"Ragga wax laguma dhibo, laakiin aragtida ay ka qabaan iyaga."

- Epictetus

Xaqadda sare waxay soo qaadanaysaa nuxurka Aragtida Habdhaqanka Garashada (CBT). Garashada waxaa loola jeedaa fikirka. Aragtida Dhaqanka garashada ayaa ka hadlaysa sida garaadka u qaabeeyo hab-dhaqanka iyo caksigeeda.

Waxaa jirta qayb saddexaad oo ka mid ah aragtida dareenka. CBT waxay sharaxdaa sida fikradaha, dareenka, iyo dabeecadaha ay u falgalaan.

CBT waxay inta badan diiradda saartaa sida fikradaha qaarkood ay u horseedaan dareemo gaar ah, taas oo, horseedda jawaabaha dabeecadda qaarkood.

Marka loo eego aragtida habdhaqanka garashada, fikirradu waa is beddelaan oo haddii aynu beddelno fikradaha waxaynu beddeli karnaa dareenkeenna iyo, ugu dambayntii, hab-dhaqankeenna.

Waxay sidoo kale u shaqeysaa si cagsi ah. Beddelidda dabeecadeena waxay sidoo kale horseedi kartaa isbeddel ku yimaada sida aan dareemeyno iyo ugu dambeyntii sida aan u fikirno. Inkastoo dareenka aan si toos ah loo maamulin, si dadban ayaa loo bedeli karaa iyadoo la beddelo fikradaheena iyo habdhaqankeena.

> Aragtida dabeecadda garashada

Haddii aan bedeli karno shucuurteena annagoo beddeleyno fikradaheena, markaa habka CBT wuxuu noqon karaa hab waxtar leh oo lagu caawiyo qof inuu ka gudbo dareenkiisa xun.

Malaha aasaasiga ah ee aragtidan ayaa ah in qallooca garashada (fekerka khaldan) uu keeno murugo nafsi ah.

been abuur.

Hadafka daawaynta habdhaqanka garashada waa in la hagaajiyo hababkan fikirka khaldan oo dadka lagu soo celiyo xaqiiqada.

Sidoo kale eeg: Tijaabada Kleptomania: 10 shayXaaladaha.

Siyaabaha qalloocan ee ay dadku u arkaan xaqiiqada ayaa leh nooc ka mid ah firfircooni iyo xoojin la xidhiidha iyaga.

Dhibaatooyinka nafsiyeedku waxay noqon karaan kuwo is-xoojiya sababtoo ah, saamaynteeda, dadku waxay u badan tahay inay si khaldan u fasiraan xaaladaha siyaalo xaqiijinaya aragtidooda khaldan.

CBT waxay jebisaa meertadan iyadoo u soo bandhigta qofka macluumaadka ka soo horjeeda aragtidiisa khaldan.

CBT waxay rabta inay ka gudubto diiqad maskaxeed iyada oo weerarta caqiidada aasaaska u ah murugada nafsiga ah.

Waxay ku siinaysaa fursad lagu sahamiyo habab kale oo fikir oo dhimaya murugada nafsiga ah.

Hadaba, CBT waxay ka caawisaa dadka inay dib u habeeyaan xaaladdooda nololeed ee taban si ay ugu oggolaadaan inay u turjumaan si dhexdhexaad ah ama xitaa qaab togan.

> Farsamooyinka Daawaynta Dhaqanka Garashada> 1. Daawaynta Dareenka Dareenka ee Caqliga leh (REBT)

Waxa soo saaray Albert Ellis, farsamadan daawaynta waxa ay diiradda saartaa sidii loo rogi lahaa caqiidooyinka aan caqligal ahayn ee keena cidhiidhiga nafsiga ah ee caqligal ah.

Iyadoo lagu salaynayo waaya-aragnimadoodii hore, dadku waxay haystaan ​​caqiido aan macquul ahayn oo naftooda iyo adduunkaba ku saabsan. Caqiidadanmaamul ficilkooda iyo falcelintooda.

REBT waxay tusinaysaa dadka in rumaysadkoodu uu hayo biyo yar marka si fiican loo baadho lagana tijaabiyo xaqiiqada.

CBT dhexdeeda, isbeddelka hal qayb ayaa keenaya isbeddel ku yimaada labada qaybood ee kale. Marka ay dadku beddelaan caqiidadooda xun, dareenkoodu wuu beddelaa, dhaqankooduna wuu isbeddelaa.

Tusaale ahaan, kaamil-yaqaanadu waxay aaminsan yihiin inay tahay inay wax walba u sameeyaan si qumman si ay u guulaystaan. Tani waxay ka dhigaysaa inay ka labalabeeyaan inay isku dayaan wax kasta si ay uga fogaadaan cilladaha. Aaminaddan waxa loolan adag ku geli karaa iyadoo la tuso tusaalayaal dadka aan qummanayn ee haddana guulaystay.

Qaabka ABC

U sheeg qof bilaabay ganacsi, laakiin wuu guuldarraystay. Waxa laga yaabaa inay bilaabaan inay rumaystaan ​​inaanay qiimo lahayn oo ay ku dhameeyaan niyad-jab.

Hadda niyad-jabka sababtoo ah ganacsigu wuu fashilmay waa jawaab-celin caadifadeed oo dabiici ah oo nagu dhiirigelisa inaan dib-u-qiimeynno xeeladahayada.

Dhanka kale, niyad-jabka oo laguu maleeyo inaadan qiimo lahayn waa caafimaad darro, taasina waa waxa CBT ay isku daydo inay hagaajiso. Fiiro gaar ah u yeeshaan guulihii hore, waxay fududeeyaan niyad-jabka ka dhasha luminta is-qiimeynta.

Si looga gudbo niyad-jabka ay sababto lumitaanka ganacsiga oo keliya (halkaas oo uu qofku is-qiimihiisa weli taagan yahay), bilaabista ganacsi cusub ayaa waxtar leh. Ma jiro cadad CBT ah oo qofkan ku qancin karta taaskhasaarahoodu maaha mid muhiim ah.

Farqiga daahsoon waa waxa qaabka ABC ee CBT uu isku dayo inuu helo. Waxay sheegaysaa in dhacdo taban ay yeelan karto laba cawaaqib. Waxay u horseedi doontaa rumayn aan caqli-gal ahayn iyo dareen taban oo aan caafimaad qabin ama rumayn macquul ah iyo dareen taban oo caafimaad qaba. = Natiijooyinka

qaabka ABC ee Aragtida Habdhaqanka garashada

2. Daawaynta garashada

>

Daawaynta garashada waxay ka caawisaa dadka inay arkaan khaladaadka macquulka ah ee ay ku sameeyaan tarjumaada xaaladahooda nololeed.

Halkan diiradda laguma saarayo caqli-xumo iyo caqli-galnimada, laakiin fikradaha togan iyo fikradaha xunxun. Waxay isku daydaa inay hagaajiso fikradaha xunxun ee ay dadku ka qabaan naftooda, adduunka, iyo mustaqbalka - oo loo yaqaan triad garashada.1

> 12> Beck's triad garashada niyad-jabka ee daaweynta garashada

Aaron Beck, horumariyaha CBT-gan habka, ayaa xusay in dadka niyad-jabsan ay inta badan ku xayiran yihiin saddex-geesoodka garashada.

Niyad jabku waxa uu qalloociyaa fikirkooda, isaga oo ka dhigaya in ay diiradda saaraan wax kasta oo iyaga xun, adduunka iyo mustaqbalkaba.

Hab-socodyadan fikradaha waxay isla markiiba noqdaan kuwo toos ah. Marka ay la kulmaan xaalad xun, waxay mar kale ku dhegaan saddex-geesoodka garashada. Waxay ku celceliyaan sida wax walba u xun yihiin, sida rikoor jabay.

Xiddida fikradaha xun xun ee tooska ah

Beck wuxuu tilmaamay inFikradaha taban ee tooska ah ee quudiya saddex-geesoodka garashada taban waxay ka dhashaan dhaawacyadii hore.

Waayo-aragnimada ay ka midka yihiin in lagu xadgudbo, la diido, la naqdiyo, lana caayo ayaa qaabeeya sida ay dadku u arkaan naftooda iyo dunida ku xeeran.

aragtiyaha qalloocan.

Waxay sameeyaan khaladaad macquul ah fikirkooda. Khaladaadka sida abstraction xulashada ie, diiradda saaraya oo keliya dhawr arrimood oo waayo-aragnimadooda ah iyo Fadhi-xumada i.e. adeegsiga caddaynta aan khusayn si loo gaadho gunaanad Qalloocdu waa in la ilaaliyo aqoonsiga la sameeyay, xitaa haddii ay la macno tahay in si khaldan loo garto xaqiiqada.

> 3. Daawaynta soo-gaadhista

Bilowgii maqaalkan, waxaan ku sheegay in inkasta oo aynaan si toos ah u bedeli karin dareenka, fikradaha iyo ficiladu waxay noqon karaan.

Ilaa hadda, waxaan ka wada hadalnay doorka CBT ee caawinta dadka inay beddelaan fikirradooda aan caqli-gal ahayn si ay u beddelaan dareenkooda iyo dhaqankooda aan loo baahnayn. Hadda waxaan ka hadlaynaa sida isbeddelka ficillada u horseedi karo isbeddel ku yimaada dareenka iyo fikradaha.

Daawaynta soo-gaadhista waxay ku salaysan tahay waxbarasho. Inkasta oo ay si macquul ah ula socoto CBT, waxay jirtay waqti dheer ka hor CBT. Waxay caddaysay inay wax ku ool u tahay caawinta dadka inay ka gudbaan oo ay la qabsadaan walaaca bulshada, cabsida, cabsida, iyo PTSD.

Raj wuxuu ka cabsadaa eyda sababtoo ah waxay eryanayeen isaga markii uu yaraa. Isagauma soo dhowaan karo iyaga, iska daa in la taabto ama ha qabto. Marka, Raj:

Fikirka:Eeyadu waa khatar

>Dareen: Cabsi.

> Ficil:Ka fogaanshaha eyda.

Raj wuu ka fogaadaa eeyaha sababtoo ah ka fogaanshiyaha ayaa ka caawinaysa inuu ilaashado aaminsanaanta in eeyaha ay khatar yihiin. Maskaxdiisu waxay isku dayaysaa inay ku dhegto xogtii hore.

Daawaynta soo-gaadhista, waxa uu si isdaba joog ah ula kulmay eeyaha ku sugan deegaan nabdoon. Dabeecaddan cusubi waxay meesha ka saaraysaa hab-dhaqankiisii ​​hore ee ka fogaanshiyaha eeyaha.

Dareenkiisii ​​hore iyo fikirradiisii ​​hore ee la xidhiidha hab-dhaqanka ayaa sidoo kale isbeddela marka daawaynta lagu guuleysto. Mar dambe uma maleynayo in eeydu ay khatar yihiin, mana dareemo cabsi marka uu agtooda joogo.

Daawaynta ka hor, Raj maskaxdiisu waxay lahayd in guud ahaan hal dhacdo oo eeyaha ay ku weerareen isaga dhammaan isdhexgalka mustaqbalka ee eeyaha.

Marka uu la kulmo eeyaha, waxa uu la kulmaa kicin la mid ah xaalad ammaan ah. Tani waxay u oggolaaneysaa maskaxdiisa inuu kala saaro khibradiisa hadda iyo dhacdadii naxdinta lahayd ee hore.

Halkii uu arki lahaa dhacdadiisii ​​hore ee naxdinta lahayd sida dhabta ah ee sida ay arrimuhu ula socdaan eyda, wuxuu ogaanayaa in aysan taasi ahayn sida had iyo jeer ay wax yihiin. Sidan, waxa uu uga gudbiyaa qalloocintiisa garashada ee guud ahaan.

Daawaynta soo-gaadhista waxay baraysaa in ka-hortagga aan loo baahnayn in la yareeyo walaaca. Waxay bixisaa waayo-aragnimo garasho sax ah oo ku saabsan kicinta la xidhiidha dhaawacyada.2

Xakamaynta Dhaqanka garashadaAragti

CBT waxay cadaysay inay wax ku ool u tahay yaraynta calaamadaha walaaca iyo niyad-jabka.3 Waa daawaynta ugu ballaadhan ee cilmi-baadhiseed waxaana ku taliya hay'adaha sare ee caafimaadka dhimirka.

Si kastaba ha ahaatee, dadka dhaleeceeya CBT waxay ku doodaan in ay isku dartay calaamadaha xanuunka iyo sababaha keena.

Jawaabtu waa in labadan ifafaale ay dhacaan, laakiin maskaxdeenu si sahal ah uma aqbali karto jawaabtan sababtoo ah waxaynu u fakarnaa 'sidan ama sidaas'.

Xiriirka ka dhexeeya fikradaha, dareenka iyo Ficilku waa laba dhinac oo dhammaan saddexda arrimoodba midba midka kale ayuu u saameyn karaa labada dhinacba.

Sidoo kale eeg: Sidaynu u leenahay aragtida guracan ee xaqiiqada

Dhibaatooyinka kale waxay tilmaamayaan in CBT aysan ka hadlin sababta asaasiga ah ee dhibaatooyinka asalkoodu ka yimid dhaawacyada carruurnimada. Waxay u arkaan CBT inay tahay xal "dhakhso ah" oo aan lahayn faa'iidooyin waqti dheer ah.

Dhammaadka maalinta, dareenku waa calaamado maskaxdeenna ah waana in qofku wax ka qabtaa, taban ama togan. Isku day kasta oo aad ku doonayso in aad iska indho tirto shucuurta taban ama aad iskaga mashquuliso iyaga wuu guul daraystay. CBT taas ma dhiirigelinayso. Waxay ku doodaysaa in dareenka taban uu yahay 'qeylo-dhaan been ah' oo fikradaha qalloocan ee qofku si aan loo baahnayn u kicin.

Mawqifkan CBT waa dhibaato sababtoo ah, marar badan, dareenku maaha qaylo-dhaan been abuur ah oo u baahan in la seexiyo, laakiin calaamado waxtar leh ayaa na waydiinaya kuqaado talaabada ku haboon. Laakiin CBT waxay inta badan u aragtaa shucuurta taban qaylo dhaan been ah. Waxaad odhan kartaa CBT waxay u baahan tahay CBT si ay u hagaajiso aragtidan gurracan.

Markaad la macaamilayso dareenka iyo adeegsiga habka CBT, tallaabada ugu horreysa waa inay isku daydaa inaad fahamto halka dareenku ka imanayo.

Haddii Dareenku runtii waa qaylo-dhaan been ah oo fikradaha beenta ah ay kiciyeen, markaa fikradahaas waxay u baahan yihiin in la saxo.

Kala soo bixidda iyo fahamka sababta u ah ifafaalaha hab-dhaqanku inta badan waa mid adag, sidaa awgeed maskaxdeennu waxay raadisaa habab-gaaban si ay u nisbeeyaan dhacdooyinkaas oo kale.

Sidaas darteed, maskaxdu waxay u aragtaa sida ugu wanaagsan in laga qaldamo dhinaca amniga ilaa macluumaad dheeraad ah laga helayo.

Xaaladda taban waxay ka dhigan tahay khatar, waxaananu si degdeg ah uga fakarnaa xaaladaha si xun si aan dhaqso u ogaanno inaan khatar ku jirno. Ka dib, haddii xaaladdu noqoto mid khatar ah, waxaanu noqon doonaa mid aad u sii diyaargarow.

Dhanka kale, marka dareenka xun uusan kicin qaylo-dhaan been ah, waa in loo arkaa digniino sax ah. Waxay halkaas u joogaan inay nooga digaan in 'wax khaldan' iyo inaan u baahannahay inaan qaadno tallaabo si aan u hagaajinno.

CBT waxay noo ogolaataa inaan hagaajinno alaarmiga been abuurka ah iyadoo la siinayo wax la yiraahdo dabacsanaanta garashada. 14>. Waa xirfad fekerka muhiimka ah in la barto haddii qofku rabo inuu maareeyo shucuurtiisa oo uu noqdo qof is-xog-gaar ah. Waa kan sida ay u shaqeyso:

Waxaad qabtaa fikir xun oo waxaad dareemaysaa adareen xun. Isla markiiba su'aal fikradaada. Waxa aan ku fekerayo ma run baa? Aaway caddayntii?

Ka waran haddii aan xaaladdan si khaldan u fasirayo? Waa maxay fursadaha kale ee jira? Intee in le'eg ayay suurtogal tahay?

Hubaal, waxay u baahan tahay xoogaa dadaal garasho ah iyo aqoon laxaad leh oo cilmi-nafsiga aadanaha ah, laakiin waa u qalantaa.

Waxaad noqon doontaa mid aad isu baraarugsan, fikirkaagu wuxuu noqonayaa mid dheellitiran.

Tixraacyada:

>

1. Beck, A. T. (Ed.). (1979). Daawaynta garaadka ee niyad-jabka . Guilford saxaafadda.
2. González-Prendes, A., & Resko, S. M. (2012). Aragtida garaadka-dabeecadda. Dhibaatooyinka: Tilmaamaha casriga ah ee aragtida, ku dhaqanka, iyo cilmi-baarista , 14-41.
3. Kuyken, W., Watkins, E., & Beck, A. T. (2005). Daawaynta garaadka-dabeecadda ee cilladaha niyadda.