تروما معمولاً در پاسخ به یک رویداد جدی تهدید کننده رخ می دهد. تروما زمانی رخ می دهد که استرس شدید یا مزمن باشد و فرد نتواند با آن استرس کنار بیاید.

انسانها نیز مانند سایر حیوانات سه واکنش اصلی به تهدیدها یا رویدادهای استرس زا دارند:

• جنگ
• پرواز
• فریز

هنگامی که در پاسخ به یک عامل استرس زا می جنگیم یا فرار می کنیم، رویداد به سرعت حل می شود یا پردازش می شود در ذهن ما هر دو راهبرد راه هایی برای اجتناب از خطر هستند.

به عنوان مثال، اگر مکانی که در حال حاضر در آن هستید آتش بگیرد و موفق به فرار (پرواز) شوید، بعید است که در اثر این رویداد آسیبی به شما وارد شود. شما به طور مناسب به خطر واکنش نشان دادید.

به همین ترتیب، اگر مورد سرقت قرار بگیرید و بتوانید از نظر فیزیکی بر او غلبه کنید (دعوا کنید)، بعید است که در اثر این رویداد آسیبی به شما وارد شود. تو موفق شدی از خطر دوری کنی حتی ممکن است از انجام این کار احساس خوبی داشته باشید و به همه بگویید که چقدر شجاعانه با این موقعیت روبرو شده اید.

از سوی دیگر، واکنش انجماد متفاوت است و معمولاً مسئول تروما است. واکنش یخ زدگی یا بی حرکتی به حیوان اجازه می دهد تا از شناسایی اجتناب کند یا برای فریب شکارچی "مرده بازی" کند.

در انسان ها، واکنش انجماد باعث می شود که ضربه ای در روان و بدن باقی بماند. اغلب به یک واکنش نامناسب در برابر خطر تبدیل می شود.

به عنوان مثال، بسیاری از کسانی که در کودکی مورد آزار قرار گرفته اند، به یاد می آورند که در زمان وقوع آزار، «از ترس یخ زده بودند».برخی حتی احساس گناه می کنند که نمی توانند کاری انجام دهند.

آنها هیچ کاری انجام ندادند زیرا نتوانستند کاری انجام دهند. مبارزه با متجاوز می تواند خطرناک باشد یا به سادگی غیرممکن است. و فرار نیز یک گزینه نبود. بنابراین، آنها فقط یخ زدند.

وقتی در پاسخ به خطر یخ می زنید، انرژی را که بدن برای جنگ یا فرار آماده کرده بود به دام می اندازد. رویداد استرس زا سیستم عصبی شما را شوکه می کند. شما از احساسات دردناک جدا می شوید یا برای کنار آمدن با موقعیت از هم جدا می شوید.

این انرژی آسیب زا به دام افتاده در ذهن و بدن باقی می ماند زیرا رویداد خطرناک حل نشده و پردازش نشده است. برای ذهن و بدن شما، شما هنوز بعد از سالها در خطر هستید.

تروما در بدن ذخیره می شود

همانطور که ارتباط ذهن و بدن وجود دارد، ارتباط بدن و ذهن نیز وجود دارد. . استرس مزمن که منجر به بیماری های جسمی می شود نمونه ای از ارتباط ذهن و بدن است. ورزش که منجر به خلق و خوی خوب می شود، یک ارتباط بدن و ذهن است.

دیدن ذهن و بدن به عنوان موجودات مجزا و مستقل در بیشتر مواقع مفید نیست.

احساسات و عواطف ما تولید فیزیکی می کنند. احساسات در بدن اینگونه است که می دانیم آنها را احساس می کنیم.

بنابراین، ترس و شرم ناشی از ضربه ممکن است در ذهن و بدن ذخیره شود.

این در زبان بدن افراد مشهود است. مبارزه با تروما اغلب آنها را می بینید که از تماس چشمی اجتناب می کنند و طوری خمیده اند که انگار سعی در محافظت دارندخود را از یک شکارچی شکارچی ترومای آنهاست.

رویکرد اول بدن برای درمان

راه درمان تروما، حل آن از نظر ذهنی است. این نیاز به کار درونی زیادی دارد، اما موثر است. وقتی ترومای خود را برطرف می کنید یا آن را التیام می دهید، احساس بهتری دارید.

رویکرد معکوس این است که ابتدا بدن و سپس ذهن را درمان کنید. این به معنای رها شدن تنش از بدن است. اگر بتوانیم فردی را از حالت تنش ناشی از تروما به حالت آرام منتقل کنیم، ممکن است در موقعیت بهتری برای انجام کارهای شناختی لازم برای درمان تروما باشد.

با کمک تکنیک های آرام سازی، فرد می تواند به آرامی تنش ذخیره شده در بدن خود را آزاد کند.

پیتر لوین، توسعه دهنده تجربه درمانی جسمانی، آن را به خوبی توضیح می دهد:

نشانه هایی که بدن شما در حال رهاسازی تروما است

1. شما احساسات خود را عمیقاً احساس می کنید

خاموش کردن احساسات اغلب روشی است که ذهن با درد ناشی از ضربه کنار می آید. هنگامی که در حال رهاسازی تروما هستید، متوجه خواهید شد که می توانید احساسات خود را عمیق تر احساس کنید. شما می توانید احساسات خود را برچسب گذاری کنید و پیچیدگی آنها را تصدیق کنید.

از این که احساسات سیستم های راهنمایی می توانند بدون قضاوت کردن آنها یا تلاش برای خلاص شدن از شر آنها به شدت باشند، قدردانی می کنید.

2. شما احساسات خود را بیان می کنید

بیان عاطفی روشی متداول برای افراد برای رهاسازی انرژی آسیب زا است.

بیان عاطفی به فرد آسیب دیده کمک می کند تا ضربه روحی خود را درک کند. این ناقص را کامل می کندحادثه آسیب زا در روان آنها بیان احساسی می تواند به شکل زیر باشد:

• صحبت کردن با کسی
• نوشتن
• هنر
• موسیقی

برخی از بزرگترین شاهکارهای هنری و موسیقی توسط افرادی ساخته شده اند که سعی در حل آسیب های خود داشتند.

3. گریه میکنی

گریه آشکارترین تصدیق درد و اندوه است. وقتی گریه می‌کنید، انرژی‌ای را که با آن آسیب‌های روحی‌تان را می‌بندید، رها می‌کنید. به همین دلیل است که می تواند بسیار تسکین دهنده باشد. این برعکس سرکوب است.

4. حرکات به شما احساس عالی می دهد

انسان ها برای حرکت طراحی شده اند. وقتی بدن خود را حرکت می دهیم احساس خوبی داریم. اما فردی که با تروما دست و پنجه نرم می کند، وقتی حرکت می کند، احساس بهتری خواهد داشت، زیرا انرژی اضافی را آزاد می کند.

اگر حرکات باعث می شود احساس خوبی داشته باشید، این نشانه آن است که بدن شما انرژی آسیب زا آزاد می کند. حرکاتی مانند:

• رقص
• یوگا
• پیاده روی
• هنرهای رزمی
• بوکس

افرادی که وارد هنرهای رزمی یا بوکس می شوند اغلب کسانی هستند که در گذشته آسیب دیده اند. می توانید بگویید که آنها خشم زیادی را حمل می کنند. مبارزه برای آنها یک آزادی عالی است.

5. شما عمیق نفس می‌کشید

دانسته است که تنفس عمیق اثرات آرامش‌بخش دارد. مردم بی دلیل به کسی که استرس دارد نمی گویند "نفس عمیق بکش". تنفس عمیق شکمی استرس و اضطراب را کاهش می دهد.

استرس های کوچک و روزمره را می توان به عنوان آسیب های جزئی در نظر گرفت. باعث الف می شوندانباشته شدن انرژی که بدن با آه کشیدن یا حتی خمیازه آزاد می کند.

6. شما می لرزید

بدن از طریق تکان دادن انرژی حاصل از ضربه را آزاد می کند. حیوانات این کار را به طور غریزی انجام می دهند. احتمالاً حیواناتی را بعد از دعوا دیده اید که به معنای واقعی کلمه «آن را تکان می دهند». همچنین به انسان‌ها گفته می‌شود که وقتی در مورد چیزی گرفتار می‌شوند آن را تکان دهند.

ببینید چگونه این حیوان پس از واکنش یخ زدگی نفس عمیق می‌کشد و می‌لرزد:

7. زبان بدن شما آرام است

زبان بدن پرتنش که در آن موقعیت نمی تواند تنش را توضیح دهد، احتمالاً نشانه ای از آسیب حل نشده است. شرم ناشی از ترومای گذشته فرد را سنگین می کند، که در زبان بدن او منعکس می شود.

فردی که زبان بدن باز و آرام دارد، هیچ ضربه ای ندارد یا بهبود یافته است.

8. شما سالم هستید

استرس و ضربه سیستم ایمنی را ضعیف می کند. هنگامی که از نظر روانی بهبود می‌یابید، سیستم ایمنی شما بهبود می‌یابد و کمتر احتمال دارد که به مشکلات جسمانی مبتلا شوید.

9. شما احساس آزادی و سبکی می کنید

تروما شما را از نظر روحی و جسمی سنگین می کند. تروما انرژی محدود است. انرژی ذهنی قابل توجهی برای پیوند انرژی نیاز دارد.

تروما می تواند بسیاری از منابع ذهنی و انرژی شما را به سمت خود هدایت کند. پس از بهبودی، تمام آن انرژی را می توان آزاد کرد و به کارهای ارزشمند اختصاص داد. التیام ضربه شما بهترین هک بهره وری است.

10. خشم کمتری دارید

خشم و رنجش ناشی از ضربه روحی را تشکیل می دهدافراد آسیب دیده انرژی را در روان خود حمل می کنند.

اگر آسیب شما توسط یک انسان دیگر ایجاد شده است، بخشیدن آنها، انتقام گرفتن یا درک اینکه چرا آنها کاری را انجام داده اند، می تواند به آزاد شدن این انرژی ایجاد شده کمک کند.

11. شما بیش از حد واکنش نشان نمی‌دهید

اگر دیگر به موقعیت‌هایی که قبلاً شما را تحریک کرده‌اند واکنش بیش از حد نشان ندهید یا واکنش بسیار کمی نشان دهید، آسیب‌های روحی خود را رها می‌کنید و بهبود می‌یابند.

12. شما عشق را می پذیرید

آسیب های دوران کودکی و غفلت عاطفی بر توانایی ما برای ایجاد روابط سالم و ایمن در بزرگسالی تأثیر می گذارد. وقتی آسیب را رها می کنید، بیشتر و بیشتر پذیرای عشق، محبت و تعلق هستید.

13. شما تصمیمات خوبی می گیرید

عواطف، به طور کلی، و آسیب، به طور خاص، می تواند تصمیم گیری را مختل کند. تروما درک ما از واقعیت را تحریف می کند. داستان هایی در مورد دنیای بیرونی به ما می گوید که لزوماً درست نیستند.

هنگامی که تروما را التیام می‌دهید، درک خود از واقعیت را «تثبیت» می‌کنید. این به تصمیم گیرنده واقع بینانه و منطقی بودن کمک می کند.

14. شما خود خرابکاری نمی کنید

شرم ناشی از ضربه می تواند منجر به باورهای محدود کننده شود که پتانسیل شما را در زندگی محدود می کند. احتمالاً با افرادی برخورد کرده‌اید که به‌نظر می‌رسد به محض چشیدن آن موفقیت‌شان را خراب می‌کنند.

باورهای محدودکننده‌شان سقفی شیشه‌ای برای آنچه یا چقدر می‌توانند به دست آورند، ایجاد کرده است. نشانه این است که شما در حال بهبودی از تروما هستید این است که دیگر خرابکاری نمی کنیدموفقیت ها. شما احساس می کنید شایسته موفقیت هستید.