Trauma syntyy yleensä vastauksena vakavasti uhkaavaan tapahtumaan. Trauma on todennäköinen silloin, kun stressi on voimakasta tai kroonista, eikä ihminen pysty selviytymään stressistä.

Ihmisillä, kuten muillakin eläimillä, on kolme pääreaktiota uhkiin tai stressaaviin tapahtumiin:

• Fight
• Lento
• Pysäytä

Kun taistelemme tai pakenemme stressitekijän edessä, tapahtuma ratkaistaan nopeasti tai käsitelty Molemmat strategiat ovat keinoja välttää vaaraa.

Jos esimerkiksi paikka, jossa olet juuri nyt, syttyy tuleen ja onnistut pakenemaan (pakeneminen), tapahtuma ei todennäköisesti aiheuta sinulle traumoja. Reagoit vaaraan asianmukaisesti.

Vastaavasti, jos sinut ryöstetään ja onnistut voittamaan ryöstäjän (taistelemaan) fyysisesti, tapahtuma tuskin traumatisoi sinua. Onnistuit välttämään vaaran. Saatat jopa tuntea olosi hyväksi ja kertoa kaikille, kuinka rohkeasti kohtasit tilanteen.

Jäädytysreaktio on sen sijaan erilainen ja aiheuttaa yleensä trauman. Jäädytysreaktion tai liikkumattomuuden avulla eläin voi välttää havaitsemisen tai esittää kuollutta petoeläintä huijatakseen sitä.

Ihmisillä jäätymisreaktio aiheuttaa sen, että trauma jää psyykeen ja kehoon. Siitä tulee usein epätarkoituksenmukainen reaktio vaaraan.

Monet lapsuudessa hyväksikäytetyt muistavat esimerkiksi olleensa "pelosta jäykistyneinä", kun hyväksikäyttö tapahtui. Jotkut tuntevat jopa syyllisyyttä siitä, etteivät he voineet tehdä mitään.

He eivät tehneet mitään, koska he eivät voineet tehdä mitään. Taisteleminen pahoinpitelijää vastaan saattoi osoittautua vaaralliseksi, tai se oli yksinkertaisesti mahdotonta. Eikä pakeneminenkaan ollut vaihtoehto. Joten he vain jähmettyivät.

Kun jähmetyt vaaran uhatessa, vangitset energiaa, jonka keho oli valmistellut taisteluun tai pakenemiseen. Stressitapahtuma järkyttää hermostoa. Irrottaudut tuskallisesta tunteesta tai dissosioit selviytyäksesi tilanteesta.

Tämä loukkuun jäänyt traumaattinen energia viipyy mielessä ja kehossa, koska vaarallinen tapahtuma on selvittämättä ja käsittelemätön . mielesi ja kehosi ovat vaarassa vielä vuosia myöhemmin.

Trauma varastoituu kehoon

Aivan kuten on olemassa kehon ja mielen välinen yhteys, on olemassa myös kehon ja mielen välinen yhteys. Krooninen stressi, joka johtaa fyysisiin vaivoihin, on esimerkki kehon ja mielen välisestä yhteydestä. Liikunta, joka johtaa hyvään mielialaan, on kehon ja mielen välinen yhteys.

Mielen ja kehon näkeminen erillisinä, itsenäisinä kokonaisuuksina ei useimmiten ole hyödyllistä.

Tunteet ja emootiot tuottavat kehossa fyysisiä tuntemuksia, mistä tiedämme, että tunnemme niitä.

Trauman aiheuttama pelko ja häpeä voivat siis varastoitua mieleen ja kehoon.

Tämä näkyy selvästi trauman kanssa kamppailevien ihmisten kehonkielessä. Näet usein, että he välttelevät katsekontaktia ja ovat kyyristyneitä kuin yrittäisivät suojella itseään saalistajalta. Saalistaja on heidän traumansa.

Keho ensin -lähestymistapa paranemiseen

Tapa parantaa trauma on ratkaista se henkisesti. Tämä vaatii paljon sisäistä työtä, mutta se on tehokasta. Kun ratkaiset tai parannat traumasi, voit paremmin.

Käänteinen lähestymistapa olisi parantaa ensin keho ja sitten mieli. Tämä tarkoittaa jännityksen poistamista kehosta. Jos voimme siirtää henkilön trauman aiheuttamasta jännittyneestä tilasta rentoutuneeseen tilaan, hän voi olla paremmassa asemassa tekemään kognitiivista työtä, jota trauman parantaminen edellyttää.

Rentoutustekniikoiden avulla henkilö voi hitaasti vapauttaa kehoonsa varastoituneen jännityksen.

Peter Levine, somaattisen kokemusterapian kehittäjä, selittää asian hyvin:

Merkkejä siitä, että kehosi vapauttaa traumaa

1. Tunnet tunteesi syvästi

Tunteiden sulkeminen on usein tapa, jolla mieli selviytyy trauman aiheuttamasta kivusta. Kun vapautat trauman, huomaat, että voit tuntea tunteesi syvemmin. Pystyt nimeämään tunteesi ja tunnustamaan niiden monimutkaisuuden.

Arvostat sitä, miten ohjaavia järjestelmiä tunteet voivat olla, tuomitsematta niitä tai yrittämättä päästä niistä väkisin eroon.

2. Ilmaiset tunteitasi

Tunneilmaisu on ihmisille yleinen tapa vapauttaa traumaenergiaa.

Tunneilmaisu auttaa traumatisoitunutta ihmistä ymmärtämään traumansa. Se täydentää keskeneräisen traumaattisen tapahtuman hänen psyykkeessään. Tunneilmaisu voi tapahtua muodossa:

• Puhuminen jonkun kanssa
• Kirjoittaminen
• Taide
• Musiikki

Joitakin suurimmista taiteellisista ja musiikillisista mestariteoksista ovat luoneet ihmiset, jotka ovat yrittäneet ratkaista traumojaan.

3. Sinä itket

Itku on näkyvin tapa tunnustaa kipu ja suru. Kun itket, päästät irti energiasta, jolla sitot traumasi psyykkeeseesi. Siksi se voi olla niin helpottavaa. Se on tukahduttamisen vastakohta.

4. Liikkeet saavat sinut voimaan hyvin

Ihmiset on suunniteltu liikkumaan, ja kehomme voi hyvin, kun liikutamme kehoamme. Trauman kanssa kamppaileva ihminen voi kuitenkin vielä paremmin, kun hän liikkuu, koska hän vapauttaa ylimääräistä energiaa.

Jos liikkeet saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, se on merkki siitä, että kehosi vapauttaa traumaattista energiaa. Liikkeet kuten:

• Dancing
• Jooga
• Kävely
• Kamppailulajit
• Nyrkkeily

Ihmiset, jotka harrastavat kamppailulajeja tai nyrkkeilyä, ovat usein sellaisia, jotka ovat kokeneet traumoja menneisyydessä. Heissä on paljon vihaa, ja nyrkkeily on heille hyvä purkautumiskeino.

5. Hengität syvään

On yleisesti tiedossa, että syvällä hengittämisellä on rentouttavia vaikutuksia. Ihmiset eivät turhaan sano stressaantuneelle "hengitä syvään". Syvä vatsahengitys vähentää stressiä ja ahdistusta.

Pieniä, jokapäiväisiä stressitekijöitä voidaan pitää pieninä traumoina. Ne aiheuttavat energian kertymistä, jonka keho vapauttaa huokaamalla tai jopa haukottelemalla.

6. Sinä ravistelet

Keho vapauttaa trauman aiheuttaman energiakertymän ravistelemalla. Eläimet tekevät niin vaistomaisesti. Olet luultavasti nähnyt eläinten tappelun jälkeen "ravistelevan" kirjaimellisesti. Myös ihmisiä kehotetaan ravistelemaan, kun he ovat jostain asiasta hermostuneita.

Katso, kuinka tämä eläin hengittää syvään ja ravistelee jäätymisreaktion jälkeen:

7. Kehonkielesi on rento

Jännittynyt kehonkieli, jossa tilanne ei voi selittää jännittyneisyyttä, on todennäköisesti merkki käsittelemättömästä traumasta. Aiemmista traumoista johtuva häpeä painaa ihmistä, mikä näkyy hänen kehonkielessään.

Henkilöllä, jolla on avoin ja rento kehonkieli, ei ole traumoja tai hän on parantunut.

8. Olet terve

Stressi ja traumat heikentävät immuunijärjestelmää. Kun paranet henkisesti, immuunijärjestelmäsi paranee, ja fyysiset terveysongelmat ovat epätodennäköisempiä.

9. Tunnet itsesi vapaammaksi ja kevyemmäksi.

Trauma painaa sinua henkisesti ja fyysisesti. Trauma on sidottua energiaa. Energian sitominen vaatii paljon henkistä energiaa.

Trauma voi ohjata paljon henkisiä resursseja ja energiaa itseensä. Kun olet parantunut, kaikki tuo energia voidaan vapauttaa ja kohdentaa arvokkaisiin tavoitteisiin. Trauman parantaminen on paras mahdollinen tuottavuushaku.

10. Olet vähemmän katkera

Trauman aiheuttama viha ja katkeruus muodostavat varastoituneen energian, jota traumatisoituneet henkilöt kantavat psyykeissään.

Jos traumasi aiheutti toinen ihminen, anteeksiantaminen, kostaminen tai sen ymmärtäminen, miksi hän teki niin kuin teki, voi auttaa vapauttamaan kasautuneen energian.

11. Et ylireagoi

Vapautat traumasi ja paranet, jos et enää ylireagoi tai reagoi hyvin vähän tilanteisiin, jotka aiemmin laukaisivat sinut.

12. Hyväksyt rakkauden

Lapsuuden traumat ja emotionaalinen laiminlyönti vaikuttavat kykyymme muodostaa terveitä ja turvallisia ihmissuhteita aikuisina. Kun päästät irti traumasta, huomaat olevasi yhä vastaanottavaisempi rakkaudelle, kiintymykselle ja yhteenkuuluvuudelle.

13. Teet hyviä päätöksiä

Tunteet yleensä ja erityisesti trauma voivat hämärtää päätöksentekoa. Trauma vääristää todellisuuskäsitystämme. Se kertoo meille ulkoisesta maailmasta tarinoita, jotka eivät välttämättä ole totta.

Kun parannat trauman, "korjaat" todellisuuskäsityksesi, mikä auttaa sinua olemaan realistinen ja rationaalinen päätöksentekijä.

14. Et sabotoi itseäsi.

Trauman aiheuttama häpeä voi johtaa rajoittaviin uskomuksiin, jotka rajoittavat mahdollisuuksiasi elämässä. Olet luultavasti tavannut ihmisiä, jotka näyttävät sabotoivan menestyksensä heti, kun he maistavat sitä.

Heidän rajoittavat uskomuksensa ovat luoneet lasikaton sille, mitä tai kuinka paljon he voivat saavuttaa.

Massiivinen merkki siitä, että olet toipumassa traumasta, on se, ettet enää sabotoi onnistumisiasi. Tunnet olevasi saavutusten arvoinen.