Travma odatda jiddiy tahdidli hodisaga javoban yuzaga keladi. Shikastlanish, ehtimol, stress kuchli yoki surunkali bo'lganida sodir bo'ladi va odam bu stressga dosh berolmaydi.

Odamlar, boshqa hayvonlar kabi, tahdid yoki stressli hodisalarga uchta asosiy javobga ega:

• Jang
• Parvoz
• Muzlatish

Stressorga javoban jang qilganimizda yoki parvoz qilganimizda, voqea tezda hal qilinadi yoki qayta ishlanadi bizning ongimizda. Har ikkala strategiya ham xavfdan qochishning yo‘llaridir.

Masalan, agar siz hozir bo‘lgan joy yonib ketsa va siz qochishga (uchib ketishga) muvaffaq bo‘lsangiz, voqeadan jarohat olishingiz dargumon. Siz xavf-xatarga to‘g‘ri javob berdingiz.

Shunga o‘xshab, agar sizni o‘g‘irlab ketishsa va jismonan jismonan mag‘lub bo‘lsa (jang), voqeadan jarohat olishingiz dargumon. Siz xavfdan qochishga muvaffaq bo'ldingiz. Buni qilganingizdan hatto o'zingizni yaxshi his qilishingiz va vaziyatga qanchalik jasorat bilan duch kelganingizni hammaga aytib berishingiz mumkin.

Boshqa tomondan, muzlatish javobi boshqacha bo'lib, odatda travma uchun javobgardir. Muzlatish reaktsiyasi yoki immobilizatsiya hayvonga yirtqichni aldash uchun uni aniqlashdan qochish yoki "o'lik o'ynash" imkonini beradi.

Odamlarda muzlash reaktsiyasi psixikada va tanada travma qolishiga olib keladi. Bu ko'pincha xavf-xatarga noo'rin javob bo'lib qoladi.

Masalan, bolaligida zo'ravonlikka uchraganlarning ko'pchiligi zo'ravonlik sodir bo'lganda "qo'rquvdan muzlab qolganini" eslaydi.Ba'zilar hatto o'zlarini hech narsa qila olmagani uchun o'zlarini aybdor his qilishadi.

Ular hech narsa qilishmadi, chunki ular hech narsa qila olmadilar. Zo'ravon bilan jang qilish xavfli bo'lishi mumkin yoki shunchaki imkonsiz edi. Va qochish ham variant emas edi. Shunday qilib, ular shunchaki qotib qolishdi.

Xavfga javoban muzlaganingizda, tana jang yoki parvoz uchun tayyorlagan energiyani tuzoqqa tushirasiz. Stressli hodisa asab tizimingizni larzaga soladi. Siz og'riqli his-tuyg'ulardan ajralasiz yoki vaziyatni engish uchun ajralib ketasiz.

Ushbu tuzoqqa tushgan travmatik energiya ong va tanada saqlanib qoladi, chunki xavfli hodisa hal etilmagan va ishlov berilmagan . Sizning ongingiz va tanangiz uchun yillar o'tgandan keyin ham siz xavf ostidasiz.

Travma tanada saqlanadi

Aql va tana aloqasi bo'lgani kabi, tana va ong aloqasi ham mavjud. . Jismoniy kasalliklarga olib keladigan surunkali stress aql va tana aloqasiga misoldir. Yaxshi kayfiyatga olib keladigan mashqlar tana va ongni bog'lashdir.

Ong va tanani alohida, mustaqil mavjudotlar sifatida ko'rish ko'pincha foydali emas.

Bizning his-tuyg'ularimiz va his-tuyg'ularimiz jismoniy hosil qiladi. tanadagi sezgilar. Shunday qilib, biz ularni his qilayotganimizni bilamiz.

Shunday qilib, travmadan kelib chiqadigan qo'rquv va uyat ong va tanada saqlanib qolishi mumkin.

Bu odamlarning tana tilida ko'rinadi. travma bilan kurashish. Ko'pincha ularni ko'z bilan aloqa qilmasliklarini va himoya qilishga urinayotgandek egilib qolishlarini ko'rasizo'zlarini yirtqichlardan. Yirtqich - bu ularning travmasi.

Tananing shifolash uchun birinchi yondashuvi

Traxmani davolashning yo'li - uni ruhiy jihatdan hal qilishdir. Bu juda ko'p ichki ishni talab qiladi, lekin u samarali. Shikastingizni bartaraf qilganingizda yoki davolaganingizda, o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Teskari yondashuv avval tanani, keyin esa ongni davolaydi. Bu tanadan kuchlanishni olib tashlashni anglatadi. Agar biz odamni travmadan kelib chiqqan taranglik holatidan bo'shashgan holatga o'tkaza olsak, ular jarohatni davolash uchun zarur bo'lgan kognitiv ishni bajarish uchun yaxshiroq holatda bo'lishi mumkin.

Relaksatsiya texnikasi yordamida odam ular organizmida saqlangan taranglikni sekin-asta bo'shata oladilar.

Somatik tajriba terapiyasini ishlab chiquvchi Piter Levin buni yaxshi tushuntiradi:

Tanangiz jarohatlardan xalos bo'layotganining belgilari

1. Siz o'z his-tuyg'ularingizni chuqur his qilasiz

Tuyg'ularni o'chirib qo'yish ko'pincha aqlning travma og'rig'i bilan qanday kurashishidir. Shikastlanishdan xalos bo'lganingizda, his-tuyg'ularingizni yanada chuqurroq his qilishingiz mumkinligini bilib olasiz. Siz o'z his-tuyg'ularingizni belgilashingiz va ularning murakkabligini tan olishingiz mumkin.

Siz his-tuyg'ularni hukm qilmasdan yoki ulardan kuch bilan xalos bo'lishga harakat qilmasdan boshqariladigan tizimni qadrlaysiz.

2. Siz o'z his-tuyg'ularingizni ifoda etasiz

Tuyg'u ifodasi - bu odamlar uchun o'zlarining travma energiyasini chiqarishning keng tarqalgan usuli.

Tuyg'u ifodasi shikastlangan odamga o'z travmasini tushunishga yordam beradi. Bu to'liqsizni yakunlaydiularning ruhiyatidagi travmatik hodisa. Hissiy ifoda quyidagi shaklda bo'lishi mumkin:

• Kimdir bilan gaplashish
• Yozish
• San'at
• Musiqa

Eng buyuk badiiy va musiqiy durdonalardan ba'zilari o'zlarining jarohatlarini bartaraf etishga harakat qilganlar tomonidan yaratilgan.

3. Siz yig'laysiz

Yig'lash og'riq va qayg'uning eng ko'zga ko'ringan tan olinishidir. Yig'layotganingizda, ruhiy jarohatlaringizni bog'laydigan energiyani tark etasiz. Shuning uchun bu juda yengil bo'lishi mumkin. Bu repressiyaning aksi.

4. Harakatlar sizni ajoyib his qiladi

Odamlar harakat qilish uchun yaratilgan. Biz tanamizni harakatga keltirganimizda o'zimizni yaxshi his qilamiz. Ammo travma bilan kurashayotgan odam harakatlanayotganda o'zini yanada yaxshi his qiladi, chunki ular qo'shimcha energiya chiqaradi.

Agar harakatlar sizni ajoyib his qilsa, bu sizning tanangiz travmatik energiya chiqarayotganining belgisidir. Quyidagi kabi harakatlar:

• Raqs
• Yoga
• Yurish
• Jang san'ati
• Boks

Jang san'ati yoki boks bilan shug'ullanadigan odamlar ko'pincha o'tmishda jarohat olganlardir. Ular juda ko'p g'azablanishlarini aytishingiz mumkin. Jang ular uchun ajoyib ozodlikdir.

5. Siz chuqur nafas olasiz

Chuqur nafas olish tinchlantiruvchi ta'sirga ega ekanligi hammaga ma'lum. Odamlar stressga duchor bo'lgan odamga "chuqur nafas ol" deyishmaydi. Qorin bo'shlig'ida chuqur nafas olish stress va xavotirni kamaytiradi.

Kichik, kundalik stresslarni kichik travmalar deb hisoblash mumkin. Ular atananing xo'rsinish yoki hatto esnash orqali chiqaradigan energiya to'planishi.

6. Siz chayqasiz

Tana chayqalish orqali travmadan to'plangan energiyani chiqaradi. Hayvonlar buni instinktiv ravishda qilishadi. Ehtimol, siz janjaldan keyin hayvonlarni tom ma'noda "silkitib tashlaganini" ko'rgansiz. Odamlarga, shuningdek, biror narsadan asabiylashganda, uni silkitib qo'yish kerakligi aytiladi.

Bu hayvonning muzlashdan keyin qanday qilib chuqur nafas olayotgani va tebranishini ko'ring:

7. Tana tilingiz bo'shashgan

Vaziyat taranglikni tushuntira olmaydigan keskin tana tili, ehtimol, hal qilinmagan travma belgisidir. O'tmishdagi jarohatlardan uyat odamni og'irlashtiradi, bu uning tana tilida aks etadi.

Ochiq va bo'shashgan tana tiliga ega bo'lgan odamda hech qanday jarohat yo'q yoki tuzalib ketgan.

8. Siz sog'lomsiz

Stress va travma immunitet tizimini zaiflashtiradi. Ruhiy tuzalganingizda, immunitetingiz tiklanadi va sizda jismoniy sog‘liq bilan bog‘liq muammolar kamroq bo‘ladi.

9. Siz o'zingizni erkinroq va engilroq his qilasiz

Traxma sizni ruhiy va jismoniy jihatdan og'irlashtiradi. Travma - bu bog'langan energiya. Energiyani bog'lash uchun katta aqliy energiya kerak bo'ladi.

Traxma sizning ko'p ruhiy resurslaringiz va energiyangizni o'zingizga yo'naltirishi mumkin. Siz tuzalganingizdan so'ng, barcha energiya bo'shatib, munosib ishlarga yo'naltirilishi mumkin. Shikastlaringizni davolash - bu mavjud bo'lgan eng yaxshi samaradorlik.

10. Siz kamroq xafasiz

Travma natijasida paydo bo'lgan g'azab va norozilik saqlangan narsalarni tashkil qiladi.Travmaga uchragan insonlar ruhiyatida energiya bor.

Agar sizning travmangizga boshqa odam sabab bo'lgan bo'lsa, ularni kechirish, qasos olish yoki ular nima uchun qilganini tushunish bu to'plangan energiyani chiqarishga yordam beradi.

11. Siz haddan tashqari ta'sir qilmaysiz

Agar siz bundan oldin sizni qo'zg'atgan vaziyatlarga haddan tashqari munosabatda bo'lmasangiz yoki juda kam munosabatda bo'lsangiz, jarohatingiz va davolanishingizdan xalos bo'lasiz.

12. Siz sevgini qabul qilasiz

Bolalik jarohati va hissiy beparvolik kattalardek sog'lom va xavfsiz munosabatlarni shakllantirish qobiliyatimizga ta'sir qiladi. Shikastlanishdan xalos bo'lganingizda, siz o'zingizni sevgi, mehr va tegishlilikni tobora ko'proq qabul qila olasiz.

13. Siz to'g'ri qaror qabul qilasiz

Umuman olganda, his-tuyg'ular, ayniqsa travma, qaror qabul qilishni bulut qilishi mumkin. Travma bizning haqiqatni idrokimizni buzadi. Bu bizga tashqi dunyo haqidagi haqiqat bo'lishi shart bo'lmagan voqealarni aytib beradi.

Travmani davolaganingizda, siz haqiqatni idrok etishingizni "tuzatasiz". Bu realist va oqilona qaror qabul qilishda yordam beradi.

14. Siz o'z-o'zini sabotaj qilmaysiz

Travma tufayli sharmandalik hayotdagi potentsialingizni cheklaydigan e'tiqodlarni cheklashga olib kelishi mumkin. Muvaffaqiyatni tatib ko'rgan zahotiyoq o'z muvaffaqiyatlariga putur etkazadigan odamlarni uchratgan bo'lsangiz kerak.

Ularning cheklangan e'tiqodlari ular nimaga yoki qanchaga erishishlari mumkinligi uchun shisha shiftni yaratdi.

Ko'p Shikastdan tuzalayotganingizning belgisi, siz endi o'zingizni sabotaj qilmaysizmuvaffaqiyatlar. Siz o'zingizni muvaffaqiyatga loyiq his qilasiz.