Trauma tekib tavaliselt vastusena tõsiselt ähvardavale sündmusele. Trauma tekib tõenäoliselt siis, kui stress on intensiivne või krooniline ja inimene ei suuda selle stressiga toime tulla.

Inimestel, nagu ka teistel loomadel, on kolm peamist reaktsiooni ohtudele või stressirohketele sündmustele:

• Võitlus
• Lennu
• Freeze

Kui me võitleme või põgeneme stressori peale, saab sündmus kiiresti lahendatud või töödeldud Mõlemad strateegiad on viisid, kuidas vältida ohtu.

Näiteks kui koht, kus sa praegu viibid, satub tulekahju ja sul õnnestub põgeneda (põgeneda), siis on ebatõenäoline, et sa saad sellest sündmusest trauma. Sa reageerisid ohule asjakohaselt.

Samamoodi, kui teid röövitakse ja teil õnnestub röövijast füüsiliselt jagu saada (võidelda), ei ole tõenäoline, et see sündmus teid traumeerib. Teil õnnestus ohtu vältida. Te võite isegi tunda end selle üle hästi ja rääkida kõigile, kui vapralt te olukorraga silmitsi seissite.

Külmumisreaktsioon seevastu on teistsugune ja vastutab tavaliselt trauma eest. Külmumisreaktsioon ehk immobiliseerimine võimaldab loomal vältida avastamist või "surnuks mängida", et kiskjat lollitada.

Inimeste puhul põhjustab külmumisreaktsioon trauma püsimist psüühikas ja kehas. See muutub sageli ebasobivaks reaktsiooniks ohule.

Näiteks mäletavad paljud, keda lapsepõlves kuritarvitati, et nad olid kuritarvitamise ajal "hirmust külmunud". Mõned tunnevad isegi süütunnet, et nad ei saanud midagi ette võtta.

Nad ei teinud midagi, sest nad ei saanud midagi teha. Võitlus vägivallatseja vastu võis osutuda ohtlikuks või see oli lihtsalt võimatu. Ja põgenemine polnud ka võimalus. Nii et nad lihtsalt jäätusid.

Kui te ohule reageerides jäätute, siis lõksutate energiat, mille keha oli ette valmistanud võitluseks või põgenemiseks. Stressirohke sündmus šokeerib teie närvisüsteemi. Te lahutage valusast emotsioonist või dissotsieerute, et olukorraga toime tulla.

See lõksus olev traumaatiline energia püsib meeles ja kehas, sest ohtlik sündmus on lahendamata ja töötlemata . oma vaimule ja kehale, olete veel aastaid hiljemki ohus.

Trauma salvestub kehasse

Nii nagu on olemas keha ja meele vaheline seos, on olemas ka keha ja meele vaheline seos. Krooniline stress, mis põhjustab füüsilisi vaevusi, on näide keha ja meele vahelisest seosest. Liikumine, mis põhjustab head tuju, on keha ja meele vaheline seos.

Vaimu ja keha nägemine eraldi, sõltumatute üksustena ei ole enamasti kasulik.

Meie tunded ja emotsioonid tekitavad kehas füüsilisi aistinguid. Nii teame, et me tunneme neid.

Trauma põhjustatud hirm ja häbi võivad seega talletuda meeltes ja kehas.

See on ilmne traumaga võitlevate inimeste kehakeeles. Sageli näete neid silmakontakti vältimas ja kükitamas, nagu üritaksid nad end kaitsta kiskja eest. Röövliks on nende trauma.

Keha-põhine lähenemine tervenemisele

Trauma tervendamise viis on selle vaimne lahendamine. See nõuab palju sisemist tööd, kuid on tõhus. Kui te lahendate või tervendate oma trauma, tunnete end paremini.

Vastupidine lähenemine oleks, et kõigepealt tervendada keha ja seejärel meelt. See tähendab, et keha tuleb vabastada pingetest. Kui me suudame viia inimese traumast põhjustatud pingestatud seisundist lõdvestunud seisundisse, võib ta olla paremas olukorras, et teha trauma tervendamiseks vajalikku kognitiivset tööd.

Lõdvestustehnikate abil saab inimene aeglaselt vabaneda oma kehasse talletatud pingetest.

Peter Levine, somaatilise kogemusteraapia arendaja, selgitab seda hästi:

Märgid, et teie keha vabastab trauma

1. Sa tunned oma emotsioone sügavalt

Emotsioonide mahasurumine on sageli see, kuidas vaim traumast tuleneva valuga toime tuleb. Kui sa vabastad trauma, leiad, et suudad oma emotsioone sügavamalt tunda. Sa suudad oma tundeid märgistada ja nende keerukust tunnistada.

Te hindate juhtimissüsteeme, mida emotsioonid võivad olla, ilma et te nende üle kohut mõistaksite või neist jõuga vabaneda püüaksite.

2. Te väljendate oma emotsioone

Emotsioonide väljendamine on inimeste jaoks tavaline viis oma traumaenergia vabastamiseks.

Emotsionaalne väljendus aitab traumeeritud inimesel oma traumat mõtestada. See täiendab tema psüühikas mittetäielikku traumaatilist sündmust. Emotsionaalne väljendus võib võtta kuju:

• Rääkides kellegagi
• Kirjutamine
• Art
• Muusika

Mõned suurimad kunstilised ja muusikalised meistriteosed on loodud inimeste poolt, kes püüdsid lahendada oma traumasid.

3. Sa nutad

Nutmine on kõige silmatorkavam valu ja kurbuse tunnistamine. Kui nutate, lasete lahti energiast, millega te oma traumat oma psüühikas sidusite. Seepärast võib see olla nii kergendav. See on vastand represseerimisele.

4. Liikumised panevad sind end suurepäraselt tundma

Inimene on loodud liikuma. Me tunneme end hästi, kui me oma keha liigutame. Kuid inimene, kes võitleb traumaga, tunneb end veelgi paremini, kui ta liigub, sest ta vabastab liigset energiat.

Kui liigutused tekitavad hea enesetunde, on see märk sellest, et teie keha vabastab traumaatilist energiat. Liigutused nagu:

• Tantsimine
• Jooga
• Jalutuskäik
• Võitluskunstid
• Poks

Inimesed, kes tegelevad võitluskunstide või poksiga, on sageli need, kes on minevikus traumeeritud. On näha, et nad kannavad endas palju viha. Võitlus on nende jaoks suurepärane vabanemisvõimalus.

5. Sa hingad sügavalt sisse

On üldteada, et sügav hingamine mõjub lõõgastavalt. Inimesed ei ütle stressis inimesele asjata "hinga sügavalt sisse". Sügav kõhuhingamine vähendab stressi ja ärevust.

Väikseid, igapäevaseid stressitegureid võib pidada väiksemateks traumadeks. Need põhjustavad energia kuhjumist, mille keha vabastab hingeldamise või isegi haigutamisega.

6. Sa raputad

Keha vabastab traumast kogunenud energia raputamise kaudu. Loomad teevad seda instinktiivselt. Olete ilmselt näinud loomi pärast kaklust "raputamas" sõna otseses mõttes. Ka inimestele on öeldud, et nad raputavad seda maha, kui nad on millegi üle pinges.

Vaadake, kuidas see loom pärast külmumisreaktsiooni sügavalt hingab ja väriseb:

7. Teie kehakeel on lõdvestunud

Pingestunud kehakeel, kus olukord ei suuda pingestatust seletada, on tõenäoliselt märk lahendamata traumast. Mineviku traumast tulenev häbi painab inimest, mis kajastub tema kehakeeles.

Avatud ja lõdvestunud kehakeelega inimesel ei ole traumat või ta on paranenud.

8. Sa oled terve

Stress ja traumad nõrgestavad immuunsüsteemi. Kui te paranete vaimselt, taastub teie immuunsüsteem ja teil on vähem tõenäoline, et teil tekivad füüsilised terviseprobleemid.

9. Te tunnete end vabamalt ja kergemalt

Trauma koormab teid vaimselt ja füüsiliselt. Trauma on seotud energia. Energia sidumiseks kulub märkimisväärne vaimne energia.

Trauma võib suunata palju teie vaimseid ressursse ja energiat endale. Kui olete tervenenud, saab kogu selle energia vabastada ja suunata väärtuslikele eesmärkidele. Trauma tervendamine on parim tootlikkuse häkk, mis on olemas.

10. Sa oled vähem pahane

Trauma põhjustatud viha ja pahameel moodustavad traumeeritud inimeste psüühikas talletatud energia.

Kui teie trauma on põhjustatud teise inimese poolt, siis aitab kogunenud energia vabaneda andestamine, kättemaksu võtmine või arusaamine, miks ta tegi seda, mida ta tegi.

11. Sa ei reageeri üle

Te vabastate oma trauma ja paranete, kui te ei reageeri enam üle või reageerite väga vähe olukordadele, mis teid varem vallandasid.

12. Sa aktsepteerid armastust

Lapsepõlvetrauma ja emotsionaalne hooletussejätmine mõjutavad meie võimet kujundada täiskasvanuna terveid ja turvalisi suhteid. Kui sa vabastad trauma, leiad end üha vastuvõtlikumana armastuse, kiindumuse ja kuuluvuse suhtes.

13. Teete häid otsuseid

Emotsioonid üldiselt ja eelkõige trauma võivad hägustada otsuste langetamist. Trauma moonutab meie reaalsustaju. See räägib meile lugusid välismaailma kohta, mis ei pruugi olla tõesed.

Kui te ravite traumat, siis "parandate" oma reaalsustaju. See aitab olla realistlik ja ratsionaalne otsuste tegija.

14. Sa ei saboteeri ennast ise.

Traumast tingitud häbi võib viia piiravate uskumusteni, mis piiravad teie potentsiaali elus. Olete ilmselt kohanud inimesi, kes näivad oma edu saboteerivat niipea, kui nad seda maitsevad.

Nende piiravad uskumused on loonud klaaslae, mida või kui palju nad suudavad saavutada.

Massiivne märk sellest, et olete traumast paranemas, on see, et te ei saboteeri enam oma edu. Te tunnete end saavutuste vääriliseks.