创伤通常是对严重威胁事件的反应。 当压力过大或长期存在，而一个人又无法应对这种压力时，创伤就很可能发生。

人类和其他动物一样，对威胁或压力事件有三种主要反应：

• 战斗
• 飞行
• 冻结

当我们为应对压力而战斗或逃跑时，事件会很快得到解决或 加工 这两种策略都是避免危险的方法。

例如，如果你现在所处的地方着火了，而你设法逃生（逃离），你就不太可能因此受到创伤。 你对危险做出了适当的反应。

同样，如果你被抢劫了，但你成功地从身体上制服了歹徒（与之搏斗），你也不太可能因此而受到创伤。 你成功地躲过了危险。 你甚至会为此感到高兴，并告诉大家你是如何勇敢地面对这种情况的。

另一方面，冻结反应则不同，它通常是造成创伤的原因。 冻结反应或固定让动物避免被发现或 "装死 "以欺骗捕食者。

在人类身上，冻结反应会导致心理和身体上的创伤挥之不去。 它往往成为对危险的不恰当反应。

例如，许多在童年时期遭受过虐待的人都记得，当虐待发生时，他们 "吓得浑身发抖"。 有些人甚至因为自己无能为力而感到内疚。

他们什么也没做，因为他们什么也做不了。 与施虐者搏斗可能会有危险，或者根本不可能。 逃跑也不是办法。 所以，他们只能僵持。

当你对危险做出反应时，你会冻结身体为战斗或逃跑准备的能量。 压力事件会震撼你的神经系统。 你会从痛苦的情绪中脱离出来，或者通过分离来应对这种情况。

这种被困住的创伤能量在身心中挥之不去，因为危险事件尚未解决，而且 未加工 ......对你的精神和身体而言，多年后你仍然处于危险之中。

创伤被储存在体内

就像身心之间有联系一样，身体与心灵之间也有联系。 长期压力导致身体疾病就是身心联系的一个例子。 运动带来好心情就是身体与心灵之间的联系。

将心灵和身体视为分离、独立的实体，在大多数情况下并无益处。

我们的感受和情绪会在身体上产生感觉，这就是我们知道自己有感受的方式。

因此，创伤引起的恐惧和羞耻感可能会储存在心灵和身体中。

这一点在与创伤抗争的人的肢体语言中表现得很明显。 你经常会看到他们避免目光接触，蜷缩着身体，似乎在试图保护自己免受掠夺者的伤害。 掠夺者就是他们的创伤。

身体第一的治疗方法

治愈创伤的方法是在精神上解决它。 这需要大量的内心工作，但它是有效的。 当你解决或治愈创伤时，你会感觉更好。

相反的方法是先治疗身体，然后再治疗心灵。 这意味着释放身体的紧张状态。 如果我们能让人从创伤引起的紧张状态进入放松状态，他们就能更好地进行治疗创伤所需的认知工作。

在放松技巧的帮助下，人可以慢慢释放体内的紧张情绪。

体感体验疗法的创始人彼得-莱文对此有很好的解释：

身体释放创伤的迹象

1.你深切地感受到自己的情绪

封闭情绪通常是心灵应对创伤痛苦的方式。 当你释放创伤时，你会发现你能更深刻地感受到自己的情绪。 你能给自己的感受贴上标签，并承认它们的复杂性。

你欣赏情绪可以成为指导系统，而不会评判它们或试图强行摆脱它们。

2. 你表达自己的情感

情绪表达是人们释放创伤能量的一种常见方式。

情感表达可以帮助受创伤的人理解他们的创伤。 这可以在他们的心灵中完成不完整的创伤事件。 情感表达的形式包括：

• 与人交谈
• 写作
• 艺术
• 音乐

一些最伟大的艺术和音乐杰作都是人们在努力化解创伤的过程中创造出来的。

3.你哭了

哭泣是对痛苦和悲伤最明显的承认。 当你哭泣时，你就释放了束缚你心灵创伤的能量。 这就是为什么哭泣能让人感到轻松。 它与压抑正好相反。

4.运动让你感觉很棒

人类的天性就是运动，当我们活动身体时，我们会感觉很好。 但是，当一个人在创伤中挣扎时，他们会感觉更好，因为他们在释放多余的能量。

如果运动让你感觉很好，那就说明你的身体正在释放创伤能量。 运动包括：

• 舞蹈
• 瑜伽
• 步行
• 武术
• 拳击

练武术或拳击的人往往是那些过去受过创伤的人。 你可以看出他们背负着很多愤怒。 搏击对他们来说是一种很好的释放。

5.您深呼吸

众所周知，深呼吸具有放松作用。 人们不会无缘无故地对压力过大的人说 "深呼吸"。 腹部深呼吸可以减轻压力和焦虑。

日常的小压力可被视为小创伤，它们会导致能量积聚，身体会通过叹气甚至打哈欠来释放能量。

6.你摇晃

身体会通过抖动来释放因创伤而积聚的能量。 动物本能地会这样做。 你可能见过动物在打斗后 "抖动 "的样子。 人类也会被告知，当他们对某件事情感到紧张时，要 "抖动 "一下。

看看这只动物在凝固反应后是如何进行深呼吸和颤抖的：

7.你的肢体语言很放松

在无法解释紧张原因的情况下，紧张的肢体语言很可能是创伤未愈的迹象。 过去创伤带来的羞耻感会让人感到沉重，并反映在他们的肢体语言中。

肢体语言开放、放松的人没有创伤或已经痊愈。

8.你很健康

压力和创伤会削弱免疫系统，当你的精神得到治愈，你的免疫系统就会恢复，身体健康出现问题的可能性就会降低。

9.你感觉更自由、更轻松

创伤会让你身心俱疲。 创伤是一种被束缚的能量，束缚能量需要相当大的精神力量。

创伤会将你大量的精神资源和精力用于自身。 一旦你治愈了创伤，所有的精力都可以释放出来，分配给有价值的追求。 治愈你的创伤是最好的生产力黑客。

10.你的怨恨少了

由创伤引发的愤怒和怨恨是创伤患者心理中储存的能量。

如果你的创伤是由他人造成的，那么原谅他们、报复他们或者理解他们为什么这样做，都有助于释放积聚的能量。

11.你不会反应过度

如果你不再对以前触发你的情况反应过度或反应甚微，你就在释放你的创伤并治愈它。

12.你接受爱

童年创伤和情感忽视会影响我们成年后建立健康安全关系的能力。 当你释放创伤时，你会发现自己越来越容易接受爱、亲情和归属感。

13.你能做出正确的决定

一般来说，情绪，尤其是心理创伤，会给决策蒙上阴影。 心理创伤扭曲了我们对现实的感知。 它告诉我们关于外部世界的故事，而这些故事并不一定是真实的。

当你治愈创伤时，你会 "修复 "你对现实的认知，这有助于你成为一个现实而理性的决策者。

14.你不会自我毁灭

创伤引起的羞耻感会导致限制性信念，从而限制你的生活潜能。 你可能见过这样的人，他们似乎一尝到成功的滋味，就会立即破坏自己的成功。

他们的限制性信念为他们的成就或成就的大小设置了玻璃天花板。

你从创伤中痊愈的一个重要标志就是，你不再破坏自己的成功。 你觉得自己有成就感。