"مرد چیزوں سے پریشان نہیں ہوتے ہیں، بلکہ اس نظریے سے جو وہ ان کے بارے میں لیتے ہیں۔"

مندرجہ بالا اقتباس سنجشتھاناتمک سلوک کے نظریہ (CBT) کے جوہر کو پکڑتا ہے۔ ادراک سے مراد سوچ ہے۔ علمی سلوک کا نظریہ اس بارے میں بات کرتا ہے کہ ادراک کس طرح طرز عمل کو تشکیل دیتا ہے اور اس کے برعکس۔

نظریہ کا ایک تیسرا جزو ہے- احساسات۔ CBT اس بات کی وضاحت کرتا ہے کہ خیالات، احساسات اور رویے کس طرح آپس میں تعامل کرتے ہیں۔

CBT بنیادی طور پر اس بات پر توجہ مرکوز کرتا ہے کہ کس طرح بعض خیالات بعض احساسات کو جنم دیتے ہیں جو کہ بدلے میں، بعض رویے کے ردعمل کا باعث بنتے ہیں۔

علمی رویے کے نظریے کے مطابق، خیالات قابل تغیر ہیں اور خیالات کو بدل کر ہم اپنے احساسات اور بالآخر اپنے رویے کو بدل سکتے ہیں۔

یہ الٹا بھی کام کرتا ہے۔ اپنے طرز عمل کو تبدیل کرنے سے ہم کیسا محسوس ہوتا ہے اور بالآخر ہم کیسے سوچتے ہیں اس میں بھی تبدیلیاں لا سکتے ہیں۔ اگرچہ احساسات کو براہِ راست نہیں توڑا جا سکتا، لیکن ہمارے خیالات اور طرز عمل کو بدل کر انہیں بالواسطہ طور پر تبدیل کیا جا سکتا ہے۔

علمی رویے کا نظریہ

اگر ہم اپنے خیالات کو بدل کر اپنے احساسات کو تبدیل کر سکتے ہیں، تو CBT نقطہ نظر کسی کے برے احساسات پر قابو پانے میں مدد کرنے کا ایک مفید طریقہ ہو سکتا ہے۔

اس نظریہ کا بنیادی مفروضہ یہ ہے کہ علمی بگاڑ (غلط سوچ) نفسیاتی پریشانی کا باعث بنتی ہے۔

یہ علمی بگاڑ لوگوں کا حقیقت سے رابطہ کھو دیتے ہیں، اور وہ خود کو نفسیاتی طور پر اذیت دیتے ہیں۔ جھوٹے

علمی طرز عمل کی تھراپی کا مقصد سوچ کے ان غلط نمونوں کو ٹھیک کرنا اور لوگوں کو حقیقت کی طرف لانا ہے۔

اس سے نفسیاتی پریشانی کم ہوتی ہے کیونکہ لوگوں کو احساس ہوتا ہے کہ وہ اپنی زندگی کی ترجمانی کرنے میں غلط تھے۔ حالات۔

لوگ حقیقت کو سمجھنے والے مسخ شدہ طریقے ان کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں۔

نفسیاتی پریشانی خود کو تقویت دینے والی ہو سکتی ہے کیونکہ، اس کے زیر اثر، لوگ حالات کی غلط تشریح ان طریقوں سے کرتے ہیں جو ان کے غلط تاثرات کی تصدیق کرتے ہیں۔

CBT اس شخص کو معلومات کے ساتھ پیش کرکے اس چکر کو توڑتا ہے جو ان کے غلط تاثرات کی تصدیق کرتی ہے۔

CBT کا مقصد ان عقائد پر حملہ کرکے نفسیاتی پریشانی پر قابو پانا ہے جو اس نفسیاتی پریشانی کی بنیاد ہیں۔

یہ سوچنے کے متبادل طریقے تلاش کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے جو نفسیاتی پریشانی کو کم کرتے ہیں۔

لہذا، CBT لوگوں کو اپنی زندگی کی منفی صورت حال کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کرتا ہے تاکہ وہ اسے غیر جانبدار یا حتیٰ کہ مثبت انداز میں بیان کر سکیں۔

علمی سلوک کے علاج کی تکنیک

1۔ عقلی جذباتی برتاؤ کی تھراپی (REBT)

البرٹ ایلس کے ذریعہ تیار کردہ، یہ تھراپی تکنیک غیر معقول عقائد کو تبدیل کرنے پر مرکوز ہے جو نفسیاتی پریشانی کا سبب بنتے ہیں عقلی عقائد میں۔

اپنے ماضی کے تجربات کی بنیاد پر، لوگ اپنے اور دنیا کے بارے میں غیر معقول عقائد رکھتے ہیں۔ یہ عقائدان کے اعمال اور ردعمل کو کنٹرول کرتے ہیں۔

REBT لوگوں کو دکھاتا ہے کہ جب اچھی طرح سے جانچا جائے اور حقیقت کے خلاف جانچا جائے تو ان کے عقائد میں پانی کم ہوتا ہے۔

CBT میں، ایک جزو میں تبدیلی دوسرے دو اجزاء میں تبدیلی لاتی ہے۔ جب لوگ اپنے منفی عقائد کو بدلتے ہیں تو ان کے احساسات بدل جاتے ہیں اور ان کے طرز عمل بدل جاتے ہیں۔

مثال کے طور پر، پرفیکشنسٹ کا خیال ہے کہ انہیں کامیاب ہونے کے لیے ہر چیز کو بالکل ٹھیک کرنا ہوگا۔ اس سے وہ ناکامی سے بچنے کے لیے کچھ بھی کرنے سے ہچکچاتے ہیں۔ اس عقیدے کو ان لوگوں کی مثالیں دکھا کر چیلنج کیا جا سکتا ہے جو کامل نہیں تھے اور پھر بھی کامیاب ہو گئے تھے۔

ABC ماڈل

کہیں کہ کوئی کاروبار شروع کرتا ہے، لیکن یہ ناکام ہوجاتا ہے۔ وہ یہ ماننا شروع کر سکتے ہیں کہ وہ بیکار ہیں اور آخرکار افسردہ ہو جاتے ہیں۔

اب کاروباری ناکام ہونے کی وجہ سے افسردہ ہونا ایک فطری جذباتی ردعمل ہے جو ہمیں اپنی حکمت عملیوں کا دوبارہ جائزہ لینے کی تحریک دیتا ہے۔

دوسری طرف، آپ کو بیکار سمجھنے کی وجہ سے افسردہ ہونا غیر صحت مند ہے، اور اسے CBT ٹھیک کرنے کی کوشش کرتا ہے۔

اس شخص کے اس یقین کو چیلنج کرکے کہ وہ بیکار ہیں، جیسے لانا ماضی کی کامیابیوں پر ان کی توجہ، خود اعتمادی کے نقصان سے پیدا ہونے والے افسردگی کو کم کرتی ہے۔

صرف کاروبار کے نقصان سے پیدا ہونے والے افسردگی پر قابو پانے کے لیے (جہاں شخص کی خود اعتمادی برقرار رہتی ہے)، نیا کاروبار شروع کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ CBT کی کوئی مقدار اس شخص کو اس بات پر قائل نہیں کر سکتیان کا نقصان اہم نہیں ہے.

یہ لطیف فرق وہ ہے جسے CBT کا ABC ماڈل حاصل کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ اس میں کہا گیا ہے کہ ایک منفی واقعہ کے دو نتائج ہو سکتے ہیں۔ یہ یا تو ایک غیر معقول یقین اور غیر صحت مند منفی جذبات کی طرف لے جائے گا یا ایک عقلی عقیدہ اور ایک صحت مند منفی جذبات۔

A = فعال کرنے والا واقعہ

B = یقین

C = نتائج

2۔ علمی تھراپی

علمی تھراپی لوگوں کو ان منطقی غلطیوں کو دیکھنے میں مدد کرتی ہے جو وہ اپنی زندگی کے حالات کی تشریح میں کرتے ہیں۔

یہاں زیادہ توجہ غیر معقولیت بمقابلہ عقلیت پر نہیں بلکہ مثبت خیالات بمقابلہ منفی خیالات پر ہے۔ یہ ان منفی خیالات کو ٹھیک کرنے کی کوشش کرتا ہے جو لوگ اپنے، دنیا اور مستقبل کے بارے میں رکھتے ہیں- جسے کاگنیٹو ٹرائیڈ کہا جاتا ہے۔ نقطہ نظر، نے نوٹ کیا کہ افسردہ لوگ اکثر اس علمی ٹرائیڈ میں پھنس جاتے تھے۔

ڈپریشن ان کی سوچ کو بگاڑ دیتا ہے، جس کی وجہ سے وہ صرف ہر اس چیز پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو ان کے، دنیا اور مستقبل کے بارے میں منفی ہے۔

یہ سوچنے کے عمل جلد ہی خودکار ہو جاتے ہیں۔ جب وہ کسی منفی صورت حال کا سامنا کرتے ہیں، تو وہ دوبارہ علمی ٹرائیڈ میں پھنس جاتے ہیں۔ وہ دہراتے ہیں کہ کس طرح سب کچھ منفی ہے، ٹوٹے ہوئے ریکارڈ کی طرح۔

خودکار منفی خیالات کی جڑیں

بیک نے نشاندہی کی کہخودکار منفی خیالات جو منفی علمی ٹرائیڈ کو پالتے ہیں ماضی کے صدمات سے پیدا ہوتے ہیں۔

تجربات جیسے کہ بدسلوکی، مسترد، تنقید، اور غنڈہ گردی کی شکل اختیار کرنا کہ لوگ اپنے آپ کو اور اپنے آس پاس کی دنیا کو کس طرح سمجھتے ہیں۔

لوگ خود سے توقعات یا خود ساختہ منصوبہ بندی کرتے ہیں اور انہیں اپنے مسخ شدہ تصورات.

وہ اپنی سوچ میں منطقی غلطیاں کرتے ہیں۔ غلطیاں جیسے کہ منتخب تجرید یعنی اپنے تجربات کے صرف چند پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنا اور منصوبہ بندی یعنی نتائج اخذ کرنے کے لیے غیر متعلقہ شواہد کا استعمال۔

ان علمی کا آخری مقصد تحریف ماضی میں بنی ہوئی شناخت کو برقرار رکھنا ہے، چاہے اس کا مطلب حقیقت کو غلط طریقے سے سمجھنا ہو۔

3. ایکسپوژر تھراپی

اس مضمون کے آغاز میں، میں نے ذکر کیا ہے کہ اگرچہ ہم احساسات کو براہ راست تبدیل نہیں کر سکتے، خیالات اور اعمال ہو سکتے ہیں۔

اب تک، ہم لوگوں کے ناپسندیدہ احساسات اور رویے کو تبدیل کرنے کے لیے ان کے غیر معقول خیالات کو تبدیل کرنے میں مدد کرنے میں CBT کے کردار پر بات کرتے رہے ہیں۔ اب ہم اس بات پر بات کرتے ہیں کہ کس طرح بدلتے ہوئے اعمال احساسات اور خیالات میں تبدیلی کا باعث بن سکتے ہیں۔

ایکسپوزر تھراپی سیکھنے پر مبنی ہے۔ منطقی طور پر CBT کی پیروی کے باوجود، یہ CBT سے بہت پہلے موجود تھا۔ یہ سماجی اضطراب، فوبیا، خوف اور PTSD پر قابو پانے اور ان سے نمٹنے میں لوگوں کی مدد کرنے میں کارگر ثابت ہوا ہے۔

راج کتوں سے ڈرتا ہے کیونکہ وہ بچپن میں اس کا پیچھا کرتے تھے۔ وہان کے قریب نہیں جا سکتے، انہیں چھونے یا پکڑنے دو۔ تو، راج کے لیے:

سوچ: کتے خطرناک ہیں۔

احساس: خوف۔

عمل: کتوں سے بچنا۔

راج کتوں سے پرہیز کرتا ہے کیونکہ پرہیز اسے اپنے اس یقین کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے کہ کتے خطرناک ہیں۔ اس کا دماغ پچھلی معلومات پر قائم رہنے کی کوشش کر رہا ہے۔

ایکسپوزر تھراپی میں، وہ بار بار محفوظ ماحول میں کتوں کے سامنے آتا ہے۔ یہ نیا رویہ کتوں سے بچنے کے اس کے سابقہ ​​رویے کی تردید کرتا ہے۔

تھراپی کے کامیاب ہونے پر رویے سے وابستہ اس کے سابقہ ​​احساسات اور خیالات بھی بدل جاتے ہیں۔ وہ اب کتے کو خطرناک نہیں سمجھتا اور نہ ہی ان کے قریب ہونے پر خوف محسوس کرتا ہے۔

تھراپی سے پہلے، راج کا دماغ زیادہ عام کتوں کے ساتھ اس کے مستقبل کے تمام تعاملات کے دوران کتوں پر حملہ کرنے کا ایک واقعہ تھا۔

جب وہ کتوں کے سامنے آتا ہے، تو وہ ایک محفوظ سیاق و سباق میں اسی محرک کا تجربہ کرتا ہے۔ یہ اس کے دماغ کو اپنے موجودہ تجربے کو ماضی کے تکلیف دہ واقعے سے مختلف کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

اس کے ماضی کے تکلیف دہ واقعے کو اس حقیقت کے طور پر دیکھنے کے بجائے کہ چیزیں کتوں کے ساتھ کیسی ہیں، اسے احساس ہوتا ہے کہ چیزیں ہمیشہ ایسی نہیں ہوتیں۔ اس طرح، وہ حد سے زیادہ عام ہونے کی اپنی علمی تحریف پر قابو پاتا ہے۔

ایکسپوژر تھراپی سکھاتی ہے کہ اضطراب کو کم کرنے کے لیے اب پرہیز ضروری نہیں ہے۔ یہ صدمے سے متعلق محرک کا ایک اصلاحی علمی تجربہ فراہم کرتا ہے۔2

علمی رویے کی حدودتھیوری

سی بی ٹی نے اضطراب اور افسردگی کی علامات کو ختم کرنے میں موثر ثابت کیا ہے۔

تاہم، CBT کے ناقدین کا کہنا ہے کہ یہ عارضے کی علامات کو اس کی وجوہات کے ساتھ الجھا دیتا ہے۔

دوسرے لفظوں میں، کیا منفی خیالات منفی احساسات کا باعث بنتے ہیں یا کیا منفی احساسات منفی خیالات کو جنم دیتے ہیں؟

اس کا جواب یہ ہے کہ یہ دونوں واقعات رونما ہوتے ہیں، لیکن ہمارے ذہن اس جواب کو آسانی سے قبول نہیں کر سکتے کیونکہ ہم 'یا تو یہ یا وہ' انداز میں سوچتے ہیں۔

خیالات، احساسات اور اعمال دو طرفہ ہوتے ہیں اور تینوں عوامل ایک دوسرے کو کسی بھی سمت میں متاثر کر سکتے ہیں۔

دیگر ناقدین اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ CBT بچپن کے صدموں سے پیدا ہونے والی پریشانیوں کی بنیادی وجہ کو حل نہیں کرتا ہے۔ وہ CBT کو ایک "فوری حل" کے طور پر سمجھتے ہیں جس کے طویل مدتی فوائد نہیں ہوتے۔

دن کے اختتام پر، احساسات ہمارے ذہنوں کے اشارے ہوتے ہیں اور کسی کو ان کا ازالہ کرنا چاہیے، منفی یا مثبت۔ منفی جذبات کو نظر انداز کرنے یا ان سے خود کو ہٹانے کی کوئی بھی کوشش ناکام ہو جائے گی۔ CBT اس کی حوصلہ افزائی نہیں کرتا ہے۔ اس کا دعویٰ ہے کہ منفی جذبات 'جھوٹے الارم' ہیں جو کسی کے مسخ شدہ خیالات کو بلا ضرورت متحرک کرتے ہیں۔

سی بی ٹی کی یہ پوزیشن مشکل ہے کیونکہ، اکثر اوقات، احساسات واقعی جھوٹے الارم نہیں ہوتے ہیں جنہیں اسنوز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے لیکن مددگار سگنلز ہم سے پوچھتے ہیں۔ کومناسب کارروائی کریں. لیکن CBT بنیادی طور پر منفی جذبات کو جھوٹے الارم کے طور پر دیکھتا ہے۔ آپ کہہ سکتے ہیں کہ اس مسخ شدہ نقطہ نظر کو ٹھیک کرنے کے لیے CBT کو CBT کی ضرورت ہے۔

جذبات سے نمٹنے اور CBT نقطہ نظر کا استعمال کرتے وقت، پہلا قدم یہ سمجھنے کی کوشش کرنا چاہیے کہ احساسات کہاں سے آرہے ہیں۔

اگر احساسات واقعی جھوٹے الارم ہیں جو غلط خیالات نے جنم لیا ہے، پھر ان خیالات کو درست کرنے کی ضرورت ہے۔

رویے کے مظاہر کی وجہ کا اندازہ لگانا اور سمجھنا اکثر پیچیدہ ہوتا ہے، اس لیے ہمارے ذہن ایسے مظاہر کی وجہ کو منسوب کرنے کے لیے شارٹ کٹ تلاش کرتے ہیں۔

لہذا، ذہن حفاظت کے پہلو میں غلطی کرنا بہتر سمجھتا ہے جب تک کہ مزید معلومات دستیاب نہ ہوں۔

دوسری طرف، جب غلط الارم سے منفی احساسات پیدا نہیں ہوتے ہیں، تو انہیں درست الارم کے طور پر دیکھا جانا چاہیے۔ وہ ہمیں متنبہ کرنے کے لیے موجود ہیں کہ 'کچھ گڑبڑ ہے' اور ہمیں اسے ٹھیک کرنے کے لیے کارروائی کرنے کی ضرورت ہے۔

CBT ہمیں اجازت دیتا ہے کہ وہ انہیں علمی لچک<نامی چیز فراہم کر کے ان کے غلط الارم کو ٹھیک کر سکیں۔ 14>۔ یہ سیکھنا ایک اہم سوچ کا ہنر ہے کہ آیا کوئی اپنے جذبات کو سنبھالنا چاہتا ہے اور زیادہ خود آگاہ ہونا چاہتا ہے۔ یہاں یہ ہے کہ یہ کیسے کام کرتا ہے:

آپ کی سوچ منفی ہے اور آپ محسوس کرتے ہیں۔منفی جذبات. فوری طور پر اپنی سوچ پر سوال کریں۔ کیا میں جو سوچ رہا ہوں وہ سچ ہے؟ اس کے ثبوت کہاں ہیں؟

اگر میں اس صورتحال کی غلط تشریح کر رہا ہوں تو کیا ہوگا؟ اس کے علاوہ اور کیا امکانات ہیں؟ ہر ایک کا امکان کتنا ہے؟

یقیناً، اس کے لیے کچھ علمی کوشش اور انسانی نفسیات کا کافی علم درکار ہے، لیکن یہ اس کے قابل ہے۔

آپ زیادہ خود آگاہ ہو جائیں گے اور آپ کی سوچ زیادہ متوازن ہو جائے گی۔

حوالہ جات:

1. بیک، اے ٹی (ایڈ۔) ( 1979 ) ۔ ڈپریشن کا علمی علاج ۔ گل فورڈ پریس۔
2. González-Prendes, A., & ریسکو، ایس ایم (2012)۔ علمی سلوک کا نظریہ۔ صدمہ: تھیوری، پریکٹس، اور ریسرچ میں عصری ہدایات ، 14-41۔
3. Kuyken, W., Watkins, E., & بیک، اے ٹی (2005)۔ موڈ کی خرابی کے لئے سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی۔