आघात सामान्यतया गम्भीर रूपमा धम्की दिने घटनाको प्रतिक्रियामा हुन्छ। जब तनाव तीव्र वा पुरानो हुन्छ तब आघात हुन सक्छ, र एक व्यक्तिले त्यो तनावको सामना गर्न सक्दैन।

मानिसहरू, अन्य जनावरहरू जस्तै, धम्की वा तनावपूर्ण घटनाहरूमा तीन मुख्य प्रतिक्रियाहरू छन्:

• लड़ाई
• उडान
• फ्रिज

जब हामी लड्छौं वा तनावको प्रतिक्रियामा उडान लिन्छौं, घटना चाँडै समाधान हुन्छ वा प्रशोधन हुन्छ हाम्रो दिमागमा। दुबै रणनीतिहरू खतराबाट बच्ने उपायहरू हुन्।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं अहिले रहेको ठाउँमा आगलागी भयो र तपाईंले भाग्ने (उडान) व्यवस्थापन गर्नुभयो भने, तपाईंलाई घटनाबाट आघात पुग्ने सम्भावना छैन। तपाईंले खतरालाई उचित रूपमा प्रतिक्रिया दिनुभयो।

त्यस्तै गरी, यदि तपाईं लुट्नु भयो र शारीरिक रूपमा लुटपाट (लडाई) लाई जित्नको लागि प्रबन्ध गर्नुभयो भने, तपाईंलाई घटनाबाट आघात पुग्ने सम्भावना छैन। तपाईं खतराबाट बच्न सफल हुनुभयो। तपाईं त्यसो गर्दा राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र सबैलाई बताउन सक्नुहुन्छ कि तपाईंले परिस्थितिको सामना कत्ति बहादुरीपूर्वक गर्नुभयो।

अर्कोतर्फ, फ्रिज प्रतिक्रिया फरक छ र सामान्यतया आघातको लागि जिम्मेवार हुन्छ। फ्रिज प्रतिक्रिया वा स्थिरताले जनावरलाई पत्ता लगाउनबाट बच्न वा शिकारीलाई मूर्ख बनाउन 'डेड खेल्न' अनुमति दिन्छ।

मानिसहरूमा, फ्रिज प्रतिक्रियाले मानसिक र शरीरमा आघात निम्त्याउँछ। यो प्रायः खतराको लागि अनुपयुक्त प्रतिक्रिया बन्छ।

उदाहरणका लागि, बाल्यकालमा दुर्व्यवहार भएका धेरैले दुर्व्यवहार भइरहेको बेला 'डरले जमेको' सम्झन्छन्।कतिपयले आफूले केही गर्न सकेनन् भन्ने दोषी पनि महसुस गर्छन्।

तिनीहरूले केही गरेनन् किनभने उनीहरूले केही गर्न सकेनन्। दुर्व्यवहार गर्नेसँग लड्नु खतरनाक साबित हुन सक्छ, वा यो असम्भव थियो। र भाग्नु पनि विकल्प थिएन। त्यसोभए, तिनीहरू जम्मा भए।

जब तपाईं खतराको प्रतिक्रियामा फ्रिज गर्नुहुन्छ, तपाईंले शरीरले लडाई वा उडानको लागि तयार गरेको ऊर्जालाई जालमा राख्नुहुन्छ। तनावपूर्ण घटनाले तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई धक्का दिन्छ। तपाईं पीडादायी भावनाबाट अलग हुनुहुन्छ वा परिस्थितिको सामना गर्न अलग्नुहुन्छ।

यो फँसिएको दर्दनाक ऊर्जा दिमाग र शरीरमा रहन्छ किनभने खतरनाक घटना अनसुलझे र अप्रशोधित हुन्छ। तपाईको दिमाग र तपाईको शरीरको लागि, तपाई वर्षौं पछि पनि खतरामा हुनुहुन्छ।

आघात शरीरमा सञ्चित हुन्छ

जसरी त्यहाँ दिमाग-शरीर जडान हुन्छ, त्यहाँ शरीर-मनको जडान पनि हुन्छ। । दीर्घकालीन तनावले शारीरिक रोगहरू निम्त्याउँछ दिमाग-शरीर जडानको उदाहरण हो। राम्रो मुड ल्याउने व्यायाम भनेको शरीर-दिमागको सम्बन्ध हो।

मन र शरीरलाई छुट्टाछुट्टै, स्वतन्त्र निकायको रूपमा हेर्नु धेरैजसो समय फाइदाजनक हुँदैन।

हाम्रा भावना र भावनाहरूले शारीरिक उत्पादन गर्छन्। शरीरमा संवेदनाहरू। यसरी हामीलाई थाहा हुन्छ कि हामीले तिनीहरूलाई महसुस गरिरहेका छौं।

आघात-प्रेरित डर र लाज, त्यसैले, दिमाग र शरीरमा भण्डारण हुन सक्छ।

यो मानिसहरूको शारीरिक भाषामा स्पष्ट हुन्छ। आघात संग संघर्ष। तपाईंले प्रायः उनीहरूलाई आँखाको सम्पर्कबाट जोगिन र जोगाउन खोजेको जस्तो देख्नुहुनेछआफूलाई शिकारीबाट। शिकारी तिनीहरूको आघात हो।

निको पार्नको लागि शरीर-पहिलो दृष्टिकोण

आघात निको पार्ने तरिका मानसिक रूपमा समाधान गर्नु हो। यसका लागि धेरै आन्तरिक काम चाहिन्छ, तर यो प्रभावकारी छ। जब तपाईं आफ्नो आघात समाधान गर्नुहुन्छ वा निको गर्नुहुन्छ, तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ।

उल्टो दृष्टिकोण पहिले शरीर र त्यसपछि दिमाग निको हुनेछ। यसको मतलब शरीरबाट तनाव मुक्त हुन्छ। यदि हामीले एक व्यक्तिलाई आघात-प्रेरित तनाव अवस्थाबाट आरामदायी अवस्थामा लैजान सक्छौं भने, तिनीहरू आघात निको पार्न आवश्यक संज्ञानात्मक कार्य गर्नको लागि राम्रो स्थितिमा हुन सक्छन्।

आरामको प्रविधिको मद्दतले, एक व्यक्ति तिनीहरूको शरीरमा भण्डारण गरिएको तनावलाई बिस्तारै छोड्न सक्छ।

सोमेटिक अनुभव गर्ने थेरापीका विकासकर्ता पीटर लेभिनले यसलाई राम्रोसँग बताउँछन्:

तपाईँको शरीरले आघात छोडिरहेको संकेत

१। तपाईंले आफ्ना भावनाहरूलाई गहिरो रूपमा महसुस गर्नुहुन्छ

भावनाहरूलाई बन्द गर्नु भनेको अक्सर दिमागले आघातको पीडाको सामना गर्ने तरिका हो। जब तपाइँ आघात जारी गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ फेला पार्नुहुनेछ कि तपाइँ तपाइँको भावनाहरु लाई अझ गहिरो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्ना भावनाहरूलाई लेबल गर्न र तिनीहरूको जटिलता स्वीकार गर्न सक्षम हुनुहुन्छ।

तपाईं मार्गदर्शन प्रणालीका भावनाहरूलाई मूल्यांकन नगरीकन वा बलपूर्वक तिनीहरूलाई हटाउन प्रयास नगरी हुनसक्छ भन्ने कुराको कदर गर्नुहुन्छ।

2. तपाईंले आफ्ना भावनाहरू अभिव्यक्त गर्नुहुन्छ

भावनात्मक अभिव्यक्ति मानिसहरूका लागि उनीहरूको आघात ऊर्जा मुक्त गर्ने एक सामान्य तरिका हो।

भावनात्मक अभिव्यक्तिले आघातमा परेको व्यक्तिलाई उनीहरूको आघातलाई बुझ्न मद्दत गर्छ। यसले अधूरालाई पूरा गर्छउनीहरूको मानसिकतामा दर्दनाक घटना। भावनात्मक अभिव्यक्तिको रूप लिन सक्छ:

• कसैसँग कुरा गर्दै
• लेखन
• कला
• संगीत

केही उत्कृष्ट कलात्मक र सांगीतिक उत्कृष्ट कृतिहरू तिनीहरूको आघात समाधान गर्ने प्रयास गर्ने व्यक्तिहरूले सिर्जना गरेका थिए।

3. तिमी रुन्छौ

रोनु पीडा र उदासीको सबैभन्दा स्पष्ट स्वीकृति हो। जब तपाईं रुनुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो मानसिकतामा आफ्नो आघात बाँध्ने ऊर्जालाई छोड्नुहुन्छ। त्यसैले यो धेरै राहत हुन सक्छ। यो दमनको विपरित हो।

4. आन्दोलनहरूले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँदछ

मानिसहरू सार्नको लागि डिजाइन गरिएको हो। जब हामी हाम्रो शरीर चलाउँछौं तब हामीलाई राम्रो लाग्छ। तर एक व्यक्ति जो आघात संग संघर्ष गरिरहेको छ जब उनि हिड्दा अझ राम्रो महसुस हुनेछ किनभने तिनीहरू अतिरिक्त ऊर्जा जारी गर्दैछन्।

यदि आन्दोलनले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछ भने यो संकेत हो कि तपाईंको शरीरले दर्दनाक ऊर्जा जारी गरिरहेको छ। आन्दोलनहरू जस्तै:

• नृत्य
• योग
• हिँड्ने
• मार्शल आर्ट्स
• बक्सिङ

मार्शल आर्ट वा बक्सिङमा लाग्ने मानिसहरू प्रायः विगतमा आघातमा परेका हुन्छन्। तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ कि तिनीहरूले धेरै क्रोध बोकिरहेका छन्। लडाइँ तिनीहरूको लागि ठूलो रिलीज हो।

5. तपाईं गहिरो सास फेर्नुहुन्छ

यो सामान्य ज्ञान हो कि गहिरो सास फेर्दा आरामदायी प्रभाव हुन्छ। कुनै पनि कारणले तनावमा परेको व्यक्तिलाई मानिसहरू "गहिरो सास लिनुहोस्" भन्दैनन्। पेटको गहिरो सास फेर्दा तनाव र चिन्ता कम हुन्छ।

साना, दैनिक तनावलाई सानो आघातको रूपमा मान्न सकिन्छ। तिनीहरूले ए कारणउर्जाको निर्माण जुन शरीरले सास फेर्दा वा हावामा पनि छोड्छ।

6. तपाईं हल्लाउनुहुन्छ

शरीरले हल्लाएर आघातको ऊर्जा निर्माण गर्छ। जनावरहरूले सहज रूपमा गर्छन्। तपाईंले सायद झगडा पछि जनावरहरूलाई शाब्दिक रूपमा 'यसलाई हटाउनुहोस्' देख्नुभएको छ। मानिसहरूलाई पनि कुनै कुराको बारेमा अडिग हुँदा त्यसलाई हल्लाउन भनिएको छ।

हेर्नुहोस् कि यो जनावर कसरी गहिरो सास फेर्न र फ्रिज प्रतिक्रिया पछि हल्लाउँछ:

7। तपाईंको शरीरको भाषा शान्त छ

तनावपूर्ण शारीरिक भाषा जहाँ परिस्थितिले तनावलाई व्याख्या गर्न सक्दैन त्यो सम्भवतः समाधान नगरिएको आघातको संकेत हो। विगतको आघातबाट लाजले व्यक्तिलाई तौल दिन्छ, जुन उनको शरीरको भाषामा झल्किन्छ।

खुला र आरामदायी शारीरिक भाषा भएको व्यक्तिलाई कुनै आघात वा निको भएको छैन।

8। तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ

तनाव र आघातले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउँछ। जब तपाईं मानसिक रूपमा निको हुन्छ, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली निको हुन्छ, र तपाईंलाई शारीरिक स्वास्थ्य समस्याहरू हुने सम्भावना कम हुन्छ।

9. तपाईं स्वतन्त्र र हल्का महसुस गर्नुहुन्छ

आघातले तपाईंलाई मानसिक र शारीरिक रूपमा तौल दिन्छ। आघात बाँधिएको ऊर्जा हो। यसले ऊर्जालाई बाँध्न पर्याप्त मानसिक ऊर्जा चाहिन्छ।

आघातले तपाईंको धेरै मानसिक स्रोतहरू र ऊर्जालाई आफैमा निर्देशित गर्न सक्छ। एकचोटि तपाईं निको भएपछि, त्यो सबै उर्जा मुक्त गर्न सकिन्छ र योग्य कार्यहरूमा आवंटित गर्न सकिन्छ। तपाईंको आघात निको पार्नु त्यहाँको उत्तम उत्पादकता ह्याक हो।

10। तपाईं कम क्रोधित हुनुहुन्छ

आघात-प्रेरित क्रोध र आक्रोशले भण्डारण बनाउँछशक्ति आघात भएका व्यक्तिहरूले आफ्नो मानसिकतामा बोक्छन्।

यदि तपाइँको आघात अर्को मानवको कारणले भएको हो भने, उनीहरूलाई क्षमा गर्ने, बदला लिने वा उनीहरूले के गरे भन्ने कुरा बुझ्दा त्यो निर्मित ऊर्जालाई मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

11। तपाईंले अति प्रतिक्रिया दिनुहुन्न

तपाईंले आफ्नो आघात र निको पार्नु भएको छ यदि तपाईं अब उप्रान्त प्रतिक्रिया दिनुहुन्न वा पहिले तपाईंलाई ट्रिगर गरेको परिस्थितिहरूमा धेरै कम प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ।

12। तपाईं प्रेम स्वीकार गर्नुहुन्छ

बालपनको आघात र भावनात्मक उपेक्षाले हाम्रो वयस्कको रूपमा स्वस्थ र सुरक्षित सम्बन्ध बनाउने क्षमतालाई असर गर्छ। जब तपाइँ आघात छोड्नुहुन्छ, तपाइँ आफैलाई माया, स्नेह, र सम्बन्धको लागी अधिक र अधिक ग्रहणशील पाउनुहुन्छ।

13। तपाईंले राम्रो निर्णयहरू गर्नुहुन्छ

सामान्यतया भावनाहरू, र आघात, विशेष गरी, निर्णय गर्ने क्षमतालाई क्लाउड गर्न सक्छन्। आघातले वास्तविकताको हाम्रो धारणालाई विकृत गर्दछ। यसले हामीलाई बाह्य संसारको बारेमा कथाहरू बताउँछ जुन आवश्यक रूपमा सत्य होइन।

जब तपाईं आघात निको गर्नुहुन्छ, तपाईंले वास्तविकताको आफ्नो धारणालाई 'ठीक' गर्नुहुन्छ। यसले यथार्थपरक र तर्कसंगत निर्णय निर्माता बन्न मद्दत गर्छ।

14. तपाईं आत्म-तोडफोड़ गर्नुहुन्न

आघात-प्रेरित लाजले जीवनमा तपाईंको सम्भावनालाई सीमित गर्ने विश्वासहरू सीमित गर्न सक्छ। तपाईंले सायद मानिसहरूलाई भेट्नुभएको छ जसले आफ्नो सफलताको स्वाद चाख्ने बित्तिकै तोडफोड गर्ने देखिन्छ।

तिनीहरूको सीमित विश्वासले उनीहरूले के वा कति हासिल गर्न सक्छन् भन्ने कुराको लागि गिलासको छत सिर्जना गरेको छ।

एक विशाल तपाईं आघातबाट निको हुनुभएको संकेत हो कि तपाईंले अब आफ्नो तोडफोड गर्नुहुन्नसफलताहरू। तपाईं उपलब्धिको योग्य महसुस गर्नुहुन्छ।