आघात आमतौर पर गंभीर रूप से खतरनाक घटना की प्रतिक्रिया में होता है। आघात तब होने की संभावना होती है जब तनाव तीव्र या दीर्घकालिक होता है, और एक व्यक्ति उस तनाव का सामना नहीं कर सकता है।

अन्य जानवरों की तरह, मनुष्यों में भी खतरों या तनावपूर्ण घटनाओं के प्रति तीन मुख्य प्रतिक्रियाएँ होती हैं:

• लड़ना
• उड़ान
• ठहराव

जब हम किसी तनाव के जवाब में लड़ते हैं या उड़ान भरते हैं, तो घटना जल्दी ही सुलझ जाती है या संक्रमित हो जाती है हमारे दिमाग में. दोनों रणनीतियाँ खतरे से बचने के तरीके हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप जिस स्थान पर अभी हैं, वहां आग लग जाती है और आप भागने (उड़ान) में कामयाब हो जाते हैं, तो इस घटना से आपके आहत होने की संभावना नहीं है। आपने खतरे का उचित ढंग से जवाब दिया।

इसी तरह, यदि आप ठग लिए जाते हैं और शारीरिक रूप से लुटेरे पर काबू पाने (लड़ाई) में कामयाब हो जाते हैं, तो इस घटना से आपके आहत होने की संभावना नहीं है। आप खतरे से बचने में कामयाब रहे. ऐसा करने में आपको अच्छा भी लग सकता है और आप सभी को बता सकते हैं कि आपने कितनी बहादुरी से स्थिति का सामना किया।

दूसरी ओर, फ़्रीज़ प्रतिक्रिया अलग है और आमतौर पर आघात के लिए ज़िम्मेदार है। फ़्रीज़ प्रतिक्रिया या स्थिरीकरण किसी जानवर को शिकारियों को मूर्ख बनाने के लिए पहचाने जाने से बचने या 'मृत होने का नाटक' करने की अनुमति देता है।

मनुष्यों में, फ़्रीज़ प्रतिक्रिया मानस और शरीर में आघात का कारण बनती है। यह अक्सर खतरे के प्रति एक अनुचित प्रतिक्रिया बन जाती है।

उदाहरण के लिए, जिन लोगों के साथ बचपन में दुर्व्यवहार किया गया था, उन्हें याद है कि जब दुर्व्यवहार हो रहा था तो वे 'डर से जमे हुए' थे।कुछ लोग तो दोषी भी महसूस करते हैं कि वे कुछ नहीं कर सके।

उन्होंने कुछ नहीं किया क्योंकि वे कुछ नहीं कर सके। दुर्व्यवहार करने वाले से लड़ना खतरनाक साबित हो सकता है, या यह बिल्कुल असंभव था। और भागना भी कोई विकल्प नहीं था। तो, वे बस जम गए।

जब आप खतरे की प्रतिक्रिया में जम जाते हैं, तो आप उस ऊर्जा को फँसा लेते हैं जिसे शरीर ने लड़ने या भागने के लिए तैयार किया था। तनावपूर्ण घटना आपके तंत्रिका तंत्र को झकझोर देती है। आप दर्दनाक भावना से अलग हो जाते हैं या स्थिति से निपटने के लिए अलग हो जाते हैं।

यह फंसी हुई दर्दनाक ऊर्जा मन और शरीर में बनी रहती है क्योंकि खतरनाक घटना अनसुलझी और असंसाधित है। आपके मन और शरीर के लिए, आप वर्षों बाद भी ख़तरे में हैं।

आघात शरीर में जमा हो जाता है

जिस तरह मन-शरीर का संबंध है, उसी तरह शरीर-दिमाग का भी संबंध है . शारीरिक बीमारियों की ओर ले जाने वाला दीर्घकालिक तनाव मन-शरीर संबंध का एक उदाहरण है। अच्छे मूड के लिए व्यायाम शरीर-मन का संबंध है।

मन और शरीर को अलग, स्वतंत्र संस्थाओं के रूप में देखना ज्यादातर समय फायदेमंद नहीं होता है।

हमारी भावनाएँ और भावनाएँ शारीरिक उत्पन्न करती हैं शरीर में संवेदनाएँ. इस तरह हम जानते हैं कि हम उन्हें महसूस कर रहे हैं।

इसलिए, आघात-प्रेरित भय और शर्म दिमाग और शरीर में जमा हो सकते हैं।

यह लोगों की शारीरिक भाषा में स्पष्ट है आघात से जूझ रहा हूँ. आपने अक्सर उन्हें आंखों से संपर्क करने से बचते हुए और झुके हुए देखा होगा जैसे कि रक्षा करने की कोशिश कर रहे होंखुद को एक शिकारी से. शिकारी उनका आघात है।

उपचार के लिए शरीर-प्रथम दृष्टिकोण

आघात को ठीक करने का तरीका इसे मानसिक रूप से हल करना है। इसके लिए बहुत अधिक आंतरिक कार्य की आवश्यकता होती है, लेकिन यह प्रभावी है। जब आप अपने आघात का समाधान करते हैं या उसे ठीक करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करते हैं।

उल्टा तरीका यह होगा कि पहले शरीर को ठीक किया जाए और फिर मन को। इसका मतलब है शरीर से तनाव दूर करना। यदि हम किसी व्यक्ति को आघात-प्रेरित तनावपूर्ण स्थिति से आराम की स्थिति में ले जा सकते हैं, तो वे आघात को ठीक करने के लिए आवश्यक संज्ञानात्मक कार्य करने के लिए बेहतर स्थिति में हो सकते हैं।

विश्राम तकनीकों की मदद से, एक व्यक्ति धीरे-धीरे उनके शरीर में जमा तनाव को दूर कर सकते हैं।

दैहिक अनुभव चिकित्सा के विकासकर्ता पीटर लेविन इसे अच्छी तरह से समझाते हैं:

संकेत आपका शरीर आघात जारी कर रहा है

1. आप अपनी भावनाओं को गहराई से महसूस करते हैं

भावनाओं को बंद करने से अक्सर मन आघात के दर्द से जूझता है। जब आप आघात से मुक्ति पा रहे हैं, तो आप पाएंगे कि आप अपनी भावनाओं को अधिक गहराई से महसूस कर सकते हैं। आप अपनी भावनाओं को लेबल करने और उनकी जटिलता को स्वीकार करने में सक्षम हैं।

आप उन मार्गदर्शन प्रणालियों की सराहना करते हैं जो भावनाओं को आंकने या उनसे जबरदस्ती छुटकारा पाने की कोशिश किए बिना हो सकती हैं।

2. आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं

भावनात्मक अभिव्यक्ति लोगों के लिए अपनी आघात ऊर्जा को मुक्त करने का एक सामान्य तरीका है।

भावनात्मक अभिव्यक्ति एक आघातग्रस्त व्यक्ति को अपने आघात को समझने में मदद करती है। इससे अधूरापन पूरा हो जाता हैउनके मानस में दर्दनाक घटना। भावनात्मक अभिव्यक्ति का रूप हो सकता है:

• किसी से बात करना
• लेखन
• कला
• संगीत

कुछ महानतम कलात्मक और संगीतमय उत्कृष्ट कृतियों का निर्माण उन लोगों द्वारा किया गया जो अपने दुखों को दूर करने का प्रयास कर रहे थे।

3. आप रोते हैं

रोना दर्द और उदासी की सबसे स्पष्ट स्वीकृति है। जब आप रोते हैं, तो आप उस ऊर्जा को जाने देते हैं जिसके साथ आप अपने मानस में आघात को बांधते हैं। इसीलिए यह इतना राहत देने वाला हो सकता है। यह दमन के विपरीत है।

4. गतिविधियां आपको अच्छा महसूस कराती हैं

मनुष्य को चलने के लिए ही बनाया गया है। जब हम अपने शरीर को हिलाते हैं तो हमें अच्छा महसूस होता है। लेकिन जो व्यक्ति आघात से जूझ रहा है, उसे हिलने-डुलने पर और भी बेहतर महसूस होगा क्योंकि वे अतिरिक्त ऊर्जा जारी कर रहे हैं।

यदि हरकतें आपको अच्छा महसूस कराती हैं तो यह एक संकेत है कि आपका शरीर दर्दनाक ऊर्जा छोड़ रहा है। आंदोलन जैसे:

• नृत्य
• योग
• चलना
• मार्शल आर्ट
• मुक्केबाजी

जो लोग मार्शल आर्ट या मुक्केबाजी में उतरते हैं वे अक्सर वे लोग होते हैं जो अतीत में आघात झेल चुके होते हैं। आप बता सकते हैं कि उनमें बहुत गुस्सा है। लड़ना उनके लिए एक बेहतरीन मुक्ति है।

5. आप गहरी सांस लेते हैं

यह सामान्य ज्ञान है कि गहरी सांस लेने से आराम मिलता है। लोग किसी तनावग्रस्त व्यक्ति को बिना वजह "गहरी साँस लो" नहीं कहते। गहरी पेट की सांस लेने से तनाव और चिंता कम हो जाती है।

छोटे, रोजमर्रा के तनाव को मामूली आघात के रूप में माना जा सकता है। वे कारण बनते हैंऊर्जा का निर्माण जो शरीर आहें भरने या जम्हाई लेने से भी जारी करता है।

6. आप हिलते हैं

शरीर आघात से उत्पन्न ऊर्जा को हिलने-डुलने के माध्यम से मुक्त करता है। जानवर इसे सहज रूप से करते हैं। आपने शायद जानवरों को लड़ाई के बाद शाब्दिक रूप से 'इसे हिलाते हुए' देखा होगा। इंसानों से यह भी कहा जाता है कि जब वे किसी बात को लेकर परेशान हो जाएं तो उसे झटक दें।

देखें कि कैसे यह जानवर ठंड की प्रतिक्रिया के बाद गहरी सांस लेता है और कांपने लगता है:

7. आपकी शारीरिक भाषा तनावमुक्त है

तनावपूर्ण शारीरिक भाषा जहां स्थिति तनाव को स्पष्ट नहीं कर सकती, संभवतः अनसुलझे आघात का संकेत है। पिछले आघात से शर्मिंदगी से व्यक्ति का वजन कम हो जाता है, जो उनकी शारीरिक भाषा में परिलक्षित होता है।

खुली और तनावमुक्त शारीरिक भाषा वाले व्यक्ति को कोई आघात नहीं होता है या वह ठीक हो चुका होता है।

8. आप स्वस्थ हैं

तनाव और आघात प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं। जब आप मानसिक रूप से ठीक हो जाते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक हो जाती है, और आपको शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना कम हो जाती है।

9. आप स्वतंत्र और हल्का महसूस करते हैं

आघात आपको मानसिक और शारीरिक रूप से कमजोर कर देता है। आघात बंधी हुई ऊर्जा है। ऊर्जा को बांधने के लिए काफी मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

आघात आपके बहुत सारे मानसिक संसाधनों और ऊर्जा को अपनी ओर निर्देशित कर सकता है। एक बार जब आप ठीक हो जाते हैं, तो उस सारी ऊर्जा को मुक्त किया जा सकता है और योग्य कार्यों के लिए आवंटित किया जा सकता है। अपने आघात को ठीक करना सबसे अच्छा उत्पादकता उपाय है।

10. आप कम क्रोधी हैं

आघात से प्रेरित क्रोध और नाराजगी संग्रहित होती हैआघातग्रस्त व्यक्ति अपने मानस में ऊर्जा लेकर चलते हैं।

यदि आपका आघात किसी अन्य इंसान के कारण हुआ है, तो उन्हें माफ करना, बदला लेना, या यह समझना कि उन्होंने जो किया वह क्यों किया, उस निर्मित ऊर्जा को मुक्त करने में मदद कर सकता है।

11. आप अतिप्रतिक्रिया नहीं करते हैं

यदि आप अब अतिप्रतिक्रिया नहीं करते हैं या उन स्थितियों पर बहुत कम प्रतिक्रिया करते हैं जो पहले आपको ट्रिगर करती थीं, तो आप अपने आघात और उपचार को जारी कर रहे हैं।

12. आप प्यार को स्वीकार करते हैं

बचपन का आघात और भावनात्मक उपेक्षा वयस्कों के रूप में स्वस्थ और सुरक्षित रिश्ते बनाने की हमारी क्षमता को प्रभावित करती है। जब आप आघात से मुक्त हो जाते हैं, तो आप अपने आप को प्यार, स्नेह और अपनेपन के प्रति अधिक ग्रहणशील पाते हैं।

13. आप अच्छे निर्णय लेते हैं

सामान्य तौर पर भावनाएँ, और विशेष रूप से आघात, निर्णय लेने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। आघात वास्तविकता की हमारी धारणा को विकृत कर देता है। यह हमें बाहरी दुनिया के बारे में कहानियाँ बताता है जो जरूरी नहीं कि सच हों।

जब आप आघात को ठीक करते हैं, तो आप वास्तविकता की अपनी धारणा को 'ठीक' कर लेते हैं। इससे यथार्थवादी और तर्कसंगत निर्णय लेने में मदद मिलती है।

14. आप आत्म-तोड़फोड़ न करें

आघात-प्रेरित शर्मिंदगी सीमित विश्वासों को जन्म दे सकती है जो जीवन में आपकी क्षमता को सीमित करती है। आप संभवतः ऐसे लोगों से मिले हैं जो अपनी सफलता का स्वाद चखते ही उसे नष्ट कर देते हैं।

उनकी सीमित मान्यताओं ने इस बात के लिए एक बाधा खड़ी कर दी है कि वे क्या या कितना हासिल कर सकते हैं।

एक विशाल संकेत है कि आप आघात से उबर रहे हैं, वह यह है कि अब आप अपना नुकसान नहीं कर रहे हैंसफलताएँ आप उपलब्धि के योग्य महसूस करते हैं।