“ماڻهو پريشان نه ٿيندا آهن شين کان، پر ان نظر سان جيڪي هو انهن مان ڪن ٿا. معرفت کان مراد سوچ آهي. سنجيدگي واري رويي جو نظريو ان بابت ڳالهائي ٿو ته ڪيئن معرفت رويي کي شڪل ڏئي ٿي ۽ ان جي برعڪس.

نظريي جو هڪ ٽيون حصو آهي- احساس. CBT وضاحت ڪري ٿو ته ڪيئن خيال، احساس، ۽ رويي جو تعلق آهي.

CBT بنيادي طور تي ڌيان ڏئي ٿو ته ڪيئن ڪجهه سوچون ڪجهه احساسن کي جنم ڏين ٿيون، جن جي نتيجي ۾، ڪجهه رويي جي جوابن جو سبب بڻجن ٿا.

معرفت جي رويي جي نظريي جي مطابق، سوچون تبديل ٿي سگھن ٿيون ۽ سوچن کي تبديل ڪرڻ سان اسان پنهنجن احساسن ۽، آخرڪار، اسان جي رويي کي تبديل ڪري سگهون ٿا.

اهو پڻ ڪم ڪري ٿو. اسان جي رويي کي تبديل ڪرڻ ۾ پڻ تبديلي آڻي سگھي ٿي ته اسان ڪيئن محسوس ڪيو ۽ آخرڪار اسان ڪيئن سوچيو. جيتوڻيڪ احساسن کي سڌو سنئون هٿ ۾ نه ٿو آڻي سگهجي، اهي اڻ سڌي طرح اسان جي سوچن ۽ رويي کي تبديل ڪندي تبديل ڪري سگهن ٿا.

معرفت واري رويي جو نظريو

جيڪڏهن اسان پنهنجي سوچن کي تبديل ڪري پنهنجي جذبات کي تبديل ڪري سگهون ٿا، ته پوءِ CBT طريقو هڪ ڪارائتو طريقو ٿي سگهي ٿو ڪنهن جي مدد ڪرڻ لاءِ انهن جي خراب جذبات تي قابو پائڻ لاءِ.

هن نظريي جو بنيادي مفروضو اهو آهي ته شعوري تحريف (غلط سوچ) نفسياتي پريشاني جو سبب بڻجندي آهي.

اهي شعوري تحريف سبب ماڻهوءَ جو حقيقتن سان رابطو وڃائي ويهندا آهن، ۽ هو پاڻ کي نفسياتي طور تي اذيت ڏيندا آهن. ڪوڙ.

Cognitive Behavioral Therapy جو مقصد انهن غلط سوچ جي نمونن کي درست ڪرڻ ۽ ماڻهن کي حقيقت ڏانهن واپس آڻڻ آهي.

ان سان نفسياتي پريشاني گهٽجي ٿي ڇاڪاڻ ته ماڻهن کي احساس آهي ته هو پنهنجي زندگيءَ جي تعبير ڪرڻ ۾ غلط هئا. حالتون.

مسخ ٿيل طريقا جن ۾ ماڻهو حقيقت کي محسوس ڪن ٿا انهن ۾ هڪ قسم جي جڙت ۽ مضبوطي سان جڙيل آهي.

نفسياتي پريشاني پاڻ کي مضبوط ڪري سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته، ان جي اثر هيٺ، ماڻهو ممڪن آهي ته حالتن جي غلط تشريح ڪن طريقن سان جيڪي انهن جي غلط تاثرات جي تصديق ڪن ٿيون.

CBT هن چڪر کي ٽوڙي ٿو شخص کي معلومات سان پيش ڪندي جيڪو انهن جي غلط تاثرات کي رد ڪري ٿو.

سي بي ٽي جو مقصد نفسياتي پريشاني کي ختم ڪرڻ آهي عقيدن تي حملو ڪندي جيڪي ان نفسياتي پريشاني جو بنياد بڻجن ٿا.

اهو هڪ موقعو فراهم ڪري ٿو سوچڻ جي متبادل طريقن کي ڳولڻ جو جيڪو نفسياتي پريشاني کي گھٽائي ٿو.

انهي ڪري، CBT ماڻهن کي انهن جي منفي زندگي جي صورتحال کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو انهن کي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته ان کي غير جانبدار يا اڃا به مثبت انداز ۾.

معرفت واري رويي جي علاج جي ٽيڪنالاجي

البرٽ ايلس پاران تيار ڪيل، هي علاج جي ٽيڪنڪ غير منطقي عقيدن کي ڦيرائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو جيڪي نفسياتي پريشاني کي عقلي ماڻهن ۾ آڻين ٿا.

پنهنجي ماضي جي تجربن جي بنياد تي، ماڻهو پنهنجي ۽ دنيا جي باري ۾ غير منطقي عقيدا رکن ٿا. اهي عقيداانهن جي عملن ۽ رد عملن تي ضابطو رکي ٿو.

REBT ماڻهن کي ڏيکاري ٿو ته انهن جا عقيدا ٿورو پاڻي رکن ٿا جڏهن چڱي طرح جانچيو وڃي ۽ حقيقت جي خلاف آزمايو وڃي.

سي بي ٽي ۾، هڪ جزو ۾ تبديلي ٻين ٻن حصن ۾ تبديلي آڻيندي. جڏهن ماڻهو پنهنجن ناڪاري عقيدن کي تبديل ڪندا آهن، انهن جا احساس تبديل ٿيندا آهن ۽ انهن جي رويي ۾ تبديلي ايندي آهي.

مثال طور، تڪميل پسندن جو يقين آهي ته انهن کي ڪامياب ٿيڻ لاءِ هر شي کي مڪمل طور تي ڪرڻو پوندو. اهو انهن کي عيب کان بچڻ لاءِ ڪنهن به شيءِ جي ڪوشش ڪرڻ ۾ جڪڙيل آهي. اهو عقيدو چيلينج ڪري سگهجي ٿو انهن کي ڏيکاريندڙ ماڻهن جا مثال جيڪي مڪمل نه هئا ۽ اڃا تائين ڪامياب ٿيا.

ABC ماڊل

چئو ڪو ماڻهو ڪاروبار شروع ڪري ٿو، پر اهو ناڪام ٿئي ٿو. اهي شايد يقين ڪرڻ شروع ڪن ٿا ته اهي بيڪار آهن ۽ آخرڪار اداس ٿي ويندا آهن.

هاڻي اداس ٿي رهيو آهي ڇاڪاڻ ته ڪاروبار ناڪام ٿيو هڪ فطري جذباتي ردعمل آهي جيڪو اسان کي پنهنجي حڪمت عملين جو ٻيهر جائزو وٺڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.

ٻئي طرف، توهان کي بيڪار سمجهڻ جي ڪري اداس ٿيڻ بيڪار آهي، ۽ اهو ئي آهي جيڪو CBT درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو.

ان شخص جي عقيدي کي چيلينج ڪندي ته اهي بيڪار آهن، جهڙوڪ آڻڻ انهن جو ڌيان ماضي جي ڪاميابين ڏانهن، ڊپريشن کي آسان بڻائي ٿو جيڪو خود قدر جي نقصان کان پيدا ٿئي ٿو.

پريشانيءَ کي دور ڪرڻ لاءِ جيڪو صرف ڪاروبار جي نقصان جي ڪري پيدا ٿئي ٿو (جتي ماڻهوءَ جي خودمختاري برقرار رهي)، هڪ نئون ڪاروبار شروع ڪرڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. CBT جي ڪابه رقم هن شخص کي قائل نه ڪري سگهي ٿيانهن جو نقصان اهم نه آهي.

هي ذيلي فرق اهو آهي جيڪو CBT جو ABC ماڊل حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. اهو ٻڌائي ٿو ته هڪ منفي واقعي جا ٻه نتيجا ٿي سگهن ٿا. اهو يا ته هڪ غير منطقي عقيدي ۽ هڪ غير صحت مند منفي جذبي يا هڪ عقلي عقيدو ۽ هڪ صحتمند منفي جذبي ڏانهن وٺي ويندو.

A = فعال ٿيڻ وارو واقعو

B = ايمان

C = نتيجا

2. شعوري علاج

معرفت جو علاج ماڻهن کي انهن منطقي غلطين ذريعي ڏسڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي اهي پنهنجي زندگيءَ جي حالتن جي تشريح ۾ ڪندا آهن.

هتي ڌيان گهڻو نه آهي غير معقوليت بمقابله عقليت، پر مثبت سوچن بمقابله منفي سوچن تي. اهو انهن منفي سوچن کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو جيڪي ماڻهو پاڻ بابت آهن، دنيا ۽ مستقبل- جنهن کي cognitive triad سڏيو وڃي ٿو. نقطه نظر، نوٽ ڪيو ويو آهي ته اداس ماڻهو اڪثر هن سنجيدگي واري ٽنڊ ۾ ڦاسي ويا آهن.

ڊپريشن انهن جي سوچ کي خراب ڪري ٿو، انهن کي صرف هر شيء تي ڌيان ڏئي ٿو جيڪو انهن جي باري ۾ منفي آهي، دنيا ۽ مستقبل.

اهي سوچ وارا عمل جلد ئي خودڪار ٿي ويندا آهن. جڏهن اهي هڪ منفي صورتحال سان منهن ڪندا آهن، اهي ٻيهر سنجيدگي واري ٽنڊ ۾ ڦاسي ويندا آهن. اهي ورجائيندا آهن ته ڪيئن هر شيء منفي آهي، هڪ ٽٽل رڪارڊ وانگر.

خودڪار منفي سوچن جا روٽ 10>

بيڪ اشارو ڪيو تهخودڪار منفي سوچون جيڪي منفي سنجيدگي واري ٽنڊ کي کارائيندا آهن ماضي جي صدمن مان پيدا ٿين ٿا.

تجربو جيئن ته بدسلوڪي ٿيڻ، رد ڪرڻ، تنقيد ڪرڻ، ۽ بدمعاشي جي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ جيئن ماڻهو پاڻ کي ۽ پنهنجي آس پاس جي دنيا کي ڪيئن ٿا سمجهن.

ماڻهو خود اميدون يا خود اسڪيما ٺاهين ٿا ۽ انهن کي مضبوط ڪن ٿا تحريف ٿيل تصورات.

اهي پنهنجي سوچ ۾ منطقي غلطيون ڪندا آهن. غلطيون جيئن ته چونڊيل تجريد يعني انهن جي تجربن جي صرف چند پهلوئن تي ڌيان ڏيڻ ۽ منتقلي اندازي يعني نتيجن کي ڪڍڻ لاءِ غير لاڳاپيل ثبوت استعمال ڪرڻ.

انهن سنجيدگيءَ جو آخري مقصد تحريف ماضي ۾ ٺهيل هڪ سڃاڻپ کي برقرار رکڻ آهي، جيتوڻيڪ ان جو مطلب حقيقت کي غلط طور تي سمجهڻ آهي.

3. نمائش جو علاج

هن مضمون جي شروعات ۾، مون ذڪر ڪيو آهي ته جڏهن اسان جذبات کي سڌو سنئون تبديل نٿا ڪري سگهون، سوچون ۽ عمل ٿي سگهن ٿا.

هن وقت تائين، اسان بحث ڪري رهيا آهيون CBT جي ڪردار تي ماڻهن جي مدد ڪرڻ ۾ انهن جي غير معقول سوچن کي تبديل ڪرڻ لاءِ انهن جي ناپسنديده احساسن ۽ رويي کي تبديل ڪرڻ. ھاڻي اسان بحث ڪريون ٿا ته ڪئين عمل تبديل ڪرڻ سان جذبات ۽ سوچن ۾ تبديلي اچي سگھي ٿي.

Exposure therapy سکيا تي ٻڌل آھي. CBT کان منطقي طور تي پيروي ڪرڻ جي باوجود، اهو CBT کان گهڻو اڳ موجود هو. اهو ماڻهن کي سماجي پريشاني، فوبيا، خوف ۽ PTSD تي قابو پائڻ ۽ انهن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ اثرائتو ثابت ٿيو آهي.

راج ڪتن کان ڊڄندو آهي ڇاڪاڻ ته اهي هن جو تعاقب ڪندا هئا جڏهن هو ننڍڙو هو. هنانھن جي ويجھو نه وڃي سگھندو، انھن کي ھٿ ھڻڻ يا رکو. تنهن ڪري، راج لاءِ:

سوچ: ڪتا خطرناڪ هوندا آهن.

8>احساس: خوف.

عمل: ڪتن کان پاسو ڪرڻ.

راج ڪتن کان پاسو ڪري ٿو ڇو ته ان کان پاسو ڪرڻ سندس مدد ڪري ٿو اهو يقين برقرار رکي ته ڪتا خطرناڪ آهن. هن جو ذهن پوئين ڄاڻ ڏانهن لٺڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي.

نمائش جي علاج ۾، هن کي بار بار ڪتن کي محفوظ ماحول ۾ ظاهر ڪيو ويو آهي. هي نئون رويو ڪتن کان بچڻ جي هن جي پوئين رويي کي رد ڪري ٿو.

هن جي پوئين احساس ۽ رويي سان لاڳاپيل سوچون به تبديل ٿي وڃن ٿيون جڏهن علاج ڪامياب ٿئي ٿي. هو هاڻي نه سمجهندو آهي ڪتن کي خطرناڪ آهن ۽ نه ئي خوف محسوس ٿيندو آهي جڏهن هو انهن جي ويجهو هوندو آهي.

علاج کان اڳ، راج جو دماغ عام ٿي چڪو هو ڪتن جو هڪ واقعو هن تي ڪتن سان سندس مستقبل جي سڀني ڳالهين تي حملو ڪيو.

جڏهن هو ڪتن جي سامهون هوندو آهي، هو ساڳيو محرڪ تجربو ڪري ٿو هڪ محفوظ حوالي سان. اهو هن جي ذهن کي پنهنجي موجوده تجربي کي ماضي جي صدمي واري واقعي کان مختلف ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

هن جي ماضي جي صدمي واري واقعي کي حقيقت جي طور تي ڏسڻ جي بدران ڪتن سان شيون ڪيئن آهن، هو اهو محسوس ڪري ٿو ته شيون هميشه ڪيئن نه هونديون آهن. هن طريقي سان، هو پنهنجي شعوري تحريف کي اوور جنرلائيزيشن تي قابو ڪري ٿو.

ايڪسپوزر ٿراپي سيکاري ٿي ته پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ هاڻي بچاءُ ضروري ناهي. اهو سورن سان لاڳاپيل محرک جو هڪ اصلاحي شعوري تجربو مهيا ڪري ٿو.ٿيوري

سي بي ٽي اضطراب ۽ ڊپريشن جي علامن کي ختم ڪرڻ ۾ اثرائتو ثابت ٿيو آهي. 3 اهو سڀ کان وڌيڪ تحقيق ڪيل علاج آهي ۽ اعليٰ ذهني صحت جي تنظيمن طرفان تجويز ڪيل آهي.

جڏهن ته، CBT جي نقادن جو دليل آهي ته اهو خرابي جي علامات کي ان جي سببن سان گڏ ڪري ٿو.

ٻين لفظن ۾، ڇا منفي سوچون منفي جذبات کي جنم ڏين ٿا يا منفي جذبات کي منفي سوچن جي ڪري؟

جواب اهو آهي ته اهي ٻئي واقعا ٿين ٿا، پر اسان جا ذهن آسانيءَ سان ان جواب کي قبول نٿا ڪري سگهن ڇو ته اسان ’يا ته هي يا اهو‘ انداز ۾ سوچڻ چاهيندا آهيون. ڪارناما ٻه طرفا آهن ۽ سڀئي ٽي عنصر هڪ ٻئي کي ڪنهن به طرف متاثر ڪري سگهن ٿا.

ٻين نقادن جي نشاندهي ڪن ٿا ته CBT انهن مسئلن جي بنيادي سببن کي پتو نه ٿو ڏئي جيڪا انهن جي شروعات ننڍپڻ جي صدمن ۾ آهي. اهي سمجهن ٿا CBT هڪ ”جلدي حل“ حل آهي جنهن ۾ ڊگهي مدي وارا فائدا نه آهن.

ڏينهن جي آخر ۾، جذبات اسان جي ذهنن مان سگنل آهن ۽ هڪ کي انهن کي پتو ڏيڻ گهرجي، منفي يا مثبت. منفي جذبات کي نظر انداز ڪرڻ يا انهن کان پاڻ کي پريشان ڪرڻ جي ڪا به ڪوشش ناڪام ٿيندي. CBT انهي جي حوصلا افزائي نٿو ڪري. اهو دعويٰ ڪري ٿو ته منفي جذبات ’غلط الارم‘ آهن جيڪي ڪنهن جا مسخ ٿيل سوچون بي بنياد حرڪت ڪندا آهن.

سي بي ٽي جي اها پوزيشن مشڪل آهي ڇو ته، ڪيترائي ڀيرا، احساس حقيقت ۾ غلط الارم نه هوندا آهن جن کي سنوز ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي پر مددگار سگنل اسان کان پڇندا آهن. جي طرفمناسب قدم کڻڻ. پر سي بي ٽي گهڻو ڪري منفي جذبات کي غلط الارم طور ڏسي ٿو. توهان اهو چئي سگهو ٿا ته CBT کي هن بگڙيل نظر کي درست ڪرڻ لاءِ CBT جي ضرورت آهي.

جڏهن احساسن سان معاملو ڪيو وڃي ۽ CBT طريقي کي استعمال ڪيو وڃي، پهريون قدم اهو سمجهڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته احساس ڪٿان اچي رهيا آهن.

جيڪڏهن احساس حقيقت ۾ غلط الارم آهن جيڪي غلط سوچن کي جنم ڏنو آهي، پوء انهن سوچن کي درست ڪرڻ جي ضرورت آهي.

رويي واري رجحان جي سبب کي سمجهڻ ۽ سمجهڻ اڪثر پيچيده هوندو آهي، تنهنڪري اسان جا ذهن اهڙن واقعن جي سبب کي منسوب ڪرڻ لاءِ شارٽ ڪٽ ڳوليندا آهن.

تنهنڪري، ذهن اهو بهتر سمجهي ٿو ته حفاظت جي پاسي تي غلطي ڪرڻ جيستائين وڌيڪ معلومات دستياب آهي.

هڪ ناڪاري صورتحال هڪ خطري جي نمائندگي ڪري ٿي ۽ اسان جلدي حالتن جي باري ۾ منفي سوچڻ لاءِ جلدي آهيون ته جيئن اسان جلدي ڄاڻون ته اسان خطري ۾ آهيون. بعد ۾، جيڪڏهن صورتحال خطرناڪ ثابت ٿي، ته اسان وڌيڪ تيار ٿي وينداسين.

ٻئي طرف، جڏهن منفي جذبات غلط الارم ذريعي نه ٿا پيدا ٿين، انهن کي درست الارم طور ڏٺو وڃي. اهي اسان کي ڊيڄارڻ لاءِ موجود آهن ته 'ڪجهه غلط آهي' ۽ اسان کي ان کي درست ڪرڻ لاءِ قدم کڻڻ گهرجن.

CBT اسان کي اجازت ڏئي ٿو انهن جي غلط الارم کي درست ڪري انهن کي معرفت جي لچڪ . اهو سکڻ لاءِ هڪ اهم سوچ مهارت آهي جيڪڏهن ڪو ماڻهو پنهنجي جذبات کي منظم ڪرڻ چاهي ٿو ۽ وڌيڪ خود باخبر ٿيڻ چاهي ٿو. هتي اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو:

توهان هڪ منفي سوچ آهي ۽ توهان محسوس ڪيو آهيمنفي جذبات. فوري طور تي توهان جي سوچ کان پڇو. ڇا مان جيڪو سوچي رهيو آهيان اهو سچ آهي؟ ان جو ثبوت ڪٿي آهي؟

جيڪڏهن مان هن صورتحال جي غلط تشريح ڪريان ته ڇا ٿيندو؟ اتي ٻيا ڪهڙا امڪان آهن؟ هر ممڪن ڪيترو ممڪن آهي؟

يقيناً، ان لاءِ ڪجهه سنجيدگيءَ واري ڪوشش ۽ انساني نفسيات جي وڏي ڄاڻ جي ضرورت آهي، پر اهو ان جي لائق آهي.

توهان پاڻ ۾ وڌيڪ باشعور ٿي ويندا ۽ توهان جي سوچ وڌيڪ متوازن ٿي ويندي.

حوالو: