トラウマは通常、深刻な脅威となる出来事に反応して起こる。 トラウマが起こりやすいのは、ストレスが強いか慢性的で、人がそのストレスに対処できない場合である。

人間も他の動物と同じように、脅威やストレスとなる出来事に対して3つの主要な反応を示す：

• ファイト
• フライト
• フリーズ

私たちがストレッサーに反応して戦ったり逃げたりすると、その出来事はすぐに解決してしまう。 処理済み どちらの戦略も、危険を回避するための方法である。

例えば、あなたが今いる場所が火事に見舞われ、なんとか脱出（逃亡）できたとしても、その出来事によってトラウマになることはまずない。 あなたは危険に適切に対応したのだから。

同じように、強盗に襲われたとき、物理的に強盗を圧倒する（戦う）ことに成功しても、その出来事によってトラウマになることはまずない。 あなたは危険を回避することができたのだから。 そうすることで気分がよくなり、勇敢にその状況に立ち向かったことを皆に話すことさえできるだろう。

一方、凍りつき反応はそれとは異なり、通常外傷の原因となる。 凍りつき反応または不動化によって、動物は捕食者の目を欺くために発見を避けたり、「死んだふり」をしたりすることができる。

人間の場合、凍りつき反応はトラウマを精神と身体にとどまらせ、しばしば危険に対する不適切な反応となる。

たとえば、幼少期に虐待を受けた人の多くは、虐待が起こっていたときに「恐怖で凍りついた」ことを覚えている。 何もできなかったことに罪悪感を感じている人さえいる。

加害者と戦うのは危険だし、不可能だ。 逃げるという選択肢もない。 だから、ただ固まっていた。

危険に対して凍りつくと、身体が闘争や逃走のために準備していたエネルギーを閉じ込めてしまう。 ストレスフルな出来事は神経系に衝撃を与える。 その状況に対処するために、辛い感情から切り離したり、解離したりする。

この閉じ込められたトラウマのエネルギーは、危険な出来事が未解決のままであるため、心にも身体にも残る。 未処理 ...心にも体にも、何年経っても危険な状態にある。

トラウマは体内に蓄積される

心と体のつながりがあるように、体と心のつながりもある。 慢性的なストレスが体の不調につながるのは心と体のつながりの例であり、運動が良い気分につながるのは体と心のつながりである。

心と体を別々の独立した存在として見ることは、ほとんどの場合、有益ではない。

私たちの感情や感覚は、身体に身体感覚を発生させる。 そうすることで、私たちは自分がそれを感じていることを知るのだ。

それゆえ、トラウマによって引き起こされた恐怖や羞恥心は、心や身体に蓄積される可能性がある。

それは、トラウマと闘っている人々のボディランゲージを見れば明らかだ。 まるで捕食者から身を守ろうとしているかのように、目を合わせず、猫背になっている姿をよく見かける。 捕食者は彼らのトラウマなのだ。

身体第一の治癒へのアプローチ

トラウマを癒す方法は、それを精神的に解決することです。 これには多くの内面的な作業が必要ですが、効果的です。 トラウマを解決したり癒したりすると、気分が良くなります。

つまり、身体の緊張をほぐすということだ。 トラウマによって緊張した状態からリラックスした状態へと移行させることができれば、トラウマを癒すために必要な認知的作業をしやすい状態になるかもしれない。

リラクゼーション・テクニックの助けを借りて、人は体に蓄積された緊張をゆっくりと解放することができる。

ソマティック・エクスペリエンス・セラピーの開発者であるピーター・レビンは、それをうまく説明している：

身体がトラウマを解放しているサイン

1.自分の感情を深く感じる

感情を封じ込めることは、しばしば心がトラウマの痛みに対処する方法である。 トラウマを解放すると、自分の感情をより深く感じることができるようになる。 自分の感情にラベルを貼り、その複雑さを認めることができるようになる。

感情を批判したり、強引に排除しようとしたりすることなく、感情の導きシステムに感謝するのだ。

2.自分の感情を表現する

感情表現は、人々がトラウマのエネルギーを解放する一般的な方法である。

感情表現は、トラウマを受けた人が自分のトラウマの意味を理解するのを助ける。 これによって、彼らの精神における不完全なトラウマ的出来事が完成する。 感情表現は、次のような形をとることができる：

• 誰かと話す
• 執筆
• アート
• 音楽

偉大な芸術作品や音楽作品のいくつかは、トラウマを解消しようとする人々によって生み出された。

3.あなたは泣く

泣くということは、痛みや悲しみを最も顕著に認めることだ。 泣くということは、トラウマを精神に縛り付けているエネルギーを手放すことなのだ。 だからこそ、泣くことで心がほぐれるのだ。 抑圧の反対なのだ。

4.ムーブメントで気分爽快

人間は動くようにできていて、体を動かすと気持ちがいいものだが、トラウマと闘っている人は、体を動かすと余分なエネルギーが発散され、さらに気分がよくなる。

もし動きがあなたを素晴らしい気分にさせるなら、それはあなたの体がトラウマとなったエネルギーを放出している証拠だ。 例えばこんな動きだ：

• ダンス
• ヨガ
• ウォーキング
• 武道
• ボクシング

格闘技やボクシングにのめり込む人は、過去にトラウマを抱えた人が多い。 怒りを抱えているのがわかる。 彼らにとって戦いは素晴らしい解放剤なんだ。

5.深く呼吸する

深呼吸にリラックス効果があることは常識である。 ストレスが溜まっている人に「深呼吸しなさい」なんて無意味なことは言わない。 深い腹式呼吸はストレスや不安を軽減する。

日常的な小さなストレスは、小さなトラウマと考えることができる。 それらはエネルギーの蓄積を引き起こし、体はため息をついたり、あくびをしたりすることでエネルギーを放出する。

6.あなたは振る

トラウマによって蓄積されたエネルギーを、体が震えることで放出するのだ。 動物は本能的にそうしている。 ケンカの後の動物が、文字通り「振り払う」のを見たことがあるだろう。 人間も、何かに思い詰めたときに「振り払え」と言われる。

この動物が凍りつき反応の後、どのように深呼吸をし、震えているかを見てほしい：

7.ボディランゲージがリラックスしている

その緊張を説明できないような緊迫したボディランゲージは、未解決のトラウマのサインである可能性が高い。 過去のトラウマによる羞恥心が人を重くし、それがボディランゲージに反映される。

ボディランゲージがオープンでリラックスしている人は、トラウマがないか、癒えている。

8.健康である

ストレスやトラウマは免疫力を低下させる。 精神的に癒されると免疫力が回復し、体調不良を起こしにくくなる。

9.より自由に、より軽く感じる

トラウマは精神的にも肉体的にも重くのしかかる。 トラウマは束縛されたエネルギーだ。 エネルギーを束縛するには、かなりの精神的エネルギーが必要だ。

トラウマは、あなたの精神的資源とエネルギーの多くをそれ自身に向ける可能性がある。 あなたが癒されれば、そのエネルギーはすべて解放され、価値のある追求に振り向けられる。 トラウマを癒すことは、最高の生産性ハックなのだ。

10.憤慨することが少なくなる

トラウマによって誘発された怒りと恨みは、トラウマを負った人の精神に蓄積されたエネルギーを構成している。

もしあなたのトラウマが他の人間によって引き起こされたのであれば、その人間を許したり、復讐したり、なぜそのようなことをしたのかを理解することで、蓄積されたエネルギーを解放することができる。

11.過剰反応しない

以前は引き金となった状況に過剰に反応したり、ほとんど反応しなくなれば、トラウマを解放し、癒していることになる。

12.愛を受け入れる

幼少期のトラウマや感情的なネグレクトは、大人になってから健全で安全な人間関係を築く能力に影響を与える。 トラウマを解放すると、愛、愛情、居場所をますます受け入れるようになる。

13.適切な決断を下す

一般的に感情、特にトラウマは意思決定を曇らせることがある。 トラウマは現実認識を歪める。 外界について、必ずしも真実ではない物語を語るのだ。

トラウマを癒すと、現実の認識が「修正」される。 これは、現実的で合理的な意思決定者になるのに役立つ。

14.自虐的にならない

トラウマに起因する羞恥心は、人生の可能性を制限するリミッティング・ビリーフにつながる。 成功を味わうとすぐにそれを妨害するような人に会ったことがあるだろう。

彼らの制限的な信念が、何をどれだけ達成できるかというガラスの天井を作っているのだ。

あなたがトラウマから癒されていることの大きな証は、成功を妨害しなくなったことだ。 あなたは達成する価値があると感じている。