આઘાત સામાન્ય રીતે ગંભીર રીતે જોખમી ઘટનાના પ્રતિભાવમાં થાય છે. જ્યારે તણાવ તીવ્ર અથવા દીર્ઘકાલીન હોય ત્યારે આઘાત થવાની સંભાવના હોય છે, અને વ્યક્તિ તે તાણનો સામનો કરી શકતી નથી.

અન્ય પ્રાણીઓની જેમ માનવીઓ પણ ધમકીઓ અથવા તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓ માટે ત્રણ મુખ્ય પ્રતિભાવો ધરાવે છે:

• ફાઇટ
• ફ્લાઇટ
• ફ્રીઝ કરો

જ્યારે આપણે તણાવના પ્રતિભાવમાં લડીએ છીએ અથવા ફ્લાઇટ કરીએ છીએ, ત્યારે ઘટના ઝડપથી ઉકેલાઈ જાય છે અથવા પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે આપણા મનમાં. બંને વ્યૂહરચના જોખમોથી બચવાની રીતો છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે અત્યારે જે જગ્યાએ છો ત્યાં આગ લાગી અને તમે ભાગી જવામાં મેનેજ કરો (ફ્લાઇટ), તો તમને ઘટનાથી આઘાત થવાની શક્યતા નથી. તમે ખતરાને યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપ્યો છે.

તે જ રીતે, જો તમે મગર (લડાઈ)ને શારીરિક રીતે દબાવી દેવાનું મેનેજ કરો છો, તો તમને ઘટનાથી આઘાત થવાની શક્યતા નથી. તમે ભય ટાળવામાં વ્યવસ્થાપિત. તમે આમ કરવાથી સારું પણ અનુભવી શકો છો અને દરેકને કહી શકો છો કે તમે કેટલી બહાદુરીથી પરિસ્થિતિનો સામનો કર્યો હતો.

બીજી તરફ, ફ્રીઝ પ્રતિસાદ અલગ છે અને સામાન્ય રીતે આઘાત માટે જવાબદાર છે. ફ્રીઝ રિસ્પોન્સ અથવા ઇમોબિલાઇઝેશન પ્રાણીને શિકારને મૂર્ખ બનાવવા માટે શોધ ટાળવા અથવા 'પ્લે ડેડ' કરવાની મંજૂરી આપે છે.

મનુષ્યમાં, ફ્રીઝ પ્રતિભાવ માનસિકતા અને શરીરમાં આઘાતનું કારણ બને છે. તે ઘણીવાર જોખમ માટે અયોગ્ય પ્રતિભાવ બની જાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, બાળપણમાં દુર્વ્યવહારનો ભોગ બનેલા ઘણા લોકો જ્યારે દુરુપયોગ થઈ રહ્યો હતો ત્યારે ‘ડરથી સ્થિર’ હોવાનું યાદ કરે છે.કેટલાકને એવું પણ લાગે છે કે તેઓ કશું કરી શક્યા નથી.

તેઓએ કંઈ કર્યું નથી કારણ કે તેઓ કંઈ કરી શકતા નથી. દુરુપયોગકર્તા સામે લડવું ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે, અથવા તે ફક્ત અશક્ય હતું. અને છટકી જવું એ પણ વિકલ્પ નહોતો. તેથી, તેઓ માત્ર થીજી ગયા.

જ્યારે તમે ભયના પ્રતિભાવમાં સ્થિર થઈ જાઓ છો, ત્યારે તમે લડાઈ અથવા ઉડાન માટે શરીરે તૈયાર કરેલી ઊર્જાને ફસાવી શકો છો. તણાવપૂર્ણ ઘટના તમારા નર્વસ સિસ્ટમને આંચકો આપે છે. તમે દર્દનાક લાગણીઓથી અલગ થાઓ છો અથવા પરિસ્થિતિનો સામનો કરવા માટે અલગ થાઓ છો.

આ ફસાયેલી આઘાતજનક ઉર્જા મન અને શરીરમાં રહે છે કારણ કે ખતરનાક ઘટના વણઉકેલાયેલી અને અનપ્રક્રિયા છે. તમારા મન અને શરીર માટે, તમે વર્ષો પછી પણ જોખમમાં છો.

આઘાત શરીરમાં સંગ્રહિત થાય છે

જેમ મન-શરીર જોડાણ છે, તેમ શરીર-મનનું જોડાણ પણ છે . દીર્ઘકાલીન તણાવ શારીરિક બિમારીઓ તરફ દોરી જાય છે તે મન-શરીર જોડાણનું ઉદાહરણ છે. સારા મૂડ તરફ દોરી જતી કસરત એ શરીર-મનનું જોડાણ છે.

મન અને શરીરને અલગ, સ્વતંત્ર એકમો તરીકે જોવું એ મોટાભાગે ફાયદાકારક નથી.

આપણી લાગણીઓ અને લાગણીઓ શારીરિક ઉત્પન્ન કરે છે શરીરમાં સંવેદનાઓ. આ રીતે આપણે જાણીએ છીએ કે આપણે તેમને અનુભવી રહ્યા છીએ.

આઘાત-પ્રેરિત ભય અને શરમ, તેથી, મન અને શરીરમાં સંગ્રહિત થઈ શકે છે.

આ લોકોની શારીરિક ભાષામાં સ્પષ્ટ છે આઘાત સાથે સંઘર્ષ. તમે વારંવાર જોશો કે તેઓ આંખનો સંપર્ક ટાળે છે અને જાણે રક્ષણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છેપોતાને શિકારીથી. શિકારી એ તેમનો આઘાત છે.

સાજા કરવા માટે શારીરિક-પ્રથમ અભિગમ

આઘાતને મટાડવાનો માર્ગ માનસિક રીતે તેનો ઉકેલ લાવવાનો છે. આ માટે ઘણાં આંતરિક કાર્યની જરૂર છે, પરંતુ તે અસરકારક છે. જ્યારે તમે તમારા આઘાતને ઉકેલો છો અથવા સાજો કરો છો, ત્યારે તમે વધુ સારું અનુભવો છો.

વિપરીત અભિગમ પહેલા શરીરને અને પછી મનને સાજા કરવાનો હશે. તેનો અર્થ શરીરમાંથી તણાવ દૂર થાય છે. જો આપણે વ્યક્તિને આઘાત-પ્રેરિત તંગ સ્થિતિમાંથી હળવા સ્થિતિમાં ખસેડી શકીએ, તો તે આઘાતને સાજા કરવા માટે જરૂરી જ્ઞાનાત્મક કાર્ય કરવા માટે વધુ સારી સ્થિતિમાં હોઈ શકે છે.

રિલેક્સેશન તકનીકોની મદદથી, વ્યક્તિ તેઓ તેમના શરીરમાં સંગ્રહિત તણાવને ધીમે ધીમે મુક્ત કરી શકે છે.

સોમેટિક અનુભવી ઉપચારના વિકાસકર્તા પીટર લેવિન તેને સારી રીતે સમજાવે છે:

તમારું શરીર આઘાત મુક્ત કરે છે તેવા સંકેતો

1. તમે તમારી લાગણીઓને ઊંડાણપૂર્વક અનુભવો છો

લાગણીઓને બંધ કરી દેવાથી ઘણી વાર મન આઘાતની પીડાનો કેવી રીતે સામનો કરે છે. જ્યારે તમે આઘાત મુક્ત કરો છો, ત્યારે તમે જોશો કે તમે તમારી લાગણીઓને વધુ ઊંડાણપૂર્વક અનુભવી શકો છો. તમે તમારી લાગણીઓને લેબલ કરી શકો છો અને તેમની જટિલતાને સ્વીકારી શકો છો.

તમે માર્ગદર્શન સિસ્ટમની લાગણીઓની કદર કરો છો કે તેઓનો નિર્ણય લીધા વિના અથવા તેમને બળપૂર્વક છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના હોઈ શકે છે.

2. તમે તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરો છો

ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિ એ લોકો માટે તેમની આઘાત શક્તિને મુક્ત કરવાની એક સામાન્ય રીત છે.

ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિ આઘાતગ્રસ્ત વ્યક્તિને તેમના આઘાતને સમજવામાં મદદ કરે છે. આ અધૂરાને પૂર્ણ કરે છેતેમના માનસમાં આઘાતજનક ઘટના. ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિ આના સ્વરૂપમાં હોઈ શકે છે:

• કોઈની સાથે વાત કરવી
• લેખવું
• કલા
• સંગીત

કેટલાક મહાન કલાત્મક અને સંગીતની શ્રેષ્ઠ કૃતિઓ તેમના આઘાતને ઉકેલવાનો પ્રયાસ કરતા લોકો દ્વારા બનાવવામાં આવી હતી.

3. તમે રડો છો

રડવું એ પીડા અને ઉદાસીની સૌથી સ્પષ્ટ સ્વીકૃતિ છે. જ્યારે તમે રુદન કરો છો, ત્યારે તમે તે ઊર્જાને છોડી દો છો જેની સાથે તમે તમારા માનસિક આઘાતને બાંધો છો. તેથી જ તે ખૂબ રાહતદાયક હોઈ શકે છે. તે દમનની વિરુદ્ધ છે.

4. હલનચલન તમને મહાન અનુભવ કરાવે છે

માણસો હલનચલન કરવા માટે રચાયેલ છે. જ્યારે આપણે આપણા શરીરને ખસેડીએ છીએ ત્યારે આપણને સારું લાગે છે. પરંતુ જે વ્યક્તિ આઘાત સાથે સંઘર્ષ કરી રહી છે તે જ્યારે ખસેડશે ત્યારે વધુ સારું લાગશે કારણ કે તેઓ વધારાની ઊર્જા મુક્ત કરી રહ્યાં છે.

જો હલનચલન તમને મહાન અનુભવ કરાવે છે તો એ સંકેત છે કે તમારું શરીર આઘાતજનક ઊર્જા મુક્ત કરી રહ્યું છે. હલનચલન જેમ કે:

• નૃત્ય
• યોગા
• ચાલવું
• માર્શલ આર્ટ
• બોક્સિંગ

જે લોકો માર્શલ આર્ટ અથવા બોક્સિંગમાં પ્રવેશ કરે છે તેઓ ઘણીવાર ભૂતકાળમાં આઘાત પામેલા હોય છે. તમે કહી શકો છો કે તેઓ ઘણો ગુસ્સો ધરાવે છે. લડાઈ એ તેમના માટે એક મહાન પ્રકાશન છે.

5. તમે ઊંડો શ્વાસ લો છો

તે સામાન્ય જ્ઞાન છે કે ઊંડા શ્વાસમાં આરામની અસરો હોય છે. લોકો કંઈપણ માટે તણાવગ્રસ્ત વ્યક્તિને "ઊંડો શ્વાસ લો" કહેતા નથી. પેટમાં ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તણાવ અને ચિંતા ઓછી થાય છે.

નાના, રોજિંદા તણાવને નાના આઘાત તરીકે માની શકાય છે. તેઓ કારણ એઉર્જાનું નિર્માણ જે શરીર નિસાસો નાખીને અથવા તો બગાસું મારવાથી મુક્ત કરે છે.

6. તમે શેક કરો છો

શરીર ધ્રુજારી દ્વારા આઘાતની ઉર્જા ઉત્પન્ન કરે છે. પ્રાણીઓ સહજતાથી કરે છે. શાબ્દિક રીતે 'તેને હલાવો' લડાઈ પછી તમે કદાચ પ્રાણીઓ જોયા હશે. માણસોને પણ કહેવામાં આવે છે કે જ્યારે તેઓ કોઈ બાબતમાં ઉશ્કેરાઈ જાય ત્યારે તેને હટાવી દો.

જુઓ કે કેવી રીતે આ પ્રાણી ઊંડો શ્વાસ લેવામાં અને સ્થિર પ્રતિક્રિયા પછી ધ્રુજારીમાં વ્યસ્ત રહે છે:

7. તમારી બોડી લેંગ્વેજ હળવી છે

તંગ બોડી લેંગ્વેજ જ્યાં પરિસ્થિતિ સમજાવી શકતી નથી તે સંભવતઃ વણઉકેલાયેલી આઘાતની નિશાની છે. ભૂતકાળના આઘાતથી શરમ વ્યક્તિનું વજન ઓછું કરે છે, જે તેની બોડી લેંગ્વેજમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે.

ખુલ્લી અને હળવી બોડી લેંગ્વેજ ધરાવતી વ્યક્તિને કોઈ આઘાત નથી કે તે સાજો થઈ ગયો છે.

8. તમે સ્વસ્થ છો

તણાવ અને આઘાત રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે. જ્યારે તમે માનસિક રીતે સ્વસ્થ થાઓ છો, ત્યારે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે અને તમને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.

9. તમે વધુ મુક્ત અને હળવા અનુભવો છો

આઘાત તમને માનસિક અને શારીરિક રીતે નીચે ઉતારે છે. ટ્રોમા એ બાઉન્ડ એનર્જી છે. ઊર્જાને બાંધવા માટે તે નોંધપાત્ર માનસિક ઊર્જા લે છે.

આઘાત તમારા ઘણા માનસિક સંસાધનો અને ઊર્જાને પોતાની તરફ લઈ શકે છે. એકવાર તમે સાજા થઈ ગયા પછી, તે બધી ઊર્જા મુક્ત કરી શકાય છે અને યોગ્ય વ્યવસાયોને ફાળવી શકાય છે. તમારા આઘાતને મટાડવો એ શ્રેષ્ઠ ઉત્પાદકતા હેક છે.

10. તમે ઓછા નારાજ છો

આઘાત-પ્રેરિત ગુસ્સો અને રોષ સંગ્રહિત થાય છેઉર્જાનો આઘાતગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ તેમના માનસમાં વહન કરે છે.

જો તમારો આઘાત અન્ય માનવી દ્વારા થયો હોય, તો તેમને માફ કરવા, બદલો લેવા અથવા તેઓએ જે કર્યું તે શા માટે કર્યું તે સમજવું તે બિલ્ટ-અપ ઊર્જાને મુક્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

11. તમે વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા આપતા નથી

તમે તમારા આઘાત અને ઉપચારને મુક્ત કરી રહ્યાં છો જો તમે હવે વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા આપતા નથી અથવા એવી પરિસ્થિતિઓમાં ખૂબ જ ઓછી પ્રતિક્રિયા આપતા નથી કે જેણે તમને અગાઉ ટ્રિગર કર્યા હતા.

12. તમે પ્રેમને સ્વીકારો છો

બાળપણના આઘાત અને ભાવનાત્મક ઉપેક્ષા પુખ્ત તરીકે તંદુરસ્ત અને સુરક્ષિત સંબંધો બનાવવાની અમારી ક્ષમતાને અસર કરે છે. જ્યારે તમે આઘાત મુક્ત કરો છો, ત્યારે તમે તમારી જાતને પ્રેમ, સ્નેહ અને સંબંધ પ્રત્યે વધુને વધુ ગ્રહણશીલ અનુભવો છો.

13. તમે સારા નિર્ણયો લો છો

સામાન્ય રીતે લાગણીઓ અને આઘાત, ખાસ કરીને, નિર્ણય લેવાની ક્ષમતાને ઢાંકી શકે છે. આઘાત વાસ્તવિકતાની આપણી ધારણાને વિકૃત કરે છે. તે આપણને બાહ્ય વિશ્વ વિશેની વાર્તાઓ કહે છે જે જરૂરી નથી કે સાચી હોય.

જ્યારે તમે આઘાતને સાજો કરો છો, ત્યારે તમે વાસ્તવિકતા વિશેની તમારી ધારણાને ‘સુધારો’ કરો છો. આ એક વાસ્તવિક અને તર્કસંગત નિર્ણય લેનાર બનવામાં મદદ કરે છે.

14. તમે સ્વ-તોડફોડ કરશો નહીં

આઘાત-પ્રેરિત શરમને કારણે મર્યાદિત માન્યતાઓ થઈ શકે છે જે જીવનમાં તમારી સંભવિતતાને મર્યાદિત કરે છે. તમે કદાચ એવા લોકોને મળ્યા હશો જેઓ તેમની સફળતાનો સ્વાદ ચાખતાની સાથે જ તોડફોડ કરે છે.

તેમની મર્યાદિત માન્યતાઓએ તેઓ શું અને કેટલું પ્રાપ્ત કરી શકે છે તેના માટે કાચની ટોચમર્યાદા બનાવી છે.

એક વિશાળ નિશાની છે કે તમે આઘાતમાંથી સાજા થઈ રહ્યા છો તે એ છે કે તમે હવે તમારી તોડફોડ કરશો નહીંસફળતાઓ તમે સિદ્ધિ માટે લાયક અનુભવો છો.