«Տղամարդկանց անհանգստացնում է ոչ թե իրերը, այլ այն տեսակետը, որը նրանք ընդունում են դրանց նկատմամբ»:

Վերոհիշյալ մեջբերումը բացահայտում է Կոգնիտիվ վարքագծային տեսության (CBT) էությունը: Ճանաչումը վերաբերում է մտածողությանը: Կոգնիտիվ վարքագծային տեսությունը խոսում է այն մասին, թե ինչպես է ճանաչողությունը ձևավորում վարքագիծը և հակառակը:

Տեսության մեջ կա երրորդ բաղադրիչ՝ զգացմունքները: CBT-ն բացատրում է, թե ինչպես են փոխազդում մտքերը, զգացմունքները և վարքագիծը:

CBT-ն հիմնականում կենտրոնանում է այն բանի վրա, թե ինչպես են որոշ մտքեր հանգեցնում որոշակի զգացմունքների, որոնք, իրենց հերթին, հանգեցնում են որոշակի վարքային արձագանքների:

Ըստ Կոգնիտիվ վարքագծային տեսության՝ մտքերը փոփոխական են, և մտքերը փոխելով մենք կարող ենք փոխել մեր զգացմունքները և, ի վերջո, վարքագիծը:

Այն գործում է նաև հակառակ ուղղությամբ: Մեր վարքագծի փոփոխությունը կարող է նաև հանգեցնել մեր զգացմունքների և, ի վերջո, մտածելակերպի փոփոխության: Թեև զգացմունքները չեն կարող ուղղակիորեն շահարկվել, դրանք կարող են անուղղակիորեն փոխվել՝ փոխելով մեր մտքերն ու վարքագիծը:

Ճանաչողական վարքագծի տեսություն

Եթե մենք կարող ենք փոխել մեր զգացմունքները փոխելով մեր մտքերը, ապա CBT մոտեցումը կարող է օգտակար միջոց լինել ինչ-որ մեկին օգնելու հաղթահարել իրենց վատ զգացմունքները:

Այս տեսության հիմնական ենթադրությունն այն է, որ կոգնիտիվ աղավաղումները (ոչ ճշգրիտ մտածողությունը) հոգեբանական անհանգստություն են առաջացնում:

Այս ճանաչողական խեղաթյուրումները ստիպում են մարդկանց կորցնել կապն իրականության հետ, և նրանք հոգեբանորեն տանջում են իրենց՝ ինքնաստեղծագործությամբ: կեղծիքներ.

Ճանաչողական վարքագծային թերապիայի նպատակն է շտկել այս սխալ մտածողության օրինաչափությունները և մարդկանց վերադարձնել իրականություն:

Սա նվազեցնում է հոգեբանական անհանգստությունը, քանի որ մարդիկ հասկանում են, որ սխալվել են իրենց կյանքը մեկնաբանելիս: Իրավիճակներ:

Մարդկանց իրականությունն ընկալելու աղավաղված ձևերն ունեն մի տեսակ իներցիա և ուժեղացում՝ կապված դրանց հետ:

Հոգեբանական անհանգստությունը կարող է ինքնահաստատվել, քանի որ դրա ազդեցության տակ մարդիկ, հավանաբար, սխալ են մեկնաբանում իրավիճակները այնպես, որ հաստատում են իրենց սխալ ընկալումները:

CBT-ն խախտում է այս ցիկլը` անձին ներկայացնելով տեղեկատվություն, որը հերքում է նրա սխալ ընկալումները:

CBT-ն նպատակ ունի հաղթահարել հոգեբանական անհանգստությունը՝ հարձակվելով այդ հոգեբանական անհանգստության հիմքում ընկած համոզմունքների վրա:

Այն հնարավորություն է տալիս ուսումնասիրել մտածելակերպի այլընտրանքային ուղիները, որոնք նվազեցնում են հոգեբանական անհանգստությունը:

Հետևաբար, CBT-ն օգնում է մարդկանց վերակազմավորել իրենց բացասական կյանքի իրավիճակը, որպեսզի նրանք կարողանան մեկնաբանել այն չեզոք կամ նույնիսկ դրական ձևով:

Ճանաչողական վարքագծային թերապիայի տեխնիկա

1. Ռացիոնալ էմոցիոնալ վարքագծային թերապիա (REBT)

Մշակված Ալբերտ Էլիսի կողմից՝ այս թերապիայի տեխնիկան կենտրոնացած է իռացիոնալ համոզմունքները, որոնք հոգեբանական անհանգստություն են առաջացնում, ռացիոնալ համոզմունքների վերածելու վրա:

Իրենց անցյալի փորձի հիման վրա մարդիկ իռացիոնալ համոզմունքներ ունեն իրենց և աշխարհի մասին: Այս համոզմունքներըկառավարում են նրանց գործողություններն ու ռեակցիաները:

REBT-ը ցույց է տալիս մարդկանց, որ նրանց համոզմունքները քիչ բան են պահում, երբ մանրակրկիտ ուսումնասիրվում են և փորձարկվում իրականության հետ:

CBT-ում մեկ բաղադրիչի փոփոխությունը բերում է մյուս երկու բաղադրիչների փոփոխության: Երբ մարդիկ փոխում են իրենց բացասական համոզմունքները, փոխվում են նրանց զգացմունքները և փոխվում են վարքագիծը:

Օրինակ, պերֆեկցիոնիստները կարծում են, որ հաջողակ լինելու համար պետք է ամեն ինչ կատարյալ անեն: Սա ստիպում է նրանց վարանել որևէ բան փորձել՝ անկատարությունից խուսափելու համար: Այս համոզմունքը կարող է վիճարկվել՝ ցույց տալով նրանց այնպիսի մարդկանց օրինակներ, ովքեր կատարյալ չեն եղել, սակայն հաջողակ են դարձել:

ABC մոդելը

Ասեք, թե ինչ-որ մեկը բիզնես է սկսում, բայց այն ձախողվում է: Նրանք կարող են սկսել հավատալ, որ անարժեք են և ի վերջո ընկճվել:

Այժմ ընկճված լինելը, քանի որ բիզնեսը ձախողվել է, բնական զգացմունքային արձագանք է, որը դրդում է մեզ վերագնահատել մեր ռազմավարությունները:

Մյուս կողմից, ընկճված լինելը, քանի որ կարծում եք, որ անարժեք եք, անառողջ է, և դա այն է, ինչ CBT-ն փորձում է շտկել:

վիճարկելով անձի համոզմունքը, որ նրանք անարժեք են, ինչպես բերել նրանց ուշադրությունը անցյալի ձեռքբերումների վրա, թեթևացնում է դեպրեսիան, որն առաջանում է ինքնագնահատականի կորստից:

Միայն բիզնեսի կորստի հետևանքով առաջացած դեպրեսիան հաղթահարելու համար (որտեղ անձի ինքնարժեքը մնում է անձեռնմխելի), նոր բիզնես սկսելը կարող է օգտակար լինել: Ոչ մի CBT չի կարող համոզել այս անձին, որնրանց կորուստը էական չէ.

Այս նուրբ տարբերությունն այն է, ինչին փորձում է հասնել CBT-ի ABC մոդելը: Այն նշում է, որ բացասական իրադարձությունը կարող է ունենալ երկու հետևանք. Դա կա՛մ կհանգեցնի իռացիոնալ համոզմունքի և անառողջ բացասական հույզերի, կա՛մ ռացիոնալ համոզմունքի և առողջ բացասական հույզերի:

A = Ակտիվացնող իրադարձություն

B = Հավատք

C = Հետևանքները

2. Ճանաչողական թերապիա

Ճանաչողական թերապիան օգնում է մարդկանց հասկանալ տրամաբանական սխալները, որոնք նրանք թույլ են տալիս մեկնաբանել իրենց կյանքի իրավիճակները:

Այստեղ կենտրոնանում է ոչ այնքան իռացիոնալությունն ընդդեմ ռացիոնալության, որքան դրական մտքերն ընդդեմ բացասական մտքերի: Այն փորձում է ուղղել բացասական մտքերը, որոնք մարդիկ ունեն իրենց, աշխարհի և ապագայի մասին, որը կոչվում է ճանաչողական եռյակ: մոտեցումը, նշեց, որ դեպրեսիվ մարդիկ հաճախ խրված էին այս ճանաչողական եռյակում:

Դեպրեսիան խեղաթյուրում է նրանց մտածողությունը՝ ստիպելով կենտրոնանալ միայն այն ամենի վրա, ինչը բացասական է իրենց, աշխարհի և ապագայի մասին:

Այս մտքի գործընթացները շուտով դառնում են ավտոմատ: Երբ նրանք բախվում են բացասական իրավիճակի, նրանք կրկին խրվում են ճանաչողական եռյակում։ Կրկնում են, թե ինչպես է ամեն ինչ բացասական, ինչպես կոտրված ռեկորդ։

Ավտոմատ բացասական մտքերի արմատները

Բեքը նշել է, որավտոմատ բացասական մտքերը, որոնք սնուցում են բացասական ճանաչողական եռյակը, առաջանում են անցյալի վնասվածքներից:

Փորձառությունները, ինչպիսիք են բռնության ենթարկվելը, մերժվելը, քննադատվելը և բռնության ենթարկվելը, ձևավորում են, թե ինչպես են մարդիկ ընկալում իրենց և իրենց շրջապատող աշխարհը:

Մարդիկ զարգացնում են իրենց ակնկալիքները կամ ինքնասխեմաները և ամրացնում դրանք իրենց հետ: խեղաթյուրված պատկերացումներ.

Նրանք տրամաբանական սխալներ են թույլ տալիս իրենց մտածելակերպում: Սխալներ, ինչպիսիք են ընտրովի աբստրակցիան , այսինքն` կենտրոնանալը միայն իրենց փորձառությունների մի քանի ասպեկտների վրա և կամայական եզրակացություն այսինքն` եզրակացություններ անելու համար անհամապատասխան ապացույցների օգտագործումը:

Այս ճանաչողական նպատակը աղավաղումները նախկինում ձևավորված ինքնության պահպանումն է, նույնիսկ եթե դա նշանակում է իրականությունը սխալ ընկալել:

3. Էքսպոզիցիոն թերապիա

Այս հոդվածի սկզբում ես նշեցի, որ թեև մենք չենք կարող ուղղակիորեն փոխել զգացմունքները, մտքերն ու գործողությունները կարող են լինել:

Առայժմ մենք քննարկել ենք CBT-ի դերը՝ օգնելու մարդկանց փոխել իրենց իռացիոնալ մտքերը՝ փոխելու իրենց անցանկալի զգացմունքներն ու վարքագիծը: Այժմ մենք քննարկում ենք, թե ինչպես է փոփոխվող գործողությունները կարող են հանգեցնել զգացմունքների և մտքերի փոփոխության:

Էքսպոզիցիոն թերապիան հիմնված է սովորելու վրա: Չնայած CBT-ից տրամաբանորեն հետևելուն, այն գոյություն ուներ CBT-ից շատ առաջ: Այն ապացուցել է արդյունավետ՝ օգնելով մարդկանց հաղթահարել և հաղթահարել սոցիալական անհանգստությունը, ֆոբիաները, վախերը և PTSD-ն:

Ռաջը վախենում է շներից, քանի որ նրանք հետապնդում էին նրան, երբ նա երեխա էր: Նաչի կարող մոտենալ նրանց, առավել ևս դիպչել կամ պահել նրանց: Այսպիսով, Ռաջի համար՝

Մտածում․ Շները վտանգավոր են։

Զգացում՝ Վախ։

Գործողություն։ Խուսափել շներից:

Ռաջը խուսափում է շներից, քանի որ խուսափելն օգնում է նրան պահպանել իր համոզմունքը, որ շները վտանգավոր են: Նրա միտքը փորձում է կառչել նախկին տեղեկատվությանը։

Էքսպոզիցիոն թերապիայի ժամանակ նա բազմիցս ենթարկվում է շների հետ անվտանգ միջավայրում: Այս նոր վարքագիծը հերքում է շներից խուսափելու նրա նախկին վարքագիծը:

Նրա նախկին զգացմունքներն ու մտքերը, որոնք կապված են վարքի հետ, նույնպես փոխվում են, երբ թերապիան հաջող է լինում: Նա այլևս չի կարծում, որ շները վտանգավոր են, ոչ էլ վախ է զգում, երբ նա մոտ է նրանց:

Մինչ թերապիան Ռաջի միտքը չափազանց ընդհանրացրել էր շների վրա հարձակման մի դեպք շների հետ իր հետագա բոլոր շփումների համար:

Երբ նա ենթարկվում է շների հետ, նա նույն խթանն է զգում ավելի ապահով համատեքստում: Սա թույլ է տալիս նրա մտքին տարբերել իր ներկայիս փորձը անցյալի տրավմատիկ իրադարձությունից:

Փոխանակ իր անցյալ տրավմատիկ իրադարձությունը տեսնելու որպես իրականություն, թե ինչպես են գործերը շների հետ, նա հասկանում է, որ ամեն ինչ միշտ այդպես չէ: Այսպիսով, նա հաղթահարում է գերընդհանրացման իր ճանաչողական խեղաթյուրումը:

Էքսպոուրիստական ​​թերապիան սովորեցնում է, որ խուսափելն այլևս անհրաժեշտ չէ անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Այն ապահովում է տրավմայի հետ կապված խթանի ուղղիչ ճանաչողական փորձ: 2

Ճանաչողական վարքագծի սահմանափակումներըՏեսությունը

CBT-ն ապացուցել է, որ արդյունավետ է անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները մեղմելու համար:3 Այն ամենալայն հետազոտված թերապիան է և առաջարկվում է հոգեկան առողջության բարձրագույն կազմակերպությունների կողմից:

Սակայն CBT-ի քննադատները պնդում են, որ այն շփոթում է խանգարման ախտանիշները դրա պատճառների հետ:

Այլ կերպ ասած, բացասական մտքերը հանգեցնում են բացասական զգացմունքների, թե՞ բացասական զգացմունքները հանգեցնում են բացասական մտքերի:

Պատասխանն այն է, որ այս երկու երևույթներն էլ տեղի են ունենում, բայց մեր միտքը չի կարող հեշտությամբ ընդունել այս պատասխանը, քանի որ մենք հակված ենք մտածել «կամ այս կամ այն» ձևով:

Մտքերի, զգացմունքների և զգացմունքների փոխհարաբերությունները: գործողությունները երկկողմանի են, և բոլոր երեք գործոնները կարող են ազդել միմյանց վրա երկու ուղղությամբ:

Այլ քննադատներ նշում են, որ CBT-ն չի անդրադառնում մանկական վնասվածքներից ծագող խնդիրների հիմնական պատճառներին: Նրանք CBT-ն համարում են «արագ շտկման» լուծում, որը երկարաժամկետ օգուտներ չի բերում:

Ի վերջո, զգացմունքները ազդանշաններ են մեր մտքից, և մենք պետք է անդրադառնանք դրանց՝ բացասական կամ դրական: Բացասական հույզերն անտեսելու կամ դրանցից շեղելու ցանկացած փորձ ձախողվելու է: CBT-ն դա չի խրախուսում: Այն պնդում է, որ բացասական հույզերը «կեղծ ահազանգեր» են, որոնք անտեղի հրահրում են մարդու խեղաթյուրված մտքերը:

CBT-ի այս դիրքը խնդրահարույց է, քանի որ շատ անգամ զգացմունքներն իրականում կեղծ ահազանգեր չեն, որոնք պետք է հետաձգել, այլ մեզ հարցնող օգտակար ազդանշաններ: դեպիձեռնարկել համապատասխան միջոցներ: Բայց CBT-ն հիմնականում բացասական էմոցիաները համարում է կեղծ ահազանգեր: Կարելի է ասել, որ CBT-ին անհրաժեշտ է CBT այս խեղաթյուրված տեսակետը շտկելու համար:

Երբ զբաղվում ենք զգացմունքների հետ և օգտագործում ենք CBT մոտեցումը, առաջին քայլը պետք է լինի հասկանալ, թե որտեղից են գալիս զգացմունքները:

Եթե զգացմունքներն իսկապես կեղծ ահազանգեր են, որոնք առաջացրել են կեղծ մտքերը, ապա այդ մտքերը պետք է ուղղվեն:

Վարքային երևույթների պատճառահետևանքները ենթադրելը և հասկանալը հաճախ բարդ է, ուստի մեր միտքը դյուրանցումներ է փնտրում նման երևույթներին պատճառաբանություն վերագրելու համար:

Հետևաբար, միտքը լավագույնս տեսնում է, որ սխալվում է անվտանգության հարցում, քանի դեռ ավելի շատ տեղեկատվություն հասանելի չէ:

Բացասական իրավիճակը իրենից ներկայացնում է սպառնալիք, և մենք շտապում ենք բացասական մտածել իրավիճակների մասին, որպեսզի կարողանանք արագ իմանալ, որ վտանգի տակ ենք: Հետագայում, եթե իրավիճակը վտանգավոր դառնա, մենք ավելի պատրաստ կլինենք:

Մյուս կողմից, երբ բացասական զգացմունքները չեն առաջանում կեղծ ահազանգերով, դրանք պետք է դիտվեն որպես ճշգրիտ ահազանգեր: Նրանք այնտեղ են, որպեսզի զգուշացնեն մեզ, որ «ինչ-որ բան այն չէ», և որ մենք պետք է քայլեր ձեռնարկենք այն շտկելու համար:

CBT-ն թույլ է տալիս մեզ ուղղել նրանց կեղծ ահազանգերը՝ տրամադրելով նրանց ինչ-որ բան, որը կոչվում է ճանաչողական ճկունություն . Սա առանցքային մտածողության հմտություն է սովորել, եթե մեկը ցանկանում է կառավարել իր էմոցիաները և դառնալ ավելի իրազեկ: Ահա թե ինչպես է այն աշխատում.

Դուք բացասական մտքեր ունեք և զգում եքբացասական հույզեր. Անմիջապես կասկածի տակ դրեք ձեր միտքը: Ճի՞շտ է այն, ինչ մտածում եմ։ Որտե՞ղ են դրա ապացույցները:

Իսկ եթե ես սխալ եմ մեկնաբանում այս իրավիճակը: Ի՞նչ այլ հնարավորություններ կան: Որքանո՞վ է հավանական յուրաքանչյուր հնարավորություն:

Իհարկե, դա պահանջում է որոշակի ճանաչողական ջանք և մարդկային հոգեբանության զգալի գիտելիքներ, բայց դա արժե այն:

Դուք ավելի ինքնագիտակից կդառնաք, և ձեր մտածողությունը կդառնա ավելի հավասարակշռված:

Հղումներ՝

1. Beck, A. T. (Խմբ.): (1979): Դեպրեսիայի ճանաչողական թերապիա : Գիլֆորդի մամուլ.
2. Գոնսալես-Պրենդես, Ա., & AMP; Resko, S. M. (2012). Կոգնիտիվ-վարքային տեսություն. Տրավմա. Ժամանակակից ուղղություններ տեսության, պրակտիկայի և հետազոտության մեջ , 14-41:
3. Kuyken, W., Watkins, E., & AMP; Beck, A. T. (2005): Տրամադրության խանգարումների ճանաչողական-վարքային թերապիա.