Trauma obvykle vzniká jako reakce na vážně ohrožující událost. K traumatu pravděpodobně dojde, když je stres intenzivní nebo chronický a člověk se s ním nedokáže vyrovnat.

Lidé, stejně jako ostatní zvířata, mají tři hlavní reakce na hrozby nebo stresové události:

• Boj
• Let
• Zmrazení

Když v reakci na stresor bojujeme nebo utíkáme, událost se rychle vyřeší nebo zpracované Obě strategie jsou způsoby, jak se vyhnout nebezpečí.

Pokud například v místě, kde se právě nacházíte, vypukne požár a vám se podaří uniknout (útěk), je nepravděpodobné, že byste z této události měli trauma. Na nebezpečí jste reagovali přiměřeně.

Stejně tak pokud vás přepadnou a podaří se vám lupiče fyzicky přemoci (bojovat), pravděpodobně z této události nebudete mít trauma. Podařilo se vám totiž nebezpečí zabránit. Dokonce z toho můžete mít dobrý pocit a všem říkat, jak statečně jste situaci čelili.

Naproti tomu reakce zamrznutí je odlišná a obvykle je zodpovědná za trauma. Reakce zamrznutí nebo znehybnění umožňuje zvířeti vyhnout se odhalení nebo "hrát mrtvého", aby oklamalo predátora.

U člověka způsobuje reakce zmrazení, která přetrvává v psychice a těle. Často se stává nepřiměřenou reakcí na nebezpečí.

Mnozí lidé, kteří byli v dětství zneužíváni, si například vzpomínají, jak byli při zneužívání "ztuhlí strachem". Někteří se dokonce cítí provinile, že nemohli nic dělat.

Neudělali nic, protože nemohli nic dělat. Bojovat s násilníkem by se mohlo ukázat jako nebezpečné, nebo to prostě nebylo možné. A utéct také nepřipadalo v úvahu. Takže prostě zamrzli.

Když v reakci na nebezpečí zamrznete, uvězníte energii, kterou si tělo připravilo pro boj nebo útěk. Stresová událost šokuje váš nervový systém. Odpojíte se od bolestivé emoce nebo se disociujete, abyste situaci zvládli.

Tato uvězněná traumatická energie přetrvává v mysli a těle, protože nebezpečná událost není vyřešena a nezpracované . pro vaši mysl a tělo, jste v nebezpečí i po letech.

Trauma se ukládá v těle

Stejně jako existuje spojení mezi myslí a tělem, existuje také spojení mezi tělem a myslí. Chronický stres vedoucí k fyzickým potížím je příkladem spojení mezi myslí a tělem. Cvičení vedoucí k dobré náladě je spojení mezi tělem a myslí.

Vnímání mysli a těla jako oddělených, nezávislých entit není většinou prospěšné.

Naše pocity a emoce vyvolávají v těle fyzické pocity. Podle toho poznáme, že je cítíme.

Strach a stud vyvolané traumatem se proto mohou ukládat v mysli a těle.

Je to patrné z řeči těla lidí, kteří se potýkají s traumatem. Často je uvidíte, jak se vyhýbají očnímu kontaktu a jsou shrbení, jako by se snažili chránit před predátorem. Tím predátorem je jejich trauma.

Přístup k léčení zaměřený na tělo

Způsob, jak trauma vyléčit, spočívá v jeho duševním vyřešení. Vyžaduje to hodně vnitřní práce, ale je to účinné. Když trauma vyřešíte nebo vyléčíte, budete se cítit lépe.

Opačný přístup by spočíval v tom, že nejprve uzdravíme tělo a teprve potom mysl. To znamená, že uvolníme napětí v těle. Pokud se nám podaří dostat člověka z napjatého stavu vyvolaného traumatem do uvolněného stavu, může být v lepší pozici pro kognitivní práci potřebnou k uzdravení traumatu.

Pomocí relaxačních technik může člověk pomalu uvolňovat napětí uložené v těle.

Dobře to vysvětluje Peter Levine, tvůrce somatické prožitkové terapie:

Příznaky, že se vaše tělo zbavuje traumatu

1. Hluboce prožíváte své emoce

Uzavírání emocí je často způsob, jakým se mysl vyrovnává s bolestí traumatu. Když se traumatu zbavujete, zjistíte, že dokážete své emoce prožívat hlouběji. Jste schopni své pocity označit a uznat jejich složitost.

Oceňujete, že emoce mohou být vodítkem, aniž byste je odsuzovali nebo se jich snažili násilně zbavit.

2. Vyjadřujete své emoce

Emocionální vyjádření je běžným způsobem, jak se lidé zbavují energie traumatu.

Emocionální vyjádření pomáhá traumatizované osobě dát svému traumatu smysl. Tím se v její psychice dotváří neúplná traumatická událost. Emocionální vyjádření může mít podobu:

• Mluvit s někým
• Psaní
• Art
• Hudba

Některá z největších uměleckých a hudebních děl vytvořili lidé, kteří se snažili vyřešit svá traumata.

3. Pláčete

Pláč je nejviditelnějším přiznáním bolesti a smutku. Když pláčete, vypouštíte energii, kterou ve své psychice svazujete své trauma. Proto může být tak úlevný. Je to opak potlačování.

4. Díky pohybům se cítíte skvěle

Lidé jsou stvořeni k pohybu. Cítíme se dobře, když hýbeme svým tělem. Ale člověk, který se potýká s traumatem, se při pohybu cítí ještě lépe, protože uvolňuje další energii.

Pokud se po pohybech cítíte skvěle, je to znamení, že vaše tělo uvolňuje traumatickou energii. Pohyby jako např:

• Tanec
• Jóga
• Chůze
• Bojová umění
• Boxování

Lidé, kteří se věnují bojovým uměním nebo boxu, jsou často lidé, kteří v minulosti prožili trauma. Je na nich vidět, že v sobě nosí hodně hněvu. Boj je pro ně skvělým uvolněním.

5. Zhluboka dýcháte

Je všeobecně známo, že hluboké dýchání má relaxační účinky. Lidé neříkají vystresovanému člověku "zhluboka dýchej" jen tak pro nic za nic. Hluboké břišní dýchání snižuje stres a úzkost.

Drobné každodenní stresory lze považovat za drobná traumata. Způsobují nahromadění energie, kterou tělo uvolňuje vzdycháním nebo dokonce zíváním.

6. Třesete se

Tělo uvolňuje nahromaděnou energii z traumatu prostřednictvím třesení. Zvířata to dělají instinktivně. Pravděpodobně jste viděli zvířata po boji, která se doslova "oklepala". Lidem se také říká, aby se oklepali, když jsou z něčeho podráždění.

Podívejte se, jak toto zvíře po reakci zmrazení zhluboka dýchá a třese se:

7. Vaše řeč těla je uvolněná

Napjatá řeč těla, u níž nelze vysvětlit situaci, je pravděpodobně známkou nevyřešeného traumatu. Stud z traumatu z minulosti člověka tíží, což se odráží v řeči jeho těla.

Člověk s otevřenou a uvolněnou řečí těla nemá žádné trauma nebo se již uzdravil.

8. Jste zdraví

Stres a trauma oslabují imunitní systém. Když se psychicky uzdravíte, váš imunitní systém se zotaví a je méně pravděpodobné, že budete mít fyzické zdravotní problémy.

9. Cítíte se svobodnější a lehčí

Trauma vás psychicky i fyzicky zatěžuje. Trauma je vázaná energie. K vázání energie je zapotřebí značné množství mentální energie.

Trauma může nasměrovat spoustu vašich duševních zdrojů a energie na sebe. Jakmile se uzdravíte, veškerá energie se může uvolnit a věnovat se hodnotným činnostem. Uzdravení traumatu je nejlepší hack na zvýšení produktivity, jaký existuje.

10. Jste méně urážliví

Hněv a zášť vyvolané traumatem tvoří uloženou energii, kterou si traumatizovaní jedinci nesou ve své psychice.

Pokud vaše trauma způsobila jiná lidská bytost, odpuštění, pomsta nebo pochopení, proč udělala to, co udělala, vám může pomoci uvolnit nahromaděnou energii.

11. Nepřeháníte to s reakcemi

Uvolňujete své trauma a uzdravujete se, pokud již nereagujete přehnaně nebo jen velmi málo na situace, které vás dříve vyvolaly.

12. Přijímáte lásku

Trauma z dětství a citové zanedbávání ovlivňují naši schopnost vytvářet zdravé a bezpečné vztahy v dospělosti. Když se traumatu zbavíte, zjistíte, že jste stále vnímavější k lásce, náklonnosti a sounáležitosti.

13. Děláte správná rozhodnutí

Emoce obecně a trauma zvláště mohou zamlžit rozhodování. Trauma zkresluje naše vnímání reality. Vypráví nám příběhy o vnějším světě, které nemusí být pravdivé.

Když léčíte trauma, "napravujete" své vnímání reality. To vám pomůže být realistou a racionálně se rozhodovat.

14. Nesabotujete sami sebe

Stud vyvolaný traumatem může vést k omezujícím přesvědčením, která omezují váš životní potenciál. Pravděpodobně jste se setkali s lidmi, kteří jako by sabotovali svůj úspěch, jakmile ho okusí.

Jejich omezující přesvědčení vytvořila skleněný strop pro to, čeho nebo jak moc mohou dosáhnout.

Obrovským znamením toho, že se léčíte z traumatu, je, že už nesabotujete své úspěchy. Cítíte se hodni úspěchu.