“Homoj estas ĝenataj ne de aferoj, sed de la opinio, kiun ili havas pri ili.”

La ĉi-supra citaĵo kaptas la esencon de Kogna Konduta Teorio (CBT). Sciado rilatas al pensado. Kogna Konduta Teorio parolas pri kiel ekkono formas konduton kaj inverse.

Estas tria komponanto al la teorio- sentoj. CBT klarigas kiel pensoj, sentoj kaj kondutoj interagas.

CBT temigas ĉefe kiel certaj pensoj kondukas al certaj sentoj kiuj, siavice, kondukas al certaj kondutismaj respondoj.

Laŭ Kogna konduta teorio, pensoj estas ŝanĝeblaj kaj ŝanĝante pensojn ni povas ŝanĝi niajn sentojn kaj, finfine, niajn kondutojn.

Ĝi ankaŭ funkcias inverse. Ŝanĝi niajn kondutojn ankaŭ povas konduki al ŝanĝoj en kiel ni sentas kaj finfine kiel ni pensas. Kvankam sentoj ne povas esti rekte manipulitaj, ili povas esti nerekte ŝanĝitaj ŝanĝante niajn pensojn kaj kondutojn.

Kogna konduto-teorio

Se ni povas ŝanĝi niajn sentojn ŝanĝante niajn pensojn, tiam la CBT-aliro povas esti utila maniero helpi iun venki siajn malbonajn sentojn.

La baza supozo de ĉi tiu teorio estas, ke kognaj misprezentoj (malpreciza pensado) kaŭzas psikologian aflikton.

Ĉi tiuj kognaj distordoj igas homojn perdi kontakton kun la realo, kaj ili torturas sin psikologie per memkreita. malveroj.

La celo de Kogna Kondutterapio estas ripari ĉi tiujn misajn pensajn ŝablonojn kaj revenigi homojn al realeco.

Tio reduktas psikologian aflikton ĉar homoj rimarkas, ke ili eraris pri kiel ili interpretis sian vivon. situacioj.

La distorditaj manieroj, laŭ kiuj homoj perceptas la realon, havas ian inercion kaj plifortigon asociitan kun ili.

Psikologia aflikto povas esti mem-plifortiga ĉar, sub ĝia influo, homoj verŝajne misinterpretas situaciojn en manieroj kiuj konfirmas siajn misajn perceptojn.

CBT rompas ĉi tiun ciklon prezentante al la persono informojn, kiuj malkonfirmas iliajn misajn perceptojn.

CBT celas venki psikologian aflikton atakante la kredojn, kiuj formas la bazon de tiu psikologia aflikto.

Ĝi donas ŝancon esplori alternajn pensmanierojn kiuj reduktas psikologian aflikton.

Tial, CBT helpas homojn rekadri sian negativan vivsituacion por permesi al ili interpreti ĝin en neŭtrala aŭ eĉ pozitiva maniero.

Teknikoj pri Kogna Konduta Terapio

1. Racia Emotiva Kondutterapio (REBT)

Disvolvita de Albert Ellis, ĉi tiu terapiotekniko fokusiĝas al igi malraciajn kredojn, kiuj kaŭzas psikologian aflikton, en raciajn.

Surbaze de siaj pasintaj spertoj, homoj havas neraciajn kredojn pri si mem kaj la mondo. Ĉi tiuj kredojregas iliajn agojn kaj reagojn.

REBT montras homojn, ke iliaj kredoj tenas malmulte da akvo kiam ili estas ĝisfunde ekzamenitaj kaj testataj kontraŭ realeco.

En CBT, ŝanĝo en unu komponanto kaŭzas ŝanĝon en la aliaj du komponantoj. Kiam homoj ŝanĝas siajn negativajn kredojn, iliaj sentoj ŝanĝiĝas kaj iliaj kondutoj ŝanĝiĝas.

Ekzemple, perfektistoj kredas, ke ili devas fari ĉion perfekte por sukcesi. Ĉi tio hezitas ilin provi ion ajn por eviti neperfektecon. Ĉi tiu kredo povas esti defiita montrante al ili ekzemplojn de homoj, kiuj ne estis perfektaj kaj tamen sukcesis.

La ABC-modelo

Diru, ke iu komencas komercon, sed ĝi malsukcesas. Ili eble komencos kredi, ke ili estas senvaloraj kaj finiĝas deprimitaj.

Nun esti deprimita ĉar la komerco malsukcesis estas natura emocia respondo, kiu instigas nin reevalui niajn strategiojn.

Aliflanke, esti deprimita pro pensado, ke vi estas senvalora, estas nesana, kaj tion provas ripari CBT.

Defiante la kredon de la persono, ke ili estas senvaloraj, kiel alporti. ilia atento al pasintaj atingoj, mildigas deprimon ekestiĝantan de perdo de memvaloro.

Por venki la deprimon kaŭzitan nur de la perdo de la komerco (kie la memvaloro de la persono restas nerompita), komenci novan komercon povus esti helpema. Neniu kvanto da CBT povas konvinki ĉi tiun homon pri tioilia perdo ne estas grava.

Tiu ĉi subtila diferenco estas kion la ABC-modelo de CBT provas atingi. Ĝi deklaras ke negativa okazaĵo povas havi du sekvojn. Ĝi aŭ kondukos al neracia kredo kaj nesana negativa emocio aŭ al racia kredo kaj sana negativa emocio.

A = Aktiviga evento

B = Kredo

C. = Konsekvencoj

2. Kogna terapio

Kogna terapio helpas homojn vidi tra la logikaj eraroj kiujn ili faras en interpretado de siaj vivsituacioj.

La fokuso ĉi tie ne estas tiom pri malracio kontraŭ racio, sed pri pozitivaj pensoj kontraŭ negativaj pensoj. Ĝi provas fiksi la negativajn pensojn, kiujn homoj havas pri si mem, la mondo kaj la estonteco- nomataj la kogna triado.1

Aaron Beck, ellaboranto de ĉi tiu CBT. alproksimiĝo, notis ke deprimitaj homoj ofte estis blokitaj en ĉi tiu kogna triado.

Depresio distordas ilian pensadon, igante ilin koncentriĝi nur pri ĉio, kio estas negativa pri ili, la mondo kaj la estonteco.

Ĉi tiuj pensprocezoj baldaŭ fariĝas aŭtomataj. Kiam ili renkontas negativan situacion, ili denove blokiĝas en la kogna triado. Ili ripetas kiel ĉio estas negativa, kiel rompita rekordo.

Radikoj de aŭtomataj negativaj pensoj

Beck atentigis, ke laaŭtomataj negativaj pensoj, kiuj nutras la negativan kognan triadon, ekestas de pasintaj traŭmatoj.

Spertoj kiel esti mistraktita, malakceptita, kritikita kaj esti ĉikanita formas kiel homoj perceptas sin kaj la mondon ĉirkaŭ ili.

Homoj disvolvas mem-atendojn aŭ memskemojn kaj plifortigas ilin per siaj distorditaj perceptoj.

Ili faras logikajn erarojn en sia pensado. Eraroj kiel selektema abstraktado t.e. koncentriĝi nur pri kelkaj aspektoj de siaj spertoj kaj arbitra inferenco t.e. uzanta sensignifan indicon por tiri konkludojn.

La fina celo de ĉi tiuj kognaj. distordoj estas konservi identecon formitan en la pasinteco, eĉ se tio signifas malĝuste percepti la realon.

3. Eksponterapio

En la komenco de ĉi tiu artikolo, mi menciis, ke kvankam ni ne povas rekte ŝanĝi sentojn, pensoj kaj agoj povas esti.

Ĝis nun, ni diskutis la rolon de CBT helpi homojn ŝanĝi siajn neraciajn pensojn por ŝanĝi iliajn nedezirindajn sentojn kaj kondutojn. Nun ni diskutas kiel ŝanĝiĝantaj agoj povas konduki al ŝanĝo de sentoj kaj pensoj.

Eksponterapio baziĝas sur lernado. Malgraŭ logike sekvado de CBT, ĝi ekzistis long antaŭ CBT. Ĝi pruvis efika por helpi homojn venki kaj trakti socian angoron, fobiojn, timojn kaj PTSD.

Raj timas hundojn ĉar ili postkuris de li kiam li estis infano. Line povas proksimiĝi al ili, des malpli tuŝi aŭ teni ilin. Do, por Raj:

Penso: Hundoj estas danĝeraj.

Sento: Timo.

Ago: Evitante hundojn.

Raj evitas hundojn ĉar evitado helpas lin konservi sian kredon ke hundoj estas danĝeraj. Lia menso provas resti al la antaŭaj informoj.

En malkovroterapio, li estas plurfoje elmontrita al hundoj en sekura medio. Ĉi tiu nova konduto malkonfirmas lian antaŭan konduton eviti hundojn.

Liaj antaŭaj sentoj kaj pensoj asociitaj kun la konduto ankaŭ ŝanĝiĝas kiam la terapio sukcesas. Li ne plu opinias, ke hundoj estas danĝeraj, nek sentas timon kiam li estas proksime de ili.

Antaŭ la terapio, la menso de Raj troĝeneraligis unu okazaĵon de hundoj atakantaj lin al ĉiuj liaj estontaj interagoj kun hundoj.

Kiam li estas elmontrita al hundoj, li spertas la saman stimulon en pli sekura kunteksto. Ĉi tio permesas al lia menso diferencigi lian nunan sperton de la pasinta traŭmata evento.

Anstataŭ vidi sian pasintan traŭmatan eventon kiel la realecon de kiel aferoj estas kun hundoj, li rimarkas, ke tio ne estas kiel aferoj ĉiam estas. Tiel, li venkas sian kognan distordon de troĝeneraligo.

Ekspozicia terapio instruas, ke eviti ne plu necesas por redukti angoron. Ĝi provizas korektan kognan sperton de la traŭmato-rilata stimulo.2

Limigoj de Kogna Konduto.Teorio

CBT pruvis esti efika por mildigi la simptomojn de angoro kaj depresio.3 Ĝi estas la plej vaste esplorita terapio kaj estas rekomendita de ĉefaj mensaj sanorganizoj.

Tamen, kritikantoj de CBT argumentas, ke ĝi konfuzas la simptomojn de la malordo kun ĝiaj kaŭzoj.

En aliaj vortoj, ĉu negativaj pensoj kondukas al negativaj sentoj aŭ ĉu negativaj sentoj kondukas al negativaj pensoj?

La respondo estas, ke ambaŭ ĉi tiuj fenomenoj okazas, sed niaj mensoj ne povas facile akcepti ĉi tiun respondon ĉar ni emas pensi en 'aŭ tiu aŭ tia' maniero.

La rilato inter pensoj, sentoj kaj agoj estas dudirektaj kaj ĉiuj tri faktoroj povas influi unu la alian ambaŭdirekte.

Aliaj kritikistoj substrekas ke CBT ne traktas la radikan kaŭzon de problemoj havantaj siajn originojn en infanaj traŭmatoj. Ili opinias CBT kiel "rapida solvo", kiu ne havas longtempajn avantaĝojn.

Fine de la tago, sentoj estas signaloj de niaj mensoj kaj oni devas trakti ilin, negativajn aŭ pozitivajn. Ajna provo ignori negativajn emociojn aŭ distri vin de ili malsukcesos. CBT ne instigas tion. Ĝi asertas, ke negativaj emocioj estas "falsaj alarmoj", kiujn onies distorditaj pensoj senbezone ekigas.

Ĉi tiu pozicio de CBT estas problema ĉar, multfoje, sentoj ne estas vere falsaj alarmoj, kiujn oni devas dormi, sed helpemaj signaloj demandas al ni. alpreni taŭgajn agojn. Sed CBT ĉefe vidas negativajn emociojn kiel falsajn alarmojn. Vi povus diri, ke CBT bezonas CBT por ripari ĉi tiun distorditan vidon.

Kiam oni traktas sentojn kaj uzas la CBT-aliron, la unua paŝo devus esti provi kompreni de kie venas la sentoj.

Se la sentoj ja estas falsaj alarmoj, kiujn malveraj pensoj estigis, tiam tiuj pensoj devas esti korektitaj.

Dedukti kaj kompreni la kaŭzon de kondutismaj fenomenoj ofte estas kompleksa, do niaj mensoj serĉas ŝparvojojn por atribui kaŭzon al tiaj fenomenoj.

Sekve, la menso vidas plej bone erari flanke de la sekureco ĝis pli da informoj disponeblas.

Negativa situacio reprezentas minacon kaj ni rapide pensas negative pri situacioj, por ke ni povu rapide scii, ke ni estas en danĝero. Poste, se la situacio montriĝas danĝera, ni estos pli pretaj.

Aliflanke, kiam negativaj sentoj ne estas deĉenigitaj de falsaj alarmoj, ili devus esti rigardataj kiel precizaj alarmoj. Ili estas tie por averti nin, ke "io estas malĝusta" kaj ke ni devas agi por ripari ĝin.

CBT permesas al ni ripari iliajn falsajn alarmojn provizante al ili ion nomatan kogna fleksebleco . Estas ŝlosila pensa kapablo lerni se oni volas administri siajn emociojn kaj fariĝi pli memkonscia. Jen kiel ĝi funkcias:

Vi havas negativan penson kaj vi sentas anegativa emocio. Tuj pridubi vian penson. Ĉu tio, kion mi pensas, estas vera? Kie estas la indico por ĝi?

Kaj se mi malĝuste interpretas ĉi tiun situacion? Kiuj aliaj eblecoj ekzistas? Kiom verŝajna estas ĉiu ebleco?

Certe, necesas iom da kogna peno kaj konsiderinda scio pri homa psikologio, sed ĝi valoras ĝin.

Vi fariĝos pli memkonscia kaj via pensado fariĝos pli ekvilibra.

Referencoj:

1. Beck, A. T. (Red.). (1979). Kogna terapio de depresio . Guilford-gazetaro.
2. González-Prendes, A., & Resko, S. M. (2012). Kogna-konduta teorio. Traŭmato: Nuntempaj direktoj en teorio, praktiko kaj esplorado , 14-41.
3. Kuyken, W., Watkins, E., & Beck, A. T. (2005). Kogna-konduta terapio por humoraj malordoj.