Trauma zakonisht ndodh si përgjigje ndaj një ngjarjeje seriozisht kërcënuese. Trauma ka të ngjarë të ndodhë kur stresi është intensiv ose kronik dhe një person nuk mund ta përballojë atë stres.

Njerëzit, si kafshët e tjera, kanë tre përgjigje kryesore ndaj kërcënimeve ose ngjarjeve stresuese:

• Luftim
• Fluturim
• Ngrirë

Kur luftojmë ose arratisemi si përgjigje ndaj një stresi, ngjarja zgjidhet shpejt ose përpunohet në mendjet tona. Të dyja strategjitë janë mënyra për të shmangur rrezikun.

Për shembull, nëse vendi ku ndodheni tani merr flakë dhe arrini të arratiseni (fluturoni), nuk ka gjasa të traumatoheni nga ngjarja. Ju i jeni përgjigjur rrezikut siç duhet.

Në mënyrë të ngjashme, nëse ju grabitin dhe arrini ta mposhtni grabitësin (përleshni) fizikisht, nuk ka gjasa të traumatoheni nga ngjarja. Ju keni arritur të shmangni rrezikun. Ju madje mund të ndiheni mirë për ta bërë këtë dhe t'u tregoni të gjithëve se sa guxim e keni përballuar situatën.

Përgjigja e ngrirjes, nga ana tjetër, është e ndryshme dhe zakonisht është përgjegjëse për traumën. Përgjigja e ngrirjes ose imobilizimi i lejon një kafshe të shmangë zbulimin ose të "luajë e vdekur" për të mashtruar grabitqarin.

Tek njerëzit, përgjigja e ngrirjes shkakton që trauma të mbetet në psikikë dhe në trup. Shpesh bëhet një përgjigje e papërshtatshme ndaj rrezikut.

Për shembull, shumë që janë abuzuar në fëmijëri kujtojnë se ishin 'të ngrirë nga frika' kur po ndodhte abuzimi.Disa madje ndihen fajtorë që nuk mund të bënin asgjë.

Ata nuk bënë asgjë sepse nuk mund të bënin asgjë. Lufta kundër dhunuesit mund të rezultonte e rrezikshme, ose thjesht e pamundur. Dhe arratisja nuk ishte gjithashtu një opsion. Pra, ata thjesht ngrinë.

Kur ngrini si përgjigje ndaj rrezikut, ju bllokoni energjinë që trupi kishte përgatitur për luftë ose fluturim. Ngjarja stresuese trondit sistemin tuaj nervor. Ju shkëputeni nga emocioni i dhimbshëm ose shkëputeni për të përballuar situatën.

Kjo energji traumatike e bllokuar mbetet në mendje dhe në trup sepse ngjarja e rrezikshme është e pazgjidhur dhe e papërpunuar . Për mendjen dhe trupin tuaj, ju jeni ende në rrezik vite më vonë.

Trauma ruhet në trup

Ashtu siç ka një lidhje mendje-trup, ka edhe një lidhje trup-mendje . Stresi kronik që çon në sëmundje fizike është një shembull i lidhjes mendje-trup. Ushtrimi që çon në një humor të mirë është një lidhje trup-mendje.

Të shohësh mendjen dhe trupin si entitete të ndara dhe të pavarura nuk është e dobishme në shumicën e rasteve.

Ndjenjat dhe emocionet tona gjenerojnë fizike ndjesi në trup. Kështu e dimë se po i ndiejmë ato.

Frika dhe turpi i shkaktuar nga trauma, si rrjedhim, mund të ruhen në mendje dhe në trup.

Kjo është e dukshme në gjuhën e trupit të njerëzve duke luftuar me traumën. Ju do t'i shihni shpesh duke shmangur kontaktin me sy dhe të përkulur sikur përpiqen të mbrohenveten nga një grabitqar. Grabitqari është trauma e tyre.

Qasja e parë e trupit ndaj shërimit

Mënyra për të shëruar traumën është ta zgjidhësh atë mendërisht. Kjo kërkon shumë punë të brendshme, por është efektive. Kur zgjidhni ose shëroni traumën tuaj, ndiheni më mirë.

Qasja e kundërt do të ishte të shëroni fillimisht trupin dhe më pas mendjen. Kjo do të thotë të çlirosh tensionin nga trupi. Nëse mund ta zhvendosim një person nga një gjendje tensioni e shkaktuar nga trauma në një gjendje të relaksuar, ai mund të jetë në një pozicion më të mirë për të bërë punën njohëse të nevojshme për të shëruar traumën.

Me ndihmën e teknikave të relaksimit, një person mund të çlirojë ngadalë tensionin e ruajtur në trupin e tyre.

Peter Levine, zhvilluesi i terapisë somatike të përjetimit, e shpjegon mirë:

Shenjat që trupi juaj po çliron traumën

1. Ju i ndjeni emocionet tuaja thellë

Mbyllja e emocioneve është shpesh mënyra se si mendja përballon dhimbjen e traumës. Kur jeni duke lëshuar trauma, do të zbuloni se mund t'i ndjeni emocionet tuaja më thellë. Ju jeni në gjendje t'i etiketoni ndjenjat tuaja dhe të pranoni kompleksitetin e tyre.

Ju vlerësoni se emocionet e sistemeve të drejtimit mund të jenë pa i gjykuar ato ose pa u përpjekur t'i heqni qafe me forcë.

2. Ju shprehni emocionet tuaja

Shprehja emocionale është një mënyrë e zakonshme që njerëzit të çlirojnë energjinë e tyre të traumës.

Shprehja emocionale ndihmon një person të traumatizuar të kuptojë traumën e tij. Kjo plotëson të paplotënngjarje traumatike në psikikën e tyre. Shprehja emocionale mund të marrë formën e:

• Të flasësh me dikë
• Të shkruash
• Art
• Muzikë

Disa nga kryeveprat më të mëdha artistike dhe muzikore u krijuan nga njerëz që përpiqeshin të zgjidhnin traumat e tyre.

3. Ti qan

Të qash është njohja më e dukshme e dhimbjes dhe trishtimit. Kur qani, ju lëshoni energjinë me të cilën lidhni traumën tuaj në psikikën tuaj. Kjo është arsyeja pse mund të jetë kaq lehtësuese. Është e kundërta e represionit.

4. Lëvizjet ju bëjnë të ndiheni mirë

Njerëzit janë krijuar për të lëvizur. Ndihemi mirë kur lëvizim trupat tanë. Por një person që po lufton me traumën do të ndihet edhe më mirë kur lëviz, sepse po çliron energji shtesë.

Nëse lëvizjet ju bëjnë të ndiheni mirë, kjo është një shenjë që trupi juaj po çliron energji traumatike. Lëvizje si:

• Vallëzimi
• Yoga
• Ecja
• Artet marciale
• Boksi

Njerëzit që merren me arte marciale ose boks janë shpesh ata që janë traumatizuar në të kaluarën. Mund të thuash se ata mbajnë shumë zemërim. Lufta është një çlirim i madh për ta.

5. Ju merrni frymë thellë

Është e njohur që frymëmarrja e thellë ka efekte relaksuese. Njerëzit nuk i thonë "merr frymë thellë" dikujt të stresuar për asgjë. Frymëmarrja e thellë e barkut redukton stresin dhe ankthin.

Stresorët e vegjël, të përditshëm mund të mendohen si trauma të vogla. Ato shkaktojnë aakumulimi i energjisë që trupi e lëshon duke psherëtirë apo edhe duke mërzitur.

6. Ju dridheni

Trupi çliron energjinë e grumbulluar të traumës nëpërmjet dridhjeve. Kafshët e bëjnë këtë në mënyrë instinktive. Ju me siguri keni parë kafshë pas një zënke "ta shkundin" fjalë për fjalë. Njerëzve u thuhet gjithashtu që ta shkundin atë kur shqetësohen për diçka.

Shikoni se si kjo kafshë merr frymë thellë dhe dridhet pas një reagimi të ngrirjes:

7. Gjuha e trupit tuaj është e relaksuar

Gjuha e tensionuar e trupit ku situata nuk mund të shpjegojë tensionin ka të ngjarë një shenjë e traumës së pazgjidhur. Turpi nga traumat e kaluara rëndon një person, i cili reflektohet në gjuhën e trupit të tij.

Një person me gjuhë trupi të hapur dhe të relaksuar nuk ka traumë ose është shëruar.

8. Jeni të shëndetshëm

Stresi dhe trauma dobësojnë sistemin imunitar. Kur shëroheni mendërisht, sistemi juaj imunitar rimëkëmbet dhe keni më pak gjasa të keni probleme me shëndetin fizik.

9. Ndihesh më i lirë dhe më i lehtë

Trauma të rëndon mendërisht dhe fizikisht. Trauma është energji e lidhur. Duhet një energji e konsiderueshme mendore për të lidhur energjinë.

Trauma mund të drejtojë shumë burime dhe energji mendore drejt vetvetes. Pasi të jeni shëruar, e gjithë ajo energji mund të lirohet dhe të shpërndahet për ndjekje të denja. Shërimi i traumës suaj është hakimi më i mirë i produktivitetit që ekziston.

10. Jeni më pak të inatosur

Zemërimi dhe pakënaqësia e shkaktuar nga trauma përbëjnë gjendjen e ruajturIndividët e traumatizuar të energjisë mbajnë në psikikën e tyre.

Nëse trauma juaj është shkaktuar nga një qenie tjetër njerëzore, falja e tyre, hakmarrja ose të kuptuarit pse ata bënë atë që bënë, mund të ndihmojë në çlirimin e asaj energjie të krijuar.

11. Ju nuk reagoni tepër

Ju po e lironi traumën tuaj dhe po shëroheni nëse nuk reagoni më tepër ose reagoni shumë pak ndaj situatave që ju kanë shkaktuar më parë.

12. Ju e pranoni dashurinë

Trauma e fëmijërisë dhe neglizhenca emocionale ndikojnë në aftësinë tonë për të krijuar marrëdhënie të shëndetshme dhe të sigurta si të rritur. Kur çliron traumën, e gjen veten gjithnjë e më shumë pranues ndaj dashurisë, dashurisë dhe përkatësisë.

13. Ju merrni vendime të mira

Emocionet, në përgjithësi, dhe trauma, në veçanti, mund të turbullojnë vendimmarrjen. Trauma shtrembëron perceptimin tonë për realitetin. Na tregon histori për botën e jashtme që nuk janë domosdoshmërisht të vërteta.

Kur shëron traumën, ju "rregulloni" perceptimin tuaj të realitetit. Kjo ndihmon për të qenë një vendimmarrës realist dhe racional.

14. Ju nuk vetë-sabotoni

Turpi i shkaktuar nga trauma mund të çojë në besime kufizuese që kufizojnë potencialin tuaj në jetë. Ju ndoshta keni takuar njerëz që duket se sabotojnë suksesin e tyre sapo e shijojnë atë.

Besimet e tyre kufizuese kanë krijuar një tavan qelqi për atë që ose sa mund të arrijnë.

Një masive Shenja se po shëroheni nga trauma është se nuk e sabotoni më tuajënsukseset. Ju ndiheni të denjë për arritje.