Travma genellikle ciddi şekilde tehdit edici bir olaya tepki olarak ortaya çıkar. Travma, stres yoğun veya kronik olduğunda ve kişi bu stresle başa çıkamadığında meydana gelebilir.

İnsanlar, diğer hayvanlar gibi, tehditlere veya stresli olaylara karşı üç ana tepki verirler:

• Dövüş
• Uçuş
• Dondurma

Bir stres etkenine tepki olarak savaştığımızda veya kaçtığımızda, olay hızla çözülür veya işlenmiş Her iki strateji de tehlikeden kaçınmanın yollarıdır.

Örneğin, şu anda bulunduğunuz yerde yangın çıksa ve siz kaçmayı (kaçmayı) başarsanız, bu olaydan dolayı travma yaşamanız pek olası değildir. Tehlikeye uygun şekilde karşılık vermişsinizdir.

Benzer şekilde, gasp edilirseniz ve gaspçıyı fiziksel olarak alt etmeyi (dövüşmeyi) başarırsanız, olaydan dolayı travma yaşamanız olası değildir. Tehlikeden kaçınmayı başardınız. Hatta bunu yaptığınız için kendinizi iyi hissedebilir ve herkese durumla ne kadar cesurca yüzleştiğinizi söyleyebilirsiniz.

Öte yandan, donma tepkisi farklıdır ve genellikle travmadan sorumludur. Donma tepkisi veya hareketsiz kalma, bir hayvanın tespit edilmekten kaçınmasına veya yırtıcıyı kandırmak için 'ölü taklidi' yapmasına olanak tanır.

İnsanlarda donma tepkisi, travmanın ruhsal ve bedensel olarak kalıcı olmasına neden olur ve genellikle tehlikeye karşı uygunsuz bir tepki haline gelir.

Örneğin, çocukluğunda istismara uğrayan pek çok kişi istismar sırasında 'korkudan donup kaldıklarını' hatırlar. Hatta bazıları hiçbir şey yapamadıkları için kendilerini suçlu hissederler.

Hiçbir şey yapmadılar çünkü hiçbir şey yapamazlardı. Tacizciyle savaşmak tehlikeli olabilirdi ya da imkansızdı. Kaçmak da bir seçenek değildi. Bu yüzden öylece donup kaldılar.

Tehlike karşısında donup kaldığınızda, vücudunuzun savaşmak ya da kaçmak için hazırladığı enerjiyi hapsedersiniz. Stresli olay sinir sisteminizi şok eder. Acı veren duygudan uzaklaşır ya da durumla başa çıkmak için dissosiye olursunuz.

Bu kapana kısılmış travmatik enerji zihinde ve bedende kalır çünkü tehlikeli olay çözülmemiştir ve işlenmemiş Zihniniz ve bedeniniz için yıllar sonra bile tehlikedesiniz.

Travma vücutta depolanır

Zihin-beden bağlantısı olduğu gibi, beden-zihin bağlantısı da vardır. Kronik stresin fiziksel rahatsızlıklara yol açması bir zihin-beden bağlantısı örneğidir. Egzersizin iyi bir ruh haline yol açması ise bir beden-zihin bağlantısıdır.

Zihin ve bedeni birbirinden ayrı, bağımsız varlıklar olarak görmek çoğu zaman faydalı değildir.

Hislerimiz ve duygularımız vücutta fiziksel duyumlar yaratır. Onları hissettiğimizi bu şekilde anlarız.

Bu nedenle travma kaynaklı korku ve utanç zihinde ve bedende depolanabilir.

Bu, travmayla mücadele eden insanların beden dilinde açıkça görülür. Sıklıkla göz temasından kaçındıklarını ve kendilerini bir avcıdan korumaya çalışıyormuş gibi kambur durduklarını görürsünüz. Bu avcı, onların travmasıdır.

İyileşmeye beden öncelikli yaklaşım

Travmayı iyileştirmenin yolu onu zihinsel olarak çözmektir. Bu çok fazla içsel çalışma gerektirir, ancak etkilidir. Travmanızı çözdüğünüzde veya iyileştirdiğinizde kendinizi daha iyi hissedersiniz.

Bunun tersi bir yaklaşım ise önce bedeni sonra zihni iyileştirmek olacaktır. Bu da bedendeki gerginliği serbest bırakmak anlamına gelir. Eğer bir kişiyi travma kaynaklı gergin bir durumdan rahatlamış bir duruma geçirebilirsek, travmayı iyileştirmek için gereken bilişsel çalışmayı yapmak için daha iyi bir konumda olabilir.

Gevşeme tekniklerinin yardımıyla, kişi vücudunda depolanan gerginliği yavaşça serbest bırakabilir.

Somatik deneyimleme terapisinin geliştiricisi Peter Levine bunu çok iyi açıklıyor:

Vücudunuzun travmayı serbest bıraktığına dair işaretler

1. Duygularınızı derinden hissediyorsunuz

Duyguları kapatmak genellikle zihnin travmanın acısıyla başa çıkma yoludur. Travmayı serbest bıraktığınızda, duygularınızı daha derinden hissedebildiğinizi göreceksiniz. Duygularınızı etiketleyebilir ve karmaşıklıklarını kabul edebilirsiniz.

Duyguları yargılamadan veya onlardan zorla kurtulmaya çalışmadan, duyguların yol gösterici sistemler olabileceğini takdir edersiniz.

2. Duygularınızı ifade ediyorsunuz

Duygusal ifade, insanların travma enerjilerini serbest bırakmalarının yaygın bir yoludur.

Duygusal dışavurum, travmatize olmuş bir kişinin travmasını anlamlandırmasına yardımcı olur. Bu, ruhlarında tamamlanmamış travmatik olayı tamamlar. Duygusal dışavurum şu şekillerde olabilir:

• Biriyle konuşmak
• Yazma
• Sanat
• Müzik

En büyük sanatsal ve müzikal başyapıtlardan bazıları, travmalarını çözmeye çalışan insanlar tarafından yaratılmıştır.

3. Ağlıyorsun

Ağlamak, acı ve üzüntünün en göze çarpan kabulüdür. Ağladığınızda, ruhunuzda travmanızı bağladığınız enerjiyi bırakırsınız. Bu yüzden bu kadar rahatlatıcı olabilir. Bastırmanın tam tersidir.

4. Hareketler kendinizi harika hissetmenizi sağlar

İnsanlar hareket etmek üzere tasarlanmıştır. Bedenlerimizi hareket ettirdiğimizde kendimizi iyi hissederiz. Ancak travma ile mücadele eden bir kişi hareket ettiğinde daha da iyi hissedecektir çünkü fazladan enerji açığa çıkarmaktadır.

Eğer hareketler sizi harika hissettiriyorsa, bu vücudunuzun travmatik enerjiyi serbest bıraktığının bir işaretidir:

• Dans etmek
• Yoga
• Yürümek
• Dövüş sanatları
• Boks

Dövüş sanatları ya da boksla ilgilenen insanlar genellikle geçmişte travma yaşamış kişilerdir. Çok fazla öfke taşıdıklarını anlayabilirsiniz. Dövüşmek onlar için harika bir rahatlamadır.

5. Derin nefes alıyorsunuz

Derin nefes almanın rahatlatıcı etkileri olduğu herkes tarafından bilinir. İnsanlar stresli birine boşuna "Derin nefes al" demezler. Derin karın nefesi stresi ve kaygıyı azaltır.

Küçük, günlük stres faktörleri küçük travmalar olarak düşünülebilir. Vücudun iç çekerek ve hatta esneyerek serbest bıraktığı bir enerji birikimine neden olurlar.

6. Salla

Hayvanlar bunu içgüdüsel olarak yapar. Muhtemelen bir kavgadan sonra hayvanların kelimenin tam anlamıyla 'silkelendiğini' görmüşsünüzdür. İnsanlara da bir şey hakkında sinirlendiklerinde silkinmeleri söylenir.

Bu hayvanın donma tepkisinden sonra nasıl derin nefes alıp verdiğine ve nasıl titrediğine bakın:

7. Beden diliniz rahatlamış durumda

Durumun gerginliği açıklayamadığı gergin beden dili, muhtemelen çözülmemiş bir travmanın işaretidir. Geçmiş travmadan kaynaklanan utanç, kişiyi aşağı çeker ve bu da beden diline yansır.

Açık ve rahat bir beden diline sahip bir kişinin travması yoktur veya iyileşmiştir.

8. Sağlıklısınız

Stres ve travma bağışıklık sistemini zayıflatır. Zihinsel olarak iyileştiğinizde, bağışıklık sisteminiz iyileşir ve fiziksel sağlık sorunları yaşama olasılığınız azalır.

9. Kendinizi daha özgür ve hafif hissedersiniz

Travma sizi zihinsel ve fiziksel olarak ağırlaştırır. Travma bağlı bir enerjidir. Enerjiyi bağlamak için önemli ölçüde zihinsel enerji gerekir.

Travma, zihinsel kaynaklarınızın ve enerjinizin çoğunu kendisine yönlendirebilir. İyileştiğinizde, tüm bu enerji serbest bırakılabilir ve değerli uğraşlara tahsis edilebilir. Travmanızı iyileştirmek, var olan en iyi üretkenlik hack'idir.

10. Daha az kızgınsınız

Travma kaynaklı öfke ve kızgınlık, travmatize olmuş bireylerin ruhlarında taşıdıkları depolanmış enerjiyi oluşturur.

Travmanıza başka bir insan neden olduysa, onu affetmek, intikam almak veya yaptığı şeyi neden yaptığını anlamak, biriken enerjiyi serbest bırakmaya yardımcı olabilir.

11. Aşırı tepki vermiyorsunuz

Daha önce sizi tetikleyen durumlara artık aşırı tepki vermiyor veya çok az tepki veriyorsanız, travmanızı serbest bırakıyor ve iyileşiyorsunuz demektir.

12. Sevgiyi kabul ediyorsun

Çocukluk travması ve duygusal ihmal, yetişkinler olarak sağlıklı ve güvenli ilişkiler kurma becerimizi etkiler. Travmayı serbest bıraktığınızda, kendinizi sevgiye, şefkate ve ait olmaya daha açık bulursunuz.

13. İyi kararlar veriyorsunuz

Genel olarak duygular, özel olarak da travma, karar verme sürecini bulanıklaştırabilir. Travma, gerçeklik algımızı bozar ve bize dış dünya hakkında doğru olmayan hikayeler anlatır.

Travmayı iyileştirdiğinizde, gerçeklik algınızı 'düzeltirsiniz'. Bu, gerçekçi ve rasyonel bir karar verici olmanıza yardımcı olur.

14. Kendinizi sabote etmiyorsunuz

Travma kaynaklı utanç, hayattaki potansiyelinizi sınırlayan sınırlayıcı inançlara yol açabilir. Muhtemelen başarının tadını alır almaz onu sabote eden insanlarla tanışmışsınızdır.

Sınırlayıcı inançları, neyi ne kadar başarabilecekleri konusunda bir cam tavan oluşturmuştur.

Travmadan kurtulduğunuzu gösteren en büyük işaret, artık başarılarınızı sabote etmemeniz ve kendinizi başarıya layık hissetmenizdir.