“പുരുഷന്മാർ അസ്വസ്ഥരാകുന്നത് കാര്യങ്ങൾ കൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് അവർ അവ എടുക്കുന്ന വീക്ഷണത്തിലാണ്.”

മുകളിലുള്ള ഉദ്ധരണി കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തിയറിയുടെ (CBT) സാരാംശം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അറിവ് എന്നത് ചിന്തയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തിയറി, കോഗ്നിഷൻ സ്വഭാവത്തെ എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതിനെ കുറിച്ചും തിരിച്ചും സംസാരിക്കുന്നു.

സിദ്ധാന്തത്തിന് മൂന്നാമതൊരു ഘടകമുണ്ട്- വികാരങ്ങൾ. ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ എങ്ങനെ ഇടപഴകുന്നുവെന്ന് CBT വിശദീകരിക്കുന്നു.

ചില ചിന്തകൾ എങ്ങനെ ചില വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു എന്നതിലാണ് പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, അത് ചില പെരുമാറ്റ പ്രതികരണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ സിദ്ധാന്തമനുസരിച്ച്, ചിന്തകൾ മാറ്റാവുന്നവയാണ്, ചിന്തകൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെയും ആത്യന്തികമായി നമ്മുടെ പെരുമാറ്റങ്ങളെയും മാറ്റാൻ കഴിയും.

ഇത് വിപരീത ദിശയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നമ്മുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് നമുക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിലും ആത്യന്തികമായി നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തും. വികാരങ്ങൾ നേരിട്ട് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, നമ്മുടെ ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും മാറ്റുന്നതിലൂടെ അവയെ പരോക്ഷമായി മാറ്റാൻ കഴിയും.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയർ തിയറി

നമ്മുടെ ചിന്തകൾ മാറ്റിക്കൊണ്ട് നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, CBT സമീപനം ഒരാളെ അവരുടെ മോശം വികാരങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ മാർഗമാണ്.

ഈ സിദ്ധാന്തത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന അനുമാനം, വൈജ്ഞാനിക വൈകൃതങ്ങൾ (കൃത്യമല്ലാത്ത ചിന്ത) മാനസിക ക്ലേശം ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ഈ വൈജ്ഞാനിക വികലങ്ങൾ ആളുകൾക്ക് യാഥാർത്ഥ്യവുമായുള്ള ബന്ധം നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ അവർ സ്വയം സൃഷ്‌ടിച്ചവ ഉപയോഗിച്ച് മനഃശാസ്ത്രപരമായി സ്വയം പീഡിപ്പിക്കുന്നു. അസത്യങ്ങൾ.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയുടെ ലക്ഷ്യം ഈ തെറ്റായ ചിന്താരീതികൾ പരിഹരിച്ച് ആളുകളെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്.

ഇത് മാനസിക ക്ലേശം കുറയ്ക്കുന്നു, കാരണം ആളുകൾ തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്ന രീതി തെറ്റാണെന്ന് ആളുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. സാഹചര്യങ്ങൾ.

ആളുകൾ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ മനസ്സിലാക്കുന്ന വികലമായ വഴികൾക്ക് അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരുതരം ജഡത്വവും ബലപ്പെടുത്തലുമുണ്ട്.

മാനസിക ക്ലേശങ്ങൾ സ്വയം ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, കാരണം അതിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ ആളുകൾ അവരുടെ തെറ്റായ ധാരണകളെ സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന രീതിയിൽ സാഹചര്യങ്ങളെ തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

വ്യക്തിയുടെ തെറ്റായ ധാരണകൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ നൽകിക്കൊണ്ട് CBT ഈ ചക്രം തകർക്കുന്നു.

ആ മാനസിക ക്ലേശത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായ വിശ്വാസങ്ങളെ ആക്രമിച്ചുകൊണ്ട് മാനസിക ക്ലേശത്തെ മറികടക്കാനാണ് CBT ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.

മാനസിക ക്ലേശം കുറയ്ക്കുന്ന ചിന്തയുടെ ഇതര വഴികൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനുള്ള അവസരം ഇത് നൽകുന്നു.

അതിനാൽ, CBT ആളുകളെ അവരുടെ നിഷേധാത്മകമായ ജീവിതസാഹചര്യത്തെ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവരെ നിഷ്പക്ഷമായോ പോസിറ്റീവായതോ ആയ രീതിയിൽ വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നു.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി ടെക്നിക്കുകൾ

1. റേഷണൽ ഇമോട്ടീവ് ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി (REBT)

ആൽബർട്ട് എല്ലിസ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഈ തെറാപ്പി ടെക്നിക് മനഃശാസ്ത്രപരമായ ക്ലേശങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന യുക്തിരഹിതമായ വിശ്വാസങ്ങളെ യുക്തിസഹമായി മാറ്റുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

അവരുടെ മുൻകാല അനുഭവങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ആളുകൾ തങ്ങളെക്കുറിച്ചും ലോകത്തെക്കുറിച്ചും യുക്തിരഹിതമായ വിശ്വാസങ്ങൾ പുലർത്തുന്നു. ഈ വിശ്വാസങ്ങൾഅവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പ്രതികരണങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

സമ്പൂർണമായി പരിശോധിക്കുകയും യാഥാർത്ഥ്യത്തിനെതിരെ പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അവരുടെ വിശ്വാസങ്ങളിൽ വെള്ളം കുറവാണെന്ന് REBT കാണിക്കുന്നു.

CBT-യിൽ, ഒരു ഘടകത്തിലെ മാറ്റം മറ്റ് രണ്ട് ഘടകങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു. ആളുകൾ അവരുടെ നിഷേധാത്മക വിശ്വാസങ്ങൾ മാറ്റുമ്പോൾ, അവരുടെ വികാരങ്ങൾ മാറുന്നു, അവരുടെ പെരുമാറ്റം മാറുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നത് അവർ വിജയിക്കാൻ എല്ലാം പൂർണ്ണമായി ചെയ്യണമെന്നാണ്. ഇത് അപൂർണത ഒഴിവാക്കാൻ എന്തും പരീക്ഷിക്കാൻ അവരെ മടിക്കുന്നു. തികഞ്ഞവരല്ലാത്തവരും വിജയിച്ചവരുമായ ആളുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ കാണിച്ചുകൊണ്ട് ഈ വിശ്വാസത്തെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ കഴിയും.

ABC മോഡൽ

ആരെങ്കിലും ഒരു ബിസിനസ്സ് തുടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ അത് പരാജയപ്പെടുന്നു. തങ്ങൾ ഒന്നിനും കൊള്ളാത്തവരാണെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും അവസാനം വിഷാദത്തിലാവുകയും ചെയ്‌തേക്കാം.

ബിസിനസ് പരാജയപ്പെട്ടതിനാൽ ഇപ്പോൾ വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായ വൈകാരിക പ്രതികരണമാണ്, അത് ഞങ്ങളുടെ തന്ത്രങ്ങളെ വീണ്ടും വിലയിരുത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ വിലകെട്ടവരാണെന്ന് കരുതുന്നതിനാൽ വിഷാദം അനാരോഗ്യകരമാണ്, അതാണ് CBT പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്.

തങ്ങൾ വിലകെട്ടവരാണെന്ന വ്യക്തിയുടെ വിശ്വാസത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിലൂടെ, കൊണ്ടുവരുന്നത് പോലെ മുൻകാല നേട്ടങ്ങളിലേക്കുള്ള അവരുടെ ശ്രദ്ധ, ആത്മാഭിമാന നഷ്ടത്തിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവരുന്ന വിഷാദത്തെ ലഘൂകരിക്കുന്നു.

ബിസിനസിന്റെ നഷ്ടം (വ്യക്തിയുടെ ആത്മാഭിമാനം നിലനിൽക്കുന്നിടത്ത്) മാത്രം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിഷാദം മറികടക്കാൻ, ഒരു പുതിയ ബിസിനസ്സ് ആരംഭിക്കുന്നത് സഹായകമായേക്കാം. എത്ര CBT യ്ക്കും ഈ വ്യക്തിയെ അത് ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ലഅവരുടെ നഷ്ടം കാര്യമായതല്ല.

സിബിടിയുടെ എബിസി മോഡൽ നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഈ സൂക്ഷ്മമായ വ്യത്യാസമാണ്. ഒരു നെഗറ്റീവ് സംഭവത്തിന് രണ്ട് അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് അത് പ്രസ്താവിക്കുന്നു. ഇത് ഒന്നുകിൽ യുക്തിരഹിതമായ വിശ്വാസത്തിലേക്കും അനാരോഗ്യകരമായ നെഗറ്റീവ് വികാരത്തിലേക്കും അല്ലെങ്കിൽ യുക്തിസഹമായ വിശ്വാസത്തിലേക്കും ആരോഗ്യകരമായ നെഗറ്റീവ് വികാരത്തിലേക്കും നയിക്കും.

A = സജീവമാക്കുന്ന ഇവന്റ്

B = വിശ്വാസം

C = പരിണതഫലങ്ങൾ

2. കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി

കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി ആളുകളെ അവരുടെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളെ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നതിൽ വരുത്തുന്ന ലോജിക്കൽ പിശകുകളിലൂടെ കാണാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇവിടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് യുക്തിരാഹിത്യവും യുക്തിസഹത്വവും അല്ല, മറിച്ച് പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുമാണ്. തങ്ങളെ കുറിച്ചും ലോകത്തെ കുറിച്ചും ഭാവിയെ കുറിച്ചും ആളുകൾക്കുള്ള നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ പരിഹരിക്കാൻ ഇത് ശ്രമിക്കുന്നു- കോഗ്നിറ്റീവ് ട്രയാഡ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സമീപനം, വിഷാദരോഗികളായ ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഈ വൈജ്ഞാനിക ത്രയത്തിൽ കുടുങ്ങിയിരുന്നു.

വിഷാദം അവരുടെ ചിന്തയെ വളച്ചൊടിക്കുന്നു, അവരെയും ലോകത്തെയും ഭാവിയെയും കുറിച്ച് മോശമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഈ ചിന്താ പ്രക്രിയകൾ ഉടൻ യാന്ത്രികമായി മാറുന്നു. അവർ ഒരു നിഷേധാത്മക സാഹചര്യം നേരിടുമ്പോൾ, അവർ വീണ്ടും വൈജ്ഞാനിക ത്രയത്തിൽ കുടുങ്ങുന്നു. തകർന്ന റെക്കോർഡ് പോലെ എല്ലാം എങ്ങനെ നെഗറ്റീവ് ആണെന്ന് അവർ ആവർത്തിക്കുന്നു.

സ്വയമേവയുള്ള നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെ വേരുകൾ

ബെക്ക് ചൂണ്ടിക്കാട്ടിനെഗറ്റീവ് കോഗ്നിറ്റീവ് ട്രയാഡിനെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന യാന്ത്രിക നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ മുൻകാല ആഘാതങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവരുന്നു.

ദുരുപയോഗം ചെയ്യപ്പെടുക, നിരസിക്കപ്പെടുക, വിമർശിക്കുക, ഭീഷണിപ്പെടുത്തുക തുടങ്ങിയ അനുഭവങ്ങൾ ആളുകൾ തങ്ങളെയും ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെയും എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്ന് രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.

ആളുകൾ സ്വയം-പ്രതീക്ഷകളോ സ്വയം സ്കീമകളോ വികസിപ്പിക്കുകയും അവരെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വികലമായ ധാരണകൾ.

അവർ അവരുടെ ചിന്തയിൽ യുക്തിസഹമായ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു. സെലക്റ്റീവ് അബ്‌സ്‌ട്രാക്ഷൻ പോലുള്ള പിശകുകൾ, അതായത് അവരുടെ അനുഭവങ്ങളുടെ ചില വശങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും അനിയന്ത്രിതമായ അനുമാനം അതായത്, അപ്രസക്തമായ തെളിവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതും.

ഈ വൈജ്ഞാനികതയുടെ അന്തിമ ലക്ഷ്യം വക്രതകൾ എന്നത് യാഥാർത്ഥ്യത്തെ തെറ്റായി മനസ്സിലാക്കുന്നെങ്കിൽപ്പോലും, ഭൂതകാലത്തിൽ രൂപപ്പെട്ട ഒരു ഐഡന്റിറ്റി നിലനിർത്താനാണ്.

3. എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി

ഈ ലേഖനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, വികാരങ്ങൾ നേരിട്ട് മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ചിന്തകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും ആകാം എന്ന് ഞാൻ സൂചിപ്പിച്ചു.

ഇതുവരെ, അനഭിലഷണീയമായ വികാരങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും മാറ്റുന്നതിന് ആളുകളെ അവരുടെ യുക്തിരഹിതമായ ചിന്തകൾ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ CBT യുടെ പങ്കിനെക്കുറിച്ചാണ് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത്. പ്രവൃത്തികൾ മാറുന്നത് എങ്ങനെ വികാരങ്ങളിലും ചിന്തകളിലും മാറ്റത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചർച്ചചെയ്യുന്നു.

എക്‌സ്‌പോഷർ തെറാപ്പി പഠനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. CBT യിൽ നിന്ന് യുക്തിപരമായി പിന്തുടരുന്നുണ്ടെങ്കിലും, CBT യ്ക്ക് വളരെ മുമ്പുതന്നെ ഇത് നിലനിന്നിരുന്നു. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, ഭയം, PTSD എന്നിവയെ അതിജീവിക്കാനും നേരിടാനും ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

രാജിന് നായ്ക്കളെ ഭയമാണ്, കാരണം കുട്ടിയായിരുന്നപ്പോൾ നായ്ക്കൾ അവനെ ഓടിച്ചു. അവൻഅവരെ തൊടാനോ പിടിക്കാനോ അനുവദിക്കില്ല. അതിനാൽ, രാജിന്:

ചിന്ത: നായ്ക്കൾ അപകടകാരികളാണ്.

വികാരം: ഭയം.

നടപടി: നായ്ക്കളെ ഒഴിവാക്കുന്നു.

രാജ് നായ്ക്കളെ ഒഴിവാക്കുന്നു, കാരണം നായ്ക്കൾ അപകടകാരികളാണെന്ന തന്റെ വിശ്വാസം നിലനിർത്താൻ ഒഴിവാക്കൽ സഹായിക്കുന്നു. അവന്റെ മനസ്സ് മുൻ വിവരങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

എക്‌സ്‌പോഷർ തെറാപ്പിയിൽ, സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ അവൻ നായ്ക്കളുമായി ആവർത്തിച്ച് തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്നു. ഈ പുതിയ പെരുമാറ്റം നായ്ക്കളെ ഒഴിവാക്കുന്ന അവന്റെ മുൻകാല സ്വഭാവത്തെ നിരാകരിക്കുന്നു.

തെറാപ്പി വിജയിക്കുമ്പോൾ പെരുമാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവന്റെ മുൻ വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും മാറുന്നു. നായ്ക്കൾ അപകടകരമാണെന്ന് അയാൾക്ക് തോന്നുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ അവൻ അവരുടെ അടുത്തായിരിക്കുമ്പോൾ ഭയം തോന്നുകയുമില്ല.

തെറാപ്പിക്ക് മുമ്പ്, രാജിന്റെ മനസ്സ് അധികം സാമാന്യവൽക്കരിച്ചു നായ്ക്കളുമായുള്ള അവന്റെ ഭാവി ഇടപെടലുകളിലേക്കെല്ലാം നായ്ക്കൾ അവനെ ആക്രമിക്കുന്ന ഒരു സംഭവം.

അവൻ നായ്ക്കളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ, സുരക്ഷിതമായ ഒരു സന്ദർഭത്തിൽ അയാൾക്ക് അതേ ഉത്തേജനം അനുഭവപ്പെടുന്നു. മുൻകാല ആഘാതകരമായ സംഭവത്തിൽ നിന്ന് തന്റെ നിലവിലെ അനുഭവത്തെ വേർതിരിക്കാൻ ഇത് അവന്റെ മനസ്സിനെ അനുവദിക്കുന്നു.

തന്റെ മുൻകാല ആഘാതകരമായ സംഭവത്തെ നായ്ക്കളുടെ കാര്യങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യമായി കാണുന്നതിനുപകരം, കാര്യങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെയല്ലെന്ന് അവൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിൽ, അവൻ തന്റെ ഓവർജനറലൈസേഷന്റെ വൈജ്ഞാനിക വികലതയെ മറികടക്കുന്നു.

എക്‌സ്‌പോഷർ തെറാപ്പി, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ഇനി ഒഴിവാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ആഘാതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉത്തേജനത്തിന്റെ തിരുത്തൽ അനുഭവം നൽകുന്നു.2

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറിന്റെ പരിമിതികൾതിയറി

ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിൽ CBT ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. 3 ഇത് ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഗവേഷണം ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുള്ളതും മികച്ച മാനസികാരോഗ്യ സംഘടനകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുമായ ചികിത്സയാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, CBT യുടെ വിമർശകർ വാദിക്കുന്നത് അത് തകരാറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ അതിന്റെ കാരണങ്ങളുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു എന്നാണ്.

മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുമോ അതോ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിലേക്ക് നയിക്കുമോ?

ഉത്തരം ഈ രണ്ട് പ്രതിഭാസങ്ങളും സംഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ നമ്മുടെ മനസ്സിന് ഈ ഉത്തരം പെട്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം നമ്മൾ 'ഇതായാലും അതല്ലെങ്കിൽ' എന്ന രീതിയിൽ ചിന്തിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു.

ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പ്രവർത്തനങ്ങൾ രണ്ട് വഴികളുള്ളതാണ്, മൂന്ന് ഘടകങ്ങളും രണ്ട് ദിശയിലും പരസ്പരം ബാധിക്കും.

ബാല്യകാല ആഘാതങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങളുടെ മൂലകാരണം CBT പരിഹരിക്കുന്നില്ലെന്ന് മറ്റ് വിമർശകർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പ്രയോജനങ്ങളില്ലാത്ത ഒരു "വേഗത്തിലുള്ള പരിഹാര" പരിഹാരമായാണ് അവർ CBTയെ കണക്കാക്കുന്നത്.

ദിവസാവസാനം, വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ മനസ്സിൽ നിന്നുള്ള സിഗ്നലുകളാണ്, ഒരാൾ അവയെ നെഗറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ് ആയി അഭിസംബോധന ചെയ്യണം. നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളെ അവഗണിക്കാനോ അവയിൽ നിന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിക്കാനോ ഉള്ള ഏതൊരു ശ്രമവും പരാജയപ്പെടും. CBT അത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഒരുവന്റെ വികലമായ ചിന്തകൾ അനാവശ്യമായി ഉണർത്തുന്ന 'തെറ്റായ അലാറങ്ങൾ' ആണ് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ എന്ന് അത് വാദിക്കുന്നു.

CBT യുടെ ഈ സ്ഥാനം പ്രശ്‌നകരമാണ്, കാരണം, പലപ്പോഴും, വികാരങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ സ്‌നൂസ് ചെയ്യേണ്ട തെറ്റായ അലാറങ്ങളല്ല, മറിച്ച് നമ്മളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്ന സഹായകരമായ സിഗ്നലുകളാണ്. വരെഉചിതമായ നടപടി സ്വീകരിക്കുക. എന്നാൽ CBT പ്രധാനമായും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ തെറ്റായ അലാറമായി കാണുന്നു. ഈ വികലമായ കാഴ്‌ച പരിഹരിക്കാൻ CBT-ന് CBT ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാം.

വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോഴും CBT സമീപനം ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും, വികാരങ്ങൾ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.

എങ്കിൽ. തെറ്റായ ചിന്തകൾ ഉണർത്തുന്ന തെറ്റായ അലാറങ്ങളാണ് വികാരങ്ങൾ, അപ്പോൾ ആ ചിന്തകൾ തിരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

പെരുമാറ്റ പ്രതിഭാസങ്ങളുടെ കാരണം മനസ്സിലാക്കുന്നതും മനസ്സിലാക്കുന്നതും പലപ്പോഴും സങ്കീർണ്ണമാണ്, അതിനാൽ നമ്മുടെ മനസ്സ് അത്തരം പ്രതിഭാസങ്ങൾക്ക് കാരണമായി കുറുക്കുവഴികൾ തേടുന്നു.

അതിനാൽ, കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ലഭ്യമാകുന്നത് വരെ സുരക്ഷയുടെ വശം തെറ്റിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് എന്ന് മനസ്സ് കാണുന്നു.

നിഷേധാത്മകമായ സാഹചര്യം ഒരു ഭീഷണിയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് നിഷേധാത്മകമായി ചിന്തിക്കുന്നതിനാൽ ഞങ്ങൾ അപകടത്തിലാണെന്ന് പെട്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. പിന്നീട്, സാഹചര്യം അപകടകരമാകുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ തയ്യാറാകും.

മറിച്ച്, തെറ്റായ അലാറങ്ങളാൽ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുമ്പോൾ, അവ കൃത്യമായ അലാറങ്ങളായി കാണണം. 'എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ട്' എന്നും അത് പരിഹരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നടപടിയെടുക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാൻ അവർ അവിടെയുണ്ട്.

കോഗ്നിറ്റീവ് ഫ്ലെക്‌സിബിലിറ്റി<എന്ന പേരിൽ എന്തെങ്കിലും നൽകി അവരുടെ തെറ്റായ അലാറങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ CBT ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. 14>. ഒരാൾക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും കൂടുതൽ സ്വയം ബോധവാന്മാരാകാനും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ പഠിക്കാനുള്ള ഒരു പ്രധാന ചിന്താ വൈദഗ്ധ്യമാണിത്. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നത് ഇതാ:

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിഷേധാത്മക ചിന്തയുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ട്നെഗറ്റീവ് വികാരം. നിങ്ങളുടെ ചിന്തയെ ഉടൻ ചോദ്യം ചെയ്യുക. ഞാൻ ചിന്തിക്കുന്നത് സത്യമാണോ? അതിനുള്ള തെളിവെവിടെ?

ഞാൻ ഈ സാഹചര്യം തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കുകയാണെങ്കിലോ? മറ്റെന്താണ് സാധ്യതകൾ? ഓരോ സാധ്യതയും എത്രത്തോളം സാധ്യമാണ്?

തീർച്ചയായും, ഇതിന് കുറച്ച് വൈജ്ഞാനിക പരിശ്രമവും മാനുഷിക മനഃശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗണ്യമായ അറിവും ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് വിലമതിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്വയം ബോധവാന്മാരാകും, നിങ്ങളുടെ ചിന്ത കൂടുതൽ സന്തുലിതമാകും.

റഫറൻസുകൾ:

1. Beck, A. T. (Ed.). (1979). വിഷാദത്തിന്റെ കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി . ഗിൽഫോർഡ് പ്രസ്സ്.
2. González-Prendes, A., & Resko, S. M. (2012). കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ സിദ്ധാന്തം. ട്രോമ: തിയറി, പ്രാക്ടീസ്, ഗവേഷണം എന്നിവയിലെ സമകാലിക ദിശകൾ , 14-41.
3. കുയ്കെൻ, ഡബ്ല്യു., വാറ്റ്കിൻസ്, ഇ., & ബെക്ക്, എ.ടി. (2005). മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സിനുള്ള കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി.