«ئەرلەر ئىشلار بىلەن ئەمەس ، بەلكى ئۇلارنىڭ كۆز قارىشى بىلەن ئاۋارە بولىدۇ.»

يۇقارقى نەقىل بىلىش ھەرىكەت نەزەرىيىسىنىڭ (CBT) ماھىيىتىنى ئىگىلىدى. تونۇش تەپەككۇرنى كۆرسىتىدۇ. بىلىش ھەرىكەت نەزەرىيىسى بىلىشنىڭ ھەرىكەتنى قانداق شەكىللەندۈرىدىغانلىقى ۋە ئەكسىچە سۆزلەيدۇ.

نەزەرىيە- ھېسسىياتنىڭ ئۈچىنچى تەركىبىي قىسمى بار. CBT پىكىر ، ھېسسىيات ۋە ھەرىكەتنىڭ قانداق ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ.

بىلىش ھەرىكەت نەزەرىيىسىگە ئاساسەن ، پىكىر ئۆزگىرىدۇ ، پىكىرنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ھېسسىياتىمىزنى ، ئاخىرىدا ھەرىكىتىمىزنى ئۆزگەرتەلەيمىز.

ئۇمۇ تەتۈر يۆنىلىشتە ئىشلەيدۇ. ھەرىكىتىمىزنى ئۆزگەرتىش بىزنىڭ ھېسسىياتىمىز ۋە ئاخىرىدا قانداق ئويلايدىغانلىقىمىزنىمۇ كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ھېسسىياتنى بىۋاسىتە كونترول قىلغىلى بولمىسىمۇ ، بىزنىڭ ئوي ۋە ھەرىكىتىمىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ۋاسىتىلىك ئۆزگەرتكىلى بولىدۇ.

بىلىش ھەرىكىتى نەزەرىيىسى

ئەگەر بىز ئوي-پىكىرلىرىمىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ھېسسىياتىمىزنى ئۆزگەرتەلەيدىغان بولساق ، ئۇنداقتا CBT ئۇسۇلى باشقىلارنىڭ ناچار ھېسسىياتىنى يېڭىشىگە ياردەم بېرىدىغان پايدىلىق ئۇسۇل بولالايدۇ.

بۇ نەزەرىيەنىڭ ئاساسى پەرەز شۇكى ، بىلىشنىڭ بۇرمىلىنىشى (توغرا بولمىغان تەپەككۇر) پىسخىكا جەھەتتىكى ئازابنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. يالغان.

بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاشنىڭ مەقسىتى بۇ خاتا تەپەككۇر ئەندىزىسىنى تۈزەش ۋە كىشىلەرنى رېئاللىققا قايتۇرۇش. ئەھۋاللار.

پىسخىكا جەھەتتىكى ئازاب-ئوقۇبەت ئۆزىنى كۈچەيتەلەيدۇ ، چۈنكى ئۇنىڭ تەسىرىدە ، كىشىلەر خاتا تونۇشىنى ئىسپاتلايدىغان ئۇسۇللار بىلەن ئەھۋالنى خاتا چۈشىنىشى مۇمكىن.

CBT كىشىگە خاتا تونۇشىنى ئىسپاتلايدىغان ئۇچۇرلارنى كۆرسىتىش ئارقىلىق بۇ دەۋرىيلىكنى بۇزىدۇ.

CBT ئاشۇ پىسخىكىلىق ئازابنىڭ ئاساسى بولغان ئېتىقادقا ھۇجۇم قىلىش ئارقىلىق پىسخىكىلىق ئازابنى يېڭىشنى مەقسەت قىلىدۇ.

ئۇ پىسخىكىلىق ئازابنى ئازايتىدىغان باشقا تەپەككۇر ئۇسۇللىرى ئۈستىدە ئىزدىنىش پۇرسىتى بىلەن تەمىنلەيدۇ.

شۇڭلاشقا ، CBT كىشىلەرنىڭ پاسسىپ تۇرمۇش ئەھۋالىنى يېڭىلاپ ، ئۇنى بىتەرەپ ھەتتا ئىجابىي ئۇسۇلدا چۈشەندۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.

بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش تېخنىكىسى

1. ئەقلىي ھېسسىياتچان داۋالاش ئۇسۇلى (REBT)

ئالبېرت ئېلىس ئىجاد قىلغان بۇ داۋالاش تېخنىكىسى پىسخىكا جەھەتتىكى ئازابنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئەقىلگە سىغمايدىغان ئەقىدىلەرنى ئەقىلگە ئايلاندۇرۇشقا ئەھمىيەت بېرىدۇ.

ئىلگىرىكى كەچۈرمىشلىرىگە ئاساسەن ، كىشىلەر ئۆزى ۋە دۇنيا ھەققىدە ئەقىلگە سىغمايدىغان ئېتىقادنى ساقلايدۇ. بۇ ئەقىدىلەرئۇلارنىڭ ھەرىكىتى ۋە ئىنكاسىنى باشقۇرىدۇ.

CBT دا ، بىر تەركىبنىڭ ئۆزگىرىشى باشقا ئىككى تەركىبتە ئۆزگىرىش ئېلىپ كېلىدۇ. كىشىلەر پاسسىپ ئېتىقادىنى ئۆزگەرتسە ، ھېسسىياتى ئۆزگىرىدۇ ، ھەرىكىتىمۇ ئۆزگىرىدۇ.

مەسىلەن ، مۇكەممەللەشتۈرگۈچىلەر مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش ئۈچۈن ھەممە ئىشنى مۇكەممەل قىلىشى كېرەك دەپ قارايدۇ. بۇ ئۇلارنى كەمتۈكلۈكتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ھەر قانداق ئىشنى سىناپ بېقىشقا پېتىنالمايدۇ. بۇ ئىشەنچ ئۇلارغا مۇكەممەل بولمىغان ، ئەمما مۇۋەپپەقىيەت قازانغان كىشىلەرنىڭ مىسالى كۆرسىتىپ رىقابەتلىشىشكە بولىدۇ.

ABC مودېلى

بىرەيلەن ئىگىلىك تىكلەيدۇ دېگىن ، ئەمما ئۇ مەغلۇپ بولىدۇ. ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ ئەرزىمەسلىكىگە ئىشىنىشكە باشلىشى ۋە ئاخىرىدا چۈشكۈنلىشىپ كېتىشى مۇمكىن.

سودا مەغلۇب بولغانلىقى ئۈچۈن ھازىر چۈشكۈنلىشىش تەبىئىي ئىستراتېگىيىلىك ئىنكاس بولۇپ ، ئۇ بىزنىڭ ئىستراتېگىيىمىزنى قايتا باھالىشىمىزغا تۈرتكە بولىدۇ.

يەنە بىر تەرەپتىن ، سىزنى ئەرزىمەس دەپ ئويلىغانلىقىڭىز ئۈچۈن چۈشكۈنلىشىش ساغلام ئەمەس ، بۇ CBT ئوڭشاشقا ئۇرۇنغان نەرسە. ئۇلارنىڭ ئىلگىرىكى مۇۋەپپەقىيەتلەرگە بولغان دىققىتى ، ئۆزىنى قەدىرلەشتىن كېلىپ چىققان چۈشكۈنلۈكنى پەسەيتىدۇ.

پەقەت سودىنىڭ زىيىنىدىن كېلىپ چىققان چۈشكۈنلۈكنى يېڭىش (ئۇ كىشىنىڭ قەدىر-قىممىتى ساقلىنىپ قالىدۇ) ، يېڭى ئىگىلىك تىكلەش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. ھەر قانداق CBT بۇ ئادەمنى قايىل قىلالمايدۇئۇلارنىڭ زىيىنى ئانچە مۇھىم ئەمەس.

بۇ ئىنچىكە پەرق CBT نىڭ ABC مودېلى ئېرىشمەكچى بولغان نەرسە. سەلبىي ھادىسىنىڭ ئىككى خىل ئاقىۋەت كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى ئوتتۇرىغا قويدى. ئۇ يا ئەقىلگە سىغمايدىغان ئىشەنچ ۋە ساغلام بولمىغان سەلبىي ھېسسىيات ياكى ئەقلىي ئىشەنچ ۋە ساغلام پاسسىپ ھېسسىياتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. = ئاقىۋەت

2. بىلىش ئارقىلىق داۋالاش

بىلىش ئارقىلىق داۋالاش كىشىلەرنىڭ تۇرمۇش ئەھۋالىنى ئىزاھلاشتا سادىر قىلغان لوگىكىلىق خاتالىقلارنى كۆرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.

بۇ يەردىكى مۇھىم نۇقتا ئەقىلسىزلىك بىلەن ئاقىلانىلىك ئەمەس ، بەلكى ئاكتىپ پىكىر بىلەن سەلبىي پىكىر. ئۇ كىشىلەرنىڭ ئۆزى ، دۇنيا ۋە كەلگۈسى توغرىسىدىكى سەلبىي پىكىرلەرنى ئوڭشاشقا ئۇرۇنىدۇ - بىلىش ئۈچلىكى دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇسۇل ، چۈشكۈن كىشىلەرنىڭ دائىم بۇ بىلىش ئۈچتە توختاپ قالغانلىقىنى كۆرسەتتى.

چۈشكۈنلۈك ئۇلارنىڭ تەپەككۇرىنى بۇرمىلاپ ، ئۇلارنى پەقەت ئۇلار ، دۇنيا ۋە كەلگۈسىگە سەلبىي بولغان بارلىق ئىشلارغا مەركەزلەشتۈرىدۇ.

بۇ تەپەككۇر جەريانى ناھايىتى تېزلا ئاپتوماتىك بولىدۇ. ئۇلار پاسسىپ ئەھۋالغا يولۇققاندا ، ئۇلار يەنە بىلىش ئۈچتە توختاپ قالىدۇ. ئۇلار بۇزۇلغان خاتىرىگە ئوخشاش ھەممە نەرسىنىڭ قانداق پاسسىپ ئىكەنلىكىنى تەكرارلايدۇ.

ئاپتوماتىك سەلبىي پىكىرلەرنىڭ يىلتىزى

بېك مۇنداق دەپ كۆرسەتتىمەنپىي بىلىش ئۈچنى ئوزۇقلاندۇرىدىغان ئاپتوماتىك سەلبىي پىكىرلەر ئىلگىرىكى جاراھەتلەردىن پەيدا بولىدۇ.

خورلىنىش ، رەت قىلىش ، تەنقىدلەش ۋە بوزەك قىلىنىش قاتارلىق تەجرىبىلەر كىشىلەرنىڭ ئۆزىنى ۋە ئەتراپىدىكى دۇنيانى قانداق تونۇغانلىقىدەك تەجرىبىلەر. بۇرمىلانغان تونۇش.

ئۇلار تەپەككۇرىدا لوگىكىلىق خاتالىق سادىر قىلىدۇ. تاللاش ئابستراكتسىيىسى قاتارلىق خاتالىقلار ، يەنى پەقەت ئۇلارنىڭ كەچۈرمىشلىرىنىڭ بىر قانچە تەرەپلىرىگە ئەھمىيەت بېرىش ۋە خالىغانچە يەكۈن چىقىرىش يەنى مۇناسىۋەتسىز دەلىل-ئىسپاتلارنى ئىشلىتىپ يەكۈن چىقىرىش.

بۇ بىلىشنىڭ ئاخىرقى مەقسىتى بۇرمىلىنىش رېئاللىقنى خاتا ھېس قىلغان تەقدىردىمۇ ، ئۆتمۈشتە شەكىللەنگەن كىملىكنى ساقلاپ قېلىش.

3. ئاشكارە داۋالاش

بۇ ماقالىنىڭ بېشىدا ، ھېسسىياتنى بىۋاسىتە ئۆزگەرتەلمىسەكمۇ ، ئوي ۋە ھەرىكەتنىڭ بولىدىغانلىقىنى تىلغا ئالدىم.

ھازىرغا قەدەر ، بىز CBT نىڭ كىشىلەرنىڭ ئەقىلگە سىغمايدىغان ئوي-پىكىرلىرىنى ئۆزگەرتىپ ، ئۇلارنىڭ ئارزۇ قىلمايدىغان ھېسسىياتى ۋە ھەرىكىتىنى ئۆزگەرتىشتىكى رولىنى مۇزاكىرە قىلىپ كېلىۋاتىمىز. ھازىر ھەرىكەتنىڭ قانداق قىلىپ ھېسسىيات ۋە پىكىرنىڭ ئۆزگىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى مۇلاھىزە قىلىمىز.

ئاشكارىلاش ئارقىلىق داۋالاش ئۆگىنىشنى ئاساس قىلىدۇ. گەرچە CBT دىن لوگىكىلىق ئەگەشكەن بولسىمۇ ، ئۇ CBT دىن خېلى بۇرۇنلا مەۋجۇت ئىدى. ئۇ كىشىلەرنىڭ جەمئىيەتتىكى تەشۋىش ، قورقۇنچ ، قورقۇنچ ۋە PTSD غا تاقابىل تۇرۇش ۋە ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇشتا ئۈنۈملۈك رول ئوينايدىغانلىقىنى ئىسپاتلىدى.

راج ئىتتىن قورقىدۇ ، چۈنكى ئۇلار كىچىك ۋاقتىدا ئۇنى قوغلىغان. ئۇئۇلارغا يېقىنلىشالمايدۇ ، ئۇلارغا تېگىش ياكى تۇتۇپ تۇرۇشتىن باشقا. شۇڭا ، راج ئۈچۈن:

پىكىر: ئىتلار خەتەرلىك.

ھېس قىلىش: قورقۇنچ.

ھەرىكەت: ئىتلاردىن ئۆزىنى قاچۇرۇش. ئۇنىڭ كاللىسى ئىلگىرىكى ئۇچۇرلاردا چىڭ تۇرماقچى بولۇۋاتىدۇ.

ئاشكارە داۋالاشتا ، ئۇ بىخەتەر مۇھىتتا كۆپ قېتىم ئىتلار بىلەن ئۇچرىشىدۇ. بۇ يېڭى ھەرىكەت ئۇنىڭ ئىلگىرىكى ئىتلاردىن ئۆزىنى قاچۇرۇش ھەرىكىتىنى ئىسپاتلىمايدۇ.

داۋالاش مۇۋەپپەقىيەتلىك بولغاندا ئۇنىڭ ئىلگىرىكى ھېسسىياتى ۋە ھەرىكىتى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئويلىرىمۇ ئۆزگىرىدۇ. ئۇ ئەمدى ئىتلارنى خەتەرلىك دەپ قارىمايدۇ ، ھەمدە ئۇلارغا يېقىنلاشقاندا قورقۇنچ ھېس قىلمايدۇ.

ئۇ ئىتلارغا يولۇققاندا ، بىخەتەر مۇھىتتا ئوخشاش غىدىقلىنىشنى باشتىن كەچۈردى. بۇ ئۇنىڭ كاللىسىنى ئۆزىنىڭ ھازىرقى كەچۈرمىشلىرىنى ئىلگىرىكى زەخىملىنىش ھادىسىسىدىن پەرقلەندۈرۈش ئىمكانىيىتىگە ئىگە قىلىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، ئۇ ئۆزىنىڭ ئادەتتىن تاشقىرى ئومۇملىشىشتىكى بىلىش بۇرمىلىنىشىنى يېڭىدۇ. ئۇ زەخىملىنىشكە مۇناسىۋەتلىك غىدىقلاشنى تۈزەش بىلىش تەجرىبىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ .2

بىلىش ھەرىكىتىنىڭ چەكلىمىسىنەزەرىيە

CBT تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشتە ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلىدى .3 بۇ ئەڭ كەڭ تەتقىق قىلىنغان داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ ، روھىي ساغلاملىق تەشكىلاتلىرى تەرىپىدىن تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، CBT نى تەنقىد قىلغۇچىلار ئۇنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئۇنىڭ سەۋەبلىرى بىلەن ئارىلاشتۇرۇۋېتىدىغانلىقىنى ئوتتۇرىغا قويدى.

جاۋاب شۇكى ، بۇ ئىككى خىل ھادىسە يۈز بېرىدۇ ، ئەمما كاللىمىز بۇ جاۋابنى ئاسانلا قوبۇل قىلالمايدۇ ، چۈنكى بىز «بۇ ياكى مۇنداق» ئۇسۇلدا ئويلىنىشقا مايىل.

پىكىر ، ھېسسىيات ۋە مۇناسىۋەت ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت. ھەرىكەت قوش يۆنىلىشلىك بولۇپ ، ئۈچ ئامىلنىڭ ھەممىسى ئىككى يۆنىلىشتە بىر-بىرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇلار CBT نى ئۇزۇن مۇددەتلىك پايدىغا ئېرىشەلمەيدىغان «تېز ھەل قىلىش» چارىسى دەپ قارايدۇ. سەلبىي ھېسسىياتقا سەل قاراش ياكى ئۇلاردىن ئۆزىڭىزنى چېچىشقا ئۇرۇنۇش مەغلۇب بولىدۇ. CBT بۇنى ئىلھاملاندۇرمايدۇ. ئۇ پاسسىپ كەيپىياتنىڭ بۇرمىلانغان ئوي-پىكىرلىرى بىھۇدە قوزغايدىغان «يالغان ئاگاھلاندۇرۇش» ئىكەنلىكىنى ئوتتۇرىغا قويدى. toمۇۋاپىق تەدبىر قوللىنىڭ. ئەمما CBT ئاساسلىقى سەلبىي ھېسسىياتنى يالغان ئاگاھلاندۇرۇش دەپ قارايدۇ. CBT بۇ بۇرمىلانغان قاراشنى ئوڭشاش ئۈچۈن CBT غا ئېھتىياجلىق دېيەلەيسىز.

ھېسسىياتنى بىر تەرەپ قىلغاندا ۋە CBT ئۇسۇلىنى قوللانغاندا ، بىرىنچى قەدەم ھېسسىياتنىڭ نەدىن كەلگەنلىكىنى چۈشىنىشكە تىرىشىشى كېرەك.

ئەگەر ھېسسىيات ھەقىقەتەن يالغان ئوي پەيدا قىلغان يالغان ئاگاھلاندۇرۇش ، ئۇنداقتا بۇ پىكىرلەرنى تۈزىتىش كېرەك.

ھەرىكەت ھادىسىلىرىنىڭ سەۋەبىنى يەكۈنلەش ۋە چۈشىنىش ھەمىشە مۇرەككەپ ، شۇڭا كاللىمىز بۇنداق ھادىسىلەرگە سەۋەبچى بولۇشنىڭ تېز يولىنى ئىزدەيدۇ.

شۇڭلاشقا ، تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلار بولغۇچە ئەقىل ئەڭ ياخشىسى بىخەتەرلىك تەرەپتە خاتالىق سادىر قىلىشنى كۆرىدۇ.

سەلبىي ئەھۋال تەھدىتكە ۋەكىللىك قىلىدۇ ، بىز ئەھۋاللار ھەققىدە سەلبىي ئويلىنىشقا ئالدىرايمىز ، شۇڭا خەتەر ئىچىدە قالغانلىقىمىزنى تېزلا بىلەلەيمىز. كېيىن ، ئەگەر ئەھۋال خەتەرلىك بولۇپ قالسا ، بىز تېخىمۇ تەييارلىق قىلىمىز.

يەنە بىر تەرەپتىن ، پاسسىپ ھېسسىيات يالغان ئاگاھلاندۇرۇش كەلتۈرۈپ چىقارمىغاندا ، ئۇلارنى توغرا ئاگاھلاندۇرۇش دەپ قاراش كېرەك. ئۇلار بۇ يەردە بىزگە «بىر نەرسە خاتا» دەپ ئاگاھلاندۇرۇپ ، بىز ئۇنى تۈزىتىشىمىز كېرەك.

CBT بىزگە ئۇلارنىڭ يالغان ئاگاھلاندۇرۇش سىگنالىنى بىلىش جانلىقلىقى <. 14>. ئەگەر ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىنى باشقۇرۇپ ، ئۆزىنى تېخىمۇ تونۇپ يەتمەكچى بولسا ، بۇ ئۆگىنىشتىكى مۇھىم تەپەككۇر ماھارىتى. ئۇنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى تۆۋەندىكىچە:

سىزدە سەلبىي پىكىر بار ، سىز ھېس قىلىسىزسەلبىي ھېسسىيات. ئويلىغانلىرىڭىزنى دەرھال سوراڭ. مېنىڭ ئويلاۋاتقىنىم راستمۇ؟ بۇنىڭ دەلىلى نەدە؟

ئەگەر مەن بۇ ئەھۋالنى خاتا چۈشەندۈرسەمچۇ؟ يەنە قانداق ئېھتىماللىقلار بار؟ ھەر بىر ئېھتىماللىق قانچىلىك؟

ئەلۋەتتە ، ئۇ بىر قىسىم بىلىش تىرىشچانلىقى ۋە ئىنسانلارنىڭ پسىخولوگىيىسىگە ئائىت نۇرغۇن بىلىملەرنى تەلەپ قىلىدۇ ، ئەمما ئەرزىيدۇ.

سىز ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ تونۇپ يېتىسىز ۋە تەپەككۇرىڭىز تېخىمۇ تەڭپۇڭلىشىدۇ.

پايدىلانما:

1. بېك ، ئا ت. (تەھرىر.) (1979). چۈشكۈنلۈكنى بىلىش ئارقىلىق داۋالاش . Guilford press.
2. González-Prendes, A., & amp; Resko, S. M. (2012). بىلىش-ھەرىكەت نەزەرىيىسى. جاراھەت: نەزەرىيە ، ئەمەلىيەت ۋە تەتقىقاتتىكى ھازىرقى يۆنىلىش ، 14-41.
3. Kuyken, W., Watkins, E., & amp; Beck, A. T. (2005). كەيپىيات قالايمىقانچىلىقىنى بىلىش-ھەرىكەت ئارقىلىق داۋالاش.