“လူတို့သည် အရာအားဖြင့် မနှောက်ယှက်ဘဲ၊ ၎င်းတို့ထံမှ ယူသောအမြင်ဖြင့် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ကြပါသည်။”

အထက်ကိုးကားချက်သည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူသီအိုရီ (CBT) ၏ အနှစ်သာရကို ဖမ်းယူထားသည်။ သိမှုဆိုတာ တွေးခေါ်မှုကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ Cognitive Behavioral Theory သည် သိမြင်မှု အပြုအမူကို ပုံသဏ္ဍာန်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အပြန်အလှန်အားဖြင့် ပြောဆိုသည်။

သီအိုရီ- ခံစားချက်များအတွက် တတိယအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှိသည်။ CBT သည် အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် အပြုအမူများ အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်ပုံကို ရှင်းပြပါသည်။

CBT သည် အချို့သောအတွေးများက ခံစားချက်များဆီသို့ဦးတည်လာပုံအပေါ် အဓိကအားဖြင့် အာရုံစိုက်ပြီး အချို့သောအပြုအမူဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများဆီသို့ ဦးတည်သည်။

သိမှုဆိုင်ရာ အပြုအမူသီအိုရီအရ၊ အတွေးများသည် ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး အတွေးများကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်များကို ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏အပြုအမူများကို ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။

၎င်းသည် ပြောင်းပြန်တွင်လည်း အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အမူအကျင့်များ ပြောင်းလဲခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခံစားချက်နှင့် နောက်ဆုံးတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ တွေးခေါ်ပုံကို ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ ခံစားချက်တွေကို တိုက်ရိုက် ခြယ်လှယ်လို့ မရပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အတွေးအမြင် အပြုအမူတွေကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သွယ်ဝိုက်သောနည်းနဲ့ ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။

သိမှုဆိုင်ရာ အမူအကျင့်သီအိုရီ

ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးအမြင်များကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်များကို ပြောင်းလဲနိုင်လျှင် CBT ချဉ်းကပ်မှုသည် တစ်စုံတစ်ဦး၏ မကောင်းတဲ့ခံစားချက်များကို ကျော်လွှားနိုင်ရန် အသုံးဝင်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤသီအိုရီ၏ အခြေခံ ယူဆချက်မှာ သိမြင်မှု လွဲမှားခြင်း (မမှန်ကန်သော တွေးခေါ်မှု) သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။

ဤ သိမြင်မှု လွဲမှားမှုများသည် လူတို့ကို လက်တွေ့ဘဝနှင့် ထိတွေ့မှု ဆုံးရှုံးစေကာ ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ဖန်တီးထားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှိပ်စက်မှုများ၊ မုသာဝါဒ။

သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး၏ ပန်းတိုင်မှာ ဤမှားယွင်းသော တွေးခေါ်မှုပုံစံများကို ပြုပြင်ပြီး လူများကို လက်တွေ့ဘဝသို့ ပြန်လည်ပို့ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည် လူတို့၏ဘဝအဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုပုံတွင် မှားယွင်းကြောင်း နားလည်ထားသောကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက္ခများကို လျှော့ချပေးပါသည်။ အခြေအနေများ။

လူတို့သည် အဖြစ်မှန်ကို သိမြင်နိုင်သော လွဲမှားသောနည်းလမ်းများသည် ၎င်းတို့နှင့်ဆက်စပ်နေသော အားဖြည့်အားတစ်မျိုးမျိုးရှိသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပူပန်မှုသည် မိမိကိုယ်ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သောကြောင့်၊ ၎င်း၏ လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင် လူများသည် ၎င်းတို့၏ မှားယွင်းသော ခံယူချက်များကို အတည်ပြုသည့် နည်းလမ်းများဖြင့် အခြေအနေများကို အဓိပ္ပာယ်လွဲမှားနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

CBT သည် လူတစ်ဦးအား ၎င်းတို့၏ မှားယွင်းသော ခံယူချက်များကို အတည်မပြုနိုင်သော အချက်အလက်များကို တင်ပြခြင်းဖြင့် ဤသံသရာကို ဖြတ်တောက်ပေးပါသည်။

CBT သည် ထိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက္ခ၏အခြေခံဖြစ်သော ယုံကြည်ချက်များကို တိုက်ခိုက်ခြင်းဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက္ခကို ကျော်လွှားရန် ရည်ရွယ်သည်။

၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက္ခများကို လျှော့ချပေးသည့် တွေးခေါ်မှုပုံစံများကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် အခွင့်အရေးတစ်ခု ပေးပါသည်။

ထို့ကြောင့် CBT သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အဆိုးမြင်ဘဝအခြေအနေများကို ဘက်မလိုက်သော သို့မဟုတ် အပြုသဘောဖြင့်ပင် အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။

သိမှုအမူအကျင့် ကုထုံးနည်းပညာများ

၁။ ဆင်ခြင်တုံတရားဆိုင်ရာ စိတ်လှုပ်ရှားမှုကုထုံး (REBT)

Albert Ellis မှတီထွင်ထားသည့် ဤကုထုံးသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက္ခများကို ဆင်ခြင်တုံတရားဖြစ်စေသော ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့သောယုံကြည်ချက်များကို ပြောင်းလဲခြင်းအပေါ် အလေးပေးသည်။

၎င်းတို့၏အတိတ်အတွေ့အကြုံများကို အခြေခံ၍ လူများသည် မိမိတို့နှင့်ကမ္ဘာနှင့်ပတ်သက်သော ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့သောယုံကြည်မှုများရှိကြသည်။ ဒီယုံကြည်ချက်၎င်းတို့၏ လုပ်ရပ်များနှင့် တုံ့ပြန်မှုများကို ထိန်းချုပ်ပါသည်။

REBT သည် လူများကို စေ့စေ့စပ်စပ် ဆန်းစစ်ပြီး အဖြစ်မှန်ကို စမ်းသပ်သောအခါတွင် ၎င်းတို့၏ ယုံကြည်ချက်သည် ရေအနည်းငယ်သာ ရှိသည်ဟု လူတို့အား ပြသသည်။

CBT တွင်၊ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှ ပြောင်းလဲမှုသည် အခြားအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုတွင် အပြောင်းအလဲတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။ လူတွေက သူတို့ရဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ယုံကြည်ချက်တွေကို ပြောင်းလဲလိုက်တဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ ခံစားချက်တွေ ပြောင်းလဲလာပြီး သူတို့ရဲ့ အမူအကျင့်တွေလည်း ပြောင်းလဲလာပါတယ်။

ဥပမာ၊ ပြီးပြည့်စုံသောသူများသည် အောင်မြင်မှုရရှိရန် အရာအားလုံးကို ပြီးပြည့်စုံစွာ လုပ်ဆောင်ရမည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ယင်းက မစုံလင်မှုကို ရှောင်ရှားရန် မည်သည့်အရာကိုမဆို ကြိုးစားရန် ချီတုံချတုံဖြစ်စေသည်။ မပြည့်စုံသေးသော အောင်မြင်သူများ၏ ဥပမာများကို ပြသခြင်းဖြင့် ဤယုံကြည်ချက်ကို စိန်ခေါ်နိုင်သည်။

ABC မော်ဒယ်

တစ်စုံတစ်ဦးသည် လုပ်ငန်းတစ်ခုစတင်သည်ဟု ဆိုသော်လည်း မအောင်မြင်ပါ။ သူတို့သည် တန်ဖိုးမရှိဟု စတင်ယုံကြည်လာပြီး စိတ်ဓာတ်ကျလာတတ်သည်။

လုပ်ငန်းမအောင်မြင်ရခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဗျူဟာများကို ပြန်လည်အကဲဖြတ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် သဘာဝစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုဖြစ်သောကြောင့် ယခု စိတ်ဓာတ်ကျနေပါသည်။

တစ်ဖက်တွင်၊ သင်သည် တန်ဖိုးမရှိဟုထင်ခြင်းကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်ကြောင်း၊ ၎င်းသည် CBT မှ ပြုပြင်ရန်ကြိုးစားနေခြင်းဖြစ်သည်။

ယူဆောင်လာသကဲ့သို့ ၎င်းတို့သည် တန်ဖိုးမရှိဟု လူတစ်ဦး၏ယုံကြည်ချက်ကို စိန်ခေါ်ခြင်းဖြင့်၊ အတိတ်က အောင်မြင်မှုတွေကို အာရုံစူးစိုက်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှု ဆုံးရှုံးခြင်းကနေ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။

စီးပွားရေးဆုံးရှုံးခြင်း (လူတစ်ဦး၏ကိုယ်ကျိုးအတွက်သာကျန်ရှိတော့သည်) ကြောင့်ဖြစ်ရသည့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကျော်လွှားရန်၊ လုပ်ငန်းအသစ်တစ်ခုစတင်ခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ CBT ပမာဏသည် ဤလူကို ယုံကြည်လက်ခံနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။သူတို့ရဲ့ ဆုံးရှုံးမှုက အရေးမကြီးပါဘူး။

ဤသိမ်မွေ့သော ခြားနားချက်မှာ CBT ၏ ABC မော်ဒယ်လ် ရရှိရန် ကြိုးပမ်းသည့် အရာဖြစ်သည်။ အပျက်သဘောဆောင်သော ဖြစ်ရပ်တစ်ခုသည် အကျိုးဆက် နှစ်ခုရှိနိုင်သည်ဟု ၎င်းကဆိုသည်။ ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့သော ယုံကြည်ချက်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အပျက်သဘောဆောင်သည့် စိတ်ခံစားမှု သို့မဟုတ် ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော ယုံကြည်ချက်နှင့် ကျန်းမာသော အပျက်သဘောဆောင်သည့် စိတ်ခံစားချက်တို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်။

A = အသက်ဝင်နေသော ဖြစ်ရပ်

B = ယုံကြည်ချက်

C = အကျိုးဆက်များ

၂။ သိမြင်မှုကုထုံး

သိမြင်မှုကုထုံးသည် လူများအား ၎င်းတို့၏ဘဝအခြေအနေများကို ပြန်ဆိုရာတွင် ယုတ္တိတန်သောအမှားများကိုမြင်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဤနေရာတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုသည် ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုအပေါ်တွင် များစွာမဟုတ်ဘဲ အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးများနှင့် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများအပေါ်တွင်သာ အာရုံစိုက်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ကိုယ်သူတို့၊ ကမ္ဘာကြီးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အဆိုးမြင်အတွေးတွေကို ပြုပြင်ဖို့ကြိုးစားပါတယ်။1

Aaron Beck ၊ ဒီ CBT ကို ဖန်တီးသူ Aaron Beck ချဉ်းကပ်မှုတွင် စိတ်ဓာတ်ကျသူများသည် ဤသိမြင်မှု triad တွင် မကြာခဏ တွယ်ကပ်နေလေ့ရှိကြောင်း မှတ်သားခဲ့သည်။

စိတ်ကျရောဂါသည် ၎င်းတို့၏ တွေးခေါ်ပုံကို ပုံပျက်စေပြီး ၎င်းတို့၊ ကမ္ဘာကြီးနှင့် အနာဂတ်နှင့်ပတ်သက်သည့် အဆိုးမြင်အရာအားလုံးကိုသာ အာရုံစိုက်စေသည်။

ဤအတွေးဖြစ်စဉ်များသည် မကြာမီ အလိုအလျောက်ဖြစ်လာသည်။ အဆိုးမြင်တဲ့ အခြေအနေနဲ့ ကြုံလာရတဲ့အခါ သူတို့ဟာ သိမြင်မှု triad ထဲမှာ ပြန်ပြီး တွယ်ကပ်လာကြတယ်။ ပျက်သွားတဲ့ မှတ်တမ်းတစ်ခုလို အရာအားလုံးက အပျက်သဘောကို ပြန်လုပ်ကြတယ်။

အလိုအလျောက် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများ

Beck မှ ထောက်ပြခဲ့သည်၊အပျက်သဘောဆောင်သော သိမြင်မှု triad ကို ကျွေးမွေးသော အလိုအလျောက် အပျက်သဘော အတွေးများသည် အတိတ်က ဒဏ်ရာများမှ ထွက်ပေါ်လာသည်။

အလွဲသုံးစားလုပ်ခံရခြင်း၊ ငြင်းပယ်ခံရခြင်း၊ ပြစ်တင်ဝေဖန်ခြင်းနှင့် အနိုင်ကျင့်ခံရခြင်းစသည့် အတွေ့အကြုံများသည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်နှင့် ၎င်းတို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကမ္ဘာကို လူများက ရှုမြင်ပုံသဏ္ဍန်ဖြစ်သည်။

လူများသည် မိမိကိုယ်ကိုယ်မျှော်လင့်ချက် သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အကြံအစည်များကို မွေးမြူကြပြီး ၎င်းတို့ကို အားဖြည့်ပေးသည်။ လွဲမှားသောခံယူချက်။

သူတို့သည် ၎င်းတို့၏ တွေးခေါ်မှုတွင် ယုတ္တိတန်သော အမှားများကို ပြုလုပ်ကြသည်။ ရွေးချယ်ထားသော abstraction ကဲ့သို့သော အမှားများသည် ၎င်းတို့၏ အတွေ့အကြုံများ၏ ရှုထောင့်အချို့ကိုသာ အာရုံစိုက်ပြီး ထင်သလို ကောက်ချက်ဆွဲရန် ဆိုလိုသည်မှာ မသက်ဆိုင်သော အထောက်အထားများကို အသုံးပြု၍ ကောက်ချက်ဆွဲရန်။

ဤသိမြင်မှု၏ နောက်ဆုံးပန်းတိုင် ပုံပျက်ခြင်းဆိုသည်မှာ အဖြစ်မှန်ကို လွဲမှားစွာ သိမြင်ခြင်းဟု အဓိပ္ပါယ်ရသည့်တိုင် အတိတ်က ဖွဲ့စည်းထားသော အထောက်အထားကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြစ်သည်။

၃။ အလင်းဝင်ခြင်းကုထုံး

ဤဆောင်းပါး၏အစတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခံစားချက်များကို တိုက်ရိုက်မပြောင်းလဲနိုင်သော်လည်း၊ အတွေးများနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များသည် ဖြစ်နိုင်ကြောင်း ကျွန်ုပ်ဖော်ပြခဲ့သည်။

ယခုအချိန်အထိ၊ လူများသည် ၎င်းတို့၏ မလိုလားအပ်သော ခံစားချက်များနှင့် အပြုအမူများကို ပြောင်းလဲရန် ၎င်းတို့၏ အသုံးမကျသော အတွေးအမြင်များကို ပြောင်းလဲရာတွင် ကူညီရာတွင် CBT ၏ အခန်းကဏ္ဍကို ဆွေးနွေးနေပါသည်။ ယခု ပြောင်းလဲနေသော လုပ်ဆောင်ချက်များသည် ခံစားချက်များနှင့် အတွေးအမြင်များ ပြောင်းလဲမှုဆီသို့ မည်သို့ ဦးတည်နိုင်သည်ကို ဆွေးနွေးထားပါသည်။

ထိတွေ့မှုကုထုံးသည် သင်ယူမှုအပေါ် အခြေခံပါသည်။ CBT မှ ယုတ္တိနည်းကျကျ လိုက်နာခဲ့သော်လည်း၊ ၎င်းသည် CBT မတိုင်မီ ကြာမြင့်စွာတည်ရှိခဲ့သည်။ လူမှုစိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် PTSD တို့ကို ကျော်လွှားပြီး ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရာတွင် ထိရောက်စွာကူညီပေးကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။

Raj သည် ငယ်စဉ်ကလေးဘဝက ခွေးများကို ကြောက်ရွံ့သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူသူတို့နဲ့ မနီးနိုင်၊ မထိနဲ့၊ ကိုင်ထားနဲ့။ ထို့ကြောင့် Raj အတွက်-

အတွေး- ခွေးများသည် အန္တရာယ်ရှိသည်။

ခံစားချက်- ကြောက်စိတ်။

လုပ်ဆောင်ချက်- ခွေးများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း ။

Raj သည် ခွေးများကို အန္တရာယ်ရှိသည်ဟု သူ့ယုံကြည်ချက်ကို ဆက်ထိန်းထားနိုင်သောကြောင့် Raj သည် ခွေးများကို ရှောင်သည်။ သူ့စိတ်က အရင်အချက်အလက်တွေကို မှီဖို့ ကြိုးစားနေတယ်။

ထိတွေ့မှုကုထုံးတွင်၊ သူသည် လုံခြုံသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် ခွေးများနှင့် အကြိမ်ကြိမ်ထိတွေ့နေပါသည်။ ဤအပြုအမူအသစ်သည် ခွေးများကိုရှောင်ခြင်း၏ယခင်အပြုအမူကို အတည်မပြုနိုင်ပါ။

ကုသမှုအောင်မြင်သောအခါတွင် ၎င်း၏ယခင်ခံစားချက်များနှင့် အတွေးအမြင်များသည်လည်း ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ ခွေးများသည် အန္တရာယ်ရှိသည်ဟု မထင်တော့ဘဲ ၎င်းတို့အနီးတွင် ရှိနေသောအခါ ကြောက်ရွံ့မှုလည်း မခံစားရတော့ပေ။

ကုသမှုမခံယူမီတွင် Raj ၏စိတ်သည် လွန်ကဲစွာပြောင်းလဲသွားသည် ခွေးများနှင့် သူ၏အနာဂတ်ဆက်ဆံရေးအားလုံးတွင် ခွေးများက သူ့ကိုတိုက်ခိုက်သည့် အဖြစ်အပျက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သူသည် ခွေးများနှင့် ထိတွေ့သောအခါ ပိုမိုဘေးကင်းသော အခြေအနေတွင် အလားတူ လှုံ့ဆော်မှုကို ခံစားရသည်။ ယင်းက သူ၏စိတ်အား ယခင်က စိတ်ထိခိုက်စရာဖြစ်ရပ်နှင့် လက်ရှိတွေ့ကြုံမှုကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်စေပါသည်။

၎င်း၏အတိတ်စိတ်ထိခိုက်စရာဖြစ်ရပ်ကို ခွေးများနှင့်မည်ကဲ့သို့ဖြစ်ပျက်နေသည်တို့ကို အဖြစ်မှန်အဖြစ် မြင်မည့်အစား၊ ၎င်းသည် အမြဲတမ်းဖြစ်နေသည့်အရာမဟုတ်ကြောင်း သူနားလည်သည်။ ဤနည်းဖြင့်၊ ယေဘုယျအားဖြင့် သိမြင်မှုပုံပျက်ခြင်းကို ကျော်လွှားနိုင်ခဲ့သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ရှောင်ရှားရန် မလိုအပ်တော့ကြောင်း ထိတွေ့မှုကုထုံးက သင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှု၏ မှန်ကန်သော သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံကို ပေးဆောင်သည်။2

သိမှုဆိုင်ရာ အပြုအမူ ကန့်သတ်ချက်များသီအိုရီ

CBT သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ထိရောက်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။3 ၎င်းသည် အကျယ်ပြန့်ဆုံး သုတေသနပြုထားသည့် ကုထုံးဖြစ်ပြီး ထိပ်တန်း စိတ်ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများမှ အကြံပြုထားသည်။

သို့သော်လည်း၊ CBT ၏ဝေဖန်သူများသည် ၎င်းသည် ရောဂါ၏အကြောင်းရင်းများကို ရှုပ်ထွေးစေသည်ဟု စောဒကတက်ကြသည်။

တစ်နည်းအားဖြင့် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများသည် အပျက်သဘောဆောင်သည့်ခံစားချက်များဆီသို့ ဦးတည်သွားသလား သို့မဟုတ် အပျက်သဘောဆောင်သောခံစားချက်များဆီသို့ အပျက်သဘောဆောင်သောအတွေးများဆီသို့ ဦးတည်သွားသလား။

အဖြေမှာ ဤဖြစ်ရပ်နှစ်ခုစလုံးသည် ဖြစ်ပေါ်လာသည်၊ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် 'ဤ သို့မဟုတ် ထိုကဲ့သို့' တွေးလေ့ရှိသောကြောင့် ဤအဖြေကို ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်က အလွယ်တကူ လက်ခံနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် ဆက်စပ်မှု လုပ်ဆောင်ချက်များသည် နှစ်လမ်းသွားဖြစ်ပြီး အချက်သုံးချက်စလုံးသည် တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

အခြားဝေဖန်သူများက CBT သည် ကလေးဘဝတွင် စိတ်ဒဏ်ရာများရရှိခြင်း၏ မူလဇစ်မြစ်ပြဿနာများကို မဖြေရှင်းကြောင်း အခြားဝေဖန်သူများက ထောက်ပြကြသည်။ ရေရှည်အကျိုးခံစားခွင့်မရှိသော "အမြန်ပြင်ဆင်ခြင်း" ဖြေရှင်းချက်အဖြစ် ၎င်းတို့က CBT ဟုခေါ်သည်။

နေ့၏အဆုံးတွင်၊ ခံစားချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲမှ အချက်ပြမှုများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို အနုတ်လက္ခဏာ သို့မဟုတ် အပြုသဘောဆောင်သည့်အရာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုးမြင်စိတ်များကို လျစ်လျူရှုရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ထံမှ သင့်ကိုယ်သင် အာရုံလွှဲရန် ကြိုးပမ်းမှုတိုင်းသည် အောင်မြင်မည်မဟုတ်ပေ။ CBT က အဲဒါကို မတိုက်တွန်းဘူး။ အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများသည် မလိုအပ်ဘဲ လွဲမှားနေသော အတွေးများကို မလိုအပ်ဘဲ ဖြစ်ပေါ်စေသည့် 'မှားယွင်းသော အချက်ပေးသံများ' ဖြစ်သည်ဟု အခိုင်အမာဆိုသည်။

ဤ CBT အနေအထားသည် ပြဿနာရှိသောကြောင့်၊ အကြိမ်များစွာ၊ ခံစားချက်များသည် ဆိုင်းငံ့ထားရန် လိုအပ်သော်လည်း အကူအညီဖြစ်စေသော အချက်ပြမှုများသည် မကြာခဏဆိုသလို မှိန်းထားရန် လိုအပ်သော မှားယွင်းသောအချက်ပြမှုများမဟုတ်သောကြောင့်၊ သို့သင့်လျော်သောအရေးယူဆောင်ရွက်မှုကိုယူပါ။ သို့သော် CBT သည် အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို မှားယွင်းသော အချက်ပေးချက်များအဖြစ် အများစုမြင်သည်။ ဤပုံပျက်နေသောမြင်ကွင်းကို ပြုပြင်ရန် CBT လိုအပ်သည်ဟု သင်ပြောနိုင်သည်။

ခံစားချက်များနှင့် ဆက်ဆံရာတွင် CBT ချဉ်းကပ်မှုကို အသုံးပြုသည့်အခါ၊ ပထမအဆင့်သည် ခံစားချက်များ ဘယ်ကလာသည်ကို နားလည်ရန် ကြိုးစားသင့်သည်။

အကယ်၍ ခံစားချက်များသည် အမှန်ပင် မှားယွင်းသော အကြံအစည်များ ဖြစ်ပေါ်လာသော မှားယွင်းသော အချက်ပေးသံများ ဖြစ်၍ ထိုအတွေးများကို ပြုပြင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

အပြုအမူဆိုင်ရာ ဖြစ်စဉ်များ၏ အကြောင်းရင်းကို ကောက်ချက်ချခြင်းနှင့် နားလည်ခြင်းသည် မကြာခဏ ရှုပ်ထွေးသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်များသည် ထိုကဲ့သို့သော ဖြစ်စဉ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းဟု သတ်မှတ်ရန် ဖြတ်လမ်းများကို ရှာဖွေကြသည်။

ထို့ကြောင့်၊ အချက်အလက်ပိုမိုရရှိနိုင်သည်အထိ ဘေးကင်းရေးဘက်တွင် အမှားလုပ်မိရန် စိတ်က အကောင်းဆုံးမြင်သည်။

အပျက်သဘောဆောင်သည့်အခြေအနေသည် ခြိမ်းခြောက်မှုကို ကိုယ်စားပြုပြီး ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြေအနေများကို အဆိုးမြင်စိတ်ဖြင့် လျင်မြန်စွာတွေးတောနိုင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အန္တရာယ်ရှိနေကြောင်း အမြန်သိနိုင်ပါသည်။ နောက်ပိုင်းတွင်၊ အခြေအနေသည် အန္တရာယ်ဖြစ်လာပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုမိုပြင်ဆင်လာမည်ဖြစ်သည်။

တစ်ဖက်တွင်၊ အပျက်သဘောဆောင်သော နှိုးစက်များကြောင့် မပေါ်ပေါက်သည့်အခါ၊ ၎င်းတို့ကို တိကျသောနှိုးစက်များအဖြစ် မြင်သင့်သည်။ 'တစ်ခုခုမှားနေပြီ' ဟု သတိပေးရန် ၎င်းတို့ရောက်ရှိနေပြီး ၎င်းကို ပြုပြင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

CBT သည် ၎င်းတို့အား သိမြင်မှုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် အသိဥာဏ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် အသိဥာဏ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ မှားယွင်းသောနှိုးဆော်ချက်များကို ပြုပြင်နိုင်စေပါသည်။ 14>။ စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲပြီး မိမိကိုယ်မိမိ ပိုသိလာစေရန် သင်ယူရန် အဓိက တွေးခေါ်မှုစွမ်းရည်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ-

သင့်မှာ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတစ်ခုရှိပြီး သင်ခံစားရပါတယ်။အဆိုးမြင်စိတ်ခံစားမှု။ သင့်အတွေးကို ချက်ချင်းမေးပါ။ ငါတွေးနေတာက မှန်သလား။ အဲဒါအတွက် အထောက်အထားတွေက ဘယ်မှာလဲ။

ဤအခြေအနေကို လွဲမှားစွာ ဘာသာပြန်ဆိုပါက မည်သို့ဖြစ်မည်နည်း။ တခြားဘာဖြစ်နိုင်ခြေတွေရှိလဲ။ ဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုစီက ဘယ်လောက်များလဲ။

ဟုတ်ပါသည်၊ ၎င်းသည် သိမြင်နားလည်မှုဆိုင်ရာ အားထုတ်မှုနှင့် လူ့စိတ်ပညာဆိုင်ရာ ဗဟုသုတများစွာ လိုအပ်သော်လည်း ၎င်းသည် ထိုက်တန်ပါသည်။

သင်သည် မိမိကိုယ်ကို ပိုမိုသိရှိလာပြီး သင်၏တွေးခေါ်ပုံမှာ ပိုမိုမျှတလာမည်ဖြစ်သည်။

ကိုးကား-

1. Beck, A. T. (Ed.) (၁၉၇၉)။ စိတ်ကျရောဂါ၏ သိမြင်မှုကုထုံး ။ Guilford သတင်းစာ။
2. González-Prendes, A., & Resko, S. M. (2012)။ သိမှု-အပြုအမူသီအိုရီ။ စိတ်ဒဏ်ရာ- သီအိုရီ၊ လက်တွေ့နှင့် သုတေသနတွင် ခေတ်ပြိုင်လမ်းညွှန်ချက်များ ၊ 14-41။
3. Kuyken, W., Watkins, E., & Beck, A. T. (2005)။ စိတ်ရောဂါများအတွက် သိမှု-အပြုအမူကုထုံး။