Áfall verður venjulega til að bregðast við alvarlegum ógnandi atburði. Líklegt er að áföll verði þegar streita er mikil eða langvarandi og einstaklingur getur ekki ráðið við þá streitu.

Menn hafa, eins og önnur dýr, þrjú meginviðbrögð við ógnum eða streituvaldandi atburðum:

• Barátta
• Flug
• Frjósa

Þegar við berjumst eða förum á flug til að bregðast við streituvaldi leysist atburðurinn fljótt eða vinnslaður í huga okkar. Báðar aðferðir eru leiðir til að forðast hættu.

Til dæmis, ef kviknar á staðnum sem þú ert á núna og þér tekst að flýja (flug), er ólíklegt að þú verðir fyrir áföllum vegna atburðarins. Þú brást við hættunni á viðeigandi hátt.

Á sama hátt, ef þú verður rændur og tekst að yfirbuga þjófnaðinn (berjast) líkamlega, er ólíklegt að þú verðir fyrir áföllum vegna atburðarins. Þér tókst að forðast hættuna. Þér líði jafnvel vel að gera það og segðu öllum hversu hugrökk þú tókst á við ástandið.

Frjóssviðbrögðin eru aftur á móti öðruvísi og bera venjulega ábyrgð á áföllum. Frostviðbrögðin eða hreyfingarleysið gerir dýri kleift að forðast uppgötvun eða „leika dautt“ til að blekkja rándýrið.

Hjá mönnum veldur frostviðbragðinu að áverka situr eftir í sálarlífinu og líkamanum. Það verður oft óviðeigandi viðbrögð við hættu.

Til dæmis muna margir sem voru misnotaðir í æsku eftir að hafa verið „frosnir af ótta“ þegar misnotkunin átti sér stað.Sumir finna jafnvel fyrir sektarkennd yfir því að þeir gætu ekkert gert.

Þeir gerðu ekkert vegna þess að þeir gátu ekki gert neitt. Að berjast við ofbeldismanninn gæti reynst hættulegt, eða það var einfaldlega ómögulegt. Og að flýja var heldur ekki valkostur. Þannig að þeir frösuðu bara.

Þegar þú frjósar til að bregðast við hættu, fangar þú orkuna sem líkaminn hafði undirbúið fyrir bardaga eða flug. Streituvaldandi atburðurinn skelfir taugakerfið þitt. Þú losar þig frá sársaukafullu tilfinningunum eða sundrast til að takast á við aðstæðurnar.

Þessi föst áfallaorka situr eftir í huganum og líkamanum vegna þess að hættulegur atburður er óleystur og óunninn . Huga þínum og líkama ertu enn í hættu árum seinna.

Áföll geymast í líkamanum

Rétt eins og það er tengsl huga og líkama, þá er líka tengsl líkama og huga . Langvarandi streita sem leiðir til líkamlegra kvilla er dæmi um tengsl huga og líkama. Æfing sem leiðir til góðs skaps er tenging líkama og huga.

Að sjá huga og líkama sem aðskildar, sjálfstæðar einingar er ekki gagnlegt oftast.

Tilfinningar okkar og tilfinningar mynda líkamlega skynjun í líkamanum. Þannig vitum við að við finnum fyrir þeim.

Ótti og skömm af völdum áfalla geta því geymst í huga og líkama.

Þetta er augljóst í líkamstjáningu fólks glíma við áföll. Þú munt oft sjá þá forðast augnsnertingu og krjúpa eins og þeir séu að reyna að verndasig frá rándýri. Rándýrið er áfallið þeirra.

Líkamis-fyrstur nálgun til lækninga

Leiðin til að lækna áföll er að leysa það andlega. Þetta krefst mikillar innri vinnu, en það er áhrifaríkt. Þegar þú leysir úr eða læknar áfallið þitt líður þér betur.

Hin öfug leið væri að lækna líkamann fyrst og síðan hugann. Það þýðir að losa spennu úr líkamanum. Ef við getum fært manneskju úr spennuástandi af völdum áfalla yfir í slakað ástand gæti hún verið í betri aðstöðu til að vinna þá vitsmunalegu vinnu sem þarf til að lækna áföll.

Með hjálp slökunartækni getur einstaklingur geta hægt og rólega losað um spennuna sem er geymd í líkama þeirra.

Peter Levine, þróunaraðili líkamsupplifunarmeðferðar, útskýrir það vel:

Tákn líkami þinn er að losa um áverka

1. Þú finnur tilfinningar þínar djúpt

Að loka tilfinningum er oft hvernig hugurinn tekst á við sársauka áfalla. Þegar þú ert að losa þig við áföll muntu komast að því að þú getur fundið tilfinningar þínar dýpra. Þú ert fær um að merkja tilfinningar þínar og viðurkenna hversu flóknar þær eru.

Þú metur hvernig tilfinningar leiðsagnarkerfisins geta verið án þess að dæma þær eða reyna að losna við þær af krafti.

2. Þú tjáir tilfinningar þínar

Tjáning tilfinninga er algeng leið fyrir fólk til að losa um áfallaorkuna sína.

Tjáning hjálpar áfallaþolum að átta sig á áfalli sínu. Þetta fullkomnar hið ófullkomnaáverka í sálarlífi þeirra. Tilfinningaleg tjáning getur verið í formi:

• Að tala við einhvern
• Að skrifa
• List
• Tónlist

Sumir af stærstu listrænu og tónlistarlegu meistaraverkunum urðu til af fólki sem reyndi að leysa áföll sín.

3. Þú grætur

Grátur er mest áberandi viðurkenning á sársauka og sorg. Þegar þú grætur sleppir þú orkunni sem þú bindur áfallið þitt með í sálarlífinu. Þess vegna getur það verið svo léttir. Það er andstæða kúgunar.

4. Hreyfingar láta þér líða vel

Mönnunum er hannað til að hreyfa sig. Okkur líður vel þegar við hreyfum líkama okkar. En einstaklingur sem glímir við áföll mun líða enn betur þegar hann hreyfir sig vegna þess að hann gefur frá sér aukaorku.

Ef hreyfingar láta þér líða vel er það merki um að líkaminn þinn sé að losa um áfallaorku. Hreyfingar eins og:

• Dansar
• Jóga
• Göngur
• Bardagalistir
• Hnefaleikar

Fólk sem fer í bardagalistir eða hnefaleika er oft það sem varð fyrir áföllum í fortíðinni. Þú getur sagt að þeir bera mikla reiði. Bardagi er frábær útgáfa fyrir þá.

5. Þú andar djúpt

Það er almennt vitað að djúp öndun hefur slakandi áhrif. Fólk segir ekki „Taktu djúpt andann“ við einhvern sem er stressaður fyrir ekki neitt. Djúp kviðöndun dregur úr streitu og kvíða.

Lítil, hversdagsleg streituvaldar geta talist minniháttar áföll. Þeir valda auppsöfnun orku sem líkaminn losar við andvarp eða jafnvel geispi.

6. Þú hristir

Líkaminn losar um orkuuppsöfnun áverka með hristingi. Dýr gera það ósjálfrátt. Þú hefur líklega séð dýr eftir bardaga „hrista það af sér“ bókstaflega. Mönnum er líka sagt að hrista það af sér þegar þeir verða pirraðir yfir einhverju.

Sjáðu hvernig þetta dýr tekur djúpa öndun og hristing eftir frostviðbrögð:

7. Líkamsmál þitt er afslappað

Spennt líkamstjáning þar sem aðstæðurnar geta ekki útskýrt spennuna er líklega merki um óleyst áfall. Skömm vegna fyrri áfalla þyngir mann, sem endurspeglast í líkamstjáningu þess.

Sá sem er með opið og afslappað líkamstjáningu hefur ekkert áfall eða hefur læknast.

8. Þú ert heilbrigð

Streita og áföll veikja ónæmiskerfið. Þegar þú læknar andlega batnar ónæmiskerfið þitt og þú ert ólíklegri til að eiga við líkamleg heilsufarsvandamál að stríða.

9. Þú ert frjálsari og léttari

Áföll íþyngja þér andlega og líkamlega. Áföll eru bundin orka. Það þarf töluverða andlega orku til að binda orku.

Áföll geta beint miklu af andlegum auðlindum þínum og orku til sjálfs sín. Þegar þú ert læknaður er hægt að losa alla þá orku og úthluta til verðugrar iðju. Að lækna áfallið þitt er besta framleiðnihakk sem til er.

10. Þú ert minna gremjusamur

Reiði og gremja af völdum áfalla mynda það sem geymt erorkuáfall einstaklingar bera í sál sinni.

Ef áfallið þitt var af völdum annarar manneskju getur það hjálpað til við að losa þá uppbyggðu orku að fyrirgefa þeim, hefna sín eða skilja hvers vegna þeir gerðu það sem þeir gerðu.

11. Þú bregst ekki of mikið við

Þú ert að losa þig við áfallið þitt og læknast ef þú bregst ekki lengur of mikið við eða bregst mjög lítið við aðstæðum sem áður komu þér af stað.

12. Þú sættir þig við ást

Áföll í bernsku og tilfinningaleg vanræksla hafa áhrif á getu okkar til að mynda heilbrigð og örugg sambönd sem fullorðin. Þegar þú sleppir áföllum finnurðu sjálfan þig meira og meira móttækilegri fyrir ást, væntumþykju og tilheyrandi.

13. Þú tekur góðar ákvarðanir

Tilfinningar, almennt, og áföll, sérstaklega, geta skýað ákvarðanatöku. Áföll skekkja skynjun okkar á raunveruleikanum. Það segir okkur sögur um ytri heiminn sem eru ekki endilega sannar.

Þegar þú læknar áfall, "lagar" þú skynjun þína á veruleikanum. Þetta hjálpar til við að vera raunsær og skynsamur ákvarðanataka.

14. Þú eyðir ekki sjálfum þér

Skömm af völdum áfalla getur leitt til takmarkandi viðhorfa sem takmarka möguleika þína í lífinu. Þú hefur sennilega hitt fólk sem virðist spilla fyrir velgengni sinni um leið og það smakkar það.

Takmarkandi trú þeirra hefur skapað glerþak fyrir hverju eða hversu miklu þeir geta náð.

Stórfelld merki um að þú sért að læknast af áföllum er að þú skemmir ekki lengurárangur. Þér finnst þú verðugur afreks.