Travma adətən ciddi təhlükə yaradan hadisəyə cavab olaraq baş verir. Stress güclü və ya xroniki olduqda travma baş verə bilər və insan bu stressin öhdəsindən gələ bilmir.

İnsanlar, digər heyvanlar kimi, təhdidlərə və ya stresli hadisələrə üç əsas reaksiya verir:

• Döyüş
• Uçuş
• Dondun

Stressə cavab olaraq döyüşəndə ​​və ya uçuş edərkən hadisə tez həll olunur və ya işlənir beynimizdə. Hər iki strategiya təhlükədən qaçmağın yollarıdır.

Məsələn, hazırda olduğunuz yer alovlanırsa və siz qaçmağı (uçuş) bacarırsınızsa, hadisədən travma alma ehtimalınız azdır. Siz təhlükəyə lazımi şəkildə cavab verdiniz.

Eyni şəkildə, oğurluğa məruz qalsanız və soyğunçuya fiziki cəhətdən qalib gələ bilsəniz (mübarizə), çətin ki, hadisədən travma alacaqsınız. Siz təhlükədən qaça bildiniz. Hətta bunu etməklə özünüzü yaxşı hiss edə və vəziyyətlə necə cəsarətlə üzləşdiyinizi hər kəsə söyləyə bilərsiniz.

Digər tərəfdən dondurma reaksiyası fərqlidir və adətən travmaya görə məsuliyyət daşıyır. Donma reaksiyası və ya immobilizasiyası heyvana aşkarlanmamaq və ya yırtıcını aldatmaq üçün "ölü oynamağa" imkan verir.

İnsanlarda donma reaksiyası psixikada və bədəndə travmanın qalmasına səbəb olur. Bu, tez-tez təhlükəyə qarşı qeyri-adekvat cavab olur.

Məsələn, uşaqlıqda zorakılığa məruz qalanların çoxu sui-istifadə baş verən zaman “qorxudan donmuş olduqlarını” xatırlayırlar.Bəziləri hətta heç nə edə bilmədiklərinə görə özlərini günahkar hiss edirlər.

Onlar heç nə etmədilər, çünki heç nə edə bilmədilər. Təcavüzkarla döyüşmək təhlükəli ola bilər, ya da sadəcə mümkün deyildi. Və qaçmaq da bir seçim deyildi. Beləliklə, onlar sadəcə dondular.

Təhlükəyə cavab olaraq donduqda, bədənin döyüş və ya uçuş üçün hazırladığı enerjini tələyə salırsınız. Stressli hadisə sinir sisteminizi şoka salır. Siz ağrılı emosiyadan ayrılırsınız və ya vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün ayrılırsınız.

Təhlükəli hadisə həll edilməmiş və işlənməmiş olduğu üçün bu sıxılmış travmatik enerji ağılda və bədəndə qalır. Ağlınız və vücudunuz üçün illər keçsə də, siz hələ də təhlükə altındasınız.

Travma bədəndə saxlanılır

Aqıl-bədən əlaqəsi olduğu kimi, bədən-ağıl əlaqəsi də var. . Fiziki xəstəliklərə səbəb olan xroniki stress ağıl-bədən əlaqəsinə bir nümunədir. Yaxşı əhval-ruhiyyəyə aparan məşq bədən və zehin əlaqəsidir.

Ağıl və bədəni ayrı, müstəqil varlıqlar kimi görmək çox vaxt faydalı deyil.

Bizim hisslərimiz və duyğularımız fiziki yaradır. bədəndə hisslər. Biz onları hiss etdiyimizi belə bilirik.

Travma nəticəsində yaranan qorxu və utanc ruhda və bədəndə saxlanıla bilər.

Bu, insanların bədən dilində açıq şəkildə görünür. travma ilə mübarizə aparır. Tez-tez onların göz təmasından qaçdıqlarını və sanki qorumağa çalışırmış kimi əyildiklərini görəcəksinizözlərini bir yırtıcıdan. Yırtıcı onların travmasıdır.

Bədənin sağalmasına ilk yanaşma

Travmanın sağalmasının yolu onu zehni olaraq həll etməkdir. Bu çox daxili iş tələb edir, lakin təsirlidir. Travmanızı aradan qaldırdığınız zaman və ya sağaltdığınız zaman özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz.

Tərs yanaşma əvvəlcə bədəni, sonra isə zehni müalicə etmək olardı. Bu, bədəndəki gərginliyi aradan qaldırmaq deməkdir. Bir insanı travmanın yaratdığı gərgin vəziyyətdən rahat vəziyyətə keçirə bilsək, o, travmanın sağalması üçün tələb olunan koqnitiv işi yerinə yetirmək üçün daha yaxşı vəziyyətdə ola bilər.

Relaksasiya texnikalarının köməyi ilə insan bədənlərində yığılan gərginliyi yavaş-yavaş azad edə bilirlər.

Somatik təcrübə terapiyasının yaradıcısı Piter Levin bunu yaxşı izah edir:

Bədəninizin travmadan azad olduğunu göstərir

1. Siz öz emosiyalarınızı dərindən hiss edirsiniz

Emosiyaları bağlamaq çox vaxt zehnin travmanın ağrısı ilə öhdəsindən gəlməsidir. Travmanı buraxdığınız zaman hisslərinizi daha dərindən hiss edə bildiyinizi görəcəksiniz. Siz hisslərinizi etiketləyə və onların mürəkkəbliyini qəbul edə bilərsiniz.

Emosiyaların onları mühakimə etmədən və ya onlardan güclə xilas etməyə çalışmadan idarəedici sistemlər ola biləcəyini qiymətləndirirsiniz.

2. Siz emosiyalarınızı ifadə edirsiniz

Emosional ifadə insanların travma enerjisini sərbəst buraxması üçün ümumi bir üsuldur.

Emosional ifadə travma almış insana öz travmasını anlamağa kömək edir. Bu, natamamlığı tamamlayırpsixikasında travmatik hadisə. Emosional ifadə aşağıdakı formada ola bilər:

• Kimsə ilə danışmaq
• Yazmaq
• İncəsənət
• Musiqi

Ən böyük bədii və musiqi şedevrlərindən bəziləri öz travmalarını aradan qaldırmağa çalışan insanlar tərəfindən yaradılmışdır.

3. Sən ağlayırsan

Ağlamaq ağrı və kədərin ən bariz etirafıdır. Ağlayanda psixikanızdakı travmanızı bağladığınız enerjini buraxırsınız. Buna görə də bu qədər rahatlaşdıra bilər. Bu, repressiyanın əksidir.

4. Hərəkətlər sizi əla hiss edir

İnsanlar hərəkət etmək üçün yaradılmışdır. Bədənimizi hərəkət etdirəndə özümüzü yaxşı hiss edirik. Ancaq travma ilə mübarizə aparan insan hərəkət edərkən daha da yaxşı hiss edəcək, çünki onlar əlavə enerji buraxırlar.

Əgər hərəkətlər sizi əla hiss etdirirsə, bu, vücudunuzun travmatik enerji buraxdığına işarədir. Belə hərəkətlər:

• Rəqs
• Yoqa
• Gəzinti
• Döyüş sənəti
• Boks

Döyüş sənəti və ya boksla məşğul olan insanlar çox vaxt keçmişdə travma almış insanlardır. Onların çox qəzəbləndiyini deyə bilərsiniz. Döyüşmək onlar üçün əla buraxılışdır.

5. Siz dərindən nəfəs alırsınız

Dərin nəfəsin rahatlaşdırıcı təsiri olduğu hamıya məlumdur. İnsanlar boş yerə stresli birinə “dərin nəfəs al” deməzlər. Dərin qarın nəfəsi stress və narahatlığı azaldır.

Kiçik, gündəlik stress faktorları kiçik travmalar kimi düşünülə bilər. Onlar səbəb aah çəkərək və ya hətta əsnəməklə bədənin buraxdığı enerjinin yığılması.

6. Siz silkələyirsiniz

Bədən sarsıntı vasitəsilə travmanın yığılmış enerjisini sərbəst buraxır. Heyvanlar bunu instinktiv şəkildə edirlər. Yəqin ki, döyüşdən sonra heyvanların sözün əsl mənasında “yıxıldığını” görmüsünüz. İnsanlara da deyirlər ki, nəyəsə əsəbiləşəndə ​​onu silkələyin.

Görün, bu heyvan donma reaksiyasından sonra necə dərin nəfəs alır və titrəyir:

7. Bədən diliniz rahatdır

Vəziyyətin gərginliyi izah edə bilmədiyi gərgin bədən dili, çox güman ki, həll edilməmiş travmanın əlamətidir. Keçmiş travmadan utanmaq insanı ağırlaşdırır ki, bu da onun bədən dilində əks olunur.

Açıq və rahat bədən dili olan insanın heç bir travması yoxdur və ya sağalıb.

8. Siz sağlamsınız

Stress və travma immunitet sistemini zəiflədir. Əqli cəhətdən sağaldığınız zaman immunitet sisteminiz bərpa olunur və fiziki sağlamlıq probleminiz olma ehtimalınız azalır.

9. Özünüzü daha azad və yüngül hiss edirsiniz

Travma sizi əqli və fiziki cəhətdən ağırlaşdırır. Travma bağlı enerjidir. Enerjini bağlamaq üçün kifayət qədər zehni enerji tələb olunur.

Travma çoxlu zehni resurslarınızı və enerjinizi özünə yönəldə bilər. Sağaldıqdan sonra bütün bu enerji boşaldıla və layiqli işlər üçün ayrıla bilər. Travmanızı sağaltmaq mövcud olan ən yaxşı məhsuldarlıqdır.

10. Siz daha az inciyirsiniz

Travma nəticəsində yaranan qəzəb və inciklik yaddaşda saxlanan əhval-ruhiyyəni təşkil edir.Zərərçəkmiş insanların psixikasında enerji daşıyır.

Travmanızı başqa bir insan törədibsə, onları bağışlamaq, qisas almaq və ya onların nə üçün etdiklərini başa düşmək bu yığılmış enerjini azad etməyə kömək edə bilər.

11. Həddindən artıq reaksiya vermirsiniz

Əvvəllər sizi tətikləyən vəziyyətlərə artıq həddindən artıq reaksiya vermirsinizsə və ya çox az reaksiya vermirsinizsə, travmanızı və sağalmanızı azad edirsiniz.

12. Siz məhəbbəti qəbul edirsiniz

Uşaqlıq travması və emosional laqeydlik böyüklər kimi sağlam və təhlükəsiz münasibətlər qurmaq qabiliyyətimizə təsir edir. Travmanı buraxdığınız zaman özünüzü sevgi, məhəbbət və aidiyyəti daha çox qəbul edirsiniz.

13. Siz yaxşı qərarlar qəbul edirsiniz

Ümumiyyətlə emosiyalar, xüsusən də travma qərar qəbul etməni bulandıra bilər. Travma reallığı qavrayışımızı təhrif edir. O, bizə xarici dünya haqqında mütləq həqiqətə uyğun olmayan hekayələr danışır.

Travmanı sağaltdığınız zaman reallıq qavrayışınızı "düzəlirsiniz". Bu, realist və rasional qərar qəbul etməyə kömək edir.

14. Özünüzü sabotaj etmirsiniz

Travma nəticəsində yaranan utanc, həyatda potensialınızı məhdudlaşdıran inancların məhdudlaşdırılmasına səbəb ola bilər. Yəqin ki, uğurlarının dadına baxan kimi sabotaj edən insanlarla rastlaşmısınız.

Onların məhdud inancları nəyə və ya nə qədər nail ola biləcəkləri üçün şüşə tavan yaratdı.

Kütləvi travmadan sağaldığınızın əlaməti, artıq özünüzü sabotaj etməməyinizdiruğurlar. Özünüzü nailiyyətə layiq hiss edirsiniz.