"نارینه د شیانو په واسطه نه، بلکې د هغه نظر له مخې چې دوی یې اخلي."

پورتني اقتباس د ادراکي چلند تیوري (CBT) جوهر نیسي. ادراک فکر ته اشاره کوي. د ادراکي چلند تیوري په دې اړه خبرې کوي چې څنګه ادراک چلند ته بڼه ورکوي او برعکس.

د تیوري - احساساتو دریمه برخه شتون لري. CBT تشریح کوي چې څنګه فکرونه، احساسات او چلندونه متقابل عمل کوي.

CBT په عمده توګه په دې تمرکز کوي چې څنګه ځینې فکرونه ځینې احساسات رامینځته کوي چې په پایله کې، د ځینې چلند غبرګونونو المل کیږي.

د ادراکي چلند د تیورۍ له مخې، فکرونه د بدلون وړ دي او د فکرونو په بدلولو سره موږ کولی شو خپل احساسات او بالاخره خپل چلند بدل کړو.

دا هم په برعکس کار کوي. زموږ د چلند بدلون هم کولی شي د بدلون لامل شي چې موږ څنګه احساس کوو او بالاخره څنګه فکر کوو. که څه هم احساسات په مستقیم ډول نشي مینځل کیدی، دوی په غیر مستقیم ډول زموږ د افکارو او چلندونو په بدلولو سره بدلیدلی شي.

د ادراکي چلند تیوري

که موږ کولی شو خپل احساسات د خپلو افکارو په بدلولو سره بدل کړو، نو د CBT چلند کولی شي د یو چا سره د دوی د بد احساساتو په لرې کولو کې د مرستې لپاره ګټوره لاره وي.

د دې تیورۍ بنسټیزه انګیرنه دا ده چې ادراکي تحریفونه (ناسمه فکر) د رواني تکلیف لامل کیږي.

دا ادراکي تحریفونه د دې لامل کیږي چې خلک له واقعیت سره اړیکه له لاسه ورکړي، او دوی د خپل ځان سره په رواني توګه شکنجه کوي. دروغ

د ادراکي چلند د درملنې موخه دا ده چې د دې ناسم فکر کولو نمونې حل کړي او خلک بیرته واقعیت ته راولي.

دا رواني اضطراب کموي ځکه چې خلک پوهیږي چې دوی د خپل ژوند په تفسیر کې غلط وو. حالتونه.

هغه تحریف شوي لارې چې خلک یې واقعیت درکوي یو ډول انارشیا او تقویه ورسره تړاو لري.

رواني اضطراب کولی شي خپل ځان پیاوړی کړي ځکه چې د هغې تر اغیز لاندې، خلک احتمال لري چې وضعیت په داسې طریقو غلط تعبیر کړي چې د دوی غلط نظرونه تایید کړي.

CBT دا دوره ماتوي د هغه معلوماتو په وړاندې کولو سره چې د دوی غلط نظرونه ردوي.

CBT موخه دا ده چې په هغه باورونو باندې برید کولو سره چې د دې رواني مصیبت بنسټ جوړوي د رواني مصیبت مخه ونیسي.

دا یو فرصت برابروي چې د فکر کولو بدیل لارې وپلټئ چې رواني فشار کموي.

له دې امله، CBT د خلکو سره مرسته کوي چې د دوی د ژوند منفي حالت بیا تنظیم کړي ترڅو دوی ته اجازه ورکړي چې دا په غیر جانبدار یا حتی مثبت ډول تشریح کړي.

د ادراکي چلند د درملنې تخنیکونه

1. د منطقي احساساتي چلند درملنه (REBT)

د البرټ ایلیس لخوا رامینځته شوی ، د درملنې دا تخنیک غیر منطقي باورونو ته اړولو باندې تمرکز کوي چې د رواني تکلیف لامل کیږي عقلي ته.

د خپلو تیرو تجربو پر بنسټ، خلک د ځان او نړۍ په اړه غیر منطقي باورونه لري. دا باورونهد دوی عملونه او عکس العملونه اداره کوي.

REBT خلکو ته ښیي چې د دوی عقیدې لږې اوبه ساتي کله چې په بشپړ ډول معاینه شي او د واقعیت په وړاندې ازموینه وشي.

په CBT کې، په یوه برخه کې بدلون په نورو دوو برخو کې بدلون راولي. کله چې خلک خپل منفي باور بدلوي، احساسات یې بدلیږي او چلند یې بدلیږي.

د مثال په توګه، تکامل پوهان په دې باور دي چې دوی باید د بریالیتوب لپاره هرڅه په سمه توګه ترسره کړي. دا دوی د نیمګړتیا څخه مخنیوي لپاره د هر څه هڅه کولو کې زړه نازړه کوي. دا باور د هغو خلکو د مثالونو په ښودلو سره ننګول کیدی شي چې کامل نه وو او بیا هم بریالي شوي.

د ABC ماډل

وایاست چې یو څوک سوداګرۍ پیل کوي، مګر دا ناکامیږي. دوی ممکن په دې باور پیل کړي چې دوی بې ارزښته دي او په پای کې خپګان کیږي.

اوس خپګان کیږي ځکه چې سوداګرۍ ناکامه شوې یو طبیعي احساساتي غبرګون دی چې موږ هڅوي چې زموږ ستراتیژیانې بیا ارزونه وکړو.

له بلې خوا، د دې فکر کولو له امله خپګان چې تاسو بې ارزښته یاست، غیر صحي دي، او دا هغه څه دي چې CBT یې د حل کولو هڅه کوي.

د یو کس د باور ننګولو سره چې دوی بې ارزښته دي، لکه راوړل تیرو لاسته راوړنو ته د دوی پاملرنه، د ځان ارزښت له لاسه ورکولو څخه رامینځته شوي خپګان کموي.

د هغه خپګان د له منځه وړلو لپاره چې یوازې د سوداګرۍ له لاسه ورکولو له امله رامینځته کیږي (چیرې چې د شخص ځان ارزښت پاتې وي)، د نوي سوداګرۍ پیل کول ګټور کیدی شي. د CBT هیڅ مقدار نشي کولی دا سړی قانع کړيد دوی زیان د پام وړ ندی.

دا فرعي توپیر هغه څه دي چې د CBT ABC ماډل هڅه کوي ترلاسه کړي. دا وايي چې منفي پیښه دوه پایلې لري. دا به یا د غیر منطقي باور او غیر صحي منفي احساساتو یا منطقي باور او صحي منفي احساساتو لامل شي.

A = فعاله پیښه

B = باور

C = پایلې

2. ادراکي درملنه

ادراکي درملنه له خلکو سره مرسته کوي چې د منطقي غلطیو له لارې وګوري چې دوی د دوی د ژوند وضعیت تشریح کولو کې کوي.

دلته تمرکز په غیر منطقي او معقولیت باندې نه دی بلکې په مثبتو افکارو او منفي افکارو باندې دی. دا هڅه کوي هغه منفي فکرونه چې خلک یې د ځان، نړۍ او راتلونکي په اړه لري، حل کړي- چې د ادراکي مثلث په نوم یادیږي. 1

آرون بیک، د دې CBT جوړونکی روش، یادونه وکړه چې خپګان خلک اکثرا په دې ادراکي درې اړخیزه کې بند پاتې دي.

خپګان د دوی فکر خرابوي، دوی یوازې په هر هغه څه تمرکز کوي چې د دوی، نړۍ او راتلونکي په اړه منفي وي.

دا فکري پروسې ډیر ژر په اتوماتیک ډول کیږي. کله چې دوی د منفي وضعیت سره مخ کیږي، دوی بیا په ادراکي درې اړخیزه کې پاتي کیږي. دوی تکراروي چې څنګه هرڅه منفي دي، لکه مات شوي ریکارډ.

د اتوماتیک منفي فکرونو ریښې

بیک په ګوته کړه چېاتوماتیک منفي فکرونه چې منفي ادراکي مثلث تغذیه کوي د تیرو صدمو څخه رامینځته کیږي.

تجربې لکه ناوړه ګټه اخیستنه، ردول، نیوکه کول، او ځورول شوي شکل ترلاسه کول چې خلک څنګه ځان او د دوی شاوخوا نړۍ درک کوي.

خلک د ځان تمې یا ځان سکیمونه رامینځته کوي او د دوی سره یې پیاوړي کوي. تحریف شوي تصورات

دوی په خپل فکر کې منطقي تېروتنې کوي. تېروتنې لکه انتخابي خلاصون د بیلګې په توګه یوازې د دوی د تجربو په څو اړخونو تمرکز کول او خپلواکي انګیرنې یعنې د پایلو د ترلاسه کولو لپاره د غیر متناسب شواهدو کارول.

د دې ادراکي پای هدف تحریف دا دی چې په تیرو وختونو کې رامینځته شوی شناخت وساتي، حتی که دا د واقعیت په غلطه توګه درک کولو معنی ولري.

3. د ایکسپوژر درملنه

د دې مقالې په پیل کې ، ما یادونه وکړه چې پداسې حال کې چې موږ نشو کولی احساسات په مستقیم ډول بدل کړو ، فکرونه او عملونه کیدی شي.

تر دې دمه، موږ د CBT د رول په اړه بحث کوو چې د خلکو سره د دوی غیر منطقي افکارو بدلولو کې مرسته وکړي ترڅو د دوی ناغوښتل احساسات او چلند بدل کړي. اوس موږ په دې بحث کوو چې څنګه د کړنو بدلول په احساساتو او فکرونو کې د بدلون لامل کیدی شي.

د درملنې درملنه د زده کړې پر بنسټ والړ ده. د CBT څخه منطقي تعقیب سره سره، دا د CBT څخه ډیر وخت شتون درلود. دا د خلکو سره د ټولنیز اضطراب، فوبیا، ویره او PTSD سره د مقابلې په برخه کې اغیزمن ثابت شوی دی.

راج د سپو څخه ویره لري ځکه چې دوی د هغه لخوا تعقیب کړي کله چې هغه ماشوم و. هغهدوی ته نږدې نه شئ، یوازې پریږدئ چې دوی لمس یا ونیسي. نو، د راج لپاره:

فکر: سپي خطرناک دي.

احساس: ویره.

عمل: د سپو څخه ډډه کول.

راج د سپو څخه ډډه کوي ځکه چې مخنیوی د هغه سره د هغه باور ساتلو کې مرسته کوي چې سپي خطرناک دي. د هغه ذهن هڅه کوي چې پخوانیو معلوماتو ته ودریږي.

د افشا کولو درملنه کې، هغه په ​​مکرر ډول په خوندي چاپیریال کې سپو ته ښکاره شوی. دا نوی چلند د سپي څخه د مخنیوي په اړه د هغه پخوانی چلند ردوي.

د هغه پخوانی احساسات او فکرونه چې د چلند سره تړاو لري هم بدلون کوي ​​کله چې درملنه بریالۍ وي. هغه نور نه فکر کوي چې سپي خطرناک دي، او نه هم کله چې دوی ته نږدې وي ویره احساسوي.

تر درملنې دمخه، د راج ذهن ډیر عام شوی د سپیانو سره د هغه د راتلونکي تعاملاتو لپاره د سپي د برید یوه پیښه وه.

کله چې هغه د سپي سره مخ کیږي، هغه په ​​خوندي شرایطو کې ورته محرک تجربه کوي. دا د هغه ذهن ته اجازه ورکوي چې خپله اوسنۍ تجربه د تیرو صدمو پیښو څخه توپیر کړي.

د دې پرځای چې د هغه تیرې غمیزې پیښې د سپي سره د واقعیت په توګه وګوري، هغه پوهیږي چې شیان تل داسې نه وي. په دې توګه، هغه د عمومي کولو په اړه د خپل ادراکي تحریف مخه نیسي.

د ایکسپوژر درملنه دا ښوونه کوي چې د اضطراب کمولو لپاره مخنیوی نور اړین ندي. دا د صدماتو اړوند محرک یوه اصلاحي ادراکي تجربه وړاندې کوي. 2

د ادراکي چلند محدودیتونهتیوري

CBT د اضطراب او خپګان د نښو په کمولو کې اغیزمن ثابت شوی. 3 دا ترټولو پراخه څیړل شوې درملنه ده او د لوړ ذهني روغتیا سازمانونو لخوا وړاندیز کیږي.

په هرصورت، د CBT منتقدین استدلال کوي چې دا د ناروغۍ نښې نښانې د هغه لاملونو سره ګډوي.

په بل عبارت، ایا منفي فکرونه د منفي احساساتو لامل کیږي یا منفي احساسات د منفي فکرونو لامل کیږي؟

ځواب دا دی چې دا دواړه پیښې واقع کیږي، مګر زموږ ذهن نشي کولی دا ځواب په اسانۍ سره ومني ځکه چې موږ په "یا دا یا هغه" ډول فکر کوو.

د فکرونو، احساساتو او احساساتو ترمنځ اړیکه کړنې دوه طرفه دي او ټول درې فکټورونه کولی شي یو بل په دواړو لورو اغیزه وکړي.

نور منتقدین په ګوته کوي چې CBT د هغه ستونزو اصلي لامل نه په ګوته کوي چې د ماشومتوب صدماتو کې شتون لري. دوی CBT د "چټک حل" حل په توګه ګڼي چې اوږدمهاله ګټې نه لري.

د ورځې په پای کې، احساسات زموږ د ذهنونو نښې دي او یو څوک باید دوی ته ځواب ووایي، منفي یا مثبت. د منفي احساساتو له پامه غورځولو یا له دوی څخه د ځان لرې کولو لپاره هره هڅه به ناکامه شي. CBT دا نه هڅوي. دا استدلال کوي چې منفي احساسات 'دروغ الارمونه' دي چې د یو چا تحریف شوي فکرونه په بې ضرورته توګه محرک کوي.

د CBT دا دریځ ستونزمن دی ځکه چې ډیری وختونه احساسات واقعیا غلط الارمونه ندي چې سنوز کولو ته اړتیا لري مګر ګټور سیګنالونه زموږ څخه غوښتنه کوي. تهمناسب اقدام وکړي. مګر CBT په عمده ډول منفي احساسات د غلط الارم په توګه ګوري. تاسو کولی شئ ووایئ چې CBT د دې تحریف شوي لید د حل لپاره CBT ته اړتیا لري.

کله چې د احساساتو سره معامله کوئ او د CBT طریقه کاروئ، لومړی ګام باید د دې پوهیدو هڅه وشي چې احساسات له کوم ځای څخه راځي.

که احساسات په حقیقت کې غلط الارمونه دي چې غلط فکرونه یې رامینځته کړي، نو دا فکرونه باید سم شي.

د چلند د پدیدې د علت معلومول او درک کول ډیری وختونه پیچلي وي، نو زموږ ذهنونه د دې پیښې لاملونو ته د شارټ کټونو په لټه کې دي.

له دې امله، ذهن دا غوره ګڼي چې د خوندیتوب په اړخ کې تېروتنه وکړي تر هغه چې نور معلومات شتون ولري.

منفي وضعیت د ګواښ استازیتوب کوي او موږ په چټکۍ سره د وضعیت په اړه منفي فکر کوو نو موږ ژر تر ژره پوهیږو چې موږ په خطر کې یو. وروسته، که وضعیت خطرناک شي، موږ به ډیر چمتو یو.

له بلې خوا، کله چې منفي احساسات د غلط الارمونو له امله نه رامینځته کیږي، دوی باید د دقیق الارم په توګه وګڼل شي. دوی هلته دي چې موږ ته خبرداری ورکړي چې 'یو څه غلط دی' او دا چې موږ باید د هغې د سمولو لپاره اقدام وکړو.

CBT موږ ته اجازه راکوي چې دوی ته د ادراکي انعطاف<په نوم یو څه چمتو کولو سره د دوی غلط الارمونه حل کړو. 14>. دا د فکر کولو کلیدي مهارت دی چې زده کړئ که څوک غواړي خپل احساسات اداره کړي او ډیر ځان پوه شي. دلته دا دی چې دا څنګه کار کوي:

تاسو منفي فکر لرئ او تاسو احساس کوئمنفي احساسات سمدلاسه خپل فکر وپوښتئ. ایا هغه څه چې زه فکر کوم ریښتیا ده؟ د دې لپاره ثبوت چیرته دی؟

څه به وي که زه دا وضعیت په غلطه توګه تشریح کړم؟ نور کوم امکانات شته؟ هر امکان څومره امکان لري؟

یقینا، دا یو څه ادراکي هڅې او د انساني ارواپوهنې د پام وړ پوهې ته اړتیا لري، مګر دا ارزښت لري.

تاسو به ډیر ځان پوه شئ او ستاسو فکر به ډیر متوازن شي.

مآخذ:

1. بیک، A.T. (Ed.). (۱۹۷۹). د اضطراب سنجوي درملنه . ګیلفورډ پریس.
2. ګونزالیز-پرینډیس، A.، & Resko, S. M. (2012). د ادراکي چلند تیوري. صدمه: په تیوري، عمل او څیړنه کې معاصر لارښوونې ، 14-41.
3. کویکن، ډبلیو.، واټکینز، ای.، & بیک، A.T. (2005). د مزاج اختلالاتو لپاره د ادراکي چلند درملنه.