Nabarrada badanaa waxay ku dhacdaa ka jawaabista dhacdo halis ah oo halis ah. Dhaawacyadu waxay u badan tahay inay dhacaan marka diiqadu aad u daran tahay ama aad joogto, qofkuna aanu u adkaysan karin diiqadaas.

Bini'aadamku, sida xayawaanka kale, waxay leeyihiin saddex jawaabood oo muhiim ah hanjabaadaha ama dhacdooyinka walaaca leh:

3>dagaal
• Duulimaad
>
• Baraf
>

Marka aan dagaalano ama duulno annagoo ka jawaabayna walaac, dhacdada si dhakhso ah ayaa loo xaliyaa ama loo habeeyaa maskaxdeena. Labada xeeladoodba waa dariiqooyin aad uga fogaan karto khatarta.

Tusaale ahaan, haddii meesha aad hadda ku sugan tahay uu dab qabsado oo aad ka baxsato (duulimaadka), uma badna inaad ku naxdo dhacdada. Waxaad uga jawaabtay khatarta si habboon.

Si la mid ah, haddii lagugu dhufto oo aad awooddo inaad ka adkaato muggerka (dagaalka) jir ahaan, uma badna inaad ku dhaawacdo dhacdada. Waxaad ku guulaysatay inaad ka fogaato khatarta. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa ku faraxsan tahay inaad sidaa sameyso oo qof walba u sheegto sida geesinimada leh ee aad ula kulantay xaalada Jawaabta la qaboojiyey ama dhaqdhaqaaq la'aanta waxay u oggolaanaysaa xayawaanku inuu ka fogaado in la ogaado ama 'ciyaaray dhintay' si uu u nacasyo ugaarsadaha.

Bini'aadamka, jawaabta barafku waxay keentaa dhaawacyo ku sii jira maskaxda iyo jidhka. Waxay inta badan noqotaa jawaab-celin aan habboonayn oo khatarta ah.

Tusaale ahaan, qaar badan oo lagu xadgudbay caruurnimadooda waxay xasuustaan ​​'baqdin barafoobay' markii xadgudubku dhacayo.Qaar baa xitaa dareema inay dambiile yihiin inaysan waxba samayn karin.

Waxba ma ay samayn sababtoo ah waxba ma ay samayn karin. La dagaallanka xad-gudbigu waxa ay noqon kartaa khatar, ama waxa ay ahayd wax aan macquul ahayn. Ka baxsashaduna ma ahayn ikhtiyaar sidoo kale. Markaa, way barafoobeen.

Markaad baraf gasho si aad uga jawaabto khatarta, waxaad dabinaysaa tamarta jidhku u diyaariyey dagaalka ama duulista. Dhacdada walaaca leh waxay gilgishaa habdhiska dareenkaaga. Waxaad ka go'daa dareenka xanuunka leh ama kala tag si aad ula qabsato xaaladda

Tamarta naxdinta leh ee xanniban waxay ku sii jirtaa maskaxda iyo jidhka sababtoo ah dhacdada khatarta ah waa mid aan la xalin oo aan la marin . Maskaxdaada iyo jidhkaaga, waxaad weli ku jirtaa khatar sanado ka dib.

Dhibaatooyinka waxay ku kaydsan yihiin jidhka

. Cadaadiska daba-dheeraada ee u horseedaya jirrooyinka jirka waa tusaale isku xirnaanta maskaxda iyo jirka. Jimicsiga u horseedaya niyadda wanaagsan waa isku xidhka jidhka iyo maskaxda.

In la arko maskaxda iyo jidhka inay kala yihiin, hay'ado madaxbannaan faa'iido ma laha inta badan. dareenka jirka. Taasi waa sidaan ognahay inaan dareemeyno iyaga.

Cabsida naxdinta leh ayaa laga yaabaa, sidaas darteed, waxay ku kaydsan tahay maskaxda iyo jidhka.

la halgamaya jug. Badana waxaad arki doontaa iyaga oo iska ilaalinaya inay isha la kulmaan oo la foorarsado sidii iyagoo isku dayaya inay difaacaanlaftooda bahal uga yimid. Ugaadhsadahu waa dhaawacooda.

Habka ugu horreeya ee jidhku u bogsado

Habka lagu bogsiiyo dhaawacyada waa in maskax ahaan loo xalliyo. Tani waxay u baahan tahay shaqo badan oo gudaha ah, laakiin waa wax ku ool ah. Markaad xalliso ama bogsiiso dhaawacaaga, waxaad dareemaysaa fiicnaan.

Habka ka soo horjeeda waxay noqon doontaa inaad bogsiiso jirka marka hore kadibna maskaxda. Taas macnaheedu waa in xiisadda laga sii daayo jirka. Haddii aan ka guuri karno qofka xaalad kacsanaan ah oo ay keentay xaalad kacsanaan ah una guuri karno xaalad dabacsan, waxaa laga yaabaa inay ku fiicnaadaan inay qabtaan shaqada garashada ee loo baahan yahay si loo bogsiiyo dhaawacyada.

Iyada oo la adeegsanayo farsamooyinka nasashada, qofku waxay si tartiib tartiib ah u sii deyn karaan xiisadda ku kaydsan jirkooda.

Peter Levine, horumariyaha daawaynta khibradda somatic, ayaa si fiican u sharaxay:

Calaamadaha jidhkaaga ayaa sii deynaya dhaawacyada

>10>1. Waxaad dareemeysaa shucuurtaada si qoto dheer>

Dhimista shucuurta inta badan waa sida maskaxdu ula tacaasho xanuunka jugta. Markaad sii deynayso dhaawacyada, waxaad ogaan doontaa inaad dareento dareenkaaga si qoto dheer. Waxaad awood u leedahay in aad calaamadiso dareenkaaga oo aad aqoonsato kakanaanshahooda Waxaad muujisaa shucuurtaada

Dareenka shucuurtu waa hab caadi ah oo ay dadku ku sii daayaan tamartooda dhaawaca ah Tani waxay dhamaystiraysaa wax aan dhamaystirnayndhacdo naxdin leh oo ku dhacda maskaxdooda. Muujinta shucuurtu waxay qaadan kartaa qaabka:

>
• In qof lala hadlo
• Qoritaanka
• Farshaxanka
• Muusik
>

Qaar ka mid ah farshaxanimada ugu waaweyn fanka iyo muusiga waxaa abuuray dad isku dayaya inay xaliyaan dhaawacyadooda.

3. Waad ooyaysaa

oohintu waa qirashada xanuunka iyo murugada ugu muuqata. Markaad ooyso, waxaad sii deynaysaa tamarta aad ku xidhayso dhaawacaaga maskaxdaada. Taasi waa sababta ay u noqon karto mid fudud. Waa lidka cabudhinta.

4. Dhaqdhaqaaqa ayaa ku dareensiinaya wax weyn

Aadamaha waxa loo qorsheeyay inay dhaqaaqaan. Waxaan dareemeynaa fiicnaan markaan jirkeena dhaqaaqno. Laakin qofka la tacaalaya jugtu wuxuu dareemi doonaa xitaa fiicnaan marka uu dhaqaaqo sababtoo ah waxay sii deynayaan tamar dheeraad ah.

Haddii dhaq-dhaqaaqyadu ay ku dareensiiyaan mid aad u wanaagsan taasi waa calaamad jidhkaaga oo sii deynaya tamar naxdin leh. Dhaqdhaqaaqyada sida:

> dheesha
• Yoga
>Socodka >Feerka Martial >Feerka

>Dadka gala fanka dagaalka ama feerka inta badan waa kuwii hore loo dhibi jiray. Waxaad sheegi kartaa inay sitaan caro badan. Dagaalku waa soo dayn weyn iyaga.

5. Si qoto dheer ayaad u neefsanaysaa

Waa la og yahay in neefsashada qoto dheer ay leedahay saameyn nasasho leh. Dadku kuma yidhaahdaan "Neef qoto dheer saar" qof walbahaarkiisu waxba kama jiraan. Neefsashada caloosha oo qoto dheer waxay yaraynaysaa diiqada iyo welwelka.

Sidoo kale eeg: Kobcinta aragtida iyo xaqiiqada la sifeeyay

Yar, walbahaarka maalin kasta waxaa loo malayn karaa dhaawacyo yaryar. Waxay sababaan atamar badan oo jidhku ku soo daayo taah ama hamaansiga.

6. Waad ruxaysaa

>

Jidhku waxa uu soo daayaa tamar ururinta dhaawaca isaga oo gariiraya. Xayawaanku waxay u sameeyaan dareen. Waxay u badan tahay inaad aragtay xayawaan ka dib dagaal 'ka rux' macno ahaan. Bani'aadamka waxa kale oo loo sheegaa in ay ka ruxruxaan marka ay shay ka soo jeedaan.

Bal eeg sida xayawaankani u neefsado oo gariiraya ka dib jawaab celin qabow:

> 7. Luuqada jidhkaagu waa degan tahay>

Luqadda jidhka oo kacsan oo aanay xaaladdu sharaxi karin xiisadu waxay u badan tahay inay calaamad u tahay jug aan la xalin. Xishoodka jugtii hore ayaa qofka ku cuslaysay, taas oo ka muuqata af-jidhkiisa

Qofka af-jidhka furfuran oo dabacsan wax dhaawac ah ma leh ama wuu bogsaday.

>

8. Waad caafimaad qabtaa

Stress iyo dhaawac ayaa daciifiya habka difaaca jirka. Markaad maskaxda ka bogsato, habka difaacaagu wuu soo kabsadaa, oo aad u yar tahay inaad la kulanto arrimo caafimaad oo jidheed.

> 9. Waxaad dareemaysaa xornimo iyo fudayd

Dhaawacyadu waxay kugu cusleeyaan maskax ahaan iyo jidh ahaanba. Dhaawacu waa tamar. Waxay u baahan tahay tamar maskaxeed oo badan si loo xidho tamarta.

Dhibaatooyinka waxay u hagi karaan wax badan oo ka mid ah ilahaaga maskaxeed iyo tamarta nafteeda. Marka aad bogsato, tamartaas oo dhan waa la xorayn karaa waxaana loo qoondayn karaa hawlo mudan. Bogsiinta dhaawacyadaada waa jabsiga wax soo saarka ugu fiican ee jira.

> 10. Waxaad ka xanaaqsan tahay>

Cadhada iyo xanaaqa ay keentay dhaawacyadu waxay ka kooban yihiin kuwa kaydsanShakhsiyaadka tamar-daran waxay xambaarsan yihiin maskaxdooda.

Haddii dhibkaagu uu sababay bani'aadam kale, cafis, ka aargoosiga, ama fahamka sababta ay u sameeyeen waxay sameeyeen waxay kaa caawin kartaa sii-deynta tamartaas dhisnayd.

11. Aad ugama falcelin kartid

>

Waxaad sii deynaysaa dhaawacaaga iyo bogsashadaada haddii aadan mar dambe ka falcelin ama aad wax yar uga falcelin xaaladaha markii hore kugu kiciyay.

>10>12. Waxaad aqbashaa jacaylka>

Dhaawaca caruurnimada iyo dayaca shucuureed waxay saameeyaan awoodayada inaanu samayno cilaaqaad aamin ah oo caafimaad qaba markaannu nahay dadka waaweyn. Marka aad sii deyso dhaawacyada, waxa aad arkaysaa naftada oo aad iyo aad u soo dhaweysa jacaylka, kalgacalka, iyo lahaanshaha.

>10>13. Waxaad samaysaa go'aano wanaagsan

Dareenka, guud ahaan, iyo dhaawacyada gaar ahaan, waxay mugdi gelin karaan go'aan qaadashada. Dhaawacyadu waxay qalloociyaan aragtidayada xaqiiqada. Waxay noo sheegaysaa sheekooyin ku saabsan adduunka dibadda oo aan run ahayn.

Markaad bogsiiso dhaawacyada, waxaad 'hagaajin' aragtidaada xaqiiqada. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad noqoto go'aan qaadasho macquul ah oo macquul ah.

10>14. Adigu ma is-kharib-tirto

Ceeb-xumada ay keentay waxay kuu horseedi kartaa xaddididda caqiidooyinka xaddidaya kartidaada nolosha. Waxaad u badan tahay inaad la kulantay dad u muuqda inay jabinayaan guushooda isla markay dhadhamiyaan.

Sidoo kale eeg: Maxay noloshu u nuugtaa?

Aamminaadkooda xaddidan ayaa abuuray saqafka muraayadda ah waxa ama inta ay gaadhi karaan.

A weyn Calaamadda in aad ka bogsanayso dhaawaca ayaa ah in aanad mar dambe kharribaadinguulo. Waxaad dareemeysaa inaad u qalanto guul.