«Людзей хвалююць не рэчы, а тое, як яны на іх глядзяць».

Вышэйзгаданая цытата адлюстроўвае сутнасць кагнітыўнай паводніцкай тэорыі (КПТ). Пазнанне адносіцца да мыслення. Кагнітыўна-паводніцкая тэорыя распавядае пра тое, як пазнанне фарміруе паводзіны і наадварот.

Ёсць трэці кампанент тэорыі - пачуцці. ТГС тлумачыць, як узаемадзейнічаюць думкі, пачуцці і паводзіны.

ТГС засяроджваецца ў асноўным на тым, як пэўныя думкі прыводзяць да пэўных пачуццяў, якія, у сваю чаргу, прыводзяць да пэўных паводніцкіх рэакцый.

Згодна з кагнітыўнай паводніцкай тэорыяй, думкі зменлівыя, і, змяняючы думкі, мы можам змяніць свае пачуцці і, у канчатковым рахунку, паводзіны.

Гэта таксама працуе ў адваротным кірунку. Змена нашых паводзін таксама можа прывесці да зменаў у нашых пачуццях і, у канчатковым рахунку, у тым, як мы думаем. Нягледзячы на ​​тое, што пачуццямі немагчыма кіраваць непасрэдна, іх можна ўскосна змяніць, змяніўшы нашы думкі і паводзіны.

Тэорыя кагнітыўнага паводзінаў

Калі мы можам змяніць свае пачуцці, змяніўшы нашы думкі, то падыход ТГС можа быць карысным спосабам дапамагчы камусьці пераадолець свае дрэнныя пачуцці.

Асноўная здагадка гэтай тэорыі заключаецца ў тым, што кагнітыўныя скажэнні (недакладнае мысленне) выклікаюць псіхалагічныя пакуты.

Гэтыя кагнітыўныя скажэнні прымушаюць людзей губляць сувязь з рэчаіснасцю і яны псіхалагічна мучаць сябе самастойна створаным няпраўды.

Мэта кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі - выправіць гэтыя памылковыя мадэлі мыслення і вярнуць людзей да рэальнасці.

Гэта памяншае псіхалагічны стрэс, таму што людзі разумеюць, што яны памыляліся ў тым, як інтэрпрэтавалі сваё жыццё сітуацый.

Скажоныя спосабы ўспрымання людзьмі рэчаіснасці звязаны з нейкай інерцыяй і падмацаваннем.

Псіхалагічны дыстрэс можа ўзмацняцца, таму што пад яго ўплывам людзі могуць няправільна інтэрпрэтаваць сітуацыі такім чынам, каб пацвердзіць іх памылковае ўспрыманне.

КПТ разрывае гэты цыкл, прадстаўляючы чалавеку інфармацыю, якая абвяргае яго памылковае ўспрыманне.

ТГС накіравана на пераадоленне псіхалагічнага расстройства шляхам нападу на перакананні, якія складаюць аснову гэтага псіхалагічнага расстройства.

Гэта дае магчымасць вывучыць альтэрнатыўныя спосабы мыслення, якія памяншаюць псіхалагічны стрэс.

Такім чынам, ТГС дапамагае людзям пераасэнсаваць сваю негатыўную жыццёвую сітуацыю, каб яны маглі інтэрпрэтаваць яе нейтральна ці нават пазітыўна.

Метады кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі

1. Рацыянальная эмацыйна-паводніцкая тэрапія (REBT)

Распрацаваная Альбертам Элісам гэтая методыка тэрапіі накіравана на пераўтварэнне ірацыянальных перакананняў, якія выклікаюць псіхалагічныя пакуты, у рацыянальныя.

Грунтуючыся на мінулым вопыце, людзі прытрымліваюцца ірацыянальных уяўленняў пра сябе і свет. Гэтыя перакананнікіруюць іх дзеяннямі і рэакцыямі.

REBT паказвае людзям, што іх перакананні не трымаюць крытыкі пры дбайным вывучэнні і супастаўленні з рэальнасцю.

У ТГС змяненне аднаго кампанента прыводзіць да змены двух іншых кампанентаў. Калі людзі мяняюць свае негатыўныя перакананні, мяняюцца іх пачуцці і паводзіны.

Напрыклад, перфекцыяністы лічаць, што яны павінны рабіць усё дасканала, каб дасягнуць поспеху. Гэта прымушае іх не вырашацца паспрабаваць што-небудзь, каб пазбегнуць недасканаласці. Гэтую веру можна аспрэчыць, паказаўшы ім прыклады людзей, якія не былі ідэальнымі, але дасягнулі поспеху.

Мадэль ABC

Скажам, хтосьці пачынае бізнес, але ён церпіць няўдачу. Яны могуць пачаць верыць, што яны нічога не вартыя, і ў выніку ўпасці ў дэпрэсію.

Цяпер дэпрэсія з-за правалу бізнесу - гэта натуральная эмацыйная рэакцыя, якая матывуе нас перагледзець нашы стратэгіі.

З іншага боку, быць у дэпрэсіі з-за думкі, што вы нічога не варты, нездарова, і гэта тое, што ТГС спрабуе выправіць.

Аспрэчваючы веру чалавека ў тое, што ён нічога не варты, напрыклад, прыносячы іх увага да мінулых дасягненняў, палягчае дэпрэсію, якая ўзнікае з-за страты ўласнай годнасці.

Для пераадолення дэпрэсіі, выкліканай выключна стратай бізнесу (калі самаацэнка чалавека застаецца некранутай), адкрыццё новага бізнесу можа быць карысным. Ніякая колькасць ТГС не можа пераканаць гэтага чалавека ў гэтыміх страты не істотныя.

Гэта тонкая розніца - гэта тое, на што спрабуе дайсці мадэль ABC ТГС. У ім гаворыцца, што негатыўная падзея можа мець два наступствы. Гэта прывядзе альбо да ірацыянальнай веры і нездаровай негатыўнай эмоцыі, альбо да рацыянальнай веры і здаровай негатыўнай эмоцыі.

A = Актывізуючая падзея

B = Перакананне

C = Наступствы

2. Кагнітыўная тэрапія

Кагнітыўная тэрапія дапамагае людзям убачыць лагічныя памылкі, якія яны дапускаюць пры інтэрпрэтацыі сваіх жыццёвых сітуацый.

Тут у цэнтры ўвагі не столькі ірацыянальнасць супраць рацыянальнасці, колькі пазітыўныя думкі супраць негатыўных думак. Ён спрабуе выправіць негатыўныя думкі, якія людзі маюць пра сябе, свет і будучыню, так званыя кагнітыўная трыяда.1

Аарон Бек, распрацоўшчык гэтага CBT падыход, адзначыў, што людзі з дэпрэсіяй часта затрымаліся ў гэтай кагнітыўнай трыядзе.

Дэпрэсія скажае іх мысленне, прымушаючы засяродзіцца толькі на ўсім негатыўным пра іх, свет і будучыню.

Гэтыя працэсы мыслення хутка становяцца аўтаматычнымі. Калі яны сутыкаюцца з негатыўнай сітуацыяй, яны зноў захрасаюць у кагнітыўнай трыядзе. Паўтараюць, як усё негатыўна, як сапсаваная пласцінка.

Карані аўтаматычных негатыўных думак

Бэк адзначыў, штоаўтаматычныя негатыўныя думкі, якія сілкуюць негатыўную кагнітыўную трыяду, узнікаюць з-за мінулых траўмаў.

Такі вопыт, як гвалт, адхіленне, крытыка і здзекі, вызначае тое, як людзі ўспрымаюць сябе і свет вакол сябе.

Людзі развіваюць самачаканні або ўласныя схемы і ўмацоўваюць іх сваімі скажоныя ўяўленні.

Яны робяць лагічныя памылкі ў сваім мысленні. Такія памылкі, як выбарачная абстракцыя , г.зн. засяроджванне толькі на некалькіх аспектах іх вопыту, і адвольнае выснова г.зн. выкарыстанне недарэчных доказаў для вывадаў.

Канчатковая мэта гэтых кагнітыўных скажэнні - гэта захаванне ідэнтычнасці, сфарміраванай у мінулым, нават калі гэта азначае няправільнае ўспрыманне рэчаіснасці.

3. Экспазіцыйная тэрапія

У пачатку гэтага артыкула я згадваў, што хоць мы не можам змяніць пачуцці непасрэдна, думкі і дзеянні могуць быць зменены.

Да гэтага часу мы абмяркоўвалі ролю ТГС у дапамозе людзям змяніць свае ірацыянальныя думкі, каб змяніць іх непажаданыя пачуцці і паводзіны. Цяпер мы абмяркуем, як змяненне дзеянняў можа прывесці да змены пачуццяў і думак.

Экспазіцыйная тэрапія заснавана на навучанні. Нягледзячы на ​​​​лагічнае выцяканне з ТГС, яно існавала задоўга да ТГС. Ён даказаў сваю эфектыўнасць, дапамагаючы людзям пераадолець і справіцца з сацыяльнай трывожнасцю, фобіямі, страхамі і посттраўматычным стрэсавым расстройствам.

Радж баіцца сабак, таму што яны ганяліся за ім, калі ён быў дзіцем. Ённе можа наблізіцца да іх, не кажучы ўжо пра тое, каб дакрануцца або ўтрымаць іх. Такім чынам, для Раджа:

Думка: Сабакі небяспечныя.

Адчуванне: Страх.

Дзеянне: Пазбяганне сабак.

Радж пазбягае сабак, таму што пазбяганне дапамагае яму захоўваць веру ў тое, што сабакі небяспечныя. Яго розум спрабуе прытрымлівацца папярэдняй інфармацыі.

У экспазіцыйнай тэрапіі ён неаднаразова падвяргаўся ўздзеянню сабак у бяспечным асяроддзі. Гэтыя новыя паводзіны не пацвярджаюць яго ранейшае паводзіны - пазбяганне сабак.

Яго папярэднія пачуцці і думкі, звязаныя з паводзінамі, таксама мяняюцца, калі тэрапія аказваецца паспяховай. Ён больш не думае, што сабакі небяспечныя, і не адчувае страху, калі знаходзіцца побач з імі.

Перад тэрапіяй у свядомасці Раджа быў празмерна абагульнены адзін выпадак, калі сабакі напалі на яго, да ўсіх яго будучых зносін з сабакамі.

Калі ён сутыкаецца з сабакамі, ён адчувае той жа раздражняльнік у больш бяспечным кантэксце. Гэта дазваляе яго розуму адрозніць яго цяперашні вопыт ад мінулай траўматычнай падзеі.

Замест таго, каб разглядаць сваю мінулую траўматычную падзею як рэальнасць таго, як ідуць справы з сабакамі, ён разумее, што гэта не заўсёды так. Такім чынам, ён пераадольвае свае кагнітыўныя скажэнні празмернага абагульнення.

Экспазіцыйная тэрапія вучыць, што пазбяганне больш не з'яўляецца неабходным для памяншэння трывогі. Гэта забяспечвае карэкціруючы кагнітыўны вопыт стымулу, звязанага з траўмай.2

Абмежаванні кагнітыўных паводзінТэорыя

ТГС даказала сваю эфектыўнасць у палягчэнні сімптомаў трывогі і дэпрэсіі.3 Гэта тэрапія з найбольш шырокімі даследаваннямі і рэкамендавана вядучымі арганізацыямі псіхічнага здароўя.

Аднак крытыкі КПТ сцвярджаюць, што яно змешвае сімптомы захворвання з яго прычынамі.

Іншымі словамі, негатыўныя думкі вядуць да негатыўных пачуццяў ці негатыўныя пачуцці вядуць да негатыўных думак?

Адказ у тым, што абедзве гэтыя з'явы адбываюцца, але наш розум не можа лёгка прыняць гэты адказ, таму што мы схільныя думаць у манеры «ці тое, і іншае».

Сувязь паміж думкамі, пачуццямі і дзеянні двухбаковыя, і ўсе тры фактары могуць уплываць адзін на аднаго ў любым кірунку.

Іншыя крытыкі адзначаюць, што ТГС не вырашае першапрычыны праблем, якія бяруць пачатак у дзіцячых траўмах. Яны лічаць ТГС рашэннем «хуткага выпраўлення», якое не прыносіць доўгатэрміновай карысці.

У рэшце рэшт, пачуцці - гэта сігналы з нашага розуму, і на іх трэба звяртацца, як адмоўныя, так і пазітыўныя. Любая спроба праігнараваць негатыўныя эмоцыі або адцягнуцца ад іх будзе праваленай. ТГС не заахвочвае гэта. Ён сцвярджае, што негатыўныя эмоцыі з'яўляюцца «ілжывымі трывогамі», якія беспадстаўна выклікаюць скажоныя думкі.

Такая пазіцыя ТГС з'яўляецца праблематычнай, таму што часта пачуцці - гэта не ілжывыя трывогі, якія трэба адкласці, а карысныя сігналы, якія нас пытаюць кабпрыняць адпаведныя меры. Але CBT пераважна разглядае негатыўныя эмоцыі як ілжывую трывогу. Можна сказаць, што ТГС патрабуе ТГС, каб выправіць гэта скажонае ўяўленне.

Калі мы маем справу з пачуццямі і выкарыстоўваем падыход ТГС, першым крокам павінна быць спроба зразумець, адкуль бяруцца гэтыя пачуцці.

Калі пачуцці - гэта сапраўды ілжывая трывога, якую выклікалі ілжывыя думкі, тады гэтыя думкі трэба выправіць.

Выснова і разуменне прычыннасці паводніцкіх з'яў часта складаныя, таму наш розум шукае цэтлікі, каб прыпісаць прычыннасць такім з'явам.

Такім чынам, розум лічыць за лепшае памыляцца на баку бяспекі, пакуль не будзе даступная дадатковая інфармацыя.

Негатыўная сітуацыя ўяўляе сабой пагрозу, і мы хутка думаем пра сітуацыі негатыўна, каб хутка зразумець, што мы ў небяспецы. Пазней, калі сітуацыя апынецца небяспечнай, мы будзем больш падрыхтаванымі.

З іншага боку, калі негатыўныя пачуцці не выклікаюцца ілжывымі трывогамі, іх трэба разглядаць як дакладныя трывогі. Яны там, каб папярэдзіць нас, што "нешта не так" і што нам трэба прыняць меры, каб гэта выправіць.

ТГС дазваляе нам выправіць іх ілжывыя трывогі, даючы ім нешта, што называецца кагнітыўнай гнуткасцю . Гэта ключавы навык мыслення, якому трэба навучыцца, калі чалавек хоча кіраваць сваімі эмоцыямі і больш усведамляць сябе. Вось як гэта працуе:

У вас ёсць негатыўная думка, і вы адчуваеценегатыўныя эмоцыі. Адразу пастаўце пад сумнеў сваю думку. Ці праўда тое, што я думаю? Дзе доказы гэтага?

Што рабіць, калі я няправільна інтэрпрэтую гэтую сітуацыю? Якія яшчэ ёсць магчымасці? Наколькі верагодная кожная магчымасць?

Вядома, гэта патрабуе пэўных кагнітыўных намаганняў і значных ведаў у чалавечай псіхалогіі, але яно таго варта.

Вы станеце больш усведамляць сябе, а ваша мысленне стане больш ураўнаважаным.

Спіс літаратуры:

1. Бек, А. Т. (рэд.). (1979). Кагнітыўная тэрапія дэпрэсіі . Гілфард прэс.
2. Гансалес-Прэндэс, А., & Рэско, С. М. (2012). Кагнітыўна-паводніцкая тэорыя. Траўма: Сучасныя кірункі тэорыі, практыкі і даследаванняў , 14-41.
3. Куйкен, У., Уоткінс, Э., & Бек, А. Т. (2005). Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія расстройстваў настрою.