Trauma biasanya berlaku sebagai tindak balas kepada peristiwa yang mengancam dengan serius. Trauma berkemungkinan berlaku apabila tekanan kuat atau kronik, dan seseorang tidak dapat mengatasi tekanan itu.

Manusia, seperti haiwan lain, mempunyai tiga tindak balas utama terhadap ancaman atau peristiwa yang menimbulkan tekanan:

• Berlawan
• Penerbangan
• Bekukan

Apabila kita melawan atau melarikan diri sebagai tindak balas kepada tekanan, acara itu akan diselesaikan dengan cepat atau diproses dalam fikiran kita. Kedua-dua strategi ialah cara untuk mengelakkan bahaya.

Sebagai contoh, jika tempat yang anda berada sekarang terbakar dan anda berjaya melarikan diri (penerbangan), anda tidak mungkin mengalami trauma dengan peristiwa itu. Anda bertindak balas terhadap bahaya dengan sewajarnya.

Begitu juga, jika anda dirompak dan berjaya mengalahkan pencuri (berlawan) secara fizikal, anda tidak mungkin mengalami trauma dengan peristiwa itu. Anda berjaya mengelakkan bahaya. Anda mungkin berasa gembira untuk berbuat demikian dan memberitahu semua orang betapa beraninya anda menghadapi situasi itu.

Tindak balas pegun, sebaliknya, adalah berbeza dan biasanya bertanggungjawab untuk trauma. Tindak balas pembekuan atau imobilisasi membolehkan haiwan mengelakkan pengesanan atau 'bermain mati' untuk memperdaya pemangsa.

Pada manusia, tindak balas pembekuan menyebabkan trauma berlarutan dalam jiwa dan badan. Ia sering menjadi tindak balas yang tidak wajar terhadap bahaya.

Sebagai contoh, ramai yang didera pada zaman kanak-kanak masih ingat bahawa mereka 'beku dengan ketakutan' apabila penderaan itu berlaku.Malah ada yang berasa bersalah kerana mereka tidak boleh berbuat apa-apa.

Mereka tidak melakukan apa-apa kerana mereka tidak boleh berbuat apa-apa. Melawan pendera boleh terbukti berbahaya, atau ia adalah mustahil. Dan melarikan diri juga bukan pilihan. Jadi, mereka hanya membeku.

Apabila anda membeku sebagai tindak balas kepada bahaya, anda memerangkap tenaga yang badan telah sediakan untuk melawan atau melarikan diri. Peristiwa tekanan itu mengejutkan sistem saraf anda. Anda melepaskan diri daripada emosi yang menyakitkan atau berpisah untuk menghadapi situasi itu.

Tenaga traumatik yang terperangkap ini kekal dalam minda dan badan kerana peristiwa berbahaya itu tidak dapat diselesaikan dan tidak diproses . Untuk minda dan badan anda, anda masih dalam bahaya bertahun-tahun kemudian.

Trauma disimpan dalam badan

Sama seperti terdapat sambungan minda-badan, terdapat juga sambungan badan-minda . Tekanan kronik yang membawa kepada penyakit fizikal adalah contoh sambungan minda-badan. Senaman yang membawa kepada mood yang baik ialah hubungan badan dan minda.

Melihat minda dan badan sebagai entiti bebas yang berasingan tidaklah berfaedah pada kebanyakan masa.

Perasaan dan emosi kita menjana fizikal sensasi dalam badan. Begitulah cara kami tahu kami merasakannya.

Ketakutan dan rasa malu yang disebabkan oleh trauma mungkin tersimpan dalam minda dan badan.

Ini jelas dalam bahasa badan orang bergelut dengan trauma. Anda akan sering melihat mereka mengelak daripada bertentang mata dan membongkok seolah-olah cuba melindungidiri mereka daripada pemangsa. Pemangsa adalah trauma mereka.

Pendekatan mengutamakan badan untuk penyembuhan

Cara untuk menyembuhkan trauma adalah dengan menyelesaikannya secara mental. Ini memerlukan banyak kerja dalaman, tetapi ia berkesan. Apabila anda menyelesaikan atau memulihkan trauma anda, anda berasa lebih baik.

Pendekatan sebaliknya ialah memulihkan badan dahulu dan kemudian minda. Ini bermakna melepaskan ketegangan dari badan. Jika kita boleh memindahkan seseorang daripada keadaan tegang akibat trauma kepada keadaan santai, mereka mungkin berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk melakukan kerja kognitif yang diperlukan untuk menyembuhkan trauma.

Dengan bantuan teknik relaksasi, seseorang itu perlahan-lahan boleh melepaskan ketegangan yang tersimpan dalam badan mereka.

Peter Levine, pembangun terapi pengalaman somatik, menerangkannya dengan baik:

Tanda badan anda melepaskan trauma

1. Anda merasakan emosi anda secara mendalam

Mematikan emosi selalunya merupakan cara minda mengatasi kesakitan trauma. Apabila anda melepaskan trauma, anda akan mendapati bahawa anda boleh merasakan emosi anda dengan lebih mendalam. Anda boleh melabelkan perasaan anda dan mengakui kerumitannya.

Anda menghargai sistem bimbingan yang boleh dilakukan oleh emosi tanpa menilai atau cuba menyingkirkannya secara paksa.

2. Anda meluahkan emosi anda

Ekspresi emosi ialah cara biasa untuk orang ramai melepaskan tenaga trauma mereka.

Ekspresi emosi membantu orang yang trauma memahami trauma mereka. Ini melengkapkan yang tidak lengkapperistiwa traumatik dalam jiwa mereka. Ekspresi emosi boleh berbentuk:

• Bercakap dengan seseorang
• Menulis
• Seni
• Muzik

Beberapa karya seni dan muzik terhebat telah dicipta oleh orang yang cuba menyelesaikan trauma mereka.

3. Anda menangis

Menangis adalah pengakuan kesakitan dan kesedihan yang paling ketara. Apabila anda menangis, anda melepaskan tenaga yang anda gunakan untuk mengikat trauma anda dalam jiwa anda. Itulah sebabnya ia boleh menjadi sangat melegakan. Ia bertentangan dengan penindasan.

4. Pergerakan membuatkan anda berasa hebat

Manusia direka untuk bergerak. Kita berasa baik apabila kita menggerakkan badan kita. Tetapi seseorang yang bergelut dengan trauma akan berasa lebih baik apabila mereka bergerak kerana mereka melepaskan tenaga tambahan.

Jika pergerakan membuatkan anda berasa hebat itu petanda badan anda sedang melepaskan tenaga traumatik. Pergerakan seperti:

• Menari
• Yoga
• Berjalan
• Seni mempertahankan diri
• Tinju

Orang yang menceburi seni mempertahankan diri atau tinju selalunya mereka yang trauma pada masa lalu. Anda boleh memberitahu mereka membawa banyak kemarahan. Pergaduhan adalah pelepasan yang hebat untuk mereka.

5. Anda bernafas dalam-dalam

Adalah pengetahuan umum bahawa pernafasan dalam mempunyai kesan yang menenangkan. Orang ramai tidak mengatakan "Tarik nafas dalam-dalam" kepada seseorang yang tertekan tanpa apa-apa. Pernafasan perut dalam mengurangkan tekanan dan kebimbangan.

Tekanan kecil setiap hari boleh dianggap sebagai trauma kecil. Mereka menyebabkan apengumpulan tenaga yang dikeluarkan oleh badan dengan mengeluh atau menguap.

6. Anda goncang

Badan melepaskan pengumpulan tenaga trauma melalui gegaran. Haiwan melakukannya secara naluri. Anda mungkin pernah melihat haiwan selepas pergaduhan 'shake it off' secara literal. Manusia juga diberitahu untuk melepaskannya apabila mereka tegang tentang sesuatu.

Lihat bagaimana haiwan ini menarik nafas dalam dan menggoncang selepas tindak balas beku:

7. Bahasa badan anda santai

Bahasa badan yang tegang apabila situasi tidak dapat menjelaskan ketegangan itu berkemungkinan merupakan tanda trauma yang tidak dapat diselesaikan. Rasa malu akibat trauma masa lalu membebankan seseorang, yang ditunjukkan dalam bahasa badan mereka.

Seseorang dengan bahasa badan yang terbuka dan santai tidak mengalami trauma atau telah sembuh.

8. Anda sihat

Tekanan dan trauma melemahkan sistem imun. Apabila anda sembuh dari segi mental, sistem imun anda pulih dan anda berkemungkinan kecil mengalami masalah kesihatan fizikal.

9. Anda berasa lebih bebas dan ringan

Trauma membebankan anda secara mental dan fizikal. Trauma adalah tenaga terikat. Ia memerlukan tenaga mental yang besar untuk mengikat tenaga.

Trauma boleh mengarahkan banyak sumber dan tenaga mental anda kepada dirinya sendiri. Sebaik sahaja anda sembuh, semua tenaga itu boleh dibebaskan dan diperuntukkan kepada usaha yang layak. Menyembuhkan trauma anda ialah penggodaman produktiviti terbaik yang ada.

10. Anda kurang geram

Kemarahan dan kebencian yang disebabkan oleh trauma membentuk keadaan yang tersimpanindividu yang mengalami trauma tenaga membawa dalam jiwa mereka.

Jika trauma anda disebabkan oleh manusia lain, memaafkan mereka, membalas dendam atau memahami sebab mereka melakukan perkara yang mereka lakukan boleh membantu melepaskan tenaga terbina itu.

11. Anda tidak bertindak keterlaluan

Anda melepaskan trauma dan penyembuhan anda jika anda tidak lagi bertindak keterlaluan atau bertindak balas sangat sedikit terhadap situasi yang sebelum ini mencetuskan anda.

12. Anda menerima cinta

Trauma zaman kanak-kanak dan pengabaian emosi menjejaskan keupayaan kita untuk membentuk hubungan yang sihat dan selamat sebagai orang dewasa. Apabila anda melepaskan trauma, anda mendapati diri anda lebih dan lebih menerima cinta, kasih sayang dan kepunyaan.

13. Anda membuat keputusan yang baik

Emosi, secara umum, dan trauma, khususnya, boleh mengaburkan pembuatan keputusan. Trauma memesongkan persepsi kita tentang realiti. Ia memberitahu kita kisah tentang dunia luar yang tidak semestinya benar.

Apabila anda menyembuhkan trauma, anda 'membetulkan' persepsi anda tentang realiti. Ini membantu dengan menjadi pembuat keputusan yang realistik dan rasional.

14. Anda tidak mensabotaj diri sendiri

Malu yang disebabkan oleh trauma boleh menyebabkan mengehadkan kepercayaan yang mengehadkan potensi anda dalam hidup. Anda mungkin pernah bertemu dengan orang yang seolah-olah mensabotaj kejayaan mereka sebaik sahaja mereka merasainya.

Kepercayaan terhad mereka telah mencipta siling kaca untuk apa atau berapa banyak yang boleh mereka capai.

Sesuatu yang besar. tanda bahawa anda sembuh daripada trauma ialah anda tidak lagi mensabotaj andakejayaan. Anda rasa layak untuk dicapai.