"لا ينزعج الرجال من الأشياء ، ولكن من وجهة نظرهم".

يلتقط الاقتباس أعلاه جوهر النظرية السلوكية المعرفية (CBT). يشير الإدراك إلى التفكير. تتحدث النظرية السلوكية المعرفية عن كيفية تشكيل الإدراك للسلوك والعكس صحيح.

هناك مكون ثالث للنظرية - المشاعر. يشرح العلاج السلوكي المعرفي كيف تتفاعل الأفكار والمشاعر والسلوكيات.

يركز العلاج السلوكي المعرفي بشكل أساسي على كيف تؤدي أفكار معينة إلى مشاعر معينة تؤدي بدورها إلى استجابات سلوكية معينة.

وفقًا لنظرية السلوك المعرفي ، الأفكار قابلة للتغيير ومن خلال تغيير الأفكار يمكننا تغيير مشاعرنا ، وفي النهاية سلوكياتنا.

كما أنه يعمل بشكل عكسي. يمكن أن يؤدي تغيير سلوكياتنا أيضًا إلى تغييرات في ما نشعر به وفي النهاية كيف نفكر. على الرغم من أنه لا يمكن التلاعب بالمشاعر بشكل مباشر ، إلا أنه يمكن تغييرها بشكل غير مباشر عن طريق تغيير أفكارنا وسلوكياتنا.

نظرية السلوك المعرفي

إذا استطعنا تغيير مشاعرنا من خلال تغيير أفكارنا ، فيمكن أن يكون أسلوب العلاج المعرفي السلوكي طريقة مفيدة لمساعدة شخص ما في التغلب على مشاعره السيئة.

الافتراض الأساسي لهذه النظرية هو أن التشوهات المعرفية (التفكير غير الدقيق) تسبب ضغوطًا نفسية.

هذه التشوهات المعرفية تجعل الناس يفقدون الاتصال بالواقع ، ويعذبون أنفسهم نفسياً بخلق أنفسهم. أكاذيب.

الهدف من العلاج السلوكي المعرفي هو إصلاح أنماط التفكير الخاطئة وإعادة الناس إلى الواقع.

يقلل هذا من الضغط النفسي لأن الناس يدركون أنهم كانوا مخطئين في كيفية تفسيرهم لحياتهم. المواقف.

الطرق المشوهة التي ينظر بها الناس إلى الواقع لها نوع من القصور الذاتي والتعزيز المرتبط بها.

يمكن أن تكون الضائقة النفسية معززة ذاتيًا لأن الناس تحت تأثيرها من المرجح أن يسيءوا تفسير المواقف بطرق تؤكد تصوراتهم الخاطئة.

يكسر العلاج المعرفي السلوكي هذه الحلقة من خلال تزويد الشخص بمعلومات لا تؤكد تصوراته الخاطئة. يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى التغلب على الضيق النفسي من خلال مهاجمة المعتقدات التي تشكل أساس هذا الاضطراب النفسي.

يوفر فرصة لاستكشاف طرق بديلة للتفكير تقلل من الضغط النفسي.

ومن ثم ، يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على إعادة صياغة وضع حياتهم السلبي للسماح لهم بتفسيره بطريقة محايدة أو حتى إيجابية.

تقنيات العلاج السلوكي المعرفي

1. العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT)

من تطوير ألبرت إليس ، تركز هذه التقنية العلاجية على تحويل المعتقدات غير المنطقية التي تسبب الضيق النفسي إلى معتقدات عقلانية.

بناءً على تجاربهم السابقة ، يحمل الناس معتقدات غير عقلانية عن أنفسهم والعالم. هذه المعتقداتتحكم في تصرفاتهم وردود أفعالهم.

REBT يُظهر للناس أن معتقداتهم لا تحمل الكثير من الاهتمام عند فحصها بدقة واختبارها ضد الواقع.

في CBT ، يؤدي التغيير في أحد المكونات إلى تغيير في المكونين الآخرين. عندما يغير الناس معتقداتهم السلبية ، تتغير مشاعرهم وتتغير سلوكياتهم.

على سبيل المثال ، يعتقد أصحاب الكمال أن عليهم فعل كل شيء على أكمل وجه ليكونوا ناجحين. هذا يجعلهم يترددون في تجربة أي شيء لتجنب النقص. يمكن تحدي هذا الاعتقاد من خلال عرض أمثلة على أشخاص لم يكونوا مثاليين ومع ذلك أصبحوا ناجحين.

نموذج ABC

لنفترض أن أحدهم بدأ مشروعًا ، لكنه فشل. قد يبدأون في الاعتقاد بأنهم لا قيمة لهم وينتهي بهم الأمر بالاكتئاب.

الآن الشعور بالاكتئاب بسبب فشل العمل هو استجابة عاطفية طبيعية تحفزنا على إعادة تقييم استراتيجياتنا.

من ناحية أخرى ، فإن الشعور بالاكتئاب بسبب الاعتقاد بأنك عديم القيمة أمر غير صحي ، وهذا ما يحاول العلاج السلوكي المعرفي إصلاحه.

من خلال تحدي اعتقاد الشخص بأنه لا قيمة له ، مثل جلب انتباههم إلى الإنجازات السابقة ، يخفف الاكتئاب الناجم عن فقدان القيمة الذاتية.

للتغلب على الاكتئاب الناجم فقط عن فقدان النشاط التجاري (حيث تظل القيمة الذاتية للشخص كما هي) ، قد يكون بدء عمل تجاري جديد مفيدًا. لا يمكن لأي قدر من العلاج المعرفي السلوكي إقناع هذا الشخص بذلكخسارتهم ليست كبيرة.

هذا الاختلاف الدقيق هو ما يحاول نموذج ABC من CBT الوصول إليه. تنص على أن الحدث السلبي يمكن أن يكون له نتيجتان. سيؤدي إما إلى اعتقاد غير عقلاني وعاطفة سلبية غير صحية أو اعتقاد عقلاني وعاطفة سلبية صحية.

A = تنشيط الحدث

B = Belief

C = النتائج

2. العلاج المعرفي

يساعد العلاج المعرفي الأشخاص على رؤية الأخطاء المنطقية التي يرتكبونها في تفسير مواقف حياتهم.

لا ينصب التركيز هنا على اللاعقلانية مقابل العقلانية ، بل على الأفكار الإيجابية مقابل الأفكار السلبية. يحاول إصلاح الأفكار السلبية التي لدى الناس عن أنفسهم ، والعالم ، والمستقبل - يسمى الثالوث المعرفي .1

آرون بيك ، مطور هذا العلاج المعرفي السلوكي النهج ، لاحظ أن الأشخاص المكتئبين غالبًا ما يكونون عالقين في هذا الثالوث المعرفي.

الاكتئاب يشوه تفكيرهم ، ويجعلهم يركزون فقط على كل ما هو سلبي عنهم ، والعالم ، والمستقبل.

سرعان ما تصبح عمليات التفكير هذه تلقائية. عندما يواجهون موقفًا سلبيًا ، فإنهم يعلقون مرة أخرى في الثالوث المعرفي. يكررون كيف أن كل شيء سلبي ، مثل الأسطوانة المكسورة.

جذور الأفكار السلبية التلقائية

أشار بيك إلى أنالأفكار السلبية التلقائية التي تغذي الثالوث المعرفي السلبي تنشأ من صدمات الماضي.

التجارب مثل التعرض للإيذاء ، والرفض ، والنقد ، والتعرض للمضايقات تشكل كيف يرى الناس أنفسهم والعالم من حولهم.

يطور الناس توقعاتهم الذاتية أو مخططاتهم الذاتية ويعززونها تصورات مشوهة.

يرتكبون أخطاء منطقية في تفكيرهم. أخطاء مثل التجريد الانتقائي أي التركيز فقط على جوانب قليلة من تجاربهم و الاستدلال التعسفي أي استخدام أدلة غير ذات صلة لاستخلاص النتائج.

الهدف النهائي لهذه الإدراك التشوهات هي الحفاظ على هوية تشكلت في الماضي ، حتى لو كان ذلك يعني إدراك الواقع بشكل غير صحيح.

3. العلاج بالتعرض

في بداية هذه المقالة ، ذكرت أنه بينما لا يمكننا تغيير المشاعر بشكل مباشر ، يمكن أن تكون الأفكار والأفعال كذلك.

حتى الآن ، كنا نناقش دور العلاج السلوكي المعرفي في مساعدة الناس على تغيير أفكارهم غير العقلانية لتغيير مشاعرهم وسلوكياتهم غير المرغوب فيها. نناقش الآن كيف يمكن أن تؤدي الإجراءات المتغيرة إلى تغيير في المشاعر والأفكار.

يعتمد علاج التعرض على التعلم. على الرغم من اتباعه منطقيًا من العلاج المعرفي السلوكي ، إلا أنه كان موجودًا قبل فترة طويلة من العلاج المعرفي السلوكي. لقد أثبتت فعاليتها في مساعدة الناس على التغلب على القلق الاجتماعي ، والرهاب ، والمخاوف ، واضطراب ما بعد الصدمة والتعامل معه.

يخشى راج الكلاب لأنهم طاردوه عندما كان طفلاً. هولا يمكن الاقتراب منهم ، ناهيك عن لمسهم أو الإمساك بهم. لذلك ، بالنسبة لراج:

الفكر: الكلاب خطرة.

الشعور: الخوف

العمل: تجنب الكلاب.

يتجنب راج الكلاب لأن التجنب يساعده في الحفاظ على اعتقاده بأن الكلاب خطرة. يحاول عقله التمسك بالمعلومات السابقة.

في العلاج بالتعرض ، يتعرض مرارًا وتكرارًا للكلاب في بيئة آمنة. هذا السلوك الجديد لا يؤكد سلوكه السابق في تجنب الكلاب.

تتغير مشاعره وأفكاره السابقة المرتبطة بالسلوك أيضًا عندما ينجح العلاج. لم يعد يعتقد أن الكلاب خطرة ، ولا يشعر بالخوف عندما يكون بالقرب منها.

قبل العلاج ، كان عقل راج يعمم حادثة واحدة من الكلاب تهاجمه في جميع تفاعلاته المستقبلية مع الكلاب.

عندما يتعرض للكلاب ، يواجه نفس الحافز في سياق أكثر أمانًا. يسمح هذا لعقله بالتمييز بين تجربته الحالية والحدث الصادم الماضي.

بدلاً من رؤية حدثه الصادم الماضي على أنه واقع لكيفية سير الأمور مع الكلاب ، فإنه يدرك أن الأمور ليست دائمًا على هذا النحو. بهذه الطريقة ، يتغلب على تشويهه المعرفي للتعميم المفرط.

يعلم علاج التعرض أن التجنب لم يعد ضروريًا لتقليل القلق. يوفر تجربة معرفية تصحيحية للحافز المرتبط بالصدمة. 2

حدود السلوك المعرفي.نظرية

العلاج المعرفي السلوكي أثبت فعاليته في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب .3 إنه العلاج الأكثر بحثًا على نطاق واسع ويوصى به من قبل أفضل مؤسسات الصحة العقلية.

ومع ذلك ، يجادل منتقدو العلاج السلوكي المعرفي بأنه يخلط بين أعراض الاضطراب وأسبابه.

بمعنى آخر ، هل تؤدي الأفكار السلبية إلى مشاعر سلبية أم تؤدي المشاعر السلبية إلى أفكار سلبية؟

الجواب هو أن هاتين الظاهرتين تحدثان ، لكن عقولنا لا تستطيع قبول هذه الإجابة بسهولة لأننا نميل إلى التفكير بطريقة "إما هذا أو ذاك".

العلاقة بين الأفكار والمشاعر و الأفعال ثنائية الاتجاه وجميع العوامل الثلاثة يمكن أن تؤثر على بعضها البعض في أي من الاتجاهين.

يشير نقاد آخرون إلى أن العلاج السلوكي المعرفي لا يعالج السبب الجذري للمشاكل التي تعود أصولها إلى صدمات الطفولة. يعتبرون العلاج السلوكي المعرفي بمثابة حل "سريع الإصلاح" ليس له فوائد طويلة المدى.

في نهاية اليوم ، تعتبر المشاعر إشارات من أذهاننا ويجب على المرء معالجتها ، سلبية أو إيجابية. ستفشل أي محاولة لتجاهل المشاعر السلبية أو إلهاء نفسك عنها. العلاج المعرفي السلوكي لا يشجع ذلك. يزعم أن المشاعر السلبية هي "إنذارات كاذبة" تثيرها الأفكار المشوهة دون داع.

يعد هذا الموقف من العلاج السلوكي المعرفي مشكلة لأنه ، في كثير من الأحيان ، لا تكون المشاعر إنذارات خاطئة في الحقيقة تحتاج إلى غفوة ولكنها إشارات مفيدة تطلب منا لاتخاذ الإجراءات المناسبة. لكن العلاج السلوكي المعرفي يرى في الغالب أن المشاعر السلبية إنذارات كاذبة. يمكنك القول إن العلاج السلوكي المعرفي يحتاج إلى العلاج السلوكي المعرفي لإصلاح هذه النظرة المشوهة.

عند التعامل مع المشاعر واستخدام نهج العلاج السلوكي المعرفي ، يجب أن تكون الخطوة الأولى هي محاولة فهم مصدر هذه المشاعر.

إذا المشاعر هي بالفعل إنذارات كاذبة أثارتها الأفكار الكاذبة ، ومن ثم يجب تصحيح هذه الأفكار.

غالبًا ما يكون استنتاج وفهم سببية الظواهر السلوكية معقدًا ، لذلك تبحث عقولنا عن طرق مختصرة لعزو السببية إلى مثل هذه الظواهر.

لذلك ، يرى العقل أنه من الأفضل أن يخطئ في جانب السلامة حتى يتوفر المزيد من المعلومات.

يمثل الموقف السلبي تهديدًا ونحن سريعون في التفكير بشكل سلبي في المواقف حتى نتمكن من معرفة أننا في خطر بسرعة. لاحقًا ، إذا تبين أن الموقف خطير ، فسنكون أكثر استعدادًا.

من ناحية أخرى ، عندما لا تنطلق الإنذارات الكاذبة من المشاعر السلبية ، يجب أن يُنظر إليها على أنها إنذارات دقيقة. إنهم موجودون لتحذيرنا من أن هناك "خطأ ما" وأننا بحاجة إلى اتخاذ إجراء لإصلاحه.

يسمح لنا العلاج المعرفي السلوكي بإصلاح إنذاراتهم الخاطئة من خلال تزويدهم بشيء يسمى المرونة الإدراكية . إنها مهارة تفكير أساسية لمعرفة ما إذا كان المرء يريد إدارة عواطفه وأن يصبح أكثر وعياً بذاته. وإليك كيف يعمل:

لديك فكرة سلبية وتشعرعاطفة سلبية. تشكك في أفكارك على الفور. هل ما أفكر فيه صحيح؟ أين الدليل على ذلك؟

ماذا لو كنت أفسر هذا الموقف بشكل غير صحيح؟ ما هي الاحتمالات الأخرى الموجودة؟ ما مدى احتمالية كل احتمال؟

بالتأكيد ، يتطلب الأمر بعض الجهد المعرفي ومعرفة كبيرة بعلم النفس البشري ، لكن الأمر يستحق ذلك.

ستصبح أكثر وعياً بالذات وسيصبح تفكيرك أكثر توازناً.

المراجع:

1. Beck، A. T. (Ed.). (1979). العلاج المعرفي للاكتئاب . مطبعة جيلفورد.
2. González-Prendes، A.، & amp؛ ريسكو ، إس م. (2012). النظرية السلوكية المعرفية. الصدمة: اتجاهات معاصرة في النظرية والتطبيق والبحث ، 14-41.
3. Kuyken، W.، Watkins، E.، & amp؛ بيك ، أ.ت. (2005). العلاج السلوكي المعرفي لاضطرابات المزاج.