"पुरुष गोष्टींमुळे त्रास देत नाहीत, तर त्यांच्याकडे पाहण्याच्या दृष्टिकोनातून."

वरील कोट संज्ञानात्मक वर्तणूक सिद्धांत (CBT) चे सार घेतात. अनुभूती म्हणजे विचार करणे. संज्ञानात्मक वर्तणूक सिद्धांत अनुभूती वर्तनाला कसा आकार देते याबद्दल बोलते आणि त्याउलट.

सिद्धांताचा एक तिसरा घटक आहे- भावना. विचार, भावना आणि वर्तन कसे परस्परसंवाद करतात हे CBT स्पष्ट करते.

CBT मुख्यत्वे काही विशिष्ट विचारांमुळे विशिष्ट भावना कशा निर्माण होतात यावर लक्ष केंद्रित करते ज्यामुळे विशिष्ट वर्तनात्मक प्रतिसाद मिळतात.

संज्ञानात्मक वर्तणुकीच्या सिद्धांतानुसार, विचार बदलण्यायोग्य असतात आणि विचार बदलून आपण आपल्या भावना आणि शेवटी आपले वर्तन बदलू शकतो.

ते उलट देखील कार्य करते. आपले वर्तन बदलल्याने आपल्याला कसे वाटते आणि शेवटी आपण कसे विचार करतो यात देखील बदल होऊ शकतो. जरी भावना थेट हाताळता येत नसल्या तरी, आपले विचार आणि वर्तन बदलून त्या अप्रत्यक्षपणे बदलल्या जाऊ शकतात.

संज्ञानात्मक वर्तन सिद्धांत

आपण आपले विचार बदलून आपल्या भावना बदलू शकतो, तर CBT दृष्टीकोन एखाद्या व्यक्तीच्या वाईट भावनांवर मात करण्यास मदत करण्याचा एक उपयुक्त मार्ग असू शकतो.

या सिद्धांताचा मूळ गृहीतक असा आहे की संज्ञानात्मक विकृती (चुकीच्या विचारांमुळे) मानसिक त्रास होतो.

या संज्ञानात्मक विकृतींमुळे लोकांचा वास्तविकतेशी संपर्क तुटतो आणि ते स्वत:च मानसिक त्रास देतात. खोटे

कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपीचे उद्दिष्ट या सदोष विचार पद्धतींचे निराकरण करणे आणि लोकांना वास्तवात आणणे हे आहे.

यामुळे मानसिक त्रास कमी होतो कारण लोकांना हे समजते की ते त्यांच्या जीवनाचा अर्थ कसा लावत होते त्यात ते चुकीचे होते. परिस्थिती.

लोक ज्या विकृत मार्गांनी वास्तव जाणतात त्यांच्याशी एक प्रकारची जडत्व आणि मजबुतीकरण संबंधित असते.

मानसिक त्रास स्वतःला बळकटी देणारा असू शकतो कारण, त्याच्या प्रभावाखाली, लोक त्यांच्या चुकीच्या धारणांना पुष्टी देणार्‍या परिस्थितीचा चुकीचा अर्थ लावण्याची शक्यता असते.

CBT व्यक्तीला माहिती देऊन हे चक्र खंडित करते जी त्यांच्या सदोष धारणांची पुष्टी करते.

CBT चे उद्दिष्ट त्या मानसिक त्रासाचा आधार असलेल्या समजुतींवर हल्ला करून मानसिक त्रासावर मात करणे आहे.

मनोवैज्ञानिक त्रास कमी करणाऱ्या वैचारिक पद्धतींचा शोध घेण्याची संधी देते.

म्हणून, CBT लोकांना त्यांच्या नकारात्मक जीवनाची परिस्थिती पुन्हा तयार करण्यात मदत करते ज्यामुळे त्यांना तटस्थ किंवा अगदी सकारात्मक पद्धतीने त्याचा अर्थ लावता येतो.

संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी तंत्र

1. रॅशनल इमोटिव्ह बिहेवियर थेरपी (REBT)

अल्बर्ट एलिसने विकसित केलेले, हे थेरपी तंत्र तर्कहीन विश्वासांना कारणीभूत मानसशास्त्रीय समजुतीमध्ये बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करते.

त्यांच्या भूतकाळातील अनुभवांवर आधारित, लोक स्वतःबद्दल आणि जगाविषयी तर्कहीन विश्वास ठेवतात. या समजुतीत्यांच्या कृती आणि प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवते.

REBT लोकांना दाखवते की त्यांच्या समजुतींची पूर्ण तपासणी केली जाते आणि वास्तविकतेच्या विरुद्ध चाचणी केली जाते.

CBT मध्ये, एका घटकातील बदलामुळे इतर दोन घटकांमध्ये बदल होतो. जेव्हा लोक त्यांच्या नकारात्मक विश्वास बदलतात तेव्हा त्यांच्या भावना बदलतात आणि त्यांचे वर्तन बदलतात.

उदाहरणार्थ, परफेक्शनिस्टांचा असा विश्वास आहे की त्यांना यशस्वी होण्यासाठी सर्वकाही अचूकपणे करावे लागेल. यामुळे ते अपूर्णता टाळण्यासाठी काहीही करून पाहण्यास कचरतात. या विश्वासाला अशा लोकांची उदाहरणे दाखवून आव्हान दिले जाऊ शकते जे परिपूर्ण नव्हते आणि तरीही यशस्वी झाले.

ABC मॉडेल

म्हणजे कोणीतरी व्यवसाय सुरू करतो, परंतु तो अयशस्वी होतो. ते कदाचित निरुपयोगी आहेत यावर विश्वास ठेवू शकतात आणि शेवटी उदासीन होऊ शकतात.

व्यवसाय अयशस्वी झाल्यामुळे आता नैराश्य येणे हा एक नैसर्गिक भावनिक प्रतिसाद आहे जो आम्हाला आमच्या धोरणांचे पुनर्मूल्यांकन करण्यास प्रवृत्त करतो.

दुसर्‍या बाजूला, आपण नालायक आहोत या विचाराने नैराश्यात जाणे हे अनारोग्यकारक आहे आणि CBT हेच दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करते.

आपण नालायक आहोत या व्यक्तीच्या विश्वासाला आव्हान देऊन, जसे की भूतकाळातील कामगिरीकडे त्यांचे लक्ष, आत्म-मूल्य गमावल्यामुळे उद्भवणारे नैराश्य कमी होते.

केवळ व्यवसायाच्या नुकसानीमुळे (जेथे व्यक्तीचे आत्म-मूल्य अबाधित राहते) उदासीनतेवर मात करण्यासाठी, नवीन व्यवसाय सुरू करणे उपयुक्त ठरू शकते. CBT ची कोणतीही रक्कम या व्यक्तीला ते पटवून देऊ शकत नाहीत्यांचे नुकसान लक्षणीय नाही.

हा सूक्ष्म फरक CBT चे ABC मॉडेल प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करतो. त्यात असे म्हटले आहे की नकारात्मक घटनेचे दोन परिणाम होऊ शकतात. हे एकतर तर्कहीन विश्वास आणि अस्वस्थ नकारात्मक भावना किंवा तर्कशुद्ध विश्वास आणि निरोगी नकारात्मक भावनांना कारणीभूत ठरेल.

A = सक्रिय करणारी घटना

B = विश्वास

C = परिणाम

2. कॉग्निटिव्ह थेरपी

कॉग्निटिव्ह थेरपी लोकांना त्यांच्या जीवनातील परिस्थितींचा अर्थ लावताना केलेल्या तार्किक चुका पाहण्यात मदत करते.

येथे तर्कहीनता विरुद्ध तर्कसंगतता यावर जास्त लक्ष केंद्रित केलेले नाही, तर सकारात्मक विचार वि. नकारात्मक विचारांवर केंद्रित आहे. हे लोकांच्या स्वतःबद्दल, जगाबद्दल आणि भविष्याबद्दल असलेल्या नकारात्मक विचारांना दूर करण्याचा प्रयत्न करते- ज्याला संज्ञानात्मक ट्रायड म्हणतात. दृष्टीकोन, असे नमूद केले आहे की उदासीन लोक सहसा या संज्ञानात्मक ट्रायडमध्ये अडकले होते.

नैराश्य त्यांच्या विचारसरणीला विकृत करते, ज्यामुळे ते फक्त त्यांच्याबद्दल, जगाबद्दल आणि भविष्याबद्दल नकारात्मक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करतात.

या विचार प्रक्रिया लवकरच स्वयंचलित होतात. जेव्हा त्यांना नकारात्मक परिस्थितीचा सामना करावा लागतो तेव्हा ते पुन्हा संज्ञानात्मक ट्रायडमध्ये अडकतात. तुटलेल्या रेकॉर्डप्रमाणे सर्वकाही नकारात्मक कसे आहे याची ते पुनरावृत्ती करतात.

स्वयंचलित नकारात्मक विचारांची मुळे

बेक यांनी निदर्शनास आणून दिले कीनकारात्मक संज्ञानात्मक त्रिकूट पोसणारे स्वयंचलित नकारात्मक विचार भूतकाळातील आघातातून उद्भवतात.

अपमानित होणे, नाकारले जाणे, टीका करणे आणि लोक स्वतःला आणि त्यांच्या सभोवतालचे जग कसे पाहतात यासारखे अनुभव.

लोक स्वत:ची अपेक्षा किंवा स्व-स्कीमा विकसित करतात आणि त्यांना त्यांच्या विकृत समज.

ते त्यांच्या विचारात तार्किक चुका करतात. त्रुटी जसे की निवडक अमूर्तता म्हणजे केवळ त्यांच्या अनुभवांच्या काही पैलूंवर लक्ष केंद्रित करणे आणि अनियंत्रित अनुमान म्हणजे निष्कर्ष काढण्यासाठी असंबद्ध पुरावे वापरणे.

या संज्ञानात्मकांचे अंतिम लक्ष्य विकृती म्हणजे भूतकाळात निर्माण झालेली ओळख कायम राखणे, जरी त्याचा अर्थ चुकीच्या पद्धतीने वास्तव समजणे असा आहे.

3. एक्सपोजर थेरपी

या लेखाच्या सुरुवातीला, मी नमूद केले आहे की आपण भावना थेट बदलू शकत नसलो तरी विचार आणि कृती असू शकतात.

आतापर्यंत, आम्ही लोकांना त्यांच्या अवांछित भावना आणि वर्तन बदलण्यासाठी त्यांचे तर्कहीन विचार बदलण्यात मदत करण्याच्या CBT च्या भूमिकेबद्दल चर्चा करत आहोत. आता आम्ही चर्चा करतो की बदलत्या कृतींमुळे भावना आणि विचारांमध्ये कसा बदल होतो.

एक्सपोजर थेरपी शिकण्यावर आधारित आहे. तार्किकदृष्ट्या CBT चे अनुसरण करत असूनही, CBT च्या खूप आधीपासून ते अस्तित्वात होते. सामाजिक चिंता, फोबिया, भीती आणि PTSD यांवर मात करण्यात आणि त्यांचा सामना करण्यात लोकांना मदत करण्यात ते प्रभावी ठरले आहे.

राजला कुत्र्यांची भीती वाटते कारण तो लहान असताना त्यांनी त्याचा पाठलाग केला होता. तोत्यांच्या जवळ जाऊ शकत नाही, त्यांना स्पर्श करू द्या किंवा धरून ठेवा. तर, राजसाठी:

विचार: कुत्रे धोकादायक असतात.

भावना: भीती.

कृती: कुत्र्यांपासून दूर राहणे.

राज कुत्र्यांना टाळतो कारण टाळल्याने कुत्रे धोकादायक आहेत हा त्याचा विश्वास टिकवून ठेवण्यास मदत होते. त्याचे मन आधीच्या माहितीला चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करत आहे.

एक्सपोजर थेरपीमध्ये, तो सुरक्षित वातावरणात वारंवार कुत्र्यांच्या संपर्कात आला आहे. हे नवीन वर्तन कुत्र्यांना टाळण्याच्या त्याच्या पूर्वीच्या वर्तनाची पुष्टी करते.

त्याच्या वर्तणुकीशी संबंधित त्याच्या पूर्वीच्या भावना आणि विचार देखील जेव्हा थेरपी यशस्वी होते तेव्हा बदलतात. त्याला आता कुत्रे धोकादायक वाटत नाहीत किंवा तो त्यांच्या जवळ असताना त्याला भीती वाटत नाही.

थेरपीपूर्वी, राजचे मन अतिसामान्य झाले होते कुत्र्यांशी त्याच्या भविष्यातील सर्व संवादांमध्ये कुत्र्यांनी त्याच्यावर हल्ला केल्याची एक घटना.

जेव्हा तो कुत्र्यांच्या संपर्कात येतो, तेव्हा त्याला अधिक सुरक्षित संदर्भात तीच प्रेरणा मिळते. हे त्याच्या मनाला त्याच्या वर्तमान अनुभवाला भूतकाळातील वेदनादायक घटनांपासून वेगळे करण्याची अनुमती देते.

त्याच्या भूतकाळातील क्लेशकारक घटनेला कुत्र्यांसह गोष्टी कशा आहेत हे वास्तव म्हणून पाहण्याऐवजी, गोष्टी नेहमी तशा नसतात हे त्याच्या लक्षात येते. अशाप्रकारे, तो त्याच्या अतिसामान्यीकरणाच्या संज्ञानात्मक विकृतीवर मात करतो.

एक्सपोजर थेरपी शिकवते की चिंता कमी करण्यासाठी टाळणे यापुढे आवश्यक नाही. हे आघात-संबंधित उत्तेजनाचा सुधारात्मक संज्ञानात्मक अनुभव प्रदान करते. 2

संज्ञानात्मक वर्तनाच्या मर्यादासिद्धांत

चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे दूर करण्यासाठी CBT प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे. 3 ही सर्वात व्यापकपणे संशोधन केलेली थेरपी आहे आणि शीर्ष मानसिक आरोग्य संस्थांद्वारे याची शिफारस केली जाते.

तथापि, CBT चे समीक्षक असा युक्तिवाद करतात की ते विकाराच्या लक्षणांना त्याच्या कारणांसह गोंधळात टाकते.

दुसर्‍या शब्दात, नकारात्मक विचारांमुळे नकारात्मक भावना निर्माण होतात की नकारात्मक भावनांमुळे नकारात्मक विचार येतात?

उत्तर असे आहे की या दोन्ही घटना घडतात, परंतु आपले मन हे उत्तर सहजासहजी स्वीकारू शकत नाही कारण आपण 'एकतर हे किंवा त्या' पद्धतीने विचार करतो.

विचार, भावना आणि कृती दुतर्फा असतात आणि तिन्ही घटक एकमेकांवर दोन्ही दिशेने परिणाम करू शकतात.

इतर समीक्षकांनी असे नमूद केले की CBT बालपणातील आघातांमुळे उद्भवलेल्या समस्यांचे मूळ कारण शोधत नाही. ते CBT ला एक "क्विक-फिक्स" उपाय मानतात ज्याचे दीर्घकालीन फायदे नाहीत.

दिवसाच्या शेवटी, भावना हे आपल्या मनातून आलेले संकेत असतात आणि एखाद्याने नकारात्मक किंवा सकारात्मक, त्याकडे लक्ष दिले पाहिजे. नकारात्मक भावनांकडे दुर्लक्ष करण्याचा किंवा त्यांच्यापासून स्वतःला विचलित करण्याचा कोणताही प्रयत्न अयशस्वी होईल. CBT यास प्रोत्साहन देत नाही. हे असे म्हणते की नकारात्मक भावना हे 'खोटे अलार्म' असतात जे एखाद्याचे विकृत विचार अनावश्यकपणे ट्रिगर करतात.

CBT ची ही स्थिती समस्याप्रधान आहे कारण, बर्‍याच वेळा, भावना खरोखर खोटे अलार्म नसतात ज्यांना स्नूझ करणे आवश्यक असते परंतु आम्हाला विचारणारे उपयुक्त सिग्नल असतात. करण्यासाठीयोग्य कारवाई करा. परंतु CBT मुख्यतः नकारात्मक भावनांना खोटे अलार्म म्हणून पाहते. तुम्ही असे म्हणू शकता की या विकृत दृश्याचे निराकरण करण्यासाठी CBT ला CBT आवश्यक आहे.

भावनांशी व्यवहार करताना आणि CBT दृष्टीकोन वापरताना, पहिली पायरी म्हणजे भावना कोठून येत आहेत हे समजून घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

जर भावना खरोखर खोट्या गजर आहेत की खोट्या विचारांनी चालना दिली आहे, मग ते विचार दुरुस्त करणे आवश्यक आहे.

वर्तणुकीशी संबंधित घटनांचे कारण समजून घेणे आणि समजून घेणे हे बर्‍याचदा क्लिष्ट असते, त्यामुळे आपली मने अशा घटनांना कारणीभूत ठरण्यासाठी शॉर्टकट शोधतात.

म्हणून, अधिक माहिती उपलब्ध होईपर्यंत सुरक्षिततेच्या बाजूने चूक करणे मनाला चांगले वाटते.

नकारात्मक परिस्थिती धोक्याचे प्रतिनिधित्व करते आणि आम्ही परिस्थितींबद्दल नकारात्मक विचार करण्यास तत्पर असतो त्यामुळे आम्ही धोक्यात आहोत हे त्वरीत कळू शकते. नंतर, जर परिस्थिती धोकादायक ठरली, तर आम्ही अधिक तयारी करू.

दुसरीकडे, जेव्हा खोट्या अलार्ममुळे नकारात्मक भावना उद्दीपित होत नाहीत, तेव्हा त्यांना अचूक अलार्म म्हणून पाहिले पाहिजे. ते आम्हाला चेतावणी देण्यासाठी आहेत की 'काहीतरी चूक आहे' आणि आम्हाला ते दुरुस्त करण्यासाठी कारवाई करणे आवश्यक आहे.

CBT आम्हाला त्यांना संज्ञानात्मक लवचिकता<नावाचे काहीतरी प्रदान करून त्यांचे खोटे अलार्म दुरुस्त करण्याची परवानगी देते. 14>. एखाद्याला त्यांच्या भावना व्यवस्थापित करायच्या आहेत आणि अधिक आत्म-जागरूक व्हायचे असेल तर ते शिकणे हे एक प्रमुख विचार कौशल्य आहे. हे कसे कार्य करते ते येथे आहे:

तुमचा विचार नकारात्मक आहे आणि तुम्हाला अनकारात्मक भावना. ताबडतोब आपल्या विचारांवर प्रश्न विचारा. मी जे विचार करत आहे ते खरे आहे का? त्याचे पुरावे कुठे आहेत?

मी या परिस्थितीचा चुकीचा अर्थ लावत असल्यास काय? इतर कोणत्या शक्यता आहेत? प्रत्येक शक्यता किती आहे?

नक्की, यासाठी काही संज्ञानात्मक प्रयत्न आणि मानवी मानसशास्त्राचे लक्षणीय ज्ञान आवश्यक आहे, परंतु ते योग्य आहे.

तुम्ही अधिक आत्म-जागरूक व्हाल आणि तुमची विचारसरणी अधिक संतुलित होईल.

संदर्भ:

1. बेक, ए.टी. (सं.). (१९७९). नैराश्याची संज्ञानात्मक चिकित्सा . गिलफोर्ड प्रेस.
2. González-Prendes, A., & Resko, S. M. (2012). संज्ञानात्मक-वर्तणूक सिद्धांत. ट्रॉमा: सिद्धांत, सराव आणि संशोधनातील समकालीन दिशानिर्देश , 14-41.
3. कुयकेन, डब्ल्यू., वॉटकिन्स, ई., & बेक, ए.टी. (2005). मूड विकारांसाठी संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी.