"মানুষরা জিনিস দ্বারা বিরক্ত হয় না, কিন্তু তারা তাদের সম্পর্কে যে দৃষ্টিভঙ্গি নেয় তার দ্বারা।"

উপরের উদ্ধৃতিটি জ্ঞানীয় আচরণগত তত্ত্বের (CBT) সারমর্মকে ধরে রাখে। উপলব্ধি চিন্তাভাবনা বোঝায়। কগনিটিভ বিহেভিওরাল থিওরি কীভাবে চেতনা আচরণকে আকার দেয় এবং এর বিপরীতে তা নিয়ে কথা বলে।

তত্ত্বের একটি তৃতীয় উপাদান আছে- অনুভূতি। CBT ব্যাখ্যা করে যে কীভাবে চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণগুলি ইন্টারঅ্যাক্ট করে৷

CBT প্রধানত ফোকাস করে যে কীভাবে কিছু চিন্তা কিছু অনুভূতির দিকে নিয়ে যায় যা ফলস্বরূপ, কিছু আচরণগত প্রতিক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে৷

কগনিটিভ আচরণগত তত্ত্ব অনুসারে, চিন্তাভাবনাগুলি পরিবর্তনযোগ্য এবং চিন্তা পরিবর্তনের মাধ্যমে আমরা আমাদের অনুভূতি এবং শেষ পর্যন্ত আমাদের আচরণ পরিবর্তন করতে পারি।

এটি বিপরীতেও কাজ করে। আমাদের আচরণ পরিবর্তনের ফলে আমরা কীভাবে অনুভব করি এবং শেষ পর্যন্ত আমরা কীভাবে চিন্তা করি তাতেও পরিবর্তন হতে পারে। যদিও অনুভূতিগুলিকে সরাসরি পরিচালনা করা যায় না, তবে আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করে পরোক্ষভাবে তাদের পরিবর্তন করা যেতে পারে।

কগনিটিভ আচরণ তত্ত্ব

যদি আমরা আমাদের চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করে আমাদের অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারি, তাহলে CBT পদ্ধতি কাউকে তাদের খারাপ অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।

এই তত্ত্বের মূল অনুমান হল যে জ্ঞানীয় বিকৃতি (অশুদ্ধ চিন্তাভাবনা) মনস্তাত্ত্বিক যন্ত্রণার কারণ হয়।

এই জ্ঞানীয় বিকৃতির কারণে মানুষ বাস্তবতার সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলে এবং তারা স্ব-সৃষ্টির মাধ্যমে মানসিকভাবে নিজেদেরকে নির্যাতন করে। মিথ্যা

কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপির লক্ষ্য হল এই ত্রুটিপূর্ণ চিন্তাভাবনার ধরণগুলিকে ঠিক করা এবং মানুষকে বাস্তবে ফিরিয়ে আনা।

এটি মানসিক যন্ত্রণা কমায় কারণ লোকেরা বুঝতে পারে যে তারা তাদের জীবনকে কীভাবে ব্যাখ্যা করছিল তাতে তারা ভুল ছিল। পরিস্থিতি।

বিকৃত উপায়ে মানুষ বাস্তবতা উপলব্ধি করে তাদের সাথে এক ধরণের জড়তা এবং শক্তিবৃদ্ধি জড়িত।

মনস্তাত্ত্বিক যন্ত্রণা স্ব-শক্তিশালী হতে পারে কারণ, এর প্রভাবে, লোকেরা এমনভাবে পরিস্থিতির ভুল ব্যাখ্যা করতে পারে যা তাদের ত্রুটিপূর্ণ উপলব্ধি নিশ্চিত করে।

CBT ব্যক্তিকে এমন তথ্য উপস্থাপন করে এই চক্রটি ভেঙে দেয় যা তাদের ত্রুটিপূর্ণ ধারণাকে অস্বীকার করে।

CBT-এর লক্ষ্য সেই মানসিক যন্ত্রণার ভিত্তি তৈরি করে এমন বিশ্বাসকে আক্রমণ করে মনস্তাত্ত্বিক যন্ত্রণা কাটিয়ে ওঠা।

এটি মানসিক যন্ত্রণা কমানোর বিকল্প চিন্তাভাবনার উপায় অন্বেষণ করার সুযোগ দেয়।

অতএব, CBT লোকেদের তাদের নেতিবাচক জীবন পরিস্থিতিকে নিরপেক্ষ বা এমনকি ইতিবাচকভাবে ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে।

কগনিটিভ বিহেভিয়ার থেরাপি কৌশল

1. রেশনাল ইমোটিভ বিহেভিয়ার থেরাপি (REBT)

অ্যালবার্ট এলিস দ্বারা উদ্ভাবিত, এই থেরাপি কৌশলটি অযৌক্তিক বিশ্বাসগুলিকে যুক্তিযুক্ত বিশ্বাসে পরিণত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যা মনস্তাত্ত্বিক যন্ত্রণার কারণ হয়।

তাদের অতীত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, লোকেরা নিজেদের এবং বিশ্ব সম্পর্কে অযৌক্তিক বিশ্বাস পোষণ করে। এই বিশ্বাসতাদের ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে।

REBT লোকেদের দেখায় যে তাদের বিশ্বাসগুলি যখন পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরীক্ষা করা হয় এবং বাস্তবতার বিরুদ্ধে পরীক্ষা করা হয় তখন তাদের বিশ্বাস সামান্য জল ধরে।

CBT-তে, একটি উপাদানের পরিবর্তন অন্য দুটি উপাদানে পরিবর্তন আনে। মানুষ যখন তাদের নেতিবাচক বিশ্বাস পরিবর্তন করে, তখন তাদের অনুভূতি পরিবর্তিত হয় এবং তাদের আচরণ পরিবর্তন হয়।

উদাহরণস্বরূপ, পারফেকশনিস্টরা বিশ্বাস করে যে সফল হওয়ার জন্য তাদের সবকিছু পুরোপুরি করতে হবে। এটা তাদের অসিদ্ধতা এড়াতে যেকোনো কিছু চেষ্টা করতে দ্বিধাবোধ করে। যারা নিখুঁত ছিলেন না এবং এখনও সফল হয়েছেন তাদের উদাহরণ দেখিয়ে এই বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করা যেতে পারে।

ABC মডেল

বলুন কেউ একটি ব্যবসা শুরু করে, কিন্তু এটি ব্যর্থ হয়৷ তারা বিশ্বাস করতে শুরু করতে পারে যে তারা মূল্যহীন এবং শেষ পর্যন্ত হতাশাগ্রস্ত হতে পারে।

ব্যবসা ব্যর্থ হওয়ার কারণে এখন হতাশাগ্রস্ত হওয়া একটি স্বাভাবিক মানসিক প্রতিক্রিয়া যা আমাদের কৌশলগুলিকে পুনরায় মূল্যায়ন করতে অনুপ্রাণিত করে।

অন্যদিকে, নিজেকে মূল্যহীন ভাবার কারণে হতাশাগ্রস্ত হওয়া অস্বাস্থ্যকর, এবং এটিই CBT ঠিক করার চেষ্টা করে।

ব্যক্তির বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করে যে তারা মূল্যহীন, যেমন অতীতের কৃতিত্বের প্রতি তাদের মনোযোগ, স্ব-মূল্য হারানোর ফলে উদ্ভূত বিষণ্নতাকে সহজ করে।

শুধুমাত্র ব্যবসার ক্ষতি (যেখানে ব্যক্তির স্ব-মূল্য অটুট থাকে) দ্বারা সৃষ্ট হতাশা কাটিয়ে উঠতে, একটি নতুন ব্যবসা শুরু করা সহায়ক হতে পারে। কোন পরিমাণ CBT এই ব্যক্তিকে বোঝাতে পারে নাতাদের ক্ষতি উল্লেখযোগ্য নয়।

এই সূক্ষ্ম পার্থক্য হল CBT-এর ABC মডেল যা পেতে চেষ্টা করে। এটি বলে যে একটি নেতিবাচক ঘটনার দুটি পরিণতি হতে পারে। এটি হয় একটি অযৌক্তিক বিশ্বাস এবং একটি অস্বাস্থ্যকর নেতিবাচক আবেগ বা একটি যুক্তিপূর্ণ বিশ্বাস এবং একটি সুস্থ নেতিবাচক আবেগের দিকে পরিচালিত করবে৷

A = সক্রিয়করণ ঘটনা

B = বিশ্বাস

C = পরিণতি

2. কগনিটিভ থেরাপি

কগনিটিভ থেরাপি লোকেদের তাদের জীবনের পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করার ক্ষেত্রে যে যৌক্তিক ত্রুটিগুলি করে তা দেখতে সাহায্য করে।

এখানে ফোকাস অযৌক্তিকতা বনাম যৌক্তিকতার উপর নয়, বরং ইতিবাচক চিন্তা বনাম নেতিবাচক চিন্তার উপর। এটি নিজের সম্পর্কে, বিশ্ব এবং ভবিষ্যৎ সম্পর্কে মানুষের যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আছে তা ঠিক করার চেষ্টা করে- যাকে কগনিটিভ ট্রায়াড বলা হয়৷ দৃষ্টিভঙ্গি, উল্লেখ্য যে বিষণ্ণ ব্যক্তিরা প্রায়শই এই জ্ঞানীয় ত্রয়ীতে আটকে থাকে।

বিষণ্নতা তাদের চিন্তাভাবনাকে বিকৃত করে, তাদের শুধুমাত্র তাদের, বিশ্ব এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে নেতিবাচক সবকিছুর উপর ফোকাস করে।

এই চিন্তা প্রক্রিয়া শীঘ্রই স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়। যখন তারা একটি নেতিবাচক পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়, তারা আবার জ্ঞানীয় ত্রয়ীতে আটকে যায়। তারা পুনরাবৃত্তি কিভাবে সবকিছু নেতিবাচক, একটি ভাঙা রেকর্ড মত.

স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তার শিকড়

বেক উল্লেখ করেছেন যেস্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তা যা নেতিবাচক জ্ঞানীয় ত্রয়ীকে খাওয়ায় তা অতীতের আঘাত থেকে উদ্ভূত হয়।

অভিজ্ঞতা, যেমন অপব্যবহার করা, প্রত্যাখ্যান করা, সমালোচিত হওয়া, এবং মানুষ কিভাবে নিজেদের এবং তাদের চারপাশের বিশ্বকে উপলব্ধি করে তা বোঝায়।

লোকেরা আত্ম-প্রত্যাশা বা স্ব-স্কিম তৈরি করে এবং তাদের সাথে তাদের শক্তিশালী করে বিকৃত উপলব্ধি।

তারা তাদের চিন্তাভাবনায় যৌক্তিক ত্রুটি করে। ত্রুটি যেমন নির্বাচিত বিমূর্ততা অর্থাৎ শুধুমাত্র তাদের অভিজ্ঞতার কয়েকটি দিকের উপর ফোকাস করা এবং স্বেচ্ছাচারী অনুমান অর্থাৎ উপসংহার টানার জন্য অপ্রাসঙ্গিক প্রমাণ ব্যবহার করা।

এই জ্ঞানীয়দের শেষ লক্ষ্য বিকৃতি হল অতীতে গঠিত একটি পরিচয় বজায় রাখা, এমনকি যদি এর অর্থ বাস্তবতাকে ভুলভাবে উপলব্ধি করা হয়।

3. এক্সপোজার থেরাপি

এই নিবন্ধের শুরুতে, আমি উল্লেখ করেছি যে যখন আমরা সরাসরি অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারি না, চিন্তাভাবনা এবং কর্ম হতে পারে।

এখন পর্যন্ত, আমরা CBT-এর ভূমিকা নিয়ে আলোচনা করে আসছি যাতে মানুষ তাদের অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে তাদের অবাঞ্ছিত অনুভূতি এবং আচরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। এখন আমরা আলোচনা করি যে কীভাবে পরিবর্তনশীল ক্রিয়াগুলি অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনায় পরিবর্তন আনতে পারে।

এক্সপোজার থেরাপি শেখার উপর ভিত্তি করে। যৌক্তিকভাবে CBT থেকে অনুসরণ করা সত্ত্বেও, এটি CBT এর অনেক আগে থেকেই বিদ্যমান ছিল। এটি মানুষকে সামাজিক উদ্বেগ, ফোবিয়াস, ভয় এবং PTSD কাটিয়ে উঠতে এবং মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।

রাজ কুকুরকে ভয় পান কারণ তিনি যখন ছোট ছিলেন তখন তারা তাকে তাড়া করেছিল। সেতাদের কাছে যেতে পারে না, তাদের স্পর্শ বা ধরে রাখতে পারে না। সুতরাং, রাজের জন্য:

চিন্তা: কুকুর বিপজ্জনক।

অনুভূতি: ভয়।

ক্রিয়া: কুকুর এড়িয়ে চলা।

রাজ কুকুরকে এড়িয়ে চলে কারণ এড়িয়ে চলা তাকে তার বিশ্বাস বজায় রাখতে সাহায্য করে যে কুকুর বিপজ্জনক। তার মন আগের তথ্যে লেগে থাকার চেষ্টা করছে।

এক্সপোজার থেরাপিতে, সে বারবার নিরাপদ পরিবেশে কুকুরের সংস্পর্শে এসেছে। এই নতুন আচরণ কুকুরকে এড়িয়ে চলার তার আগের আচরণকে অস্বীকার করে।

থেরাপি সফল হলে আচরণের সাথে যুক্ত তার আগের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাও পরিবর্তিত হয়। তিনি আর কুকুরদের বিপজ্জনক মনে করেন না, বা তাদের কাছাকাছি থাকলে ভয়ও অনুভব করেন না।

থেরাপির আগে, রাজের মন অতি সাধারণ হয়ে গিয়েছিল কুকুরের সাথে তার ভবিষ্যতের সমস্ত মিথস্ক্রিয়ায় কুকুরের আক্রমণের একটি ঘটনা।

যখন সে কুকুরের সংস্পর্শে আসে, তখন সে নিরাপদ প্রেক্ষাপটে একই উদ্দীপনা অনুভব করে। এটি তার মনকে অতীতের বেদনাদায়ক ঘটনা থেকে তার বর্তমান অভিজ্ঞতাকে আলাদা করতে দেয়।

কুকুরের সাথে জিনিসগুলি কেমন হয় তার বাস্তবতা হিসাবে তার অতীতের বেদনাদায়ক ঘটনাকে দেখার পরিবর্তে, সে বুঝতে পারে যে জিনিসগুলি সবসময় এমন হয় না। এইভাবে, তিনি অতিসাধারণকরণের তার জ্ঞানীয় বিকৃতিকে কাটিয়ে ওঠেন।

এক্সপোজার থেরাপি শেখায় যে উদ্বেগ কমাতে আর পরিহারের প্রয়োজন নেই। এটি ট্রমা-সম্পর্কিত উদ্দীপনার একটি সংশোধনমূলক জ্ঞানীয় অভিজ্ঞতা প্রদান করে।2

জ্ঞানমূলক আচরণের সীমাবদ্ধতাতত্ত্ব

CBT উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার উপসর্গগুলি উপশম করতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। ৩ এটি সবচেয়ে ব্যাপকভাবে গবেষণা করা থেরাপি এবং শীর্ষ মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থাগুলি দ্বারা সুপারিশ করা হয়।

তবে, CBT-এর সমালোচকরা যুক্তি দেন যে এটি ব্যাধির লক্ষণগুলিকে এর কারণগুলির সাথে বিভ্রান্ত করে৷

অন্য কথায়, নেতিবাচক চিন্তা কি নেতিবাচক অনুভূতির দিকে নিয়ে যায় নাকি নেতিবাচক অনুভূতিগুলি নেতিবাচক চিন্তার দিকে নিয়ে যায়?

উত্তর হল এই উভয় ঘটনাই ঘটে, কিন্তু আমাদের মন এই উত্তরটি সহজে গ্রহণ করতে পারে না কারণ আমরা 'হয় এই বা ওটা' পদ্ধতিতে চিন্তা করি।

চিন্তা, অনুভূতি এবং এর মধ্যে সম্পর্ক ক্রিয়াগুলি দ্বিমুখী এবং তিনটি কারণই একে অপরকে উভয় দিকে প্রভাবিত করতে পারে৷

অন্যান্য সমালোচকরা উল্লেখ করেছেন যে CBT শৈশবকালীন ট্রমা থেকে তাদের উৎপত্তি হওয়ার সমস্যাগুলির মূল কারণটির সমাধান করে না৷ তারা CBT কে একটি "দ্রুত-সমাধান" সমাধান হিসাবে মনে করে যার দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা নেই৷

দিনের শেষে, অনুভূতিগুলি আমাদের মন থেকে সংকেত এবং একজনকে অবশ্যই সেগুলিকে মোকাবেলা করতে হবে, নেতিবাচক বা ইতিবাচক৷ নেতিবাচক আবেগ উপেক্ষা করার বা তাদের থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার কোনো প্রচেষ্টা ব্যর্থ হবে। CBT এটাকে উৎসাহিত করে না। এটি দাবি করে যে নেতিবাচক আবেগগুলি 'মিথ্যা অ্যালার্ম' যা একজনের বিকৃত চিন্তাগুলি অকারণে ট্রিগার করে৷

CBT-এর এই অবস্থানটি সমস্যাযুক্ত কারণ, অনেক সময়, অনুভূতিগুলি আসলেই মিথ্যা অ্যালার্ম নয় যেগুলিকে স্নুজ করা দরকার কিন্তু সহায়ক সংকেতগুলি আমাদের জিজ্ঞাসা করে৷ প্রতিযথাযথ ব্যবস্থা নিন। কিন্তু CBT প্রধানত নেতিবাচক আবেগকে মিথ্যা অ্যালার্ম হিসাবে দেখে। আপনি বলতে পারেন এই বিকৃত দৃষ্টিভঙ্গি ঠিক করার জন্য CBT-এর প্রয়োজন CBT।

অনুভূতির সাথে কাজ করার সময় এবং CBT পদ্ধতি ব্যবহার করার সময়, প্রথম ধাপে অনুভূতিগুলি কোথা থেকে আসছে তা বোঝার চেষ্টা করা উচিত।

যদি অনুভূতি প্রকৃতপক্ষে মিথ্যা অ্যালার্ম যে মিথ্যা চিন্তা ট্রিগার হয়েছে, তারপর যারা চিন্তা সংশোধন করা প্রয়োজন.

আচরণগত ঘটনার কারণ অনুমান করা এবং বোঝা প্রায়ই জটিল, তাই আমাদের মন এই ধরনের ঘটনার কারণ হিসেবে চিহ্নিত করার জন্য শর্টকাট খোঁজে।

অতএব, মন আরও তথ্য উপলব্ধ না হওয়া পর্যন্ত নিরাপত্তার দিক থেকে ভুল করাই ভাল বলে মনে করে।

একটি নেতিবাচক পরিস্থিতি একটি হুমকির প্রতিনিধিত্ব করে এবং আমরা দ্রুত পরিস্থিতি সম্পর্কে নেতিবাচকভাবে চিন্তা করি যাতে আমরা দ্রুত জানতে পারি আমরা বিপদে আছি। পরে, পরিস্থিতি বিপজ্জনক হয়ে উঠলে, আমরা আরও প্রস্তুত থাকব।

অন্যদিকে, যখন নেতিবাচক অনুভূতিগুলি মিথ্যা অ্যালার্ম দ্বারা ট্রিগার হয় না, তখন সেগুলিকে সঠিক অ্যালার্ম হিসাবে দেখা উচিত। তারা আমাদেরকে সতর্ক করার জন্য সেখানে আছে যে 'কিছু ভুল আছে' এবং এটি ঠিক করার জন্য আমাদের পদক্ষেপ নিতে হবে।

CBT আমাদেরকে জ্ঞানগত নমনীয়তা<নামক কিছু দিয়ে তাদের মিথ্যা অ্যালার্ম ঠিক করতে দেয়। 14>। কেউ যদি তাদের আবেগগুলি পরিচালনা করতে এবং আরও আত্ম-সচেতন হতে চায় তবে এটি শেখার একটি মূল চিন্তার দক্ষতা। এটি কীভাবে কাজ করে তা এখানে দেওয়া হল:

আপনার একটি নেতিবাচক চিন্তা আছে এবং আপনি একটি অনুভব করছেননেতিবাচক আবেগ। অবিলম্বে আপনার চিন্তা প্রশ্ন. আমি যা ভাবছি তা কি সত্যি? এর প্রমাণ কোথায়?

আমি যদি এই পরিস্থিতিটিকে ভুলভাবে ব্যাখ্যা করি তাহলে কী হবে? অন্য কোন সম্ভাবনা আছে? প্রতিটি সম্ভাবনা কতটা সম্ভব?

অবশ্যই, এর জন্য কিছু জ্ঞানীয় প্রচেষ্টা এবং মানব মনোবিজ্ঞানের যথেষ্ট জ্ঞান লাগে, তবে এটি মূল্যবান।

আপনি আরও আত্ম-সচেতন হয়ে উঠবেন এবং আপনার চিন্তাভাবনা আরও ভারসাম্যপূর্ণ হয়ে উঠবে।

রেফারেন্স:

1. বেক, এ.টি. (সম্পাদনা)। (1979)। বিষণ্নতার জ্ঞানীয় থেরাপি । গিলফোর্ড প্রেস।
2. González-Prendes, A., & Resko, S. M. (2012)। জ্ঞানীয়-আচরণগত তত্ত্ব। ট্রমা: তত্ত্ব, অনুশীলন এবং গবেষণায় সমসাময়িক দিকনির্দেশ , 14-41।
3. Kuyken, W., Watkins, E., & বেক, এ.টি. (2005)। মেজাজ রোগের জন্য জ্ঞানীয়-আচরণ থেরাপি।