Travma bi gelemperî di bersiva bûyerek xeternak de çêdibe. Dibe ku trawma biqewime dema ku stres giran an kronîk be, û mirov nikaribe bi wê stresê re rû bi rû bimîne.

Mirov, mîna heywanên din, sê bersivên sereke li hember gefan an bûyerên stresê hene:

• Şer
• Firîn
• Cimdandin

Dema ku em li hember stresorek şer dikin an direvin, bûyer zû çareser dibe an pêvajo dibe di hişê me de. Her du stratejî rêyên dûrketina ji xetereyê ne.

Mînakî, heke cîhê ku hûn niha tê de ne agir bigre û hûn birevin (firîn), ne gengaz e ku hûn ji bûyerê trawma bibin. Te bi awakî guncaw bersiv da xetereyê.

Bi heman awayî, heke hûn bi darê zorê bikevin û ji hêla fizîkî ve li ser qaçaxçî (şer) bi ser bikevin, ne mimkûn e ku hûn ji bûyerê trawma bibin. We karî xwe ji xetereyê dûr bixin. Dibe ku hûn ji kirina vê yekê jî xwe xweş hîs bikin û ji her kesî re bibêjin ku hûn çiqas bi wêrekî bi rewşê re rû bi rû mane.

Bersiva cemidandinê, ji hêla din ve, cûda ye û bi gelemperî ji travmayê berpirsiyar e. Bersiva cemidandinê an jî bêmobilîzasyon dihêle ku ajalek ji tesbîtkirinê dûr bisekine an jî 'mirî bilîze' da ku nêçîrê bixapîne.

Di mirovan de, berteka cemidîyê dibe sedem ku trawma di derûn û laş de bimîne. Ew gelek caran dibe bersiveke neguncayî ji xetereyê re.

Mînakî, gelek kesên ku di zarokatiyê de rastî îstîsmarê hatine, dema ku îstîsmar diqewime tê bîra wan ku 'ji tirsa cemidî' bûne.Hinek jî xwe sûcdar dikin ku nikarin tiştekî bikin.

Wan tiştek nekir ji ber ku nikaribûn tiştek bikin. Têkoşîna li dijî destdirêjker dikaribû îsbat bike ku xeternak e, an jî ew bi hêsanî ne mumkun bû. Û revîn jî ne vebijarkek bû. Ji ber vê yekê, ew tenê cemidandin.

Dema ku hûn di berteka xetereyê de dicemidin, hûn enerjiya ku laş ji bo şer an revê amade kiribû, dihêlin. Bûyera stresî pergala weya nervê dihejîne. Hûn ji hestên bi êş vediqetin an jî ji hev vediqetin da ku bi rewşê re rû bi rû bimînin.

Ev enerjiya trawmatîk a girtî di hiş û laş de dimîne ji ber ku bûyera xeternak çareser nebûye û nepêvajo ye . Ji bo hişê xwe û laşê we, hûn hîn jî piştî salan di xetereyê de ne.

Travma di laş de tê hilanîn

Çawa ku pêwendiya hiş-laş heye, pêwendiya laş-hiş jî heye. . Stresa kronîk a ku dibe sedema nexweşiyên laşî mînakek pêwendiya hiş-laş e. Werzişkirina ku ber bi derûnek baş ve diçe, girêdanek laş-hiş e.

Dîtina hiş û laş wekî pêkhateyên cuda û serbixwe pir caran ne bikêr e.

Hest û hestên me fizîkî çêdike. hestiyên di bedenê de. Bi vî awayî em dizanin ku em wan hîs dikin.

Ji ber vê yekê tirs û şerma ku ji ber trawmayê çêdibe dibe ku di hiş û laş de were hilanîn.

Ev yek di zimanê laşê mirovan de diyar e. bi travmayê re têdikoşe. Hûn ê pir caran wan bibînin ku ji têkiliya çavê xwe dûr dikevin û mîna ku hewil didin ku parastinê bikin, xwe li ber xwe didinxwe ji nêçîrvanekî. Predator travmaya wan e.

Nêzîkatiya laş-yekemîn a saxbûnê

Rêya qenckirina trawmayê ew e ku bi derûnî çareser bibe. Ev gelek xebata hundurîn hewce dike, lê ew bi bandor e. Dema ku hûn travmaya xwe çareser bikin an sax bikin, hûn xwe çêtir hîs dikin.

Nêzîkatiya berevajî wê ew e ku pêşî laş û paşê jî hiş sax bikin. Ev tê wê wateyê ku tansiyonê ji laş berdide. Ger em bikarin mirovekî ji rewsa tewandî ya trawmayê ber bi rewşek rihet veguhezînin, dibe ku ew di rewşek çêtir de be ku karûbarê zanînê yê ku ji bo qenckirina trawmayê hewce dike bike.

Bi alîkariya teknîkên rihetbûnê, mirov dikarin hêdî hêdî tansiyona di laşê wan de hilanîn berdin.

Peter Levine, pêşdebirê terapiya ezmûna somatîk, vê yekê baş rave dike:

Nîşeyên ku laşê we trawmayê berdide

1. Hûn hestên xwe kûr hîs dikin

Pirê caran girtina hestan ev e ku çawa hiş bi êşa trawmayê re mijûl dibe. Gava ku hûn trawmayê berdidin, hûn ê bibînin ku hûn dikarin hestên xwe kûrtir hîs bikin. Hûn dikarin hestên xwe bi nav bikin û tevliheviya wan bipejirînin.

Hûn ji hestên pergalên rêberiyê dinirxînin ku dikarin bêyî ku wan dadbar bikin an jî hewl bidin ku bi zorê wan ji holê rakin.

2. Hûn hestên xwe îfade dikin

Rêvekirina hestyarî rêyek hevpar e ku mirov enerjiya xwe ya trawmayê berdide.

Rêvekirina hestyarî alîkariya kesê trawmatîk dike ku têgihîştina trawmaya xwe bike. Ev netemamiyê temam dikebûyera trawmatîk di derûniya wan de. Vebêja hestyarî dikare bi vî rengî be:

• Axaftina bi kesekî re
• Nivîsîn
• Huner
• Muzîk

Hin şaheserên herî mezin ên hunerî û muzîkê ji aliyê kesên ku hewl didin trawmayên xwe çareser bikin hatine afirandin.

3. Tu digirî

Girîn îtîrafa herî berbiçav a êş û kederê ye. Dema ku hûn digirîn, hûn dev ji enerjiya ku hûn travmaya xwe bi derûniya xwe ve girêdidin berdidin. Ji ber vê yekê ew dikare ewqas rehet be. Berevajiyê zordariyê ye.

4. Tevger ji we re hestek mezin çêdike

Mirov ji bo tevgerê hatine çêkirin. Dema ku em laşê xwe dihejînin em xwe xweş hîs dikin. Lê kesê ku bi trawmayê re têdikoşe dê gava ku ew tevdigere hê çêtir hîs bike ji ber ku ew enerjiya zêde berdide.

Heke tevger hestê we xweş dike ev nîşanek e ku laşê we enerjiya trawmatîk berdide. Tevgerên wekî:

• Dancing
• Yoga
• Meş
• Hunerên şerî
• Boxing

Kesên ku dikevin hunerên şerî an jî boksê, bi gelemperî ew in ku berê trawma bûne. Hûn dikarin bêjin ku ew gelek hêrs hildigirin. Şer ji bo wan azadiyeke mezin e.

5. Hûn bi kûr nefesê distînin

Tê zanîn ku nefesa kûr xwedî bandorên rihetkirinê ye. Mirov nabêjin "Nefesek kûr bistînin" ji yekî ku ji ber tiştekî aciz bûye. Bêhna zikê kûr stres û metirsiyê kêm dike.

Stresorên biçûk û rojane dikarin wekî travmayên biçûk werin hesibandin. Ew dibin sedema aavabûna enerjiyê ku laş bi axîn û axîndanê derdixe.

6. Hûn dihejin

Laş bi hejandinê ve enerjiya trawmayê çêdibe. Heywan vê yekê bi înstîktîf dikin. We belkî piştî şerekî heywanan dîtiye 'wê bihejîne' bi rastî. Her weha ji mirovan re tê gotin ku dema ku ew ji tiştekê aciz dibin wê jê bihejînin.

Binêrin ka ev ajal piştî berteka cemidî çawa dikeve nefesê kûr û diheje:

7. Zimanê laşê we rehet e

Zimanê laşê tewandî yê ku rewş nikaribe tengasiyê rave bike, dibe ku nîşanek trawmayek neçareserkirî ye. Şerma ji travmaya berê mirov giran dike, ev yek di zimanê laşê wî de xuya dike.

Kesê ku zimanê laşê wî vekirî û rehet be, ne travmaya wî heye û ne jî sax bûye.

8. Tu saxlem î

Stres û trawma pergala parastinê qels dike. Dema ku hûn derûnî sax bikin, pergala weya parastinê baş dibe, û dibe ku hûn pirsgirêkên tenduristiya laşî kêm bibin.

9. Hûn xwe azadtir û siviktir hîs dikin

Travma ji aliyê derûnî û bedenî ve we giran dike. Trawma enerjiya girêdayî ye. Ji bo girêdana enerjiyê enerjiya derûnî ya girîng hewce dike.

Travma dikare gelek çavkaniyên derûnî û enerjiya we ber bi xwe ve bi rê ve bibe. Gava ku hûn sax bibin, ew hemî enerjî dikare were azad kirin û ji lêgerînên hêja re were veqetandin. Saxkirina trawmaya we çêtirîn hilberandina hilberandinê ye.

10. Hûn kêmtir hêrs in

Hêr û hêrsa ku ji ber trawmayê çêdibe cîhê hilanînê pêk tîneKesên trawmakirî yên enerjiyê di derûniya xwe de hildigirin.

Heke travmaya we ji hêla mirovekî din ve hatibe kirin, efûkirina wan, tolhildana wan, an jî famkirina çima wan çi kir, dikare bibe alîkar ku ew enerjiya çêkirî azad bibe.

11. Hûn zêde bertek nakin

Heke hûn êdî zêde bertek nedin an jî pir hindik bertek nîşanî rewşên ku berê we dane destpêkirin hûn travmaya xwe berdidin û sax dibin.

12. Hûn evînê qebûl dikin

Travmaya zaroktiyê û paşguhkirina hestyarî bandorê li kapasîteya me dike ku em wekî mezinan têkiliyên saxlem û ewledar ava bikin. Dema ku hûn trawmayê berdidin, hûn xwe bêtir û bêtir li hezkirin, evîn û aîdiyetê digirin.

13. Hûn biryarên baş didin

Hest, bi gelemperî, û trawma, bi taybetî, dikarin biryargirtinê ewr bikin. Trawma têgihiştina me ya rastiyê berovajî dike. Ew çîrokên li ser cîhana derve ji me re vedibêje ku ne hewce ne rast in.

Dema ku hûn trawmayê sax dikin, hûn têgihîştina xwe ya rastiyê 'serast dikin'. Ev dibe alîkar ku bibe biryarderek rastîn û maqûl.

14. Hûn xwe-sabote nakin

Şerma ji ber trawmayê dikare bibe sedema baweriyên sînordar ên ku potansiyela we di jiyanê de sînordar dike. Dibe ku we bi kesên ku dixuye ku serkeftina wan sabote dikin dema ku tama wê çêdikin.

Baweriyên wan ên sînordar ji bo çi û çiqasî dikarin bi dest bixin tavanek cam ava kirine.

A girse nîşana ku hûn ji trawmayê sax dibin ev e ku hûn êdî xwe sabote nakinserkeftinên. Tu xwe layiqî serkeftinê hîs dikî.