Trauma biasana lumangsung dina respon kana kajadian anu ngancam serius. Trauma kamungkinan lumangsung nalika setrés parah atawa kronis, sarta jalma teu bisa nungkulan setrés éta.

Manusa, kawas sato séjén, boga tilu réspon utama kana ancaman atawa kajadian stres:

• Tarung
• Hiber
• Freeze

Lamun urang gelut atawa hiber pikeun ngajawab stressor, acara bakal gancang direngsekeun atawa diproses dina pikiran urang. Kadua strategi ieu mangrupikeun cara pikeun ngahindarkeun bahaya.

Misalna, upami tempat anjeun ayeuna kahuruan sareng anjeun tiasa kabur (hiber), anjeun moal mungkin trauma ku kajadian éta. Anjeun ngabales bahaya anu leres.

Nya kitu, upami anjeun dirampok sareng tiasa ngawasaan mugger (tarung) sacara fisik, anjeun moal mungkin trauma ku kajadian éta. Anjeun junun nyingkahan bahaya. Anjeun malah bisa ngarasa alus ngeunaan ngalakukeunana jeung ngabejaan dulur kumaha kawani anjeun nyanghareupan kaayaan.

Tanggapan freeze, sabalikna, béda jeung biasana tanggung jawab trauma. Réspon beku atanapi immobilisasi ngamungkinkeun sato ngahindarkeun deteksi atanapi 'maén maot' pikeun ngabobodo prédator.

Dina manusa, réspon beku nyababkeun trauma tetep dina jiwa sareng awak. Éta sering janten réspon anu teu pantes kana bahaya.

Misalna, seueur anu dianiaya di budak leutik émut nalika 'beku ku kasieun' nalika panyiksa éta lumangsung.Malah aya nu ngarasa kaliru yén maranéhna teu bisa ngalakukeun nanaon.

Aranjeunna teu ngalakukeun nanaon sabab teu bisa ngalakukeun nanaon. Pajoang nu abuser bisa ngabuktikeun jadi bahaya, atawa éta ngan saukur teu mungkin. Sareng kabur sanés pilihan ogé. Janten, aranjeunna ngan beku.

Nalika anjeun beku pikeun ngaréspon bahaya, anjeun merangkap énergi anu disiapkeun ku awak pikeun gelut atanapi hiber. Kajadian stres ngageterkeun sistem saraf anjeun. Anjeun leupaskeun tina émosi nyeri atanapi dissociate pikeun Cope jeung kaayaan.

Énergi traumatis trapped ieu lingers dina pikiran jeung awak sabab kajadian bahaya teu kajawab tur unprocessed . Pikeun pikiran jeung awak anjeun, anjeun masih dina bahaya sababaraha taun engké.

Trauma disimpen dina awak

Sakumaha aya sambungan pikiran-awak, aya ogé sambungan awak-pikiran. . Setrés kronis ngarah kana panyakit fisik mangrupikeun conto sambungan pikiran-awak. Latihan ngarah kana wanda alus nyaéta sambungan awak-pikiran.

Ningali pikiran jeung awak salaku misah, éntitas mandiri teu mangpaat lolobana waktu.

Parasaan jeung émosi urang ngahasilkeun fisik. sensasi dina awak. Éta kumaha urang terang yén urang ngarasa aranjeunna.

Sieun sareng éra anu disababkeun ku trauma tiasa disimpen dina pikiran sareng awak.

Ieu dibuktikeun dina basa awak jalma. berjuang jeung trauma. Anjeun bakal sering ningali aranjeunna Ngahindarkeun kontak panon na hunched leuwih saolah-olah nyobian ngajagasorangan ti predator. Predator nyaéta trauma maranéhanana.

Pendekatan mimiti awak pikeun nyageurkeun

Cara pikeun nyageurkeun trauma nyaéta ngabéréskeunana sacara mental. Ieu merlukeun loba karya batin, tapi éta éféktif. Nalika anjeun ngabéréskeun atanapi nyageurkeun trauma anjeun, anjeun ngarasa langkung saé.

Pendekatan anu sabalikna nyaéta nyageurkeun awak heula, teras pikiran. Éta hartosna ngaleupaskeun tegangan tina awak. Lamun urang bisa mindahkeun hiji jalma tina kaayaan tegang-ngainduksi trauma kana kaayaan rileks, maranéhna bisa jadi dina posisi hadé pikeun ngalakukeun karya kognitif diperlukeun pikeun nyageurkeun trauma.

Kalayan téhnik rélaxasi, hiji jalma lalaunan tiasa ngabebaskeun tegangan anu disimpen dina awakna.

Peter Levine, pamekar terapi ngalaman somatik, ngajelaskeun éta kalayan saé:

Tanda awak anjeun ngaleupaskeun trauma

1. Anjeun ngarasa émosi anjeun deeply

Mareuman émosi mindeng kumaha pikiran copes jeung nyeri trauma. Nalika anjeun ngaleupaskeun trauma, anjeun bakal mendakan yén anjeun tiasa ngaraos émosi anjeun langkung jero. Anjeun tiasa nyéépkeun parasaan anjeun sareng ngaku pajeulitna.

Anjeun ngahargaan kana sistem bimbingan émosi tiasa tanpa ditilik atanapi nyobian ngaleungitkeunana sacara paksa.

2. Anjeun nganyatakeun émosi anjeun

Éksprési émosional mangrupikeun cara umum pikeun jalma-jalma ngaleupaskeun énergi traumana.

Éksprési émosional ngabantosan jalma anu trauma ngartos traumana. Ieu ngalengkepan teu lengkepkajadian traumatis dina psyche maranéhanana. Éksprési émosional bisa jadi:

• Ngobrol jeung batur
• Nulis
• Seni
• Musik

Sababaraha karya seni sareng musik pangageungna diciptakeun ku jalma-jalma anu nyobian ngabéréskeun traumana.

3. Anjeun ceurik

Tangis mangrupikeun pangakuan anu paling jelas ngeunaan nyeri sareng kasedih. Nalika anjeun ceurik, anjeun ngantepkeun énergi anu anjeun meungkeut trauma anjeun dina jiwa anjeun. Éta pisan sababna naha bisa jadi relieving. Ieu sabalikna tina represi.

4. Gerakan ngajadikeun anjeun ngarasa hébat

Manusa dirancang pikeun gerak. Urang ngarasa alus lamun urang gerak awak urang. Tapi jalma anu berjuang sareng trauma bakal ngarasa langkung saé nalika aranjeunna ngalih sabab ngaluarkeun énergi tambahan.

Lamun gerakan ngajadikeun anjeun ngarasa hébat éta tanda awak anjeun ngaleupaskeun énergi traumatis. Gerakan sapertos:

• Menari
• Yoga
• Leumpang
• Seni bela diri
• Tinju

Jalma-jalma anu asup kana silat atawa tinju mah sok aya nu trauma baheula. Anjeun tiasa ngabejaan aranjeunna nuju mawa loba amarah. Tarung mangrupikeun pelepasan anu saé pikeun aranjeunna.

5. Anjeun ngambekan jero

Ieu kanyaho umum yén engapan jero boga épék reureuh. Jalma-jalma henteu nyarios "Tarik napas jero" ka batur anu stres pikeun nanaon. Engapan beuteung jero ngurangan setrés jeung kahariwang.

Stressor leutik, sapopoé bisa dianggap salaku trauma minor. Aranjeunna ngabalukarkeun angumpulkeun énérgi anu dileupaskeun ku awak ku cara ngahuleng atawa malah nguyung.

6. Anjeun ngoyagkeun

Awak ngaleupaskeun énérgi numpuk tina trauma ngaliwatan oyag. Sato ngalakukeun hal eta instinctively. Anjeun meureun geus katempo sato sanggeus gelut 'ngocok kaluar' sacara harfiah. Manusa ogé dititah ngoyagkeunana lamun kakeuheul ngeunaan hiji hal.

Tingali kumaha sato ieu ngarénghap jero jeung oyag sanggeus réspon beku:

7. Basa awak anjeun rileks

Basa awak tegang dimana kaayaan teu tiasa ngajelaskeun tenseness kamungkinan tanda trauma unresolved. Éra tina trauma baheula ngabeuratkeun hiji jalma, anu katémbong dina basa awakna.

Jalma anu basa awakna kabuka sarta santai teu aya trauma atawa geus cageur.

8. Anjeun cageur

Stress jeung trauma ngaleuleuskeun sistim imun. Nalika anjeun cageur mental, sistem imun anjeun pulih, sareng anjeun kamungkinan henteu ngagaduhan masalah kaséhatan fisik.

9. Anjeun ngarasa leuwih bébas tur torek

Trauma beurat anjeun turun mental jeung fisik. Trauma kabeungkeut énergi. Butuh énergi méntal anu cukup pikeun ngabeungkeut énergi.

Trauma tiasa ngarahkeun seueur sumber daya mental sareng énergi anjeun ka dirina. Sakali anjeun cageur, sadaya énergi éta tiasa dibébaskeun sareng dialokasikeun pikeun usaha anu pantes. Nyageurkeun trauma anjeun mangrupikeun hack produktivitas pangsaéna.

10. Anjeun kirang ambek

Ambek-ambekan anu disababkeun ku trauma sareng ambek-ambekan anu disimpenÉnergi anu trauma kabawa dina jiwana.

Upami trauma anjeun disababkeun ku manusa sanés, ngahampura aranjeunna, males dendam, atanapi ngartos naha aranjeunna ngalakukeun naon anu aranjeunna laksanakeun tiasa ngabantosan énergi anu diwangun.

11. Anjeun moal overreact

Anjeun ngaleupaskeun trauma sareng penyembuhan upami anjeun henteu deui overreact atanapi sakedik réaksi kana kaayaan anu sateuacana nyababkeun anjeun.

12. Anjeun nampi cinta

Trauma budak leutik sareng ngalalaworakeun émosional mangaruhan kamampuan urang pikeun ngabentuk hubungan anu séhat sareng aman nalika dewasa. Nalika anjeun ngaleupaskeun trauma, anjeun bakal langkung resep kana kanyaah, kanyaah, sareng milik.

13. Anjeun nyieun kaputusan alus

Emosi, sacara umum, sarta trauma, hususna, bisa awan-pembuatan kaputusan. Trauma distorts persepsi urang tina kanyataan. Eta ngabejaan urang carita ngeunaan dunya luar nu teu merta leres.

Nalika anjeun nyageurkeun trauma, anjeun 'ngalereskeun' persepsi anjeun kana kanyataan. Ieu ngabantuan janten pembuat kaputusan anu realistis sareng rasional.

14. Anjeun teu sabotase diri

Éra anu disababkeun ku trauma tiasa nyababkeun ngawatesan kapercayaan anu ngabatesan poténsi anjeun dina kahirupan. Anjeun meureun geus papanggih jeung jalma-jalma anu sigana ngasabotase kasuksesan maranéhanana pas maranéhanana ngarasakeun eta.

Kayakinan ngawatesan maranéhanana geus nyieun siling kaca keur naon atawa sabaraha maranéhna bisa ngahontal.

A masif. tanda yén anjeun geus cageur tina trauma nyaéta yén anjeun euweuh sabotase Anjeunsukses. Anjeun ngarasa pantes pikeun préstasi.