"Zilam ne ji tiştan, lê ji nêrîna ku ji wan distînin aciz dibin."

Gotana jorîn cewhera Teoriya Behavioral a Cognitive (CBT) digire dest. Naskirin tê wateya ramanê. Teoriya Behavioral a Cognitive behsa wê yekê dike ku çawa têgihîştin tevgerê çêdike û berevajî vê yekê.

Beşek sêyem a teoriyê heye - hest. CBT diyar dike ka fikir, hest û tevger çawa bi hev re tevdigerin.

CBT bi giranî balê dikişîne ser ka hin raman çawa berbi hin hestan ve diçin, ku di encamê de, dibe sedema hin bersivên behreyî.

Li gorî teoriya behremendiya naskirî, raman guherbar in û bi guheztina ramanan em dikarin hestên xwe û di dawiyê de jî tevgerên xwe biguherînin.

Ew jî berovajî dixebite. Guhertina tevgerên me jî dikare bibe sedema guhertinên di ka em çawa hîs dikin û di dawiyê de ka em çawa difikirin. Her çend hest nekarin rasterast werin manîpule kirin jî, ew dikarin bi guheztina raman û tevgerên me bi rengek nerasterast werin guheztin.

Teoriya tevgerê ya cognitive

Heke em dikarin bi guhertina ramanên xwe hestên xwe biguhezînin, wê hingê nêzîkatiya CBT dikare rêyek kêrhatî be ku alîkariya kesek bike ku hestên xwe yên xirab derbas bike.

Texmîna bingehîn a vê teoriyê ev e ku tehrîbên zaneyî (ramankirina nerast) dibe sedema tengasiya psîkolojîk.

Ev tehrîbên zaneyî dibin sedem ku mirov têkiliya xwe bi rastiyê re winda bike, û ew bi xwe-afirandî xwe ji hêla psîkolojîk ve îşkence dikin. derewîn.

Armanca Terapiya Behavioral Cognitive ew e ku van şêwazên ramana xelet rast bike û mirovan vegerîne rastiyê.

Ev tengasiya psîkolojîk kêm dike ji ber ku mirov pê dihesin ku ew di awayê şîrovekirina jiyana xwe de xelet bûn. rewşan.

Rêbazên berevajîkirî yên ku mirov rastîyê têdigihêjin, bi wan re cûreyek bêhêzî û xurtkirinê heye.

Tengasiya psîkolojîk dikare xwe bi hêztir bike ji ber ku, di bin bandora wê de, dibe ku mirov rewşan bi awayên ku têgihiştinên xwe yên xelet piştrast dikin xelet şîrove bikin.

CBT vê çerxê dişkîne bi pêşkêşkirina kesê bi agahdariya ku têgihiştina wî ya xelet red dike.

CBT armanc dike ku bi êrîşa li ser baweriyên ku bingeha wê tengasiya psîkolojîk pêk tîne, tengasiya psîkolojîk derbas bike.

Ew fersendek peyda dike ku meriv awayên ramana alternatîf ên ku tengasiya psîkolojîk kêm dike vebikolin.

Ji ber vê yekê, CBT ji mirovan re dibe alîkar ku rewşa jiyana xwe ya neyînî ji nû ve bimeşînin da ku bihêlin ku ew bi rengek bêalî an jî erênî şîrove bikin.

Teknîkên Terapiya Behaviorê ya Cognitive

1. Terapiya Terapiya Hêstî ya Rasyonel (REBT)

Ji hêla Albert Ellis ve hatî pêşve xistin, ev teknîka dermankirinê li ser zivirîna baweriyên neraqil ên ku dibin sedema tengasiya psîkolojîk di nav yên maqûl de disekine.

Li ser bingeha serpêhatiyên xwe yên berê, mirov di derbarê xwe û cîhanê de xwediyê baweriyên bêaqil in. Ev bawerîtevger û reaksiyonên wan bi rê ve dibin.

REBT nîşanî mirovan dide ku dema ku bi hûrgulî were lêkolîn kirin û li hember rastiyê were ceribandin, baweriya wan hindik maye.

Di CBT de, guherînek di yek pêkhateyê de di du beşên din de guhertinek pêk tîne. Dema ku mirov baweriyên xwe yên neyînî diguherînin, hestên wan diguherin û tevgerên wan diguherin.

Mînakî, kamilparêz bawer dikin ku ew hewce ne ku her tiştî bêkêmasî bikin da ku serfiraz bibin. Ev yek wan dudil dike ku her tiştî biceribînin da ku ji bêkêmasiyê dûr bikevin. Ev bawerî dikare bi nîşandana mînakên mirovên ku ne bêkêmasî bûn û dîsa jî serketî bûn, were ceribandin.

Modela ABC

Bêje kesek karsaziyek dest pê dike, lê ew têk diçe. Dibe ku ew dest pê bikin ku bawer bikin ku ew bêqîmet in û bi dawî bibin depresyon.

Naha depresyonê ji ber ku karsazî têk çû bersivek hestyarî ya xwezayî ye ku me motîve dike ku em stratejiyên xwe ji nû ve binirxînin.

Ji aliyê din ve, depresyon ji ber ku hûn difikirin ku hûn bêqîmet in nexweşî ye, û ya ku CBT hewl dide ku çareser bike ev e.

Bi dijwarkirina baweriya kesê ku ew bêqîmet in, mîna anîna baldariya wan a li ser destkeftiyên berê, depresyonê ku ji windabûna nirxa xwe derdikeve sivik dike.

Ji bo derbaskirina depresyona ku tenê ji ber windakirina karsaziyê (ku nirxa xweya mirov saxlem dimîne) derbas bibe, destpêkirina karsaziyek nû dikare bibe alîkar. Tu mîqdara CBT nikare vî mirovî razî bikewindabûna wan ne girîng e.

Ev cûdahiya nazik ew e ku modela ABC ya CBT hewl dide ku bigihîje. Ew diyar dike ku bûyerek neyînî dikare du encamên xwe hebe. Ew ê yan bibe sedema baweriyeke bêaqil û hesteke neyînî ya nexweş yan jî baweriyeke maqûl û hesteke neyînî ya saxlem.

A = Bûyera çalakkirin

B = Bawerî

C = Encam

2. Terapiya cognitive

Tedrapiya cognitive ji mirovan re dibe alîkar ku xeletiyên mentiqî yên ku di şîrovekirina rewşên jiyana xwe de dikin bibînin.

Li vir bal tê kişandin ne ew qas li ser bêaqilî li hember aqilmendiyê, lê li ser ramanên erênî li hember ramanên neyînî ye. Ew hewl dide ku ramanên neyînî yên ku mirov li ser xwe, cîhan û pêşerojê hene rast bike- ku jê re sêgoşeya cognitive tê gotin. Nêzîkatî, destnîşan kir ku mirovên depresyonê gelek caran di vê sêweya cognitive de asê mane.

Depresyon ramana wan berovajî dike, û dihêle ku ew tenê bala xwe bidin ser her tiştê ku li ser wan, cîhan û pêşerojê neyînî ye.

Van pêvajoyên ramanê zû otomatîk dibin. Dema ku ew bi rewşek neyînî re rû bi rû dimînin, ew dîsa di sêweya cognitive de asê dibin. Ew dubare dikin ka her tişt çawa neyînî ye, mîna qeydek şikestî.

Rêkên ramanên neyînî yên otomatîk

Beck destnîşan kir kuRamanên negatîf ên otomatîkî yên ku sêweya negatîf a têgihîştî dixwin ji travmayên berê derdikevin.

Tecrûbeyên wek destdirêjî, redkirin, rexnekirin, û çewisandin nîşan dide ku mirov xwe û cîhana li dora xwe çawa dihesibînin.

Mirov ji xwe hêviyên xwe an jî xwe-şemayan çêdikin û wan bi xwe xurt dikin. têgihiştinên berovajîkirî.

Ew di ramana xwe de xeletiyên mantiqî dikin. Çewtiyên wek abstrakasyona hilbijartî ango bi tenê li ser çend aliyên serpêhatiyên xwe disekinin û encama keyfî ango bikaranîna delîlên negirêdayî ji bo derxistina encaman.

Armanca dawî ya van zanînan tehrîbkirin ew e ku nasnameyeke ku di dema borî de pêk hatiye, bihêle, her çend tê wateya xelet têgihîştina rastiyê jî.

3. Terapiya rûbirûbûnê

Di destpêka vê gotarê de, min behs kir ku her çend em nikaribin rasterast hestan biguhezînin, fikir û kirin dikarin bibin.

Heya nuha, me li ser rola CBT-ê di alîkariya mirovan de nîqaş kir ku ramanên xwe yên neaqil biguhezînin da ku hest û tevgerên xwe yên nexwestî biguhezînin. Niha em nîqaş dikin ka çawa kirinên guheztin dikarin bibin sedema guhertina hest û ramanan.

Terapiya derbirînê li ser fêrbûnê ye. Tevî ku bi mentiqî ji CBT dişopîne, ew pir berî CBT hebû. Ew di alîkariya mirovan de îsbat kiriye ku bi fikarên civakî, fobiya, tirs û PTSD-yê re bi ser bikevin û bi wan re mijûl bibin.

Raj ji kûçikan ditirse ji ber ku dema ku ew zarok bû ew li dû wî diçûn. Ewnikane nêzî wan bibe, dev ji wan berde an bigire. Ji ber vê yekê, ji bo Raj:

Fikir: Kûçik xeternak in.

Hest: Tirs.

Çalak: Dûrketina ji kûçikan.

Raj ji kûçikan dûr dikeve ji ber ku dûrketin alîkariya wî dike ku baweriya xwe ya ku kûçik xeternak in bidomîne. Hişê wî hewl dide ku li ser agahdariya berê bimîne.

Di tedawiya rûbirûbûnê de, ew gelek caran li hawîrdorek ewleh li ber kûçikan ve tê xuyang kirin. Ev tevgera nû tevgera wî ya berê ya dûrketina ji kûçikan red dike.

Hest û ramanên wî yên berê yên bi tevgerê re têkildar in jî dema ku terapiya serketî be diguhere. Ew êdî ne difikire ku kûçik xeternak in, ne jî gava ku ew nêzî wan be ditirse.

Berî dermankirinê, hişê Raj bi giştî bûyerek ku kûçikan êrîşî wî kirin ji bo hemî danûstendinên wî yên pêşerojê bi kûçikan re.

Dema ku ew bi kûçikan re tê xuyang kirin, ew di çarçoveyek ewletir de heman teşwîqê diceribîne. Ev rê dide hişê wî ku ezmûna xwe ya niha ji bûyera trawmatîk a berê cuda bike.

Li şûna ku bûyera xweya trawmatîk a berê wekî rastiya ku tişt bi kûçikan re ne, bibîne, ew fam dike ku her gav ne wusa ne. Bi vî awayî, ew guheztina xwe ya zaneyî ya zêdegiştîbûnê derbas dike.

Têrapiya rûbirûbûnê hîn dike ku dûrketin êdî ne hewce ye ku fikaran kêm bike. Ew tecrubeya cognitive rastdar a stimulasyona trawmayê peyda dike.Teorî

CBT îspat kiriye ku di sivikkirina nîşanên xeman û depresyonê de bandorker e.3 Ew tedawiya herî berfireh a lêkolînkirî ye û ji hêla rêxistinên tenduristiyê yên derûnî ve tê pêşniyar kirin.

Lêbelê, rexnegirên CBT amaje dikin ku ew nîşanên nexweşiyê bi sedemên wê re tevlihev dike.

Bi gotinek din, gelo ramanên neyînî dibin sedema hestên neyînî an hestên negatîf dibin sedema ramanên neyînî?

Bersiv ev e ku ev her du diyarde diqewimin, lê hişê me nikare vê bersivê bi hêsanî qebûl bike, ji ber ku em bi awayê 'an an jî wî' difikirin.

Têkiliya di navbera raman, hest û ramanan de. kiryar du alî ne û her sê faktor dikarin di her du aliyan de bandorê li hev bikin.

Rexnegirên din destnîşan dikin ku CBT sedema bingehîn a pirsgirêkên ku eslê xwe di trawmayên zaroktiyê de ne nagire. Ew CBT wekî çareseriyek "çareseriyek bilez" dihesibînin ku feydeyên demdirêj nîne.

Di dawiya rojê de, hest sînyalên hişê me ne û divê meriv wan, neyînî an erênî, çareser bike. Her hewildanek ku meriv hestên neyînî paşguh bike an xwe ji wan dûr bixe dê têk biçe. CBT wê teşwîq nake. Ew îdia dike ku hestên negatîf 'alarma derewîn' in ku ramanên tehrîbkirî yên yekî bêhewce derdixe holê.

Ev helwesta CBT pirsgirêk e ji ber ku, gelek caran, hest bi rastî ne alarmên derew in ku hewce ne ku werin paşve xistin, lê îşaretên alîkar in ku ji me dipirsin. bertedbîrên guncaw bigirin. Lê CBT bi giranî hestên neyînî wekî alarmên derewîn dibîne. Hûn dikarin bibêjin ku CBT hewcedariya CBT-ê heye ku vê nêrîna berevajî rast bike.

Dema ku bi hestan re mijûl dibin û nêzîkatiya CBT bikar tînin, gava yekem divê hewl bidin ku fêm bikin ku hest ji ku têne.

Heke heke hestên bi rastî jî alarmên derew in ku ramanên derewîn derxistine holê, wê demê divê ew raman werin rast kirin.

Desthilatandin û têgihîştina sedema diyardeyên behreyî bi gelemperî tevlihev e, ji ber vê yekê hişê me li kurtebiran digere da ku sedeman bi diyardeyên weha ve girêbide.

Ji ber vê yekê, hiş çêtir dibîne ku di aliyê ewlehiyê de xelet bike heya ku bêtir agahdarî peyda bibe.

Rewşeke neyînî tehlûkeyê temsîl dike û em zû bi neyînî li ser rewşan difikirin da ku em zû zû bizanibin ku em di xetereyê de ne. Paşê, eger rewş xeternak derkeve, em ê bêtir xwe amade bikin.

Ji aliyê din ve, dema ku hestên neyînî bi alarmên derewîn dernekeve, divê wekî alarmên rast werin dîtin. Ew li wir in ku me hişyar bikin ku 'tiştek xelet e' û ku divê em tevbigerin da ku wê rast bikin.

CBT rê dide me ku em alarmên wan ên derewîn rast bikin bi peydakirina tiştek ku jê re dibêjin nermbûnek cognitive . Ew jêhatîbûnek ramanê ya sereke ye ku meriv fêr bibe ger meriv bixwaze hestên xwe îdare bike û bêtir xwe-hişmend bibe. Li vir çawa dixebite:

Tu ramanek neyînî heye û tu hîs ahestiyariya neyînî. Di cih de ramana xwe bipirsin. Ma tiştê ku ez difikirim rast e? Delîlên wê li ku ne?

Heke ez vê rewşê şaş şîrove bikim çi? Çi îmkanên din hene? Her îhtîmalek çiqas e?

Bê guman, ji bo psîkolojiya mirovan hin hewildanek nasîn û zanîna berbiçav hewce dike, lê hêjayî wê ye.

Hûn ê bêtir xwe binasin û ramana we dê hevsengtir bibe.

Çavkanî:

1. Beck, A. T. (Ed.). (1979). Terapiya cognitive ya depresyonê . Çapemeniya Guilford.
2. González-Prendes, A., & amp; Resko, S. M. (2012). Teoriya cognitive-behavioral. Trawma: Rêbernameyên hevdem di teorî, pratîk û lêkolînê de , 14-41.
3. Kuyken, W., Watkins, E., & amp; Beck, A. T. (2005). Terapiya cognitive-behavior ji bo nexweşiyên moodê.