«Адамдарды заттар емес, оларға деген көзқарас алаңдатады.»

Жоғарыдағы дәйексөз когнитивтік мінез-құлық теориясының (CBT) мәнін ашады. Таным ойлауды білдіреді. Когнитивті мінез-құлық теориясы таным мінез-құлықты қалай қалыптастыратыны туралы айтады және керісінше.

Теорияның үшінші құрамдас бөлігі – сезімдер бар. CBT ойлардың, сезімдердің және мінез-құлықтардың өзара қалай әрекет ететінін түсіндіреді.

CBT негізінен белгілі бір ойлардың белгілі бір сезімдерге, өз кезегінде, белгілі бір мінез-құлық реакцияларына әкелетініне назар аударады.

Когнитивтік мінез-құлық теориясына сәйкес, ойлар өзгермелі және ойларды өзгерту арқылы біз өз сезімдерімізді және, сайып келгенде, мінез-құлқымызды өзгерте аламыз.

Ол кері бағытта да жұмыс істейді. Біздің мінез-құлқымызды өзгерту өзімізді қалай сезінетінімізді және ақыр соңында қалай ойлайтынымызды өзгертуге әкелуі мүмкін. Сезімдерді тікелей басқару мүмкін болмаса да, біздің ойларымыз бен мінез-құлқымызды өзгерту арқылы жанама түрде өзгертуге болады.

Когнитивті мінез-құлық теориясы

Егер біз өз ойларымызды өзгерту арқылы өз сезімдерімізді өзгерте алсақ, онда CBT тәсілі біреуге өзінің жағымсыз сезімдерін жеңуге көмектесетін пайдалы әдіс болуы мүмкін.

Бұл теорияның негізгі болжамы когнитивті бұрмалаулар (дұрыс емес ойлау) психологиялық күйзеліске әкеледі.

Бұл когнитивті бұрмаланулар адамдардың шындықпен байланысын жоғалтады және олар өздері жасаған нәрселермен өзін психологиялық азаптайды. жалған сөздер.

Когнитивті мінез-құлық терапиясының мақсаты осы қате ойлау үлгілерін түзету және адамдарды шындыққа қайтару болып табылады.

Бұл психологиялық күйзелісті азайтады, өйткені адамдар өз өмірін қалай түсіндіруде қателескенін түсінеді. жағдаяттар.

Адамдардың шындықты қабылдауының бұрмаланған тәсілдері олармен байланысты инерция және күшейту түріне ие.

Психологиялық күйзеліс өзін-өзі күшейтуі мүмкін, өйткені оның әсерінен адамдар өздерінің қате қабылдауларын растайтын тәсілдермен жағдайларды бұрмалауы мүмкін.

CBT адамға олардың қате қабылдауларын растайтын ақпаратты ұсыну арқылы бұл циклды бұзады.

CBT психологиялық күйзелістің негізін құрайтын сенімдерге шабуыл жасау арқылы психологиялық күйзелісті жеңуді мақсат етеді.

Ол психологиялық күйзелісті азайтатын ойлаудың баламалы тәсілдерін зерттеуге мүмкіндік береді.

Осылайша, CBT адамдарға өздерінің жағымсыз өмірлік жағдайын бейтарап немесе тіпті позитивті түрде түсіндіруге мүмкіндік береді.

Когнитивті мінез-құлық терапиясының әдістері

1. Рационалды эмоциялық мінез-құлық терапиясы (REBT)

Альберт Эллис әзірлеген бұл терапия әдісі психологиялық күйзелісті тудыратын иррационалды сенімдерді ұтымдыға айналдыруға бағытталған.

Өткен тәжірибелеріне сүйене отырып, адамдар өздері және әлем туралы қисынсыз сенімдерге ие. Бұл сенімдеролардың әрекеттері мен реакцияларын басқарады.

REBT адамдарға мұқият тексерілгенде және шындыққа қарсы сыналғанда олардың нанымдарының суы аз екенін көрсетеді.

CBT-де бір құрамдастағы өзгеріс қалған екі құрамдастың өзгеруіне әкеледі. Адамдар теріс нанымдарын өзгерткенде, олардың сезімдері өзгереді және олардың мінез-құлқы өзгереді.

Мысалы, перфекционистер табысқа жету үшін бәрін мінсіз орындау керек деп санайды. Бұл оларды кемелсіздікке жол бермеу үшін кез келген әрекетті орындаудан тартынуға мәжбүр етеді. Бұл сенімге мінсіз емес, бірақ табысқа жеткен адамдардың мысалдарын көрсету арқылы дауға болады.

ABC моделі

Біреу бизнесті бастады делік, бірақ ол сәтсіздікке ұшырайды. Олар өздерін түкке тұрғысыз деп санап, депрессияға түсуі мүмкін.

Қазір бизнес сәтсіздікке ұшырағандықтан депрессияға түсу - бұл бізді стратегияларымызды қайта бағалауға итермелейтін табиғи эмоционалды реакция.

Екінші жағынан, өзіңізді түкке тұрғысыз деп ойлаудың салдарынан депрессияға түсу денсаулыққа зиян, және CBT мұны түзетуге тырысады.

Адамның өзін түкке тұрғысыз деп санайтын сеніміне қарсы шығу арқылы, мысалы: олардың бұрынғы жетістіктеріне назар аударуы, өзін-өзі бағалауды жоғалтудан туындайтын депрессияны жеңілдетеді.

Тек бизнесті жоғалтудан туындаған депрессияны жеңу үшін (адамның өзін-өзі бағалауы сақталатын жерде) жаңа бизнесті бастау пайдалы болуы мүмкін. Ешқандай CBT бұл адамды бұған сендіре алмайдыолардың жоғалуы маңызды емес.

Бұл нәзік айырмашылық CBT-тің ABC моделі алуға тырысады. Онда жағымсыз оқиғаның екі салдары болуы мүмкін екендігі айтылған. Бұл не иррационалды сенімге және дұрыс емес теріс эмоцияға немесе ұтымды сенімге және салауатты жағымсыз эмоцияға әкеледі.

A = Іске қосу оқиғасы

B = Сенім

C = Салдары

2. Когнитивті терапия

Когнитивті терапия адамдарға өздерінің өмірлік жағдайларын түсіндіруде жіберетін логикалық қателерді көруге көмектеседі.

Бұл жерде басты назар қисынсыздыққа қарсы ұтымдылыққа емес, оң ойларға және теріс ойларға бағытталған. Ол адамдардың өздеріне, әлемге және болашаққа қатысты жағымсыз ойларын түзетуге тырысады - когнитивтік триада деп аталады.1

Аарон Бек, осы CBT әзірлеушісі көзқарасы, депрессияға ұшыраған адамдар көбінесе осы когнитивті триадада тұрып қалғанын атап өтті.

Депрессия олардың ойлауын бұзады, бұл оларды тек өзіне, әлемге және болашаққа қатысты барлық жағымсыз нәрселерге назар аударуға мәжбүр етеді.

Бұл ойлау процестері көп ұзамай автоматты түрде болады. Олар келеңсіз жағдайға тап болғанда, олар тағы да когнитивтік триадада қалып қояды. Олар сынған рекорд сияқты бәрі теріс екенін қайталайды.

Автоматты негативті ойлардың тамыры

Бек көрсеткендей,теріс когнитивтік триаданы тамақтандыратын автоматты теріс ойлар өткен жарақаттардан туындайды.

Қорлау, қабылдамау, сынға алу және қорлау сияқты тәжірибелер адамдардың өзін және айналасындағы әлемді қалай қабылдайтынын қалыптастырады.

Адамдар өзін-өзі күтуді немесе өзін-өзі басқару схемасын дамытады және оларды өз әрекеттерімен нығайтады. бұрмаланған қабылдаулар.

Олар ойлауда логикалық қателіктер жібереді. селективті абстракция I.e. бұрмалаулар - бұл шындықты қате қабылдауды білдірсе де, өткенде қалыптасқан тұлғаны сақтау.

3. Экспозициялық терапия

Осы мақаланың басында мен сезімдерді тікелей өзгерте алмасақ та, ойлар мен әрекеттерді өзгертуге болатынын айттым.

Осы уақытқа дейін біз CBT-тің адамдарға өздерінің жағымсыз сезімдері мен мінез-құлықтарын өзгерту үшін қисынсыз ойларын өзгертуге көмектесудегі рөлін талқыладық. Енді біз әрекеттерді өзгерту сезімдер мен ойлардың өзгеруіне қалай әкелетінін талқылаймыз.

Экспозициялық терапия оқытуға негізделген. CBT-тен логикалық түрде шыққанына қарамастан, ол CBT-тен көп бұрын болған. Бұл адамдарға әлеуметтік мазасыздықты, фобияларды, қорқыныштарды және PTSD-ны жеңуге және оны жеңуге көмектесуде тиімді екенін дәлелдеді.

Радж иттерден қорқады, өйткені олар бала кезінде оны қуып келген. Ололарға қол тигізу немесе ұстау былай тұрсын, жақындай алмайды. Сонымен, Радж үшін:

Ой: Иттер қауіпті.

Сезім: Қорқыныш.

Әрекет: Иттерден аулақ болу.

Радж иттерден аулақ болады, өйткені аулақ болу оған иттер қауіпті деген сенімін сақтауға көмектеседі. Оның санасы бұрынғы ақпаратқа жабысуға тырысады.

Экспозициялық терапияда ол қауіпсіз ортада иттерге бірнеше рет ұшырайды. Бұл жаңа мінез-құлық оның бұрынғы иттерден аулақ болған әрекетін жоққа шығарады.

Оның мінез-құлыққа байланысты бұрынғы сезімдері мен ойлары да терапия сәтті болған кезде өзгереді. Ол енді иттерді қауіпті деп санамайды және олардың қасында болғанда қорқыныш сезімін де сезбейді.

Емдеуге дейін Радждың санасы шамадан тыс иттердің оған шабуыл жасауының бір оқиғасын оның иттермен болашақ қарым-қатынасына байланысты деп санайды.

Ол иттерге ұшыраған кезде, ол қауіпсіз контексте бірдей ынталандыруды сезінеді. Бұл оның санасына өзінің қазіргі тәжірибесін өткен жарақаттанған оқиғадан ажыратуға мүмкіндік береді.

Ол өзінің бұрынғы күйзеліс оқиғасын иттердегі жағдайдың ақиқаты ретінде көрудің орнына, ол әрқашан жағдайдың бұлай болмайтынын түсінеді. Осылайша, ол шектен тыс жалпылаудың когнитивті бұрмалануын жеңеді.

Экспозициялық терапия алаңдаушылықты азайту үшін енді аулақ болу қажет емес екенін үйретеді. Ол жарақатқа байланысты ынталандырудың коррекциялық когнитивтік тәжірибесін қамтамасыз етеді.2

Когнитивті мінез-құлықтың шектеулеріТеория

CBT мазасыздық пен депрессия белгілерін жеңілдетуде тиімді екенін дәлелдеді.3 Бұл ең көп зерттелген терапия және оны психикалық денсаулық сақтаудың жетекші ұйымдары ұсынады.

Алайда, CBT сыншылары оның себептерімен бұзылу белгілерін шатастырады деп дәлелдейді.

Басқаша айтқанда, жағымсыз ойлар жағымсыз сезімдерге жете ме, әлде жағымсыз сезімдер теріс ойларға жетелей ме?

Жауап мынада: бұл құбылыстардың екеуі де орын алады, бірақ біздің санамыз бұл жауапты оңай қабылдай алмайды, өйткені біз «осылай немесе басқаша» ойлауға бейім.

Ойлар, сезімдер және олардың арасындағы байланыс. іс-әрекеттер екі жақты және барлық үш фактор бір-біріне екі бағытта да әсер етуі мүмкін.

Басқа сыншылар CBT балалық шақтың жарақаттарынан туындаған проблемалардың түпкі себебін қарастырмайтынын атап өтеді. Олар CBT-ті ұзақ мерзімді пайдасы жоқ «тез шешілетін» шешім деп санайды.

Күннің соңында сезімдер біздің санамыздан келетін сигналдар болып табылады және оларға теріс немесе оң жауап беру керек. Жағымсыз эмоцияларды елемеу немесе өзіңізді олардан алшақтату әрекеті сәтсіздікке ұшырайды. CBT мұны көтермелемейді. Ол теріс эмоциялар адамның бұрмаланған ойлары негізсіз тудыратын «жалған дабылдар» деп есептейді.

CBT-тің бұл ұстанымы проблемалы, өйткені көбінесе сезімдер кейінге қалдыруды қажет ететін жалған дабыл емес, бірақ бізге сұрайтын пайдалы сигналдар болып табылады. дейінтиісті шара қолдану. Бірақ CBT негізінен теріс эмоцияларды жалған дабыл ретінде қарастырады. Сіз бұл бұрмаланған көріністі түзету үшін CBT-ге CBT қажет деп айта аласыз.

Сезімдермен айналысқанда және CBT әдісін қолданғанда, бірінші қадам сезімдердің қайдан шыққанын түсінуге тырысу керек.

Егер сезімдер шын мәнінде жалған ойлар тудырған жалған дабылдар болса, онда бұл ойларды түзету қажет.

Мінез-құлық құбылыстарының себеп-салдарын қорытындылау және түсіну көбінесе күрделі, сондықтан біздің санамыз мұндай құбылыстарға себеп-салдарлықты жатқызу үшін төте жолдарды іздейді.

Сондықтан, ақыл-ой қосымша ақпарат болғанша қателескен дұрыс деп санайды.

Жағымсыз жағдай қауіп төндіреді және біз қауіп төніп тұрғанымызды тез білу үшін жағдайлар туралы теріс ойлаймыз. Кейінірек, егер жағдай қауіпті болып шықса, біз көбірек дайын боламыз.

Екінші жағынан, жағымсыз сезімдер жалған дабылдардан туындамаса, олар дәл дабыл ретінде қарастырылуы керек. Олар бізге «бірдеңе дұрыс емес» және оны түзету үшін әрекет етуіміз керек екенін ескерту үшін сол жерде.

CBT оларға когнитивтік икемділік<деп аталатын нәрсе беру арқылы олардың жалған дабылдарын түзетуге мүмкіндік береді. 14>. Бұл адамның өз эмоцияларын басқаруды және өзін-өзі тануды қалайтынын білудің негізгі ойлау қабілеті. Бұл қалай жұмыс істейді:

Сізде жағымсыз ой бар және сіз атеріс эмоция. Сіздің ойыңызды дереу сұраңыз. Менің ойлағаным рас па? Оған дәлел қайда?

Егер мен бұл жағдайды қате түсінетін болсам ше? Басқа қандай мүмкіндіктер бар? Әрбір мүмкіндік қаншалықты ықтимал?

Әрине, бұл белгілі бір когнитивтік күш пен адам психологиясын білуді қажет етеді, бірақ бұл тұрарлық.

Сіз өзіңізді танып-біліп, ойлауыңыз теңгерімді болады.

Әдебиеттер:

1. Бек, А.Т.(Ред.). (1979). Депрессияның когнитивті терапиясы . Гилфорд баспасөзі.
2. Гонсалес-Прендес, А., & Реско, С.М. (2012). Когнитивті-мінез-құлық теориясы. Жарақат: теориядағы, тәжірибедегі және зерттеулердегі заманауи бағыттар , 14-41.
3. Күйкен, В., Уоткинс, Э., & Бек, А.Т. (2005). Көңіл-күйдің бұзылуына арналған когнитивті-мінез-құлық терапиясы.