Trauma mehatxu larri baten aurrean gertatzen da normalean. Litekeena da trauma gertatzea estresa bizia edo kronikoa denean, eta pertsona batek ezin diola estres horri aurre egin.

Gizakiak, beste animaliak bezala, hiru erantzun nagusi izaten ditu mehatxuei edo estres-gertakariei:

• Borrokatu
• Hegaldia
• Izoztu

Estressortzaile bati erantzuteko borrokan edo hegaldi egiten dugunean, gertaera azkar konpontzen edo prozesatzen da gure buruan. Bi estrategiak arriskua saihesteko moduak dira.

Adibidez, orain zauden tokiak su hartzen badu eta ihes egitea lortzen baduzu (hegaldia), nekez traumatizatuko zara gertaerak. Arriskuari behar bezala erantzun diozu.

Antzera, lapurtu egiten bazara eta fisikoki lapurtzailea (borroka) menderatzea lortzen baduzu, gertakariak nekez traumatizatuko zaitu. Arriskua saihestea lortu duzu. Baliteke hori egiteagatik ondo sentitzea eta egoerari zein ausardiaz aurre egin diozun guztiei esatea.

Izoztearen erantzuna, berriz, ezberdina da eta traumaren erantzule izan ohi da. Izozte-erantzunak edo inmobilizazioak animalia bati detekzioa saihesteko edo harraparia engainatzeko «hilda jokatzeko» aukera ematen dio.

Gizakietan, izozte-erantzunak trauma eragiten du psikean eta gorputzean irautea. Arriskuari erantzun desegokia bihurtzen da askotan.

Adibidez, haurtzaroan tratu txarrak jasan zituzten askok tratu txarrak gertatzen ari zirenean «beldurrez izoztuta» egon zirela gogoratzen dute.Batzuk ere errudun sentitzen dira ezin dutelako ezer egin.

Ez zuten ezer egin ezin zutelako ezer egin. Tratu txarren aurka borrokatzea arriskutsua izan zitekeen, edo, besterik gabe, ezinezkoa zen. Eta ihes egitea ere ez zen aukera bat. Beraz, izoztu besterik ez dute egin.

Arriskuari erantzunez izozten zarenean, gorputzak borrokarako edo ihes egiteko prestatuta zuen energia harrapatu egiten duzu. Gertaera estresagarriak zure nerbio-sistema harritzen du. Emozio mingarritik aldendu edo disoziatzen zara egoerari aurre egiteko.

Hrapatutako energia traumatiko honek buruan eta gorputzean irauten du, gertaera arriskutsua konpondu gabe dagoelako eta prozesatu gabe . Zure buruari eta zure gorputzari, oraindik ere arriskuan zaude urte batzuk geroago.

Trauma gorputzean gordetzen da

Gogamen-gorputz konexioa dagoen bezala, gorputz-gogora konexioa ere badago. . Gaixotasun fisikoak eragiten dituen estres kronikoa adimen-gorputzaren konexioaren adibidea da. Umore ona lortzeko ariketa gorputza eta adimena konexioa da.

Gogoa eta gorputza entitate independente eta bereizi gisa ikustea ez da onuragarria gehienetan.

Gure sentimenduek eta emozioek fisikoak sortzen dituzte. gorputzeko sentsazioak. Horrela dakigu sentitzen ari garela.

Traumak eragindako beldurra eta lotsa, beraz, baliteke buruan eta gorputzean gordetzea.

Pertsonen gorputz-hizkuntzan nabari da hori. traumarekin borrokan. Askotan ikusiko dituzu begien kontaktua saihesten eta babesten saiatuko balira bezala makurtutaberaiek harrapari batetik. Harraparia haien trauma da.

Sendatzeko gorputzaren lehen hurbilketa

Trauma sendatzeko modua mentalki konpontzea da. Horrek barne lan handia eskatzen du, baina eraginkorra da. Zure traumatismoa konpontzen edo sendatzen duzunean, hobeto sentitzen zara.

Alderantzizko planteamendua lehenengo gorputza eta gero adimena sendatzea litzateke. Horrek esan nahi du gorputzetik tentsioa askatzea. Pertsona bat traumak eragindako tentsio-egoeratik lasaitasun-egoera batera mugitzen badugu, baliteke trauma sendatzeko beharrezkoa den lan kognitiboa egiteko egoera hobean egotea.

Erlaxazio tekniken laguntzaz, pertsona bat. beren gorputzean gordetako tentsioa poliki-poliki askatu dezakete.

Peter Levine, esperientzia somatikoaren terapia garatzaileak, ondo azaltzen du:

Zure gorputzak trauma askatzen ari dela adierazten du

1. Zure emozioak sakon sentitzen dituzu

Emozioak itzaltzea izaten da adimenak traumaren minari nola aurre egiten dion. Trauma askatzen ari zarenean, zure emozioak sakonago senti ditzakezula ikusiko duzu. Zure sentimenduak etiketatzeko eta haien konplexutasuna aitortzeko gai zara.

Emozioak izan daitezkeen orientazio-sistemak estimatzen dituzu haiek epaitu gabe edo indarrez kentzen saiatu gabe.

2. Zure emozioak adierazten dituzu

Emozio-adierazpena jendeak trauma-energia askatzeko ohiko modu bat da.

Emozio-adierazpenak traumatizatutako pertsona bati bere trauma zentzua ematen laguntzen dio. Honek osatugabea osatzen dugertaera traumatikoa euren psikean. Adierazpen emozionala honelakoak izan daitezke:

• Norbaitekin hitz egitea
• Idaztea
• Artea
• Musika

Maisulan artistiko eta musikal handienetako batzuk beren traumak konpondu nahian sortu ziren.

3. Negar egiten duzu

Negar egitea da minaren eta tristuraren aitorpen nabarmenena. Negar egiten duzunean, zure trauma zure psikean lotzen duzun energia askatzen duzu. Horregatik izan daiteke hain aringarria. Errepresioaren kontrakoa da.

4. Mugimenduek bikain sentiarazten zaituzte

Gizakiak mugitzeko diseinatuta daude. Ondo sentitzen gara gorputza mugitzen dugunean. Baina traumarekin borrokan ari den pertsona are hobeto sentituko da mugitzen denean, energia gehigarria askatzen ari delako.

Mugimenduek bikain sentiarazten badizute, hori zure gorputzak energia traumatikoa askatzen ari den seinale da. Hona hemen mugimenduak:

• Dantza
• Yoga
• Oinez
• Arte martzialak
• Boxeoa

Arte martzialetan edo boxeoan sartzen diren pertsonak iraganean traumatizatuak izan ziren askotan. Haserre asko daramatela esan dezakezu. Borrokatzea askapen bikaina da beraientzat.

5. Arnasa sakon hartzen duzu

Aski ezaguna da arnasketa sakonak erlaxatzeko efektuak dituela. Jendeak ez dio "Hartu arnasa sakon" ezergatik estresatuta dagoen bati. Sabeleko arnasketa sakonak estresa eta antsietatea murrizten ditu.

Eguneroko estresatzaile txikiak trauma txiki gisa har daitezke. a eragiten duteGorputzak hasperen eginez edo aharrausi eginez askatzen duen energiaren pilaketa.

6. Astindu egiten duzu

Gorputzak astinduz traumaren energia pilaketa askatzen du. Animaliek instintiboki egiten dute. Seguruenik, borroka baten ondoren "astindu" hitzez hitz ikusi dituzu animaliak. Zerbaitengatik estutzen direnean gizakiei ere astintzeko esaten zaie.

Begira nola hartzen duen arnasa sakon eta dardarka izozte baten ondoren animalia honek:

7. Zure gorputz-hizkuntza lasaia da

Gorputz-hizkuntza tentsioa non egoerak tentsioa azaldu ezin duen litekeena da konpondu gabeko traumaren seinale. Iraganeko traumetatik sortutako lotsak pisua du pertsona bat, eta horrek bere gorputz-hizkuntzan islatzen du.

Gorputz-hizkuntza irekia eta lasaia duen pertsonak ez du traumarik edo sendatu egin da.

8. Osasuntsu zaude

Estresak eta traumek sistema immunologikoa ahultzen dute. Buruz sendatzen zarenean, zure sistema immunologikoa suspertzen da, eta osasun fisikoko arazo gutxiago izango dituzu.

9. Askeago eta arinagoa sentitzen zara

Traumak psikikoki eta fisikoki pisatzen zaitu. Trauma energia lotua da. Energia mental handia behar da energia lotzeko.

Traumak zure buruko baliabide eta energia asko beregana bideratu ditzake. Sendatzen zarenean, energia hori guztia askatu eta helburu duinetara bideratu daiteke. Zure trauma sendatzea dagoen produktibitate-hackik onena da.

10. Gutxiago haserretu zara

Traumak eragindako haserrea eta erresumina osatzen dute gordetakoaenergia traumatizatutako gizabanakoek psikean daramate.

Zure trauma beste gizaki batek eragin badu, barkatuz, mendekatuz edo egin zutena zergatik egin zuten ulertzeak lagundu dezake eraikitako energia hori askatzen.

11. Ez duzu gehiegi erreakzionatzen

Zure trauma askatzen ari zara eta sendatzen ari zara, jadanik ez baduzu gehiegi erreakzionatzen edo oso gutxi erreakzionatzen ez bazara aurretik eragin zintuzten egoerei.

12. Maitasuna onartzen duzu

Haurtzaroko traumek eta utzikeria emozionalak helduok harreman osasuntsu eta seguruak sortzeko dugun gaitasunari eragiten dio. Trauma askatzen duzunean, maitasunari, maitasunari eta kidetasunari gero eta hartzaileago aurkitzen zara.

13. Erabaki onak hartzen dituzu

Emozioek, oro har, eta traumek, bereziki, erabakiak hartzea lainotu dezakete. Traumak errealitateaz dugun pertzepzioa desitxuratzen du. Kanpoko munduari buruzko istorioak kontatzen dizkigu, nahitaez egiazkoak ez direnak.

Trauma sendatzen duzunean, errealitatearen pertzepzioa "konpontzen" duzu. Horrek erabakiak hartzen errealista eta arrazionala izaten laguntzen du.

14. Ez duzu autosabotatzen

Traumak eragindako lotsak zure bizitzan potentziala mugatzen duten sinesmen mugatzaileak ekar ditzake. Seguruenik ezagutu duzu arrakasta dastatu bezain laster saboteatzen omen duten jendea.

Haien sinesmen mugatzaileek kristalezko sabaia sortu dute zer edo zenbat lor dezaketen.

Masiboa. Traumatik sendatzen ari zaren seinale da jada ez duzula zure saboteaarrakastak. Lortzeko duin sentitzen zara.