Trauma zvyčajne vzniká ako reakcia na vážne ohrozujúcu udalosť. K traume pravdepodobne dôjde, keď je stres intenzívny alebo chronický a človek sa s ním nedokáže vyrovnať.

Ľudia, podobne ako iné zvieratá, majú tri hlavné reakcie na hrozby alebo stresové udalosti:

• Boj
• Let
• Zmraziť

Keď v reakcii na stresor bojujeme alebo utekáme, udalosť sa rýchlo vyrieši alebo spracované Obe stratégie sú spôsobmi, ako sa vyhnúť nebezpečenstvu.

Ak napríklad miesto, kde sa práve nachádzate, zachváti požiar a vám sa podarí uniknúť (útek), je nepravdepodobné, že by ste z tejto udalosti mali traumu. Na nebezpečenstvo ste zareagovali primerane.

Podobne, ak vás prepadnú a podarí sa vám fyzicky prekonať lupiča (bojovať), je nepravdepodobné, že by ste z tejto udalosti mali traumu. Podarilo sa vám vyhnúť sa nebezpečenstvu. Dokonca z toho môžete mať dobrý pocit a všetkým rozprávať, ako statočne ste čelili situácii.

Na druhej strane, reakcia zamrznutia je odlišná a zvyčajne je zodpovedná za traumu. Reakcia zamrznutia alebo znehybnenie umožňuje zvieraťu vyhnúť sa odhaleniu alebo "hrať mŕtveho", aby oklamalo predátora.

U ľudí spôsobuje zmrazenie reakciu, ktorá pretrváva v psychike a tele. Často sa stáva neprimeranou reakciou na nebezpečenstvo.

Mnohí, ktorí boli v detstve zneužívaní, si napríklad spomínajú, že boli "zamrznutí strachom", keď sa zneužívanie dialo. Niektorí sa dokonca cítia vinní, že nemohli nič urobiť.

Nerobili nič, pretože nemohli nič robiť. Bojovať s násilníkom by mohlo byť nebezpečné, alebo to jednoducho nebolo možné. A útek tiež neprichádzal do úvahy. Takže jednoducho zamrzli.

Keď v reakcii na nebezpečenstvo zamrznete, uväzníte energiu, ktorú si telo pripravilo na boj alebo útek. Stresujúca udalosť šokuje váš nervový systém. Odpojíte sa od bolestivej emócie alebo sa disociujete, aby ste situáciu zvládli.

Táto uväznená traumatická energia pretrváva v mysli a tele, pretože nebezpečná udalosť nie je vyriešená a nespracované . pre vašu myseľ a telo, ste v nebezpečenstve aj po rokoch.

Trauma sa ukladá v tele

Tak ako existuje prepojenie medzi mysľou a telom, existuje aj prepojenie medzi telom a mysľou. Chronický stres vedúci k fyzickým ochoreniam je príkladom prepojenia medzi mysľou a telom. Cvičenie vedúce k dobrej nálade je prepojenie medzi telom a mysľou.

Vnímanie mysle a tela ako oddelených, nezávislých entít nie je väčšinou prospešné.

Naše pocity a emócie vyvolávajú fyzické pocity v tele. Takto vieme, že ich cítime.

Strach a hanba vyvolané traumou sa preto môžu ukladať v mysli a tele.

Je to zrejmé z reči tela ľudí, ktorí bojujú s traumou. Často ich uvidíte, ako sa vyhýbajú očnému kontaktu a sú zhrbení, akoby sa snažili chrániť pred predátorom. Tým predátorom je ich trauma.

Prístup k liečbe zameraný na telo

Spôsob, ako vyliečiť traumu, je vyriešiť ju psychicky. Vyžaduje si to veľa vnútornej práce, ale je to účinné. Keď vyriešite alebo vyliečite svoju traumu, budete sa cítiť lepšie.

Opačný prístup by spočíval v tom, že najprv by sme mali liečiť telo a až potom myseľ. To znamená uvoľniť napätie z tela. Ak dokážeme človeka posunúť zo stavu napätia spôsobeného traumou do stavu uvoľnenia, môže byť v lepšej pozícii na to, aby mohol vykonávať kognitívnu prácu potrebnú na liečenie traumy.

Pomocou relaxačných techník môže človek pomaly uvoľňovať napätie uložené v tele.

Peter Levine, tvorca somatickej zážitkovej terapie, to dobre vysvetľuje:

Príznaky, že sa vaše telo zbavuje traumy

1. Hlboko preciťujete svoje emócie

Uzatváranie emócií je často spôsob, akým sa myseľ vyrovnáva s bolesťou z traumy. Keď sa traumy zbavujete, zistíte, že dokážete svoje emócie precítiť hlbšie. Ste schopní pomenovať svoje pocity a uznať ich komplexnosť.

Oceňujete systémy vedenia, ktorými môžu byť emócie, bez toho, aby ste ich súdili alebo sa ich snažili násilne zbaviť.

2. Vyjadrujete svoje emócie

Emocionálne vyjadrenie je bežným spôsobom, ako sa ľudia zbavujú svojej traumatickej energie.

Emocionálne vyjadrenie pomáha traumatizovanej osobe dať zmysel svojej traume. Tým sa v jej psychike dotvára neúplná traumatická udalosť. Emocionálne vyjadrenie môže mať podobu:

• Rozhovor s niekým
• Písanie
• Art
• Hudba

Niektoré z najväčších umeleckých a hudobných diel vytvorili ľudia, ktorí sa snažili vyriešiť svoje traumy.

3. Plačete

Plač je najviditeľnejším priznaním bolesti a smútku. Keď plačete, zbavujete sa energie, ktorou ste vo svojej psychike spútali svoju traumu. Preto môže byť taký úľavový. Je to opak potláčania.

4. Vďaka pohybom sa cítite skvele

Ľudia sú stvorení na pohyb. Cítime sa dobre, keď hýbeme telom. Ale človek, ktorý bojuje s traumou, sa bude cítiť ešte lepšie, keď sa bude hýbať, pretože uvoľňuje dodatočnú energiu.

Ak sa pri pohyboch cítite skvele, je to znamenie, že vaše telo uvoľňuje traumatickú energiu. Pohyby ako napr:

• Tancovanie
• Joga
• Prechádzky
• Bojové umenia
• Box

Ľudia, ktorí sa venujú bojovým umeniam alebo boxu, sú často tí, ktorí boli v minulosti traumatizovaní. Môžete povedať, že v sebe nosia veľa hnevu. Boj je pre nich skvelým uvoľnením.

5. Zhlboka dýchate

Je všeobecne známe, že hlboké dýchanie má relaxačné účinky. Ľudia nie nadarmo hovoria niekomu, kto je vystresovaný: "Zhlboka sa nadýchni." Hlboké brušné dýchanie znižuje stres a úzkosť.

Malé každodenné stresory môžeme považovať za drobné traumy. Spôsobujú nahromadenie energie, ktorú telo uvoľňuje vzdychaním alebo dokonca zívaním.

6. Zatrasiete

Telo uvoľňuje nahromadenú energiu z traumy prostredníctvom trasenia. Zvieratá to robia inštinktívne. Pravdepodobne ste videli zvieratá po boji, ktoré sa doslova "otriasli". Aj ľuďom sa hovorí, aby sa otriasli, keď sú z niečoho napätí.

Pozrite sa, ako toto zviera po reakcii zmrazenia zhlboka dýcha a trasie sa:

7. Vaša reč tela je uvoľnená

Napätá reč tela, keď sa napätie nedá vysvetliť situáciou, je pravdepodobne znakom nevyriešenej traumy. Hanba z traumy z minulosti človeka zaťažuje, čo sa odráža v reči jeho tela.

Človek s otvorenou a uvoľnenou rečou tela nemá žiadnu traumu alebo sa už vyliečil.

8. Ste zdravý

Stres a trauma oslabujú imunitný systém. Keď sa psychicky uzdravíte, váš imunitný systém sa zotaví a je menej pravdepodobné, že budete mať fyzické zdravotné problémy.

9. Cítite sa slobodnejší a ľahší

Trauma vás zaťažuje psychicky aj fyzicky. Trauma je viazaná energia. Na viazanie energie je potrebná značná duševná energia.

Trauma dokáže nasmerovať veľa vašich duševných zdrojov a energie na seba. Keď sa vyliečite, všetku túto energiu môžete uvoľniť a venovať sa hodnotným činnostiam. Vyliečenie traumy je najlepším hackom na zvýšenie produktivity.

10. Ste menej urazení

Hnev a odpor vyvolané traumou tvoria uloženú energiu, ktorú traumatizovaní jedinci nosia vo svojej psychike.

Ak vašu traumu spôsobil iný človek, odpustenie, pomsta alebo pochopenie, prečo urobil to, čo urobil, môže pomôcť uvoľniť nahromadenú energiu.

11. Nereagujete prehnane

Uvoľňujete svoju traumu a uzdravujete sa, ak už nereagujete prehnane alebo len veľmi málo na situácie, ktoré vás predtým spustili.

12. Prijímate lásku

Trauma z detstva a citové zanedbávanie ovplyvňujú našu schopnosť vytvárať zdravé a bezpečné vzťahy v dospelosti. Keď sa traumy zbavíte, zistíte, že ste čoraz vnímavejší na lásku, náklonnosť a spolupatričnosť.

13. Robíte dobré rozhodnutia

Emócie vo všeobecnosti a trauma zvlášť môžu zahmlievať rozhodovanie. Trauma skresľuje naše vnímanie reality. Rozpráva nám príbehy o vonkajšom svete, ktoré nemusia byť pravdivé.

Keď si vyliečite traumu, "napravíte" si vnímanie reality. To vám pomôže pri realistickom a racionálnom rozhodovaní.

14. Nesabotujete sami seba

Hanba vyvolaná traumou môže viesť k obmedzujúcim presvedčeniam, ktoré obmedzujú váš životný potenciál. Pravdepodobne ste sa stretli s ľuďmi, ktorí akoby sabotovali svoj úspech, len čo ho okúsia.

Ich obmedzujúce presvedčenia vytvorili sklenený strop pre to, čo alebo koľko môžu dosiahnuť.

Obrovským znakom toho, že sa uzdravujete z traumy, je, že už nesabotujete svoje úspechy. Cítite sa hodní úspechov.