Trauma biasanya terjadi sebagai respons terhadap peristiwa yang sangat mengancam. Trauma kemungkinan besar terjadi ketika stres yang intens atau kronis, dan seseorang tidak dapat mengatasi stres tersebut.

Manusia, seperti halnya hewan lainnya, memiliki tiga respons utama terhadap ancaman atau peristiwa yang membuat stres:

• Fight
• Penerbangan
• Membekukan

Ketika kita melawan atau melarikan diri sebagai respons terhadap pemicu stres, peristiwa tersebut akan segera terselesaikan atau diproses Kedua strategi tersebut adalah cara untuk menghindari bahaya.

Sebagai contoh, jika tempat yang Anda tempati saat ini terbakar dan Anda berhasil melarikan diri (melarikan diri), kemungkinan besar Anda tidak akan mengalami trauma akibat kejadian tersebut. Anda merespons bahaya dengan tepat.

Demikian pula, jika Anda dirampok dan berhasil mengalahkan penjambret (berkelahi) secara fisik, kemungkinan besar Anda tidak akan mengalami trauma akibat kejadian tersebut. Anda berhasil menghindari bahaya. Anda bahkan mungkin merasa senang karena telah melakukannya dan menceritakan kepada semua orang betapa beraninya Anda menghadapi situasi tersebut.

Di sisi lain, respons membekukan berbeda dan biasanya bertanggung jawab atas trauma. Respons membekukan atau imobilisasi memungkinkan hewan menghindari deteksi atau 'pura-pura mati' untuk mengelabui pemangsa.

Pada manusia, respons membeku menyebabkan trauma bertahan dalam jiwa dan tubuh, dan sering kali menjadi respons yang tidak tepat terhadap bahaya.

Sebagai contoh, banyak orang yang dilecehkan di masa kecil ingat bahwa mereka 'membeku ketakutan' saat pelecehan itu terjadi, dan bahkan ada yang merasa bersalah karena tidak dapat berbuat apa-apa.

Mereka tidak melakukan apa-apa karena mereka tidak bisa melakukan apa-apa. Melawan pelaku bisa berbahaya, atau bahkan tidak mungkin, dan melarikan diri juga bukan merupakan pilihan. Jadi, mereka hanya terdiam.

Ketika Anda membeku sebagai respons terhadap bahaya, Anda menjebak energi yang telah dipersiapkan tubuh untuk melawan atau melarikan diri. Peristiwa yang menegangkan itu mengejutkan sistem saraf Anda. Anda melepaskan diri dari emosi yang menyakitkan atau memisahkan diri untuk mengatasi situasi tersebut.

Energi traumatis yang terperangkap ini bertahan di dalam pikiran dan tubuh karena peristiwa berbahaya itu tidak terselesaikan dan belum diproses Bagi pikiran dan tubuh Anda, Anda masih berada dalam bahaya bertahun-tahun kemudian.

Trauma tersimpan di dalam tubuh

Seperti halnya hubungan antara pikiran dan tubuh, ada juga hubungan antara tubuh dan pikiran. Stres kronis yang menyebabkan penyakit fisik adalah contoh hubungan antara pikiran dan tubuh, sedangkan olahraga yang menyebabkan suasana hati yang baik adalah hubungan antara tubuh dan pikiran.

Melihat pikiran dan tubuh sebagai entitas yang terpisah dan independen tidak selalu bermanfaat.

Perasaan dan emosi kita menghasilkan sensasi fisik dalam tubuh, dan dari situlah kita tahu bahwa kita merasakannya.

Oleh karena itu, rasa takut dan malu yang disebabkan oleh trauma dapat tersimpan di dalam pikiran dan tubuh.

Hal ini terlihat jelas dalam bahasa tubuh orang-orang yang berjuang dengan trauma. Anda akan sering melihat mereka menghindari kontak mata dan membungkuk seolah-olah mencoba melindungi diri mereka dari pemangsa. Pemangsa adalah trauma mereka.

Pendekatan penyembuhan yang mengutamakan tubuh

Cara untuk menyembuhkan trauma adalah dengan menyelesaikannya secara mental. Hal ini membutuhkan banyak pekerjaan batin, tetapi efektif. Ketika Anda menyelesaikan atau menyembuhkan trauma Anda, Anda akan merasa lebih baik.

Pendekatan sebaliknya adalah menyembuhkan tubuh terlebih dahulu, baru kemudian pikiran, yang berarti melepaskan ketegangan dari tubuh. Jika kita dapat memindahkan seseorang dari kondisi tegang yang disebabkan oleh trauma ke kondisi rileks, mereka mungkin berada dalam posisi yang lebih baik untuk melakukan pekerjaan kognitif yang diperlukan untuk menyembuhkan trauma.

Dengan bantuan teknik relaksasi, seseorang dapat secara perlahan melepaskan ketegangan yang tersimpan di dalam tubuhnya.

Peter Levine, pengembang terapi pengalaman somatik, menjelaskannya dengan baik:

Tanda-tanda tubuh Anda melepaskan trauma

1. Anda merasakan emosi Anda secara mendalam

Mematikan emosi sering kali merupakan cara pikiran mengatasi rasa sakit akibat trauma. Ketika Anda melepaskan trauma, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat merasakan emosi Anda lebih dalam. Anda dapat memberi label pada perasaan Anda dan mengakui kerumitannya.

Anda menghargai sistem panduan emosi tanpa menghakimi mereka atau mencoba menyingkirkannya dengan paksa.

2. Anda mengekspresikan emosi Anda

Ekspresi emosional adalah cara yang umum dilakukan orang untuk melepaskan energi trauma mereka.

Ekspresi emosional membantu orang yang mengalami trauma untuk memahami trauma mereka. Hal ini melengkapi peristiwa traumatis yang belum lengkap dalam jiwa mereka. Ekspresi emosional dapat berupa:

• Berbicara dengan seseorang
• Menulis
• Seni
• Musik

Beberapa karya seni dan musik terbesar diciptakan oleh orang-orang yang mencoba mengatasi trauma mereka.

3. Anda menangis

Menangis adalah pengakuan yang paling mencolok atas rasa sakit dan kesedihan. Ketika Anda menangis, Anda melepaskan energi yang mengikat trauma dalam jiwa Anda. Itulah mengapa hal ini bisa sangat melegakan. Ini adalah kebalikan dari represi.

4. Gerakan membuat Anda merasa hebat

Manusia didesain untuk bergerak, kita merasa nyaman ketika kita menggerakkan tubuh kita. Tetapi seseorang yang sedang berjuang dengan trauma akan merasa lebih baik ketika mereka bergerak karena mereka melepaskan energi ekstra.

Jika gerakan membuat Anda merasa nyaman, itu pertanda tubuh Anda melepaskan energi traumatis. Gerakan seperti:

• Menari
• Yoga
• Berjalan
• Seni bela diri
• Tinju

Orang-orang yang terjun ke seni bela diri atau tinju sering kali adalah mereka yang pernah mengalami trauma di masa lalu. Anda dapat melihat bahwa mereka membawa banyak kemarahan. Bertarung adalah pelepasan yang hebat bagi mereka.

5. Anda bernapas dalam-dalam

Sudah menjadi rahasia umum bahwa pernapasan dalam memiliki efek relaksasi. Orang tidak mengatakan "Tarik napas dalam-dalam" kepada seseorang yang sedang stres tanpa alasan. Pernapasan perut yang dalam dapat mengurangi stres dan kecemasan.

Stres kecil yang terjadi setiap hari dapat dianggap sebagai trauma kecil, yang menyebabkan penumpukan energi yang dilepaskan tubuh dengan menghela napas atau bahkan menguap.

6. Anda goyang

Tubuh melepaskan penumpukan energi dari trauma melalui gemetar. Hewan melakukannya secara naluriah. Anda mungkin pernah melihat hewan setelah berkelahi 'mengguncangnya' secara harfiah. Manusia juga diminta untuk mengguncangnya saat mereka merasa tegang tentang sesuatu.

Lihatlah bagaimana hewan ini bernapas dalam-dalam dan bergetar setelah respons pembekuan:

7. Bahasa tubuh Anda rileks

Bahasa tubuh yang tegang di mana situasi tidak dapat menjelaskan ketegangan tersebut kemungkinan besar merupakan tanda trauma yang belum terselesaikan. Rasa malu akibat trauma masa lalu membebani seseorang, yang tercermin dalam bahasa tubuhnya.

Seseorang dengan bahasa tubuh yang terbuka dan rileks tidak memiliki trauma atau telah sembuh.

8. Anda sehat

Stres dan trauma melemahkan sistem kekebalan tubuh. Ketika Anda sembuh secara mental, sistem kekebalan tubuh Anda pulih, dan Anda cenderung tidak akan mengalami masalah kesehatan fisik.

9. Anda merasa lebih bebas dan ringan

Trauma membebani Anda secara mental dan fisik. Trauma adalah energi yang terikat. Dibutuhkan energi mental yang cukup besar untuk mengikat energi.

Trauma dapat mengarahkan banyak sumber daya mental dan energi Anda untuk dirinya sendiri. Setelah Anda sembuh, semua energi tersebut dapat dibebaskan dan dialokasikan untuk kegiatan yang bermanfaat. Menyembuhkan trauma Anda adalah peretasan produktivitas terbaik yang pernah ada.

10. Anda tidak mudah marah

Kemarahan dan kebencian yang disebabkan oleh trauma merupakan energi yang tersimpan yang dibawa oleh individu yang mengalami trauma dalam jiwa mereka.

Jika trauma Anda disebabkan oleh orang lain, memaafkan mereka, membalas dendam, atau memahami mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan dapat membantu melepaskan energi yang menumpuk.

11. Anda tidak bereaksi secara berlebihan

Anda melepaskan trauma dan penyembuhan jika Anda tidak lagi bereaksi berlebihan atau bereaksi sangat sedikit terhadap situasi yang sebelumnya memicu Anda.

12. Anda menerima cinta

Trauma masa kecil dan pengabaian emosional memengaruhi kemampuan kita untuk membentuk hubungan yang sehat dan aman sebagai orang dewasa. Ketika Anda melepaskan trauma, Anda akan semakin mudah menerima cinta, kasih sayang, dan rasa memiliki.

13. Anda membuat keputusan yang baik

Emosi, secara umum, dan trauma, secara khusus, dapat mengaburkan pengambilan keputusan. Trauma mendistorsi persepsi kita tentang realitas. Trauma menceritakan kepada kita kisah-kisah tentang dunia luar yang belum tentu benar.

Ketika Anda menyembuhkan trauma, Anda 'memperbaiki' persepsi Anda tentang realitas. Hal ini membantu Anda untuk menjadi pengambil keputusan yang realistis dan rasional.

14. Anda tidak menyabotase diri sendiri

Rasa malu yang disebabkan oleh trauma dapat mengarah pada keyakinan yang membatasi potensi Anda dalam hidup. Anda mungkin pernah bertemu dengan orang-orang yang tampaknya menyabotase kesuksesan mereka segera setelah mereka mencicipinya.

Keyakinan mereka yang membatasi telah menciptakan langit-langit kaca untuk apa atau seberapa banyak yang dapat mereka capai.

Tanda besar bahwa Anda telah sembuh dari trauma adalah Anda tidak lagi menyabotase kesuksesan Anda. Anda merasa layak untuk meraih prestasi.