ট্রমা সাধারণত একটি গুরুতর হুমকিমূলক ঘটনার প্রতিক্রিয়ায় ঘটে। ট্রমা ঘটতে পারে যখন স্ট্রেস তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী হয়, এবং একজন ব্যক্তি সেই স্ট্রেসের সাথে মানিয়ে নিতে পারে না।

মানুষ, অন্যান্য প্রাণীর মতো, হুমকি বা চাপের ঘটনাগুলির জন্য তিনটি প্রধান প্রতিক্রিয়া থাকে:

• ফাইট
• ফ্লাইট
• ফ্রিজ

যখন আমরা একটি চাপের প্রতিক্রিয়ায় যুদ্ধ করি বা ফ্লাইট করি, ইভেন্টটি দ্রুত সমাধান হয়ে যায় বা প্রক্রিয়া করা হয় আমাদের মনে। উভয় কৌশলই বিপদ এড়ানোর উপায়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি এখন যে জায়গায় আছেন সেখানে যদি আগুন লেগে যায় এবং আপনি পালাতে (ফ্লাইট) পরিচালনা করেন, তাহলে ইভেন্টে আপনার আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা নেই। আপনি বিপদে যথাযথভাবে সাড়া দিয়েছেন।

একইভাবে, আপনি যদি ছিনতাই হয়ে যান এবং ছিনতাইকারীকে শারীরিকভাবে (মারামারি) নিয়ন্ত্রণ করতে পরিচালনা করেন, তাহলে ঘটনার দ্বারা আপনার আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা কম। তুমি বিপদ এড়াতে পেরেছ। এমনকি আপনি এটি করার জন্য ভাল অনুভব করতে পারেন এবং সবাইকে বলবেন যে আপনি কতটা সাহসিকতার সাথে পরিস্থিতির মোকাবিলা করেছেন।

অন্যদিকে, ফ্রিজ প্রতিক্রিয়া ভিন্ন এবং সাধারণত আঘাতের জন্য দায়ী। হিমায়িত প্রতিক্রিয়া বা স্থিরকরণ একটি প্রাণীকে সনাক্তকরণ এড়াতে বা শিকারীকে বোকা বানানোর জন্য 'মৃত খেলতে' অনুমতি দেয়।

মানুষের মধ্যে, হিমায়িত প্রতিক্রিয়া মানসিক এবং শরীরে ট্রমা সৃষ্টি করে। এটি প্রায়শই বিপদের অনুপযুক্ত প্রতিক্রিয়া হয়ে ওঠে।

উদাহরণস্বরূপ, শৈশবে নির্যাতিত অনেকের মনে আছে যে অপব্যবহারটি ঘটতে থাকলে তারা 'ভয় নিয়ে জমে' থাকার কথা মনে করে।কেউ কেউ অপরাধীও বোধ করে যে তারা কিছুই করতে পারেনি।

তারা কিছুই করেনি কারণ তারা কিছুই করতে পারেনি। অপব্যবহারকারীর সাথে লড়াই করা বিপজ্জনক প্রমাণিত হতে পারে, বা এটি কেবল অসম্ভব ছিল। আর পালানোও কোনো বিকল্প ছিল না। সুতরাং, তারা কেবল হিমায়িত হয়ে গেছে।

আপনি যখন বিপদের প্রতিক্রিয়া হিসাবে হিমায়িত হন, তখন আপনি লড়াই বা উড়ার জন্য শরীর প্রস্তুত করা শক্তিকে আটকে রাখেন। মানসিক চাপের ঘটনা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে ধাক্কা দেয়। আপনি বেদনাদায়ক আবেগ থেকে বিচ্ছিন্ন হন বা পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করতে বিচ্ছিন্ন হন।

এই আটকে থাকা আঘাতমূলক শক্তি মনে এবং শরীরে স্থায়ী হয় কারণ বিপজ্জনক ঘটনাটি অমীমাংসিত এবং অপ্রক্রিয়াহীন । আপনার মন এবং আপনার শরীরের জন্য, আপনি এখনও অনেক বছর পরেও বিপদে আছেন৷

ট্রমা শরীরে জমা হয়

যেমন একটি মন-শরীরের সংযোগ রয়েছে, তেমনি একটি দেহ-মনের সংযোগও রয়েছে . দীর্ঘস্থায়ী চাপ শারীরিক অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে মন-শরীরের সংযোগের একটি উদাহরণ। ভালো মেজাজের দিকে নিয়ে যাওয়া ব্যায়াম হল শরীর-মনের সংযোগ।

মন এবং শরীরকে আলাদা, স্বাধীন সত্ত্বা হিসেবে দেখা বেশিরভাগ সময়ই উপকারী হয় না।

আমাদের অনুভূতি এবং আবেগ শারীরিক উৎপন্ন করে শরীরে সংবেদন। এভাবেই আমরা জানি যে আমরা সেগুলি অনুভব করছি৷

ট্রমা-প্ররোচিত ভয় এবং লজ্জা তাই মনে এবং শরীরে জমা হতে পারে৷

মানুষের শারীরিক ভাষায় এটি স্পষ্ট ট্রমা সঙ্গে সংগ্রাম. আপনি প্রায়শই তাদের চোখের সংস্পর্শ এড়াতে এবং রক্ষা করার চেষ্টা করার মতো কুঁকড়ে যেতে দেখবেননিজেদের শিকারী থেকে। শিকারী হল তাদের ট্রমা।

নিরাময়ের জন্য শারীরিক-প্রথম পদ্ধতি

ট্রমা নিরাময়ের উপায় হল মানসিকভাবে এর সমাধান করা। এর জন্য অনেক অভ্যন্তরীণ কাজের প্রয়োজন, কিন্তু এটি কার্যকর। আপনি যখন আপনার ট্রমা সমাধান করেন বা নিরাময় করেন, তখন আপনি ভাল বোধ করেন৷

বিপরীত পদ্ধতিটি হবে প্রথমে শরীর এবং তারপর মনকে নিরাময় করা৷ তার মানে শরীর থেকে উত্তেজনা মুক্ত করা। যদি আমরা একজন ব্যক্তিকে ট্রমা-প্ররোচিত উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থা থেকে একটি শিথিল অবস্থায় নিয়ে যেতে পারি, তাহলে তারা মানসিক আঘাত নিরাময়ের জন্য প্রয়োজনীয় জ্ঞানীয় কাজ করার জন্য আরও ভাল অবস্থানে থাকতে পারে।

শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাহায্যে, একজন ব্যক্তি ধীরে ধীরে তাদের শরীরে সঞ্চিত উত্তেজনা মুক্ত করতে পারে।

সোমাটিক এক্সপেরিয়েন্সিং থেরাপির বিকাশকারী পিটার লেভিন এটি ভালভাবে ব্যাখ্যা করেছেন:

আপনার শরীর ট্রমা প্রকাশ করছে এমন লক্ষণ

1। আপনি আপনার আবেগগুলি গভীরভাবে অনুভব করেন

আবেগগুলিকে বন্ধ করা প্রায়শই মানসিক আঘাতের যন্ত্রণাকে কীভাবে মোকাবেলা করে। আপনি যখন ট্রমা মুক্ত করছেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আপনার আবেগগুলি আরও গভীরভাবে অনুভব করতে পারেন। আপনি আপনার অনুভূতিগুলিকে লেবেল করতে এবং তাদের জটিলতা স্বীকার করতে সক্ষম।

অনুভূতিগুলি বিচার না করে বা জোরপূর্বক সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা না করেই আপনি নির্দেশিকা সিস্টেমের প্রশংসা করেন।

2. আপনি আপনার আবেগ প্রকাশ করেন

মানুষের মানসিক অভিব্যক্তি তাদের ট্রমা শক্তি প্রকাশ করার একটি সাধারণ উপায়।

আবেগজনিত অভিব্যক্তি একজন আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিকে তাদের ট্রমা বোঝাতে সাহায্য করে। এটি অসম্পূর্ণ সম্পূর্ণ করেতাদের মানসিকতায় আঘাতমূলক ঘটনা। আবেগের অভিব্যক্তি এই রূপ নিতে পারে:

• কারো সাথে কথা বলা
• লেখা
• শিল্প
• সঙ্গীত

কিছু সর্বশ্রেষ্ঠ শৈল্পিক এবং বাদ্যযন্ত্রের মাস্টারপিস তৈরি করা হয়েছে লোকেরা তাদের ট্রমাগুলি সমাধান করার চেষ্টা করে৷

3. আপনি কাঁদেন

কান্না হল বেদনা এবং দুঃখের সবচেয়ে স্পষ্ট স্বীকৃতি। আপনি যখন কান্নাকাটি করেন, তখন আপনি সেই শক্তিকে ছেড়ে দেন যা দিয়ে আপনি আপনার মানসিক আঘাতকে বেঁধে রাখেন। যে কারণে এটি এত উপশম হতে পারে। এটা দমনের বিপরীত।

4. নড়াচড়া আপনাকে দারুণ অনুভব করে

মানুষকে নড়াচড়া করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আমরা যখন আমাদের শরীর নাড়াচাড়া করি তখন আমরা ভাল অনুভব করি। কিন্তু যে ব্যক্তি ট্রমার সাথে লড়াই করছেন তিনি যখন নড়াচড়া করবেন তখন আরও ভাল বোধ করবেন কারণ তারা অতিরিক্ত শক্তি মুক্ত করছে।

যদি নড়াচড়ার ফলে আপনি দুর্দান্ত অনুভব করেন তবে এটি একটি লক্ষণ যে আপনার শরীর আঘাতজনিত শক্তি ছেড়ে দিচ্ছে। মুভমেন্ট যেমন:

• নৃত্য
• যোগা
• হাঁটা
• মার্শাল আর্ট
• বক্সিং

যারা মার্শাল আর্ট বা বক্সিংয়ে পড়ে তারা প্রায়শই যারা অতীতে আঘাত পেয়েছিলেন। আপনি বলতে পারেন তারা অনেক রাগ বহন করছে। লড়াই তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত মুক্তি৷

5. আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিন

এটি সাধারণ জ্ঞান যে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের আরামদায়ক প্রভাব রয়েছে। লোকেরা অকারণে চাপে থাকা কাউকে "একটি গভীর শ্বাস নিন" বলে না। গভীর পেটে শ্বাস-প্রশ্বাস চাপ এবং উদ্বেগ কমায়।

ছোট, দৈনন্দিন স্ট্রেসগুলিকে ছোটখাটো আঘাত বলে মনে করা যেতে পারে। তারা একটি কারণশক্তির বিল্ড আপ যা শরীর দীর্ঘশ্বাস বা এমনকি হাঁচি দিয়ে মুক্তি দেয়।

6. আপনি ঝাঁকান

শরীর ঝাঁকুনির মাধ্যমে আঘাতের শক্তি বৃদ্ধি করে। প্রাণীরা সহজাতভাবে এটি করে। আপনি সম্ভবত একটি লড়াইয়ের পরে প্রাণীদের দেখেছেন আক্ষরিক অর্থে 'এটি ঝেড়ে ফেলুন'। মানুষকেও বলা হয় যখন তারা কোনো কিছু নিয়ে উত্তেজিত হয়ে পড়ে তখন তা ঝেড়ে ফেলতে।

দেখুন কিভাবে এই প্রাণীটি নিশ্চল প্রতিক্রিয়ার পরে গভীর শ্বাস নেওয়া এবং কাঁপতে থাকে:

7। আপনার শারীরিক ভাষা শিথিল

অনেক শারীরিক ভাষা যেখানে পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করতে পারে না উত্তেজনা সম্ভবত অমীমাংসিত ট্রমার লক্ষণ। অতীতের ট্রমা থেকে লজ্জা একজন ব্যক্তির ওজন কমিয়ে দেয়, যা তাদের শারীরিক ভাষাতে প্রতিফলিত হয়।

যে ব্যক্তি খোলামেলা এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় শারীরিক ভাষা আছে তার কোনো আঘাত নেই বা সে সুস্থ হয়েছে।

8. আপনি সুস্থ

স্ট্রেস এবং ট্রমা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে। আপনি যখন মানসিকভাবে সুস্থ হন, তখন আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পুনরুদ্ধার হয় এবং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

9. আপনি মুক্ত এবং হালকা বোধ করেন

ট্রমা আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে ভারাক্রান্ত করে। ট্রমা আবদ্ধ শক্তি। শক্তি আবদ্ধ করতে যথেষ্ট মানসিক শক্তি লাগে।

ট্রমা আপনার মানসিক সম্পদ এবং শক্তিকে নিজের দিকে নিয়ে যেতে পারে। একবার আপনি সুস্থ হয়ে গেলে, সেই সমস্ত শক্তি মুক্ত করা যেতে পারে এবং যোগ্য সাধনার জন্য বরাদ্দ করা যেতে পারে। আপনার ট্রমা নিরাময় হল সেরা উত্পাদনশীলতা হ্যাক।

10. আপনি কম বিরক্ত হন

ট্রমা-প্ররোচিত রাগ এবং বিরক্তি সঞ্চিত করে তোলেশক্তি আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিরা তাদের মানসিকতায় বহন করে।

যদি আপনার ট্রমা অন্য একজন মানুষের দ্বারা সৃষ্ট হয়, তবে তাকে ক্ষমা করা, প্রতিশোধ নেওয়া বা তারা কেন করেছে তা বোঝা সেই বিল্ট-আপ শক্তিকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।

11. আপনি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না

আপনি আপনার ট্রমা থেকে মুক্তি দিচ্ছেন এবং নিরাময় করছেন যদি আপনি আর অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া না করেন বা পূর্বে আপনাকে ট্রিগার করে এমন পরিস্থিতিতে খুব কম প্রতিক্রিয়া দেখান।

12. আপনি প্রেমকে গ্রহণ করেন

শৈশব ট্রমা এবং মানসিক অবহেলা প্রাপ্তবয়স্কদের মতো সুস্থ এবং নিরাপদ সম্পর্ক গঠনের আমাদের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। যখন আপনি ট্রমা থেকে মুক্তি পান, তখন আপনি নিজেকে প্রেম, স্নেহ এবং আপনজনদের প্রতি আরও বেশি গ্রহণযোগ্য মনে করেন।

13. আপনি ভাল সিদ্ধান্ত নেন

আবেগ, সাধারণভাবে, এবং মানসিক আঘাত, বিশেষ করে, সিদ্ধান্ত গ্রহণকে ক্লাউড করতে পারে। ট্রমা বাস্তবতা সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধি বিকৃত করে। এটি আমাদের বাহ্যিক জগতের গল্প বলে যা অগত্যা সত্য নয়।

যখন আপনি ট্রমা নিরাময় করেন, আপনি বাস্তবতা সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি ‘ঠিক’ করেন। এটি একজন বাস্তববাদী এবং যুক্তিপূর্ণ সিদ্ধান্ত গ্রহণকারী হতে সাহায্য করে।

14. আপনি স্ব-নাশকতা করবেন না

ট্রমা-প্ররোচিত লজ্জা সীমিত বিশ্বাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা জীবনে আপনার সম্ভাবনাকে সীমিত করে। আপনি সম্ভবত এমন লোকদের সাথে দেখা করেছেন যারা তাদের সাফল্যের স্বাদ নেওয়ার সাথে সাথেই তাদের সফলতা নষ্ট করে দেয়৷

তাদের সীমিত বিশ্বাসগুলি তারা কী বা কতটা অর্জন করতে পারে তার জন্য একটি কাচের ছাদ তৈরি করেছে৷

একটি বিশাল আপনি ট্রমা থেকে নিরাময় করছেন যে সাইন আপনি আর আপনার নাশকতাসাফল্য আপনি কৃতিত্বের যোগ্য মনে করেন।