Mae trawma fel arfer yn digwydd mewn ymateb i ddigwyddiad bygythiol difrifol. Mae trawma yn debygol o ddigwydd pan fo straen yn ddwys neu'n gronig, ac ni all person ymdopi â'r straen hwnnw.

Mae gan fodau dynol, fel anifeiliaid eraill, dri phrif ymateb i fygythiadau neu ddigwyddiadau dirdynnol:

3>Ymladd
• Hedfan
• Rhewi

Pan fyddwn yn ymladd neu'n hedfan mewn ymateb i straen, mae'r digwyddiad yn cael ei ddatrys yn gyflym neu yn cael ei brosesu yn ein meddyliau. Mae’r ddwy strategaeth yn ffyrdd o osgoi perygl.

Er enghraifft, os yw’r lle rydych ynddo ar hyn o bryd yn mynd ar dân a’ch bod yn llwyddo i ddianc (hedfan), mae’n annhebygol y byddwch yn cael eich trawmateiddio gan y digwyddiad. Fe wnaethoch chi ymateb yn briodol i'r perygl.

Yn yr un modd, os ydych chi'n cael eich mygio ac yn llwyddo i drechu'r mugger (ymladd) yn gorfforol, mae'n annhebygol y byddwch chi'n cael eich trawmateiddio gan y digwyddiad. Llwyddasoch i osgoi'r perygl. Efallai y byddwch chi hyd yn oed yn teimlo'n dda am wneud hynny ac yn dweud wrth bawb pa mor ddewr y gwnaethoch chi wynebu'r sefyllfa.

Mae'r ymateb rhewi, ar y llaw arall, yn wahanol ac fel arfer yn gyfrifol am drawma. Mae’r ymateb i rewi neu ansymudiad yn galluogi anifail i osgoi cael ei ganfod neu ‘chwarae’n farw’ i dwyllo’r ysglyfaethwr.

Mewn bodau dynol, mae’r ymateb rhewllyd yn achosi trawma i aros yn y seice a’r corff. Mae’n aml yn dod yn ymateb amhriodol i berygl.

Er enghraifft, mae llawer a gafodd eu cam-drin yn ystod plentyndod yn cofio cael eu ‘rhewi ag ofn’ pan oedd y gamdriniaeth yn digwydd.Mae rhai hyd yn oed yn teimlo'n euog na allen nhw wneud dim byd.

Wnaethon nhw ddim byd oherwydd doedden nhw ddim yn gallu gwneud dim byd. Gallai ymladd yn erbyn y camdriniwr fod yn beryglus, neu roedd yn amhosibl. Ac nid oedd dianc yn opsiwn chwaith. Felly, dyma nhw'n rhewi.

Pan fyddwch chi'n rhewi mewn ymateb i berygl, rydych chi'n dal yr egni roedd y corff wedi'i baratoi ar gyfer ymladd neu ffoi. Mae'r digwyddiad dirdynnol yn syfrdanu eich system nerfol. Rydych yn datgysylltu oddi wrth yr emosiwn poenus neu'n daduniad i ymdopi â'r sefyllfa.

Mae'r egni trawmatig hwn sydd wedi'i ddal yn aros yn y meddwl a'r corff oherwydd bod y digwyddiad peryglus heb ei ddatrys a heb ei brosesu . I'ch meddwl a'ch corff, rydych chi'n dal mewn perygl flynyddoedd yn ddiweddarach.

Trawma yn cael ei storio yn y corff

Yn union fel mae cysylltiad meddwl-corff, mae yna gysylltiad corff-meddwl hefyd . Mae straen cronig sy'n arwain at anhwylderau corfforol yn enghraifft o gysylltiad meddwl-corff. Mae ymarfer corff sy'n arwain at hwyliau da yn gysylltiad corff-meddwl.

Nid yw gweld y meddwl a'r corff fel endidau annibynnol ar wahân o fudd y rhan fwyaf o'r amser.

Mae ein teimladau a'n hemosiynau'n cynhyrchu corfforol teimladau yn y corff. Dyna sut rydyn ni'n gwybod ein bod ni'n eu teimlo.

Gall ofn a chywilydd a achosir gan drawma, felly, gael eu storio yn y meddwl a'r corff.

Mae hyn yn amlwg yn iaith corff pobl cael trafferth gyda thrawma. Byddwch yn aml yn eu gweld yn osgoi cyswllt llygad ac yn troi drosodd fel pe baent yn ceisio amddiffyneu hunain rhag ysglyfaethwr. Yr ysglyfaethwr yw eu trawma.

Ymagwedd corff-gyntaf at iachau

Y ffordd i wella trawma yw ei ddatrys yn feddyliol. Mae hyn yn gofyn am lawer o waith mewnol, ond mae'n effeithiol. Pan fyddwch chi'n datrys neu'n gwella'ch trawma, rydych chi'n teimlo'n well.

Y dull arall fyddai gwella'r corff yn gyntaf ac yna'r meddwl. Mae hynny'n golygu rhyddhau tensiwn o'r corff. Os gallwn symud person o gyflwr llawn tyndra a achosir gan drawma i gyflwr hamddenol, efallai y bydd mewn gwell sefyllfa i wneud y gwaith gwybyddol sydd ei angen i wella trawma.

Gyda chymorth technegau ymlacio, person yn gallu rhyddhau'r tensiwn sy'n cael ei storio yn eu corff yn araf.

Mae Peter Levine, datblygwr therapi profiad somatig, yn ei esbonio'n dda:

Yn arwyddo bod eich corff yn rhyddhau trawma

1. Rydych chi'n teimlo'ch emosiynau'n ddwfn

Cau emosiynau yn aml yw'r ffordd y mae'r meddwl yn ymdopi â phoen trawma. Pan fyddwch chi'n rhyddhau trawma, fe welwch y gallwch chi deimlo'ch emosiynau'n ddyfnach. Rydych chi'n gallu labelu eich teimladau a chydnabod eu cymhlethdod.

Rydych chi'n gwerthfawrogi'r systemau canllaw y gall emosiynau fod heb eu barnu neu geisio cael gwared arnynt yn rymus.

2. Rydych yn mynegi eich emosiynau

Mae mynegiant emosiynol yn ffordd gyffredin i bobl ryddhau eu hegni trawma.

Mae mynegiant emosiynol yn helpu person sydd wedi dioddef trawma i wneud synnwyr o'u trawma. Mae hyn yn cwblhau'r anghyflawndigwyddiad trawmatig yn eu seice. Gall mynegiant emosiynol fod ar ffurf:

• Siarad â rhywun
• Ysgrifennu
• Celf
• Cerddoriaeth

Cafodd rhai o'r campweithiau artistig a cherddorol mwyaf eu creu gan bobl oedd yn ceisio datrys eu trawma.

3. Rydych chi'n crio

Crio yw'r gydnabyddiaeth fwyaf amlwg o boen a thristwch. Pan fyddwch chi'n crio, rydych chi'n gadael yr egni rydych chi'n rhwymo'ch trawma yn eich seice ag ef. Dyna pam y gall fod mor leddfu. Mae'n groes i ormes.

4. Mae symudiadau yn gwneud i chi deimlo'n wych

Mae bodau dynol wedi'u cynllunio i symud. Rydyn ni'n teimlo'n dda pan rydyn ni'n symud ein cyrff. Ond bydd person sy’n cael trafferth gyda thrawma yn teimlo hyd yn oed yn well pan fydd yn symud oherwydd ei fod yn rhyddhau egni ychwanegol.

Os yw symudiadau’n gwneud ichi deimlo’n wych, mae hynny’n arwydd bod eich corff yn rhyddhau egni trawmatig. Symudiadau fel:

• Dawnsio
• Ioga
• Cerdded
• Crefft ymladd
• Bocsio

Mae pobl sy'n mynd i mewn i grefft ymladd neu focsio yn aml yn rhai a gafodd drawma yn y gorffennol. Gallwch chi ddweud eu bod yn cario llawer o ddicter. Mae ymladd yn ryddhad gwych iddyn nhw.

5. Rydych chi'n anadlu'n ddwfn

Mae'n wybodaeth gyffredin bod anadlu dwfn yn cael effeithiau ymlaciol. Nid yw pobl yn dweud “Cymerwch anadl ddwfn” wrth rywun dan straen am ddim. Mae anadlu dwfn yn yr abdomen yn lleihau straen a phryder.

Gellir meddwl am straenwyr bach bob dydd fel mân drawma. Maent yn achosi acronni egni y mae'r corff yn ei ryddhau trwy ochneidio neu hyd yn oed dylyfu dylyfu gên.

6. Rydych chi'n ysgwyd

Mae'r corff yn rhyddhau'r egni sy'n cronni o drawma trwy ysgwyd. Mae anifeiliaid yn ei wneud yn reddfol. Mae’n debyg eich bod wedi gweld anifeiliaid ar ôl ymladd ‘ysgwyd hi oddi ar’ yn llythrennol. Dywedir wrth fodau dynol hefyd i'w ysgwyd i ffwrdd pan fyddan nhw'n codi'n wyneb ar rywbeth.

Edrychwch sut mae'r anifail hwn yn anadlu'n ddwfn ac yn crynu ar ôl ymateb rhewllyd:

7. Mae iaith eich corff yn hamddenol

Mae iaith y corff llawn tyndra lle na all y sefyllfa esbonio'r tyndra yn debygol o fod yn arwydd o drawma heb ei ddatrys. Mae cywilydd o drawma'r gorffennol yn pwyso person i lawr, sy'n cael ei adlewyrchu yn iaith ei gorff.

Nid oes gan berson ag iaith corff agored a hamddenol unrhyw drawma neu mae wedi gwella.

8. Rydych chi'n iach

Mae straen a thrawma yn gwanhau'r system imiwnedd. Pan fyddwch chi'n gwella'n feddyliol, mae'ch system imiwnedd yn gwella, ac rydych chi'n llai tebygol o gael problemau iechyd corfforol.

9. Rydych chi'n teimlo'n rhyddach ac yn ysgafnach

Mae trawma yn eich pwyso i lawr yn feddyliol ac yn gorfforol. Mae trawma yn egni rhwymedig. Mae angen egni meddwl sylweddol i rwymo egni.

Gall trawma gyfeirio llawer o'ch adnoddau meddwl a'ch egni ato'i hun. Unwaith y byddwch wedi gwella, gellir rhyddhau'r holl egni hwnnw a'i ddyrannu i weithgareddau teilwng. Iachau eich trawma yw'r darn gorau cynhyrchiant sydd ar gael.

10. Rydych chi'n llai digio

Dicter a dicter oherwydd trawma sy'n ffurfio'r storfaunigolion sydd wedi dioddef trawma egni yn cario eu seice i mewn.

Os cafodd eich trawma ei achosi gan fod dynol arall, gall maddau iddynt, dial, neu ddeall pam y gwnaethant yr hyn a wnaethant helpu i ryddhau'r egni adeiledig hwnnw.

11. Nid ydych yn gorymateb

Rydych yn rhyddhau eich trawma ac iachâd os nad ydych bellach yn gorymateb neu'n ymateb ychydig iawn i sefyllfaoedd a'ch sbardunodd yn flaenorol.

12. Rydych yn derbyn cariad

Mae trawma yn ystod plentyndod ac esgeulustod emosiynol yn effeithio ar ein gallu i ffurfio perthnasoedd iach a diogel fel oedolion. Pan fyddwch chi'n rhyddhau trawma, rydych chi'n dod yn fwyfwy parod i gariad, anwyldeb, a pherthyn.

13. Rydych chi'n gwneud penderfyniadau da

Gall emosiynau, yn gyffredinol, a thrawma, yn arbennig, gymylu penderfyniadau. Mae trawma yn ystumio ein canfyddiad o realiti. Mae’n dweud straeon wrthym am y byd allanol nad ydynt o reidrwydd yn wir.

Pan fyddwch chi'n gwella trawma, rydych chi'n 'trwsio' eich canfyddiad o realiti. Mae hyn yn helpu i fod yn benderfynwr realistig a rhesymegol.

14. Nid ydych chi'n hunan-sabotage

Gall cywilydd a achosir gan drawma arwain at gredoau cyfyngol sy'n cyfyngu ar eich potensial mewn bywyd. Mae'n debyg eich bod wedi cyfarfod â phobl sy'n ymddangos fel pe baent yn difrodi eu llwyddiant cyn gynted ag y byddant yn ei flasu.

Mae eu credoau cyfyngol wedi creu nenfwd gwydr ar gyfer yr hyn neu faint y gallant ei gyflawni.

Anferth arwydd eich bod yn gwella o drawma yw nad ydych yn sabotage eich mwyachllwyddiannau. Rydych chi'n teimlo'n deilwng o gyflawniad.