කම්පනය සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ බරපතල තර්ජනාත්මක සිදුවීමකට ප්‍රතිචාරයක් වශයෙනි. මානසික ආතතිය තීව්‍ර හෝ නිදන්ගත වූ විට කම්පනය සිදු විය හැකි අතර, පුද්ගලයෙකුට එම ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැක.

මිනිසුන්ට, අනෙකුත් සතුන් මෙන්, තර්ජන හෝ ආතති සහගත සිදුවීම් සඳහා ප්‍රධාන ප්‍රතිචාර තුනක් ඇත:

3>සටන්
• පියාසැරිය
• ෆ්‍රීස්

අපි සටන් කරන විට හෝ ආතතියකට ප්‍රතිචාර වශයෙන් පියාසර කරන විට, සිදුවීම ඉක්මනින් නිරාකරණය වේ හෝ සැකසී ඇත අපේ මනසේ. උපක්‍රම දෙකම අනතුර වළක්වා ගැනීමට ක්‍රම වේ.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දැන් සිටින ස්ථානය ගිනිගෙන ඔබ පැන යාමට සමත් වුවහොත් (පියාසැරිය), ඔබ එම සිදුවීමෙන් කම්පනයට පත් වීමට ඉඩක් නැත. ඔබ අනතුරට යෝග්‍ය ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වා ඇත.

ඒ හා සමානව, ඔබ මුග්ධ වී කායිකව (සටන) මැඩලීමට සමත් වුවහොත්, ඔබ එම සිදුවීමෙන් කම්පනයට පත් වීමට ඉඩක් නැත. අනතුර වළක්වා ගැනීමට ඔබ සමත් විය. එසේ කිරීම ගැන ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති විය හැකි අතර ඔබ එම තත්වයට කෙතරම් නිර්භීතව මුහුණ දුන්නේද යන්න සැමට පවසන්න.

අනික් අතට, ශීත කිරීමේ ප්‍රතිචාරය වෙනස් වන අතර සාමාන්‍යයෙන් කම්පනය සඳහා වගකිව යුතුය. කැටිකිරීමේ ප්‍රතිචාරය හෝ නිශ්චල කිරීම සතෙකුට හඳුනාගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට හෝ විලෝපිකයා රැවටීමට 'මැරී සෙල්ලම් කිරීමට' ඉඩ සලසයි.

මිනිසුන් තුළ, කැටි කිරීමේ ප්‍රතිචාරය මනෝභාවය සහ ශරීරය තුළ කම්පනයට හේතු වේ. එය බොහෝ විට අනතුරට නුසුදුසු ප්‍රතිචාරයක් බවට පත්වේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, ළමා කාලයේ අපයෝජනයට ලක් වූ බොහෝ දෙනෙකුට අපයෝජනය සිදු වන විට ‘බියෙන් මිදුණු’ බව මතකයි.සමහරුන්ට කිසිවක් කළ නොහැකි යැයි වරදකාරී හැඟීමක් පවා ඇති වේ.

ඔවුන් කිසිවක් නොකළේ ඔවුන්ට කිසිවක් කළ නොහැකි බැවිනි. අපයෝජකයා සමඟ සටන් කිරීම භයානක විය හැකිය, නැතහොත් එය කළ නොහැකි ය. එමෙන්ම පැන යාමද විකල්පයක් නොවීය. ඉතින්, ඔවුන් නිකම්ම නිකම්ම කැටි වුණා.

ඔබ අනතුරට ප්‍රතිචාර වශයෙන් කැටි වූ විට, ඔබ ශරීරය සටන් කිරීමට හෝ පියාසර කිරීමට සූදානම් කර තිබූ ශක්තිය උගුලට හසුකර ගනී. ආතති සහගත සිදුවීම ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය කම්පනයට පත් කරයි. ඔබ වේදනාකාරී චිත්තවේගයෙන් ඉවත් වී හෝ තත්වයට මුහුණ දීම සඳහා වෙන් වේ.

මෙම සිරවී ඇති කම්පන ශක්තිය මනසේ සහ ශරීරය තුළ රැඳී ඇත්තේ භයානක සිදුවීම නොවිසඳී ඇති නිසා සහ නොසැකසූ නිසාය. ඔබේ මනසට සහ ඔබේ ශරීරයට, ඔබ වසර ගණනාවකට පසුවත් සිටින්නේ අනතුරේය.

කම්පනය ශරීරය තුළ ගබඩා වේ

මනස-ශරීර සම්බන්ධයක් තිබෙන්නා සේම, ශරීරය-මනස සම්බන්ධයක් ද ඇත. . ශාරීරික රෝගවලට තුඩු දෙන නිදන්ගත ආතතිය මනස-ශරීර සම්බන්ධතාවයේ උදාහරණයකි. හොඳ මනෝභාවයක් කරා ගෙන යන ව්‍යායාම යනු ශරීර-මනස සම්බන්ධයකි.

මනස සහ ශරීරය වෙනම, ස්වාධීන ආයතන ලෙස දැකීම බොහෝ විට ප්‍රයෝජනවත් නොවේ.

අපගේ හැඟීම් සහ හැඟීම් භෞතිකව ජනනය කරයි. ශරීරයේ සංවේදනයන්. අපට ඒවා දැනෙන බව අප දන්නේ එලෙසිනි.

කම්පනයෙන් ඇති වන බිය සහ ලැජ්ජාව, එම නිසා, මනසෙහි සහ ශරීරයෙහි තැන්පත් විය හැක.

මෙය මිනිසුන්ගේ ශරීර භාෂාවෙන් පැහැදිලි වේ. කම්පනය සමඟ පොරබදමින්. ඔවුන් ඇස් ස්පර්ශ කිරීමෙන් වැළකී සිටිනු සහ ආරක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන් බොහෝ විට ඔබ දකිනු ඇතතමන් විලෝපිකයෙකුගෙන්. විලෝපිකයා ඔවුන්ගේ කම්පනයයි.

ශරීරය-පළමුව සුව කිරීම සඳහා ප්‍රවේශය

කම්පනය සුව කිරීමට මාර්ගය මානසිකව එය විසඳීමයි. මෙය අභ්යන්තර වැඩ ගොඩක් අවශ්ය වේ, නමුත් එය ඵලදායී වේ. ඔබ ඔබේ කම්පනය විසඳන විට හෝ සුව කරන විට, ඔබට හොඳක් දැනේ.

ප්‍රතිලෝම ප්‍රවේශය වනුයේ පළමුව ශරීරය සහ පසුව මනස සුව කිරීමයි. එයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරයෙන් ආතතිය මුදා හැරීමයි. කම්පනයෙන් ඇති වූ ආතතියෙන් පුද්ගලයෙකු ලිහිල් තත්වයකට ගෙන යාමට අපට හැකි නම්, කම්පනය සුව කිරීමට අවශ්‍ය සංජානන කාර්යය කිරීමට වඩා හොඳ තත්වයක සිටිය හැකිය.

විවේක කිරීමේ ක්‍රමවල ආධාරයෙන්, පුද්ගලයෙකු ඔවුන්ගේ සිරුරේ ගබඩා වී ඇති ආතතිය සෙමෙන් මුදා හැරිය හැක.

සෝමැටික් අත්දැකීම් සහිත ප්‍රතිකාරයේ සංවර්ධක පීටර් ලෙවින් එය හොඳින් පැහැදිලි කරයි:

ඔබේ ශරීරය කම්පනය මුදාහරින බවට සංඥා

1. ඔබට ඔබේ හැඟීම් ගැඹුරින් දැනේ

හැඟීම් වසා දැමීම බොහෝ විට මනස කම්පන වේදනාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන ආකාරයයි. ඔබ කම්පනය මුදා හරින විට, ඔබේ හැඟීම් වඩාත් ගැඹුරින් දැනිය හැකි බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. ඔබට ඔබේ හැඟීම් ලේබල් කිරීමට සහ ඒවායේ සංකීර්ණත්වය පිළිගැනීමට හැකිය.

උපදේශන පද්ධති හැඟීම් විනිශ්චය නොකර හෝ බලහත්කාරයෙන් ඒවායින් මිදීමට උත්සාහ නොකර ඒවා විය හැකි බව ඔබ අගය කරයි.

2. ඔබ ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කරයි

චිත්තවේගීය ප්‍රකාශනය මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ කම්පන ශක්තිය මුදා හැරීමට පොදු ක්‍රමයකි.

චිත්තවේගීය ප්‍රකාශනය කම්පනයට පත් පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ කම්පනය තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය අසම්පූර්ණය සම්පූර්ණ කරයිඔවුන්ගේ මනෝභාවයේ කම්පන සහගත සිදුවීම. චිත්තවේගීය ප්‍රකාශනය පහත ආකාර ගත හැක:

• කෙනෙකු සමඟ කතා කිරීම
• ලිවීම
• කලාව
• සංගීතය

ශ්‍රේෂ්ඨතම කලාත්මක සහ සංගීතමය විශිෂ්ට කෘති සමහරක් නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔවුන්ගේ කම්පන නිරාකරණය කර ගැනීමට උත්සාහ කරන මිනිසුන් විසිනි.

3. ඔබ අඬනවා

ඇඬීම වේදනාව සහ දුක පිළිබඳ වඩාත්ම කැපී පෙනෙන පිළිගැනීමයි. ඔබ අඬන විට, ඔබේ මානසිකත්වය තුළ ඔබේ කම්පනය බැඳ තබන ශක්තිය ඔබ අතහැර දමයි. එය එතරම් සහනයක් විය හැක්කේ එබැවිනි. එය මර්දනයේ ප්‍රතිවිරුද්ධයයි.

4. චලනයන් ඔබට විශිෂ්ට හැඟීමක් ඇති කරයි

මිනිසුන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ චලනය කිරීමට ය. අපි අපේ ශරීරය චලනය කරන විට අපට හොඳක් දැනේ. නමුත් කම්පනය සමඟ පොරබදමින් සිටින පුද්ගලයෙකුට අමතර ශක්තියක් මුදා හරින නිසා ඔවුන් චලනය වන විට වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ.

චලනයන් ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි නම් එය ඔබේ ශරීරය කම්පන සහගත ශක්තිය මුදාහරින බවට ලකුණකි. වැනි ව්‍යාපාර:

• නැටුම්
• යෝග
• ඇවිදීම
• සටන් කලාව
• බොක්සිං

සටන් කලාවට හෝ බොක්සිං ක්‍රීඩාවට යොමු වන අය බොහෝ විට අතීතයේ කම්පනයට පත් වූවන් ය. ඔවුන් බොහෝ කෝපයෙන් සිටින බව ඔබට පැවසිය හැකිය. සටන් කිරීම ඔවුන්ට මහත් නිදහසකි.

5. ඔබ ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නවා

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ලිහිල් කරන බලපෑම් ඇති බව සාමාන්‍ය දැනුමයි. මිනිසුන් කිසිවක් සඳහා ආතතියට පත් වූ කෙනෙකුට "ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න" නොකියයි. ගැඹුරු උදර හුස්ම ගැනීම ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කරයි.

කුඩා, එදිනෙදා ආතතිය සුළු කම්පන ලෙස සැලකිය හැකිය. ඔවුන් හේතු වේ aසුසුම්ලමින් හෝ යමින් පවා ශරීරය මුදාහරින ශක්තිය ගොඩනැගීම.

6. ඔබ සොලවන්න

ශරීරය සෙලවීම හරහා කම්පනයේ ශක්තිය ගොඩනැගීම මුදාහරියි. සතුන් එය සහජයෙන්ම කරයි. රණ්ඩුවකින් පසු සතුන් 'සොලවන්න' වචනාර්ථයෙන් ඔබ දැක ඇති. මිනිසුන්ට යම් දෙයක් ගැන කැක්කුමක් ඇති වූ විට එය සොලවන ලෙස ද කියනු ලැබේ.

මෙම සත්වයා කැටි කළ ප්‍රතිචාරයකින් පසු ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ සහ සෙලවීමේ යෙදෙන ආකාරය බලන්න:

7. ඔබේ ශරීර භාෂාව ලිහිල් වේ

නොසන්සුන් බව පැහැදිලි කළ නොහැකි ආතතියෙන් යුත් ශරීර භාෂාව නොවිසඳුණු කම්පනයක ලකුණක් විය හැකිය. අතීත කම්පනයෙන් ලැජ්ජාව පුද්ගලයෙකු බර කරයි, එය ඔවුන්ගේ ශරීර භාෂාවෙන් පිළිබිඹු වේ.

විවෘත සහ ලිහිල් ශරීර භාෂාවක් ඇති පුද්ගලයෙකුට කම්පනයක් නැත හෝ සුව වී ඇත.

8. ඔබ නිරෝගී ය

ආතතිය සහ කම්පනය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරයි. ඔබ මානසිකව සුව වූ විට, ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් වන අතර, ඔබට ශාරීරික සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.

9. ඔබට වඩාත් නිදහස් සහ සැහැල්ලු බවක් දැනේ

කම්පනය ඔබව මානසිකව සහ ශාරීරිකව බර කරයි. කම්පනය යනු බැඳී ඇති ශක්තියයි. ශක්තිය බැඳීමට සැලකිය යුතු මානසික ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ.

කම්පනයට ඔබේ මානසික සම්පත් සහ ශක්තිය විශාල ප්‍රමාණයක් තමා වෙත යොමු කළ හැක. ඔබ සුව වූ පසු, එම සියලු ශක්තිය නිදහස් කර වටිනා ලුහුබැඳීම් සඳහා වෙන් කළ හැකිය. ඔබේ කම්පනය සුව කිරීම එහි ඇති හොඳම ඵලදායිතා හැක් වේ.

10. ඔබ අඩු අමනාපයක් ඇත

කම්පනයෙන් ඇති වූ කෝපය සහ අමනාපය ගබඩා කර ඇතශක්ති කම්පනයට පත් පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ මනෝභාවය තුළ ගෙන යයි.

ඔබේ කම්පනය වෙනත් මිනිසෙක් නිසා ඇති වූවක් නම්, ඔවුන්ට සමාව දීම, පළිගැනීම හෝ ඔවුන් කළ දේ තේරුම් ගැනීම හෝ ඔවුන් කළ දේ තේරුම් ගැනීම එම ගොඩනඟා ගත් ශක්තිය මුදා හැරීමට උපකාරී වේ.

11. ඔබ ඕනෑවට වඩා ප්‍රතික්‍රියා නොකරයි

ඔබ තවදුරටත් ප්‍රතික්‍රියා නොකරන්නේ නම් හෝ කලින් ඔබව අවුලුවාලූ තත්වයන්ට ඉතා සුළු ප්‍රතිචාරයක් නොදක්වන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ කම්පනය සහ සුවය මුදා හරිනු ඇත.

12. ඔබ ආදරය පිළිගන්නවා

ළමා වියේ කම්පන සහ චිත්තවේගීය නොසලකා හැරීම වැඩිහිටියන් ලෙස සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ආරක්ෂිත සබඳතා ඇති කර ගැනීමට අපට ඇති හැකියාව කෙරෙහි බලපායි. ඔබ කම්පනය මුදා හරින විට, ඔබ ආදරය, සෙනෙහස සහ අයිතිවාසිකම සඳහා ඔබ වඩ වඩාත් පිළිගැනීමට ලක් වේ.

13. ඔබ හොඳ තීරණ ගනී

සාමාන්‍යයෙන් චිත්තවේගයන්, සහ විශේෂයෙන් කම්පනය, තීරණ ගැනීම වළක්වයි. කම්පනය යථාර්ථය පිළිබඳ අපගේ සංජානනය විකෘති කරයි. එය අවශ්‍යයෙන්ම සත්‍ය නොවන බාහිර ලෝකය පිළිබඳ කථා අපට කියයි.

ඔබ කම්පනය සුව කරන විට, ඔබ යථාර්ථය පිළිබඳ ඔබේ සංජානනය 'සවිකරන' කරයි. මෙය යථාර්ථවාදී සහ තාර්කික තීරණ ගන්නෙකු වීමට උපකාරී වේ.

14. ඔබ ස්වයං කඩාකප්පල් නොකරන්න

කම්පනයෙන් ඇති වන ලැජ්ජාව ඔබේ ජීවිතයේ හැකියාවන් සීමා කරන විශ්වාසයන් සීමා කිරීමට හේතු විය හැක. ඔවුන්ගේ සාර්ථකත්වය රසවිඳින විගසම එය කඩාකප්පල් කරන බව පෙනෙන පුද්ගලයන් ඔබට බොහෝ විට මුණගැසී ඇත.

ඔවුන්ගේ සීමාකාරී විශ්වාසයන් ඔවුන්ට අත්කර ගත හැකි දේ හෝ කොපමණ ප්‍රමාණයක් සඳහා වීදුරු සිවිලිමක් නිර්මාණය කර ඇත.

දැවැන්ත එකක්. ඔබ කම්පනයෙන් සුවය ලබන බවට ලකුණක් වන්නේ ඔබ තවදුරටත් ඔබේ කඩාකප්පල් නොකිරීමයිසාර්ථකත්වයන්. ඔබ ඉටු කිරීමට සුදුසු යැයි හැඟේ.