것이 최고의 생산성 해킹입니다.

10. 당신은 덜 분개합니다.

트라우마로 인한 분노와 억울함이 저장된정신적 충격을 받은 개인은 에너지를 가지고 있습니다.

다른 사람으로 인해 충격을 받은 경우 용서하거나 복수하거나 그들이 왜 그런 일을 했는지 이해하면 축적된 에너지를 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 당신은 과잉 반응하지 않습니다

이전에 당신을 촉발시킨 상황에 대해 더 이상 과잉 반응하거나 거의 반응하지 않는다면 당신은 트라우마를 풀고 치유하고 있는 것입니다.

12. 당신은 사랑을 받아들입니다

어린 시절의 트라우마와 정서적 방치는 성인이 되어 건강하고 안전한 관계를 형성하는 능력에 영향을 미칩니다. 트라우마를 해소하면 사랑, 애정, 소속감을 점점 더 잘 받아들이게 됩니다.

13. 당신은 좋은 결정을 내립니다

일반적으로 감정, 특히 트라우마는 의사 결정을 흐리게 할 수 있습니다. 외상은 현실에 대한 우리의 인식을 왜곡시킵니다. 반드시 사실이 아닌 외부 세계에 대한 이야기를 들려줍니다.

트라우마를 치유하면 현실 인식이 '고정'됩니다. 이는 현실적이고 합리적인 의사결정에 도움이 됩니다.

14. 당신은 자기 방해 행위를 하지 않습니다.

외상으로 인한 수치심은 인생에서 당신의 잠재력을 제한하는 제한적인 신념으로 이어질 수 있습니다. 당신은 성공을 맛보자마자 성공을 방해하는 것처럼 보이는 사람들을 만났을 것입니다.

그들의 제한적인 믿음은 그들이 무엇을 얼마나 달성할 수 있는지에 대한 유리 천장을 만들었습니다.

대규모 당신이 트라우마로부터 치유되고 있다는 신호는 당신이 더 이상 당신을 방해하지 않는다는 것입니다.성공. 당신은 성취할 가치가 있다고 느낍니다.