تحدث الصدمة عادةً استجابةً لحدث خطير. من المحتمل أن تحدث الصدمة عندما يكون التوتر شديدًا أو مزمنًا ، ولا يستطيع الشخص التعامل مع هذا الضغط.

لدى البشر ، مثل الحيوانات الأخرى ، ثلاث استجابات رئيسية للتهديدات أو الأحداث المجهدة:

• قتال
• رحلة
• تجميد

عندما نقاتل أو نطير ردًا على ضغوط ، يتم حل الحدث بسرعة أو معالجته في أذهاننا. كلتا الإستراتيجيتين هما طريقتان لتجنب الخطر.

على سبيل المثال ، إذا اشتعلت النيران في المكان الذي تتواجد فيه الآن وتمكنت من الهروب (الرحلة) ، فمن غير المرجح أن تصاب بصدمة بسبب الحدث. لقد استجبت للخطر بشكل مناسب.

وبالمثل ، إذا تعرضت للسرقة وتمكنت من التغلب على السارق (قتال) جسديًا ، فمن غير المحتمل أن تتعرض لصدمة نفسية بسبب الحدث. لقد تمكنت من تجنب الخطر. قد تشعر بالرضا حيال القيام بذلك وتخبر الجميع بمدى شجاعتك في مواجهة الموقف.

استجابة التجميد ، من ناحية أخرى ، مختلفة وعادة ما تكون مسؤولة عن الصدمة. تسمح استجابة التجميد أو عدم الحركة للحيوان بتجنب الكشف أو "اللعب ميتًا" لخداع المفترس.

في البشر ، تسبب استجابة التجميد الصدمة في النفس والجسم. غالبًا ما يصبح رد فعل غير مناسب على الخطر.

على سبيل المثال ، يتذكر الكثير ممن تعرضوا للإيذاء في الطفولة أنهم "تجمدوا من الخوف" عندما كانت الإساءة تحدث.حتى أن البعض يشعر بالذنب لأنهم لا يستطيعون فعل أي شيء.

لم يفعلوا شيئًا لأنهم لم يتمكنوا من فعل أي شيء. قد يكون محاربة المعتدي أمرًا خطيرًا ، أو أنه ببساطة مستحيل. ولم يكن الهروب خيارًا أيضًا. لذلك ، تجمدوا للتو.

عندما تتجمد استجابةً لخطر ، فإنك تحبس الطاقة التي أعدها الجسم للقتال أو الهروب. الحدث المجهد يصدم جهازك العصبي. أنت تنفصل عن المشاعر المؤلمة أو تنفصل لتتأقلم مع الموقف.

هذه الطاقة المؤلمة المحبوسة باقية في العقل والجسم لأن الحدث الخطير لم يتم حله غير معالج . بالنسبة لعقلك وجسمك ، لا تزال في خطر بعد سنوات.

يتم تخزين الصدمات في الجسم

تمامًا كما يوجد اتصال بين العقل والجسم ، هناك أيضًا اتصال بين الجسد والعقل . الإجهاد المزمن الذي يؤدي إلى أمراض جسدية هو مثال على العلاقة بين العقل والجسم. التمرين الذي يؤدي إلى مزاج جيد هو اتصال بين الجسد والعقل.

رؤية العقل والجسد ككيانين منفصلين ومستقلين ليس مفيدًا في معظم الأحيان.

تولد مشاعرنا وعواطفنا جسديًا الأحاسيس في الجسم. هكذا نعرف أننا نشعر بهم.

الخوف والعار الناجمين عن الصدمة قد يتم تخزينهما في العقل والجسد.

هذا واضح في لغة جسد الناس. تكافح مع الصدمة. غالبًا ما تراهم يتجنبون الاتصال بالعين وينحني بهم كما لو كانوا يحاولون الحمايةأنفسهم من حيوان مفترس. المفترس هو صدمةهم.

نهج الجسد أولاً للشفاء

طريقة شفاء الصدمة هي حلها عقليًا. هذا يتطلب الكثير من العمل الداخلي ، لكنه فعال. عندما تعالج أو تشفي الصدمة ، تشعر بتحسن.

سيكون النهج العكسي هو شفاء الجسد أولاً ثم العقل. هذا يعني تحرير التوتر من الجسم. إذا تمكنا من نقل الشخص من حالة التوتر الناجم عن الصدمة إلى حالة الاسترخاء ، فقد يكون في وضع أفضل للقيام بالعمل المعرفي المطلوب لعلاج الصدمة.

بمساعدة تقنيات الاسترخاء ، الشخص يمكن أن يحرر التوتر المخزن في أجسامهم ببطء.

يشرح بيتر ليفين ، مطور العلاج الجسدي ، الأمر جيدًا:

علامات إطلاق جسمك لصدمة

1. تشعر بمشاعرك بعمق

غالبًا ما يكون إغلاق المشاعر هو الطريقة التي يتعامل بها العقل مع ألم الصدمة. عندما تتخلص من الصدمة ، ستجد أنه يمكنك الشعور بمشاعرك بعمق أكبر. أنت قادر على تصنيف مشاعرك والاعتراف بتعقيدها.

أنت تقدر أنظمة التوجيه التي يمكن أن تكون عليها المشاعر دون الحكم عليها أو محاولة التخلص منها بقوة.

2. أنت تعبر عن مشاعرك

التعبير العاطفي هو وسيلة شائعة للناس لإطلاق طاقة الصدمة. هذا يكمل غير مكتملحدث صادم في نفسهم. يمكن أن يتخذ التعبير العاطفي شكل:

• التحدث إلى شخص ما
• الكتابة
• الفن
• الموسيقى

تم إنشاء بعض من أعظم التحف الفنية والموسيقية بواسطة أشخاص يحاولون حل صدماتهم.

3. أنت تبكي

البكاء هو أوضح اعتراف بالألم والحزن. عندما تبكي ، تتخلى عن الطاقة التي تربط بها صدمتك النفسية في نفسك. لهذا السبب يمكن أن يكون ذلك مريحًا للغاية. إنه عكس القمع.

4. الحركات تجعلك تشعر بالارتياح

صُمم البشر للتحرك. نشعر بالرضا عندما نحرك أجسادنا. لكن الشخص الذي يعاني من الصدمة سيشعر بتحسن عندما يتحرك لأنه يطلق طاقة إضافية.

إذا كانت الحركات تجعلك تشعر بالراحة فهذه علامة على أن جسمك يطلق طاقة مؤلمة. حركات مثل:

• الرقص
• اليوغا
• المشي
• فنون الدفاع عن النفس
• الملاكمة

الأشخاص الذين يدخلون في فنون الدفاع عن النفس أو الملاكمة هم في الغالب أولئك الذين أصيبوا بصدمات نفسية في الماضي. يمكنك أن تقول إنهم يحملون الكثير من الغضب. القتال هو إطلاق سراح عظيم بالنسبة لهم.

5. أنت تتنفس بعمق

ومن المعروف أن التنفس العميق له تأثيرات مريحة. لا يقول الناس "خذ نفسًا عميقًا" لشخص يشعر بالتوتر من أجل لا شيء. يقلل التنفس العميق من البطن من التوتر والقلق.

يمكن اعتبار الضغوط الصغيرة اليومية بمثابة صدمات بسيطة. يسببون أتراكم الطاقة التي يطلقها الجسم بالتنهد أو حتى التثاؤب.

6. تهتز

يطلق الجسم الطاقة المتراكمة الناتجة عن الصدمة عن طريق الاهتزاز. الحيوانات تفعل ذلك غريزيًا. ربما تكون قد رأيت حيوانات بعد قتال "تخلص منها" حرفيًا. يُطلب من البشر أيضًا التخلص منها عندما يتوترون بشأن شيء ما.

انظر كيف ينخرط هذا الحيوان في التنفس العميق والرجف بعد استجابة التجميد:

7. لغة جسدك مسترخية

من المحتمل أن تكون لغة الجسد المتوترة حيث لا يمكن للموقف أن تفسر التوتر علامة على صدمة لم يتم حلها. العار من صدمة الماضي يثقل كاهل الشخص ، وهو ما ينعكس في لغة جسده.

الشخص الذي لديه لغة جسد منفتحة ومسترخية لا يعاني من أي صدمة أو شُفي.

8. أنت بصحة جيدة

الإجهاد والصدمات يضعفان جهاز المناعة. عندما تتعافى عقليًا ، يتعافى جهازك المناعي ، ويقل احتمال تعرضك لمشاكل صحية بدنية.

9. تشعر بأنك أكثر حرية وخفة. الصدمة هي طاقة مقيدة. يتطلب الأمر طاقة عقلية كبيرة لربط الطاقة.

يمكن للصدمة أن توجه الكثير من مواردك العقلية وطاقتك إلى نفسها. بمجرد أن تتعافى ، يمكن تحرير كل هذه الطاقة وتخصيصها لأهداف جديرة بالاهتمام. شفاء الصدمة هو أفضل اختراق للإنتاجية.

10. أنت أقل استياءً

الغضب الناجم عن الصدمة والاستياء يشكلانيحمل الأفراد المصابون بصدمات نفسية الطاقة في نفوسهم.

إذا كانت الصدمة التي تعرضت لها ناتجة عن إنسان آخر ، فإن التسامح معهم أو الانتقام منهم أو فهم سبب قيامهم بما فعلوه يمكن أن يساعد في إطلاق تلك الطاقة المتراكمة.

11. أنت لا تبالغ في رد الفعل

أنت تطلق الصدمة وتتعافى إذا لم تعد تبالغ في ردة فعلك أو تتفاعل بشكل ضئيل مع المواقف التي تسبب لك سابقًا.

12. أنت تقبل الحب

تؤثر صدمات الطفولة والإهمال العاطفي على قدرتنا على تكوين علاقات صحية وآمنة كبالغين. عندما تتخلص من الصدمة تجد نفسك أكثر فأكثر تقبلاً للحب والمودة والانتماء.

13. أنت تتخذ قرارات جيدة. الصدمة تشوه تصورنا للواقع. يخبرنا قصصًا عن العالم الخارجي ليست بالضرورة صحيحة.

عندما تشفي الصدمة ، فإنك "تصلح" إدراكك للواقع. هذا يساعد في كونك صانع قرار واقعي وعقلاني.

14. لا يمكنك تخريب الذات

يمكن أن يؤدي الخزي الناجم عن الصدمة إلى الحد من المعتقدات التي تحد من إمكاناتك في الحياة. ربما تكون قد قابلت أشخاصًا يبدو أنهم يفسدون نجاحهم بمجرد أن يتذوقوه. علامة على أنك تتعافى من الصدمة هي أنك لم تعد تخربنجاحات. تشعر أنك تستحق الإنجاز.