“Odamlarni narsalar emas, balki ular haqidagi qarashlari bezovta qiladi.”

Yuqoridagi iqtibos kognitiv xulq-atvor nazariyasining (CBT) mohiyatini aks ettiradi. Idrok fikrlashni anglatadi. Kognitiv xulq-atvor nazariyasi idrok xatti-harakatni qanday shakllantirishi haqida gapiradi va aksincha.

Nazariyaning uchinchi komponenti - his-tuyg'ular mavjud. CBT fikrlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlarning o'zaro ta'sirini tushuntiradi.

CBT asosan ma'lum fikrlar qanday his-tuyg'ularga olib kelishiga e'tibor qaratadi, bu esa o'z navbatida muayyan xatti-harakatlarga olib keladi.

Kognitiv xulq-atvor nazariyasiga ko'ra, fikrlar o'zgaruvchan va fikrlarni o'zgartirish orqali biz his-tuyg'ularimizni va oxir-oqibat, xatti-harakatlarimizni o'zgartirishimiz mumkin.

U ham teskari ishlaydi. Xulq-atvorimizni o'zgartirish, shuningdek, o'zimizni his qilish va oxir-oqibat fikrlash tarzimizdagi o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Garchi his-tuyg'ularni to'g'ridan-to'g'ri boshqarish mumkin bo'lmasa ham, ular bizning fikrlarimiz va xatti-harakatlarimizni o'zgartirish orqali bilvosita o'zgarishi mumkin.

Kognitiv xulq-atvor nazariyasi

Agar biz fikrlarimizni o'zgartirish orqali his-tuyg'ularimizni o'zgartira olsak, CBT yondashuvi kimgadir yomon his-tuyg'ularini engishga yordam berishning foydali usuli bo'lishi mumkin.

Ushbu nazariyaning asosiy taxmini shundan iboratki, kognitiv buzilishlar (noto'g'ri fikrlash) psixologik stressni keltirib chiqaradi.

Bu kognitiv buzilishlar odamlarning voqelik bilan aloqasini yo'qotishiga olib keladi va ular o'z-o'zidan yaratilgan narsalar bilan o'zlarini psixologik qiynashadi. yolg'on.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasining maqsadi - bu noto'g'ri fikrlash shakllarini tuzatish va odamlarni haqiqatga qaytarishdir.

Bu psixologik tanglikni kamaytiradi, chunki odamlar o'z hayotlarini qanday talqin qilishda noto'g'ri ekanligini tushunishadi. vaziyatlar.

Odamlarning voqelikni idrok etishining buzilgan usullari ular bilan bog'liq bo'lgan o'ziga xos inersiya va mustahkamlanishga ega.

Psixologik iztirob o'z-o'zidan kuchayishi mumkin, chunki uning ta'siri ostida odamlar o'zlarining noto'g'ri tasavvurlarini tasdiqlaydigan vaziyatlarni noto'g'ri talqin qilishlari mumkin.

CBT bu tsiklni odamga noto'g'ri tasavvurlarini tasdiqlovchi ma'lumotni taqdim etish orqali buzadi.

CBT ushbu psixologik tanglikning asosini tashkil etuvchi e'tiqodlarga hujum qilish orqali psixologik tanglikni engishga qaratilgan.

Bu psixologik tanglikni kamaytiradigan muqobil fikrlash usullarini o'rganish imkoniyatini beradi.

Shunday qilib, CBT odamlarga salbiy hayotiy vaziyatni neytral yoki hatto ijobiy talqin qilishga imkon berish uchun ularni qayta ko'rib chiqishga yordam beradi.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi texnikasi

1. Ratsional hissiy xulq-atvor terapiyasi (REBT)

Albert Ellis tomonidan ishlab chiqilgan ushbu terapiya usuli psixologik tanglikni keltirib chiqaradigan irratsional e'tiqodlarni oqilonaga aylantirishga qaratilgan.

O'tgan tajribalariga asoslanib, odamlar o'zlari va dunyo haqida mantiqsiz e'tiqodlarga ega. Bu e'tiqodlarularning harakatlari va reaktsiyalarini boshqaradi.

REBT odamlarga ularning e'tiqodlari sinchkovlik bilan o'rganilganda va haqiqatga qarshi sinovdan o'tganda ozgina suv ushlab turishini ko'rsatadi.

CBTda bir komponentning o'zgarishi boshqa ikkita komponentning o'zgarishiga olib keladi. Odamlar o'zlarining salbiy e'tiqodlarini o'zgartirganda, ularning his-tuyg'ulari va xatti-harakatlari o'zgaradi.

Masalan, perfektsionistlar muvaffaqiyatga erishish uchun hamma narsani mukammal qilishlari kerak, deb hisoblashadi. Bu ularni nomukammallikka yo'l qo'ymaslik uchun har qanday narsani sinab ko'rishga ikkilanishga majbur qiladi. Bu e'tiqodni ularga mukammal bo'lmagan va muvaffaqiyatli bo'lgan odamlarning misollarini ko'rsatish orqali shubha qilish mumkin.

ABC modeli

Deylik, kimdir biznes boshlaydi, lekin u muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Ular o'zlarini qadrsiz deb o'ylay boshlashlari va oxir-oqibat tushkunlikka tushishlari mumkin.

Biznes muvaffaqiyatsizlikka uchragani uchun tushkunlikka tushish bizni strategiyalarimizni qayta ko'rib chiqishga undaydigan tabiiy hissiy javobdir.

Boshqa tomondan, o'zingizni qadrsiz deb o'ylaganingiz uchun tushkunlikka tushish nosog'lom va CBT buni tuzatishga harakat qiladi.

Odamning o'zini qadrsiz ekanligiga ishonchiga qarshi chiqish orqali, masalan o'tmishdagi yutuqlarga e'tibor berish, o'z qadr-qimmatini yo'qotishdan kelib chiqadigan depressiyani engillashtiradi.

Faqat biznesni yo'qotish natijasida yuzaga kelgan depressiyani engish uchun (bu erda odamning o'zini o'zi qadrlashi saqlanib qoladi), yangi biznesni boshlash foydali bo'lishi mumkin. Hech qanday CBT bu odamni bunga ishontira olmaydiularning yo'qotishlari muhim emas.

Bu nozik farq CBT ning ABC modeli erishmoqchi bo'lgan narsadir. Unda aytilishicha, salbiy hodisa ikki oqibatga olib kelishi mumkin. Bu yo irratsional e'tiqod va nosog'lom SH yoki oqilona e'tiqod va sog'lom salbiy his-tuyg'ularga olib keladi.

A = Faollashtiruvchi hodisa

B = E'tiqod

C = Natijalar

2. Kognitiv terapiya

Kognitiv terapiya odamlarga hayotiy vaziyatlarni izohlashda yo'l qo'ygan mantiqiy xatolarni ko'rishga yordam beradi.

Bu erda asosiy e'tibor irratsionallik va ratsionallik emas, balki ijobiy fikrlar va salbiy fikrlarga qaratiladi. U odamlarning o'zlari, dunyo va kelajak haqidagi salbiy fikrlarini tuzatishga harakat qiladi - kognitiv triada deb ataladi. yondashuv, depressiyaga uchragan odamlar ko'pincha ushbu kognitiv triadaga yopishib qolishlarini ta'kidladilar.

Depressiya ularning fikrlashini buzadi, bu ularni faqat o'zlari, dunyo va kelajak haqida salbiy bo'lgan hamma narsaga qaratadi.

Bu fikrlash jarayonlari tez orada avtomatik holga keladi. Salbiy vaziyatga duch kelganlarida, ular yana kognitiv triadada qolib ketishadi. Ular hamma narsa qanday salbiy ekanligini takrorlaydilar, singan rekord kabi.

Avtomatik salbiy fikrlarning ildizlari

Bek ta'kidladiki,salbiy kognitiv triadani oziqlantiradigan avtomatik salbiy fikrlar o'tmishdagi jarohatlardan kelib chiqadi.

Xo'rlanish, rad etish, tanqid qilish va haqoratlanish kabi tajribalar odamlarning o'zini va atrofidagi dunyoni qanday qabul qilishini shakllantiradi.

Odamlar o'z-o'zidan umidlar yoki o'z-o'zini o'ziga xos sxemalarni rivojlantiradi va ularni o'z nuqtai nazarlari bilan mustahkamlaydi. buzilgan tasavvurlar.

Ular fikrlashda mantiqiy xatolarga yo'l qo'yadilar. tanlangan abstraksiya , ya'ni o'z tajribalarining bir nechta jihatlariga e'tibor qaratish va o'zboshimchalik bilan xulosa chiqarish ya'ni xulosalar chiqarish uchun ahamiyatsiz dalillardan foydalanish kabi xatolar.

Ushbu kognitiv tushunchalarning yakuniy maqsadi. buzilishlar - bu haqiqatni noto'g'ri idrok etishni anglatsa ham, o'tmishda shakllangan o'ziga xoslikni saqlab qolishdir.

3. Ta'sir qilish terapiyasi

Ushbu maqolaning boshida men his-tuyg'ularni to'g'ridan-to'g'ri o'zgartira olmasak-da, fikrlar va harakatlar bo'lishi mumkinligini eslatib o'tdim.

Hozirgacha biz CBTning odamlarga nomaqbul his-tuyg'ularini va xatti-harakatlarini o'zgartirish uchun mantiqsiz fikrlarini o'zgartirishga yordam berishdagi rolini muhokama qildik. Endi biz harakatlarning o'zgarishi hissiyotlar va fikrlarning o'zgarishiga qanday olib kelishi mumkinligini muhokama qilamiz.

EHM terapiyasi o'rganishga asoslangan. CBTdan mantiqiy ravishda kelib chiqishiga qaramay, u CBTdan ancha oldin mavjud edi. Bu odamlarga ijtimoiy tashvish, fobiya, qo'rquv va TSSBni engish va ularni engishga yordam berishda samarali ekanligini isbotladi.

Raj itlardan qo'rqadi, chunki ular bolaligida uni ta'qib qilishgan. Uularga tegmaslik yoki ushlab turish u yoqda tursin, ularga yaqinlasha olmaydi. Demak, Raj uchun:

Fikr: Itlar xavfli.

This: Qo'rquv.

Harakat: Itlardan qochish.

Raj itlardan qochadi, chunki qochish unga itlar xavfli ekanligi haqidagi fikrini saqlab qolishga yordam beradi. Uning aqli avvalgi ma'lumotlarga yopishib olishga harakat qilmoqda.

Ekspozitsion terapiyada u xavfsiz muhitda itlarga qayta-qayta ta'sir qiladi. Bu yangi xatti-harakat uning itlardan qochgan avvalgi xatti-harakatlarini tasdiqlaydi.

Uning oldingi his-tuyg'ulari va xatti-harakatlari bilan bog'liq fikrlari ham terapiya muvaffaqiyatli bo'lganda o'zgaradi. U endi itlarni xavfli deb hisoblamaydi va ular yonida bo‘lganida qo‘rquvni his qilmaydi.

Terapiyadan oldin Rajning fikri itlar bilan bo‘lajak o‘zaro munosabatlariga itlar hujum qilganini ortiqcha umumlashtirgan edi.

U itlar bilan uchrashganda, u xavfsizroq kontekstda xuddi shunday stimulni boshdan kechiradi. Bu uning ongini hozirgi tajribasini o'tmishdagi travmatik voqeadan farqlash imkonini beradi.

O'zining o'tmishdagi travmatik hodisasini itlar bilan bo'lgan voqealarning haqiqati sifatida ko'rishning o'rniga, u narsalar har doim ham shunday emasligini tushunadi. Shunday qilib, u o'zining haddan tashqari umumlashtirishning kognitiv buzilishlarini engadi.

EHM terapiyasi tashvishni kamaytirish uchun endi qochish kerak emasligini o'rgatadi. U travma bilan bog'liq stimulning tuzatuvchi kognitiv tajribasini ta'minlaydi.2

Kognitiv xatti-harakatlarning cheklanishiNazariya

CBT tashvish va depressiya alomatlarini engillashtirishda samarali ekanligini isbotladi.3 Bu eng koʻp oʻrganilgan terapiya boʻlib, ruhiy salomatlik sohasidagi yetakchi tashkilotlar tomonidan tavsiya etiladi.

Biroq, CBT tanqidchilari bu buzilish alomatlarini sabablari bilan aralashtirib yuborishini ta'kidlaydilar.

Boshqacha qilib aytganda, salbiy fikrlar salbiy his-tuyg'ularga olib keladimi yoki salbiy his-tuyg'ular salbiy fikrlarga olib keladimi?

Javob shuni ko'rsatadiki, bu ikkala hodisa ham sodir bo'ladi, lekin bizning ongimiz bu javobni osongina qabul qila olmaydi, chunki biz "yoki u yoki bu" tarzda o'ylashga moyilmiz.

Fikrlar, his-tuyg'ular va munosabatlar o'rtasidagi munosabat. harakatlar ikki tomonlama bo'lib, uch omil ham bir-biriga har ikki yo'nalishda ham ta'sir qilishi mumkin.

Boshqa tanqidchilar CBT muammoning asl sababini bolalik travmalaridan kelib chiqqan holda hal qilmasligini ta'kidlaydilar. Ular CBTni uzoq muddatli foyda keltirmaydigan "tezkor tuzatuvchi" yechim deb hisoblashadi.

Oxir-oqibat, his-tuyg'ular bizning ongimizdan keladigan signaldir va ularga salbiy yoki ijobiy munosabatda bo'lish kerak. Salbiy his-tuyg'ularga e'tibor bermaslik yoki o'zingizni ulardan chalg'itishga bo'lgan har qanday urinish muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. CBT buni rag'batlantirmaydi. Uning ta'kidlashicha, salbiy his-tuyg'ular "noto'g'ri signallar" bo'lib, bu odamning buzilgan fikrlari behuda sabab bo'ladi.

CBTning bu pozitsiyasi muammoli, chunki ko'pincha his-tuyg'ular kechiktirilishi kerak bo'lgan noto'g'ri signallar emas, balki bizni so'raydigan foydali signallardir. uchuntegishli chora ko'ring. Ammo CBT asosan salbiy his-tuyg'ularni noto'g'ri signal sifatida ko'radi. Siz aytishingiz mumkinki, CBT bu buzilgan ko'rinishni tuzatish uchun CBT kerak.

Tuyg'ular bilan shug'ullanayotganda va CBT yondashuvidan foydalanganda, birinchi qadam his-tuyg'ular qayerdan kelib chiqayotganini tushunishga harakat qilish kerak.

Agar bo'lsa. his-tuyg'ular, albatta, yolg'on fikrlarni qo'zg'atgan noto'g'ri signaldir, keyin bu fikrlarni tuzatish kerak.

Xulq-atvor hodisalarining sababi haqida xulosa chiqarish va tushunish ko'pincha murakkab, shuning uchun bizning ongimiz bunday hodisalarga sababchi bo'lish uchun yorliqlarni qidiradi.

Shuning uchun, aql qo'shimcha ma'lumot mavjud bo'lmaguncha, xavfsizlik tarafida xato qilishni yaxshi ko'radi.

Salbiy vaziyat tahdidni anglatadi va biz xavf ostida ekanligimizni tezda bilib olishimiz uchun vaziyatlar haqida salbiy fikr yuritamiz. Keyinchalik, agar vaziyat xavfli bo'lib chiqsa, biz ko'proq tayyorlanamiz.

Boshqa tomondan, salbiy his-tuyg'ular noto'g'ri signallar bilan qo'zg'atmasa, ular aniq signal sifatida ko'rilishi kerak. Ular bizni “nimadir noto‘g‘ri” va uni tuzatish uchun chora ko‘rishimiz kerakligi haqida ogohlantirish uchun u yerda.

CBT ularga kognitiv moslashuvchanlik . Biror kishi o'z his-tuyg'ularini boshqarishni va o'zini o'zi anglashni xohlaydimi yoki yo'qligini o'rganish asosiy fikrlash qobiliyatidir. Bu qanday ishlaydi:

Sizda salbiy fikr bor va o'zingizni his qilasizsalbiy tuyg'u. Darhol fikringizni so'rang. Men o'ylayotgan narsa haqiqatmi? Buning dalillari qayerda?

Agar men bu vaziyatni noto'g'ri talqin qilsam nima bo'ladi? Yana qanday imkoniyatlar bor? Har bir imkoniyat qanchalik ehtimoli bor?

Albatta, bu kognitiv kuch va inson psixologiyasi boʻyicha katta bilim talab qiladi, lekin bunga arziydi.

Oʻz-oʻzini anglab, fikrlashing muvozanatli boʻladi.

Adabiyotlar:

1. Bek, A. T. (Tahr.). (1979). Depressiyaning kognitiv terapiyasi . Guilford matbuoti.
2. Gonsales-Prendes, A., & Resko, S. M. (2012). Kognitiv-xulq-atvor nazariyasi. Travma: nazariya, amaliyot va tadqiqotning zamonaviy yo'nalishlari , 14-41.
3. Kuyken, W., Watkins, E., & Bek, A. T. (2005). Kayfiyat buzilishlari uchun kognitiv-xulq-atvor terapiyasi.