صدمہ عام طور پر کسی سنگین خطرے والے واقعے کے جواب میں ہوتا ہے۔ صدمے کا امکان اس وقت ہوتا ہے جب تناؤ شدید یا دائمی ہو، اور کوئی شخص اس تناؤ کا مقابلہ نہیں کر سکتا۔

دوسرے جانوروں کی طرح انسانوں کے بھی خطرات یا دباؤ والے واقعات کے لیے تین اہم ردعمل ہوتے ہیں:

• لڑائی
• فلائٹ
• منجمد

جب ہم کسی تناؤ کے جواب میں لڑتے ہیں یا پرواز کرتے ہیں تو واقعہ جلد حل ہوجاتا ہے یا پراسیس ہوتا ہے ہمارے ذہنوں میں۔ دونوں حکمت عملی خطرے سے بچنے کے طریقے ہیں۔

مثال کے طور پر، اگر آپ اس وقت جس جگہ پر ہیں وہاں آگ لگ جاتی ہے اور آپ فرار ہونے میں کامیاب ہو جاتے ہیں (پرواز)، تو آپ کو اس واقعہ سے صدمہ پہنچنے کا امکان نہیں ہے۔ آپ نے خطرے کا مناسب طور پر جواب دیا۔

اسی طرح، اگر آپ کو مسخ کیا جاتا ہے اور آپ کو جسمانی طور پر ڈکیتی (لڑائی) پر قابو پاتے ہیں، تو آپ کو اس واقعہ سے صدمہ پہنچنے کا امکان نہیں ہے۔ آپ خطرے سے بچنے میں کامیاب ہوگئے۔ یہاں تک کہ آپ ایسا کرنے میں اچھا محسوس کر سکتے ہیں اور سب کو بتا سکتے ہیں کہ آپ نے کتنی بہادری سے صورتحال کا سامنا کیا۔

دوسری طرف، منجمد ردعمل مختلف ہے اور عام طور پر صدمے کے لیے ذمہ دار ہوتا ہے۔ منجمد ردعمل یا متحرک ہونا ایک جانور کو پتہ لگانے سے بچنے یا شکاری کو بے وقوف بنانے کے لیے 'ڈیڈ کو کھیلنے' کی اجازت دیتا ہے۔

انسانوں میں، منجمد ردعمل نفسیات اور جسم میں صدمے کا باعث بنتا ہے۔ یہ اکثر خطرے کے لیے ایک نامناسب ردعمل بن جاتا ہے۔

مثال کے طور پر، بچپن میں زیادتی کا نشانہ بننے والے بہت سے لوگوں کو یاد ہے کہ جب بدسلوکی ہو رہی تھی تو وہ 'خوف سے جمے ہوئے' تھے۔کچھ لوگ اپنے آپ کو مجرم سمجھتے ہیں کہ وہ کچھ نہیں کر سکتے۔

انہوں نے کچھ نہیں کیا کیونکہ وہ کچھ نہیں کر سکتے تھے۔ بدسلوکی کرنے والے سے لڑنا خطرناک ثابت ہو سکتا ہے، یا یہ محض ناممکن تھا۔ اور فرار بھی کوئی آپشن نہیں تھا۔ لہذا، وہ صرف جم گئے۔

جب آپ خطرے کے جواب میں جم جاتے ہیں، تو آپ اس توانائی کو پھنستے ہیں جو جسم نے لڑائی یا پرواز کے لیے تیار کی تھی۔ کشیدگی کا واقعہ آپ کے اعصابی نظام کو جھٹکا دیتا ہے۔ آپ تکلیف دہ جذبات سے الگ ہوجاتے ہیں یا صورت حال سے نمٹنے کے لیے الگ ہوجاتے ہیں۔

یہ پھنسی ہوئی تکلیف دہ توانائی دماغ اور جسم میں رہتی ہے کیونکہ خطرناک واقعہ حل نہیں ہوتا اور غیر عمل شدہ ہوتا ہے۔ آپ کے دماغ اور آپ کے جسم کے لیے، آپ برسوں بعد بھی خطرے میں ہیں۔

صدمہ جسم میں محفوظ ہو جاتا ہے

جس طرح دماغ اور جسم کا تعلق ہے، اسی طرح جسم اور دماغ کا تعلق بھی ہے۔ . جسمانی بیماریوں کا باعث بننے والا دائمی تناؤ دماغ اور جسم کے تعلق کی ایک مثال ہے۔ اچھے موڈ کی طرف لے جانے والی ورزش جسم اور دماغ کا تعلق ہے۔

ذہن اور جسم کو الگ الگ، آزاد ہستیوں کے طور پر دیکھنا زیادہ تر وقت فائدہ مند نہیں ہوتا ہے۔

ہمارے احساسات اور جذبات جسمانی پیدا کرتے ہیں جسم میں احساسات. اس طرح ہم جانتے ہیں کہ ہم انہیں محسوس کر رہے ہیں۔

صدمے سے پیدا ہونے والا خوف اور شرم، اس لیے دماغ اور جسم میں محفوظ ہو سکتی ہے۔

یہ لوگوں کی جسمانی زبان سے ظاہر ہوتا ہے۔ صدمے کے ساتھ جدوجہد. آپ اکثر دیکھیں گے کہ وہ آنکھوں سے رابطہ کرنے سے گریز کرتے ہیں اور اس طرح جھک جاتے ہیں جیسے حفاظت کرنے کی کوشش کر رہے ہوں۔خود کو ایک شکاری سے. شکاری ان کا صدمہ ہے۔

شفاء کا پہلا طریقہ

صدمے کو ٹھیک کرنے کا طریقہ اسے ذہنی طور پر حل کرنا ہے۔ یہ بہت زیادہ اندرونی کام کی ضرورت ہے، لیکن یہ مؤثر ہے. جب آپ اپنے صدمے کو حل کرتے یا ٹھیک کرتے ہیں، تو آپ بہتر محسوس کرتے ہیں۔

اس کے برعکس طریقہ یہ ہوگا کہ پہلے جسم کو ٹھیک کیا جائے اور پھر دماغ کو۔ یعنی جسم سے تناؤ کو دور کرنا۔ اگر ہم کسی شخص کو صدمے کی وجہ سے تناؤ کی حالت سے آرام دہ حالت میں لے جا سکتے ہیں، تو وہ صدمے کو ٹھیک کرنے کے لیے ضروری علمی کام کرنے کے لیے بہتر پوزیشن میں ہو سکتا ہے۔

آرام کی تکنیکوں کی مدد سے، ایک شخص ان کے جسم میں ذخیرہ شدہ تناؤ کو آہستہ آہستہ جاری کر سکتے ہیں۔

پیٹر لیوائن، جو سومیٹک تجربہ کرنے والی تھراپی کے ڈویلپر ہیں، اس کی اچھی طرح وضاحت کرتے ہیں:

یہ نشانیاں ہیں کہ آپ کا جسم صدمے سے آزاد ہو رہا ہے

1۔ آپ اپنے جذبات کو گہرائی سے محسوس کرتے ہیں

جذبات کو بند کرنا اکثر ایسا ہوتا ہے کہ دماغ صدمے کے درد سے کیسے نمٹتا ہے۔ جب آپ صدمے کو جاری کر رہے ہیں، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ اپنے جذبات کو زیادہ گہرائی سے محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے احساسات کو لیبل لگانے اور ان کی پیچیدگی کو تسلیم کرنے کے قابل ہیں۔

آپ رہنمائی کے نظام کی تعریف کرتے ہیں جذبات ان کا فیصلہ کیے بغیر یا ان سے زبردستی چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کیے بغیر ہوسکتے ہیں۔

بھی دیکھو: بچپن میں جذباتی غفلت کا امتحان (18 آئٹمز)

2۔ آپ اپنے جذبات کا اظہار کرتے ہیں

جذباتی اظہار لوگوں کے لیے اپنی صدمے کی توانائی کو جاری کرنے کا ایک عام طریقہ ہے۔

جذباتی اظہار صدمے کا شکار شخص کو اپنے صدمے کا احساس دلانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ نامکمل کو مکمل کرتا ہے۔ان کی نفسیات میں تکلیف دہ واقعہ۔ جذباتی اظہار اس کی شکل اختیار کر سکتا ہے:

• کسی سے بات کرنا
• لکھنا
• آرٹ
• موسیقی

کچھ بہترین فنکارانہ اور موسیقی کے شاہکار لوگوں نے تخلیق کیے ہیں جو اپنے صدمات کو دور کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

3۔ آپ روتے ہیں

رونا درد اور اداسی کا سب سے واضح اعتراف ہے۔ جب آپ روتے ہیں، تو آپ اس توانائی کو چھوڑ دیتے ہیں جس کے ساتھ آپ اپنی نفسیات میں اپنے صدمے کو باندھتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ یہ اتنا راحت بخش ہوسکتا ہے۔ یہ جبر کے برعکس ہے۔

4۔ حرکتیں آپ کو بہت اچھا محسوس کرتی ہیں

انسانوں کو حرکت کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ جب ہم اپنے جسم کو حرکت دیتے ہیں تو ہمیں اچھا لگتا ہے۔ لیکن ایک شخص جو صدمے کے ساتھ جدوجہد کر رہا ہے جب وہ حرکت کرے گا تو اور بھی بہتر محسوس کرے گا کیونکہ وہ اضافی توانائی جاری کر رہے ہیں۔

بھی دیکھو: کیا چیز آدمی کو پرکشش بناتی ہے؟

اگر حرکتیں آپ کو بہت اچھا محسوس کرتی ہیں تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کا جسم تکلیف دہ توانائی جاری کر رہا ہے۔ حرکتیں جیسے:

• رقص
• یوگا
• چلنا
• مارشل آرٹس
• باکسنگ

<0 جو لوگ مارشل آرٹس یا باکسنگ میں حصہ لیتے ہیں وہ اکثر وہ ہوتے ہیں جو ماضی میں صدمے کا شکار تھے۔ آپ بتا سکتے ہیں کہ وہ بہت غصہ لے رہے ہیں۔ لڑائی ان کے لیے ایک بہترین ریلیز ہے۔

5۔ آپ گہرے سانس لیتے ہیں

یہ عام علم ہے کہ گہری سانس لینے کے آرام دہ اثرات ہوتے ہیں۔ لوگ کسی ایسے شخص کو "گہری سانس لیں" نہیں کہتے ہیں جو بغیر کسی وجہ کے دباؤ میں ہے۔ پیٹ میں گہری سانس لینے سے تناؤ اور اضطراب کم ہوتا ہے۔

چھوٹے، روزمرہ کے دباؤ کو معمولی صدمے کے طور پر سوچا جا سکتا ہے۔ وہ ایک کا سبب بنتے ہیںتوانائی کا اضافہ جو جسم سسکنے یا جمائی لینے سے جاری کرتا ہے۔

6۔ آپ ہلاتے ہیں

جسم ہلنے کے ذریعے صدمے کی توانائی پیدا کرتا ہے۔ جانور اسے فطری طور پر کرتے ہیں۔ آپ نے شاید جانوروں کو لڑائی کے بعد لفظی طور پر 'اسے ہلا کر' دیکھا ہوگا۔ انسانوں سے یہ بھی کہا جاتا ہے کہ جب وہ کسی چیز کے بارے میں پریشان ہو جائیں تو اسے ہلا دیں۔

دیکھیں کہ یہ جانور جمنے کے ردعمل کے بعد کس طرح گہری سانس لینے اور لرزنے میں مشغول ہوتا ہے:

7۔ آپ کی باڈی لینگویج پر سکون ہے

کشیدہ باڈی لینگویج جہاں صورتحال اس تناؤ کی وضاحت نہیں کرسکتی ہے ممکنہ طور پر غیر حل شدہ صدمے کی علامت ہے۔ ماضی کے صدمے سے شرمندگی انسان کا وزن کم کرتی ہے، جو اس کی باڈی لینگویج سے ظاہر ہوتی ہے۔

کھلی اور پر سکون باڈی لینگویج والے شخص کو کوئی صدمہ نہیں ہوتا اور نہ ہی وہ ٹھیک ہو جاتا ہے۔

8۔ آپ صحت مند ہیں

تناؤ اور صدمے سے مدافعتی نظام کمزور ہوتا ہے۔ جب آپ ذہنی طور پر ٹھیک ہو جاتے ہیں، تو آپ کا مدافعتی نظام ٹھیک ہو جاتا ہے، اور آپ کو جسمانی صحت کے مسائل ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔

9۔ آپ خود کو آزاد اور ہلکا محسوس کرتے ہیں

صدمے سے آپ کا ذہنی اور جسمانی طور پر وزن کم ہوجاتا ہے۔ ٹروما پابند توانائی ہے۔ توانائی کو باندھنے کے لیے کافی ذہنی توانائی درکار ہوتی ہے۔

صدمہ آپ کے بہت سارے ذہنی وسائل اور توانائی کو اپنی طرف لے جا سکتا ہے۔ ایک بار جب آپ صحت یاب ہو جاتے ہیں، تو اس ساری توانائی کو آزاد کیا جا سکتا ہے اور قابل تعاقب کے لیے مختص کیا جا سکتا ہے۔ اپنے صدمے کو ٹھیک کرنا بہترین پیداواری ہیک ہے۔

10۔ آپ کم ناراض ہیں

صدمے سے پیدا ہونے والا غصہ اور ناراضگی ذخیرہ شدہ ہےتوانائی کے صدمے سے دوچار افراد اپنی نفسیات میں رہتے ہیں۔

اگر آپ کا صدمہ کسی دوسرے انسان کی وجہ سے ہوا ہے، تو اسے معاف کرنا، بدلہ لینا، یا یہ سمجھنا کہ انھوں نے جو کچھ کیا وہ کیوں کیا اس سے پیدا شدہ توانائی کو جاری کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

11۔ آپ زیادہ رد عمل ظاہر نہیں کرتے ہیں

آپ اپنے صدمے سے نجات حاصل کر رہے ہیں اور ٹھیک ہو رہے ہیں اگر آپ ان حالات پر زیادہ رد عمل ظاہر نہیں کرتے یا بہت کم ردعمل ظاہر کرتے ہیں جو پہلے آپ کو متحرک کر چکے ہیں۔

12۔ آپ محبت کو قبول کرتے ہیں

بچپن کے صدمے اور جذباتی نظرانداز بالغوں کے طور پر صحت مند اور محفوظ تعلقات بنانے کی ہماری صلاحیت کو متاثر کرتے ہیں۔ جب آپ صدمے سے نجات پاتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو پیار، پیار اور تعلق کے لیے زیادہ سے زیادہ قبول کرنے والے محسوس کرتے ہیں۔

13۔ آپ اچھے فیصلے کرتے ہیں۔ صدمہ حقیقت کے بارے میں ہمارے تصور کو بگاڑ دیتا ہے۔ یہ ہمیں بیرونی دنیا کے بارے میں کہانیاں سناتا ہے جو ضروری نہیں کہ سچ ہوں۔

جب آپ صدمے کو ٹھیک کرتے ہیں، تو آپ حقیقت کے بارے میں اپنے تصور کو ’ٹھیک‘ کرتے ہیں۔ یہ حقیقت پسندانہ اور عقلی فیصلہ ساز بننے میں مدد کرتا ہے۔

14۔ آپ خود کو سبوتاژ نہیں کرتے

صدمے سے پیدا ہونے والی شرم ان عقائد کو محدود کرنے کا باعث بن سکتی ہے جو زندگی میں آپ کی صلاحیت کو محدود کرتے ہیں۔ آپ نے شاید ایسے لوگوں سے ملاقات کی ہو جو اپنی کامیابی کو چکھتے ہی سبوتاژ کرتے نظر آتے ہیں۔

ان کے محدود عقائد نے شیشے کی چھت بنائی ہے کہ وہ کیا یا کتنا حاصل کر سکتے ہیں۔

ایک بہت بڑا اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ صدمے سے شفایاب ہو رہے ہیں یہ ہے کہ اب آپ اپنی تخریب کاری نہیں کریں گے۔کامیابیاں آپ کو کامیابی کے قابل محسوس ہوتا ہے۔