Il trauma si verifica di solito in risposta a un evento gravemente minaccioso. È probabile che il trauma si verifichi quando lo stress è intenso o cronico e una persona non riesce a gestirlo.

Gli esseri umani, come gli altri animali, hanno tre risposte principali alle minacce o agli eventi stressanti:

• Lotta
• Volo
• Congelare

Quando combattiamo o prendiamo il volo in risposta a un fattore di stress, l'evento viene risolto rapidamente o elaborato Entrambe le strategie sono modi per evitare il pericolo.

Ad esempio, se il luogo in cui vi trovate in questo momento prende fuoco e riuscite a scappare (fuga), è improbabile che rimaniate traumatizzati dall'evento: avete reagito al pericolo in modo appropriato.

Allo stesso modo, se venite rapinati e riuscite a sopraffare il rapinatore (a lottare) fisicamente, è improbabile che rimaniate traumatizzati dall'evento. Siete riusciti a evitare il pericolo. Potreste persino sentirvi bene e raccontare a tutti con quanto coraggio avete affrontato la situazione.

La risposta di congelamento, invece, è diversa e di solito è responsabile del trauma. La risposta di congelamento o immobilizzazione consente all'animale di evitare di essere individuato o di "fingersi morto" per ingannare il predatore.

Negli esseri umani, la risposta di congelamento fa sì che il trauma rimanga nella psiche e nel corpo e spesso diventa una risposta inappropriata al pericolo.

Per esempio, molti di coloro che hanno subito abusi durante l'infanzia ricordano di essere stati "congelati dalla paura" quando l'abuso avveniva. Alcuni si sentono addirittura in colpa per non aver potuto fare nulla.

Non hanno fatto nulla perché non potevano fare nulla. Combattere l'abusatore poteva rivelarsi pericoloso, oppure era semplicemente impossibile. E nemmeno fuggire era un'opzione. Quindi, si sono semplicemente bloccate.

Quando ci si blocca in risposta a un pericolo, si intrappola l'energia che il corpo aveva preparato per combattere o fuggire. L'evento stressante scuote il sistema nervoso. Ci si distacca dall'emozione dolorosa o ci si dissocia per affrontare la situazione.

L'energia traumatica intrappolata permane nella mente e nel corpo perché l'evento pericoloso è irrisolto e non è stato risolto. non trasformato . per la vostra mente e il vostro corpo, siete ancora in pericolo a distanza di anni.

Il trauma viene immagazzinato nel corpo

Così come esiste una connessione mente-corpo, esiste anche una connessione corpo-mente. Lo stress cronico che porta a disturbi fisici è un esempio di connessione mente-corpo, mentre l'esercizio fisico che porta al buon umore è una connessione corpo-mente.

Vedere la mente e il corpo come entità separate e indipendenti non è utile, nella maggior parte dei casi.

I nostri sentimenti e le nostre emozioni generano sensazioni fisiche nel corpo: è così che sappiamo di provarle.

La paura e la vergogna indotte dal trauma possono quindi essere immagazzinate nella mente e nel corpo.

Questo è evidente nel linguaggio del corpo delle persone che lottano contro il trauma: spesso le si vede evitare il contatto visivo e rannicchiarsi su se stesse come se cercassero di proteggersi da un predatore. Il predatore è il loro trauma.

Approccio alla guarigione basato sul corpo

Il modo per guarire da un trauma è risolverlo mentalmente. Questo richiede un grande lavoro interiore, ma è efficace. Quando si risolve o si guarisce il trauma, ci si sente meglio.

L'approccio inverso consiste nel curare prima il corpo e poi la mente, il che significa liberare il corpo dalle tensioni. Se riusciamo a portare una persona da uno stato di tensione indotto dal trauma a uno stato di rilassamento, potrebbe essere in una posizione migliore per svolgere il lavoro cognitivo necessario per guarire il trauma.

Con l'aiuto di tecniche di rilassamento, una persona può rilasciare lentamente la tensione accumulata nel suo corpo.

Peter Levine, ideatore della terapia somatica esperienziale, lo spiega bene:

Segni che il corpo sta rilasciando un trauma

1. Sentite profondamente le vostre emozioni

Spesso la mente affronta il dolore del trauma chiudendo le emozioni. Quando si rilascia il trauma, ci si accorge di poter sentire le emozioni in modo più profondo, di poterle etichettare e di riconoscerne la complessità.

Apprezzate i sistemi di guida che le emozioni possono essere, senza giudicarle o cercare di liberarvene con forza.

2. Esprimete le vostre emozioni

L'espressione emotiva è un modo comune per liberare l'energia del trauma.

L'espressione emotiva aiuta la persona traumatizzata a dare un senso al proprio trauma, completando l'evento traumatico incompleto nella sua psiche. L'espressione emotiva può assumere la forma di:

• Parlare con qualcuno
• Scrittura
• Arte
• Musica

Alcuni dei più grandi capolavori artistici e musicali sono stati creati da persone che hanno cercato di risolvere i loro traumi.

3. Piangi

Il pianto è il riconoscimento più evidente del dolore e della tristezza. Quando si piange, si lascia andare l'energia con la quale si lega il trauma alla psiche. Ecco perché può essere così sollevante. È l'opposto della repressione.

4. I movimenti fanno sentire bene

Gli esseri umani sono progettati per muoversi, ci sentiamo bene quando muoviamo il corpo, ma una persona che sta lottando contro un trauma si sentirà ancora meglio quando si muove, perché sta rilasciando energia extra.

Se i movimenti vi fanno sentire bene, è segno che il vostro corpo sta rilasciando energia traumatica. Movimenti quali:

• Danza
• Lo yoga
• Camminare
• Arti marziali
• Pugilato

Le persone che si dedicano alle arti marziali o al pugilato sono spesso persone che hanno subito traumi in passato. Si può dire che portano con sé molta rabbia. Combattere è un ottimo sfogo per loro.

5. Respirate profondamente

È risaputo che la respirazione profonda ha effetti rilassanti: non per niente si dice "Fai un bel respiro" a chi è stressato. La respirazione addominale profonda riduce lo stress e l'ansia.

I piccoli stress quotidiani possono essere considerati come piccoli traumi: provocano un accumulo di energia che il corpo rilascia sospirando o addirittura sbadigliando.

6. Si scuote

Il corpo rilascia l'energia accumulata dal trauma scuotendosi. Gli animali lo fanno istintivamente. Probabilmente avete visto gli animali dopo un combattimento "scuotersi" letteralmente. Anche agli esseri umani viene detto di scuotersi quando sono nervosi per qualcosa.

Osservate come questo animale si impegna in una respirazione profonda e si agita dopo una risposta di congelamento:

7. Il linguaggio del corpo è rilassato

Un linguaggio corporeo teso, in cui la situazione non è in grado di spiegare la tensione, è probabilmente un segno di un trauma irrisolto. La vergogna causata da un trauma passato appesantisce una persona e si riflette nel suo linguaggio corporeo.

Una persona con un linguaggio del corpo aperto e rilassato non ha traumi o è guarita.

8. Sei in salute

Lo stress e i traumi indeboliscono il sistema immunitario. Quando si guarisce mentalmente, il sistema immunitario si riprende e le probabilità di avere problemi di salute fisica sono minori.

9. Vi sentite più liberi e leggeri

Il trauma appesantisce mentalmente e fisicamente. Il trauma è un'energia legata e per legare l'energia ci vuole una notevole energia mentale.

Il trauma può indirizzare molte delle vostre risorse mentali e delle vostre energie verso se stesso. Una volta guarito, tutte queste energie possono essere liberate e destinate a scopi degni di nota. Guarire dal trauma è il miglior trucco per la produttività che esista.

10. Siete meno risentiti

La rabbia e il risentimento indotti dal trauma costituiscono l'energia immagazzinata che gli individui traumatizzati portano nella loro psiche.

Se il trauma è stato causato da un altro essere umano, perdonarlo, vendicarsi o capire perché ha fatto ciò che ha fatto può aiutare a liberare l'energia accumulata.

11. Non reagite in modo eccessivo

State liberando il vostro trauma e state guarendo se non reagite più in modo eccessivo o se reagite poco alle situazioni che prima vi hanno scatenato.

12. Accettate l'amore

I traumi infantili e l'abbandono emotivo influenzano la nostra capacità di formare relazioni sane e sicure da adulti. Quando si rilascia il trauma, ci si scopre sempre più ricettivi all'amore, all'affetto e all'appartenenza.

13. Prendete buone decisioni

Le emozioni, in generale, e i traumi, in particolare, possono offuscare il processo decisionale. Il trauma distorce la nostra percezione della realtà e ci racconta storie sul mondo esterno che non sono necessariamente vere.

Quando si guarisce da un trauma, si "aggiusta" la propria percezione della realtà, il che aiuta a prendere decisioni realistiche e razionali.

14. Non vi autosabotate

La vergogna indotta da un trauma può portare a convinzioni limitanti che limitano il vostro potenziale nella vita. Probabilmente avete conosciuto persone che sembrano sabotare il loro successo non appena lo assaporano.

Le loro convinzioni limitanti hanno creato un soffitto di vetro per ciò che o quanto possono raggiungere.

Un segno importante del fatto che state guarendo da un trauma è che non sabotate più i vostri successi e vi sentite degni dei risultati ottenuti.