“មនុស្ស​ប្រុស​មិន​ត្រូវ​បាន​រំខាន​ដោយ​របស់​អ្វី​ទេ ប៉ុន្តែ​ដោយ​ទស្សនៈ​ដែល​ពួកគេ​ទទួល​យក​ពី​ពួកគេ។ ការយល់ដឹងសំដៅលើការគិត។ ទ្រឹស្ដីអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងនិយាយអំពីរបៀបដែលការយល់ដឹងបង្កើតអាកប្បកិរិយា និងផ្ទុយមកវិញ។

មានធាតុផ្សំទីបីចំពោះទ្រឹស្តី - អារម្មណ៍។ CBT ពន្យល់ពីរបៀបដែលគំនិត អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយាមានអន្តរកម្ម។

CBT ផ្តោតជាសំខាន់ទៅលើរបៀបដែលគំនិតជាក់លាក់នាំទៅរកអារម្មណ៍មួយចំនួន ដែលនាំទៅរកការឆ្លើយតបផ្នែកអាកប្បកិរិយាជាក់លាក់។

យោងទៅតាមទ្រឹស្ដីនៃអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង ការគិតអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ហើយតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរការគិត យើងអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់យើង ហើយទីបំផុតអាកប្បកិរិយារបស់យើងផងដែរ។

វាក៏ដំណើរការបញ្ច្រាស់ផងដែរ។ ការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបទរបស់យើងក៏អាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងអារម្មណ៍របស់យើង និងចុងក្រោយពីរបៀបដែលយើងគិត។ ទោះបីជាអារម្មណ៍មិនអាចគ្រប់គ្រងដោយផ្ទាល់ក៏ដោយ ពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរដោយប្រយោលដោយការផ្លាស់ប្តូរគំនិត និងអាកប្បកិរិយារបស់យើង។

ទ្រឹស្ដីអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង

ប្រសិនបើយើងអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់យើងដោយការផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់យើង នោះវិធីសាស្រ្ត CBT អាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការជួយនរណាម្នាក់ឱ្យយកឈ្នះលើអារម្មណ៍មិនល្អរបស់ពួកគេ។

ការសន្មតជាមូលដ្ឋាននៃទ្រឹស្ដីនេះគឺថា ការបំភ្លៃការយល់ដឹង (ការគិតមិនត្រឹមត្រូវ) បណ្តាលឱ្យមានទុក្ខព្រួយផ្លូវចិត្ត។

ការបំភ្លៃការយល់ដឹងទាំងនេះធ្វើឱ្យមនុស្សបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយការពិត ហើយពួកគេធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងតាមផ្លូវចិត្តដោយបង្កើតដោយខ្លួនឯង ភាពមិនពិត។

គោលដៅនៃការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងគឺដើម្បីជួសជុលលំនាំនៃការគិតខុសទាំងនេះ ហើយនាំមនុស្សមកការពិតវិញ។

វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ដោយសារមនុស្សដឹងថាពួកគេខុសពីរបៀបដែលពួកគេកំពុងបកស្រាយជីវិតរបស់ពួកគេ។ ស្ថានភាព។

វិធីបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ ដែលមនុស្សយល់ឃើញការពិត មានប្រភេទនៃនិចលភាព និងការពង្រឹងដែលទាក់ទងនឹងពួកគេ។

បញ្ហាផ្លូវចិត្តអាចជាការពង្រឹងខ្លួនឯង ពីព្រោះនៅក្រោមឥទ្ធិពលរបស់វា មនុស្សទំនងជាបកស្រាយស្ថានភាពខុសក្នុងវិធីដែលបញ្ជាក់ពីការយល់ឃើញខុសរបស់ពួកគេ។

CBT បំបែកវដ្តនេះដោយបង្ហាញបុគ្គលនោះជាមួយនឹងព័ត៌មានដែលបញ្ជាក់ពីការយល់ឃើញខុសរបស់ពួកគេ។

CBT មានគោលបំណងយកឈ្នះលើបញ្ហាផ្លូវចិត្តដោយវាយប្រហារលើជំនឿដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃទុក្ខព្រួយផ្លូវចិត្តនោះ។

វាផ្តល់នូវឱកាសមួយដើម្បីស្វែងរកវិធីជំនួសនៃការគិតដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

ហេតុដូច្នេះហើយ CBT ជួយមនុស្សកំណត់ឡើងវិញនូវស្ថានភាពជីវិតអវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបកស្រាយវាក្នុងលក្ខណៈអព្យាក្រឹត ឬសូម្បីតែវិជ្ជមាន។

បច្ចេកទេសព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង

1. ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាអារម្មណ៍សមហេតុផល (REBT)

ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Albert Ellis បច្ចេកទេសព្យាបាលនេះផ្តោតលើការបង្វែរជំនឿដែលមិនសមហេតុផលដែលបណ្តាលឱ្យមានទុក្ខព្រួយផ្លូវចិត្តទៅជាគំនិតសមហេតុផល។

ផ្អែកលើបទពិសោធន៍ពីមុនរបស់ពួកគេ មនុស្សមានជំនឿមិនសមហេតុផលអំពីខ្លួន និងពិភពលោក។ ជំនឿទាំងនេះគ្រប់គ្រងសកម្មភាព និងប្រតិកម្មរបស់ពួកគេ។

REBT បង្ហាញមនុស្សថាជំនឿរបស់ពួកគេកាន់ទឹកតិចតួច នៅពេលពិនិត្យយ៉ាងហ្មត់ចត់ និងសាកល្បងប្រឆាំងនឹងការពិត។

នៅក្នុង CBT ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសមាសភាគមួយនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសមាសភាគពីរផ្សេងទៀត។ នៅពេលដែលមនុស្សផ្លាស់ប្តូរជំនឿអវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ អារម្មណ៍របស់ពួកគេក៏ផ្លាស់ប្តូរ ហើយអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេក៏ផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។

ឧទាហរណ៍ អ្នកបង្កើតភាពល្អឥតខ្ចោះជឿថាពួកគេត្រូវតែធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យល្អឥតខ្ចោះដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។ នេះធ្វើឱ្យពួកគេស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការព្យាយាមអ្វីទាំងអស់ដើម្បីជៀសវាងភាពមិនល្អឥតខ្ចោះ។ ជំនឿ​នេះ​អាច​ត្រូវ​បាន​ចោទ​ប្រកាន់​ដោយ​ការ​បង្ហាញ​ពួក​គេ​នូវ​គំរូ​នៃ​មនុស្ស​ដែល​មិន​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ ហើយ​នៅ​តែ​ទទួល​បាន​ជោគជ័យ។

គំរូ ABC

និយាយថានរណាម្នាក់ចាប់ផ្តើមអាជីវកម្ម ប៉ុន្តែវាបរាជ័យ។ ពួកគេ​អាច​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​ជឿ​ថា​ខ្លួន​គ្មាន​តម្លៃ ហើយ​បញ្ចប់​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត។

ឥឡូវនេះកំពុងធ្លាក់ទឹកចិត្ដ ដោយសារអាជីវកម្មបរាជ័យ គឺជាការឆ្លើយតបតាមអារម្មណ៍ធម្មជាតិ ដែលជំរុញយើងឱ្យវាយតម្លៃឡើងវិញនូវយុទ្ធសាស្ត្ររបស់យើង។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែការគិតថាអ្នកគ្មានតម្លៃគឺមិនល្អ ហើយនោះជាអ្វីដែល CBT ព្យាយាមជួសជុល។

ដោយការប្រជែងនឹងជំនឿរបស់បុគ្គលនោះថាពួកគេគ្មានតម្លៃ ដូចជាការនាំយក ការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេចំពោះសមិទ្ធិផលអតីតកាល កាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលកើតឡើងពីការបាត់បង់តម្លៃខ្លួនឯង។

ដើម្បីយកឈ្នះលើការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលបណ្តាលមកពីការបាត់បង់អាជីវកម្មតែមួយគត់ (កន្លែងដែលតម្លៃខ្លួនឯងរបស់បុគ្គលនោះនៅដដែល) ការចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មថ្មីអាចមានប្រយោជន៍។ គ្មានបរិមាណ CBT អាចបញ្ចុះបញ្ចូលមនុស្សនេះបានទេ។ការបាត់បង់របស់ពួកគេមិនសំខាន់ទេ។

ភាពខុសគ្នាតិចតួចនេះគឺជាអ្វីដែលគំរូ ABC នៃ CBT ព្យាយាមទទួលបាន។ វាចែងថាព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានអាចមានផលវិបាកពីរ។ វានឹងនាំទៅរកជំនឿដែលមិនសមហេតុផល និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានមិនល្អ ឬជំនឿដែលសមហេតុផល និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលមានសុខភាពល្អ។

A = ធ្វើឱ្យព្រឹត្តិការណ៍សកម្ម

B = ជំនឿ

C = ផលវិបាក

2. ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង

ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងជួយមនុស្សឱ្យមើលឃើញតាមរយៈកំហុសឡូជីខលដែលពួកគេធ្វើក្នុងការបកស្រាយស្ថានភាពជីវិតរបស់ពួកគេ។

ការផ្តោតអារម្មណ៍នៅទីនេះមិនច្រើនទៅលើភាពមិនសមហេតុផលធៀបនឹងសនិទានភាពទេ ប៉ុន្តែផ្តោតលើគំនិតវិជ្ជមាន និងគំនិតអវិជ្ជមាន។ វាព្យាយាមជួសជុលគំនិតអវិជ្ជមានដែលមនុស្សមានអំពីខ្លួនគេ ពិភពលោក និងអនាគតដែលហៅថា cognitive triad.1

Aaron Beck អ្នកបង្កើត CBT នេះ វិធីសាស្រ្ត, បានកត់សម្គាល់ថាមនុស្សដែលធ្លាក់ទឹកចិត្តជាញឹកញាប់ត្រូវបានជាប់គាំងនៅក្នុង triad នៃការយល់ដឹងនេះ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបង្ខូចការគិតរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យពួកគេផ្តោតតែលើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអវិជ្ជមានអំពីពួកគេ ពិភពលោក និងអនាគត។

ដំណើរការគិតទាំងនេះឆាប់ក្លាយជាដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ នៅពេលដែលពួកគេជួបនឹងស្ថានភាពអវិជ្ជមាន ពួកគេបានជាប់គាំងម្តងទៀតនៅក្នុងផ្នែកនៃការយល់ដឹង។ ពួកគេនិយាយឡើងវិញពីរបៀបដែលអ្វីៗទាំងអស់គឺអវិជ្ជមាន ដូចជាកំណត់ត្រាដែលខូច។

ឫសគល់នៃគំនិតអវិជ្ជមានដោយស្វ័យប្រវត្តិ

Beck បានចង្អុលបង្ហាញថាគំនិតអវិជ្ជមានដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលចិញ្ចឹមបីផ្នែកនៃការយល់ដឹងអវិជ្ជមានកើតឡើងពីរបួសអតីតកាល។

បទពិសោធន៍ដូចជាត្រូវបានរំលោភបំពាន ច្រានចោល រិះគន់ និងទទួលបានរូបរាងគម្រាមកំហែង របៀបដែលមនុស្សយល់ឃើញខ្លួនឯង និងពិភពលោកជុំវិញពួកគេ។

មនុស្សបង្កើតការរំពឹងទុកដោយខ្លួនឯង ឬគ្រោងការណ៍ដោយខ្លួនឯង ហើយពង្រឹងពួកគេជាមួយនឹងពួកគេ។ ការយល់ឃើញខុស។

ពួកគេបង្កើតកំហុសឡូជីខលក្នុងការគិតរបស់ពួកគេ។ កំហុសដូចជា ការអរូបីជ្រើសរើស ពោលគឺផ្តោតតែលើទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ និង ការសន្និដ្ឋានតាមអំពើចិត្ត ពោលគឺការប្រើភស្តុតាងមិនពាក់ព័ន្ធដើម្បីធ្វើការសន្និដ្ឋាន។

គោលដៅចុងក្រោយនៃការយល់ដឹងទាំងនេះ ការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយគឺដើម្បីរក្សាអត្តសញ្ញាណដែលបានបង្កើតឡើងកាលពីអតីតកាល ទោះបីជាវាមានន័យថាការយល់ឃើញការពិតដោយមិនត្រឹមត្រូវក៏ដោយ។

3. ការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់នឹងការប៉ះពាល់

នៅដើមអត្ថបទនេះ ខ្ញុំបានរៀបរាប់ថា ខណៈពេលដែលយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ដោយផ្ទាល់ គំនិត និងសកម្មភាពអាចជា។

រហូតមកដល់ពេលនេះ យើងបានពិភាក្សាអំពីតួនាទីរបស់ CBT ក្នុងការជួយមនុស្សផ្លាស់ប្តូរគំនិតមិនសមហេតុផលរបស់ពួកគេ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយាដែលមិនចង់បានរបស់ពួកគេ។ ឥឡូវនេះ យើងពិភាក្សាអំពីរបៀបដែលការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងគំនិត។

ការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់គឺផ្អែកលើការរៀនសូត្រ។ ថ្វីបើតាមឡូជីខលពី CBT ក៏ដោយ វាមានរយៈពេលយូរមុន CBT ។ វាបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យយកឈ្នះ និងទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ការភ័យខ្លាច ការភ័យខ្លាច និងជំងឺ PTSD។

Raj ខ្លាចសត្វឆ្កែដោយសារតែពួកគេដេញតាមគាត់នៅពេលគាត់នៅក្មេង។ គាត់មិន​អាច​ចូល​ទៅ​ជិត​ពួក​គេ​បាន​ទេ ទុក​ឱ្យ​តែ​ប៉ះ ឬ​កាន់​ពួក​គេ។ ដូច្នេះសម្រាប់ Raj៖

ការគិត៖ សត្វឆ្កែមានគ្រោះថ្នាក់។

អារម្មណ៍៖ ការភ័យខ្លាច។

សកម្មភាព៖ ជៀសវាងសត្វឆ្កែ។

Raj ជៀសវាងសត្វឆ្កែ ពីព្រោះការជៀសវាងជួយគាត់រក្សាជំនឿរបស់គាត់ថាសត្វឆ្កែមានគ្រោះថ្នាក់។ ចិត្តរបស់គាត់កំពុងព្យាយាមនៅជាប់នឹងព័ត៌មានមុន។

នៅក្នុងការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ គាត់ត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងសត្វឆ្កែម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងបរិយាកាសសុវត្ថិភាព។ អាកប្បកិរិយាថ្មីនេះបញ្ជាក់ពីអាកប្បកិរិយាពីមុនរបស់គាត់ក្នុងការជៀសវាងសត្វឆ្កែ។

អារម្មណ៍ និងគំនិតពីមុនរបស់គាត់ដែលទាក់ទងនឹងអាកប្បកិរិយាក៏ផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលការព្យាបាលទទួលបានជោគជ័យ។ គាត់លែងគិតថាសត្វឆ្កែមានគ្រោះថ្នាក់ ហើយក៏មិនមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនៅពេលដែលគាត់នៅក្បែរពួកវាដែរ។

មុនពេលព្យាបាល ចិត្តរបស់ Raj បាន ហួសកម្រិត ហេតុការណ៍មួយដែលសត្វឆ្កែវាយប្រហារគាត់ចំពោះអន្តរកម្មទាំងអស់របស់គាត់នាពេលអនាគតជាមួយសត្វឆ្កែ។

នៅពេលដែលគាត់ប៉ះពាល់នឹងសត្វឆ្កែ គាត់ជួបប្រទះនឹងការជំរុញដូចគ្នានៅក្នុងបរិបទដែលមានសុវត្ថិភាពជាង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យចិត្តរបស់គាត់បែងចែកបទពិសោធន៍បច្ចុប្បន្នរបស់គាត់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតកាលពីអតីតកាល។

ជំនួសឱ្យការមើលឃើញពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតរបស់គាត់កាលពីអតីតកាលថាជាការពិតនៃរបៀបដែលអ្វីៗកើតឡើងជាមួយសត្វឆ្កែ គាត់ដឹងថានោះមិនមែនជាអ្វីដែលតែងតែមាននោះទេ។ វិធីនេះ គាត់បានយកឈ្នះលើការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយការយល់ដឹងរបស់គាត់អំពីភាពទូទៅលើសលប់។

ការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់នឹងបង្រៀនថាការជៀសវាងគឺមិនចាំបាច់ទៀតទេដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ វាផ្តល់នូវបទពិសោធន៍នៃការយល់ដឹងត្រឹមត្រូវនៃការរំញោចដែលទាក់ទងនឹងរបួស។2

ដែនកំណត់នៃអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងទ្រឹស្ដី

CBT បានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។3 វាគឺជាការព្យាបាលដែលត្រូវបានស្រាវជ្រាវយ៉ាងទូលំទូលាយបំផុត និងត្រូវបានណែនាំដោយអង្គការសុខភាពផ្លូវចិត្តកំពូល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នករិះគន់ CBT ប្រកែកថាវាច្រឡំរោគសញ្ញានៃជំងឺជាមួយនឹងមូលហេតុរបស់វា។

និយាយម្យ៉ាងទៀត តើគំនិតអវិជ្ជមាននាំទៅរកអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ឬធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននាំទៅរកគំនិតអវិជ្ជមាន?

ចម្លើយគឺថាបាតុភូតទាំងពីរនេះកើតឡើង ប៉ុន្តែចិត្តរបស់យើងមិនអាចទទួលយកចម្លើយនេះបានទេ ដោយសារយើងមានទំនោរគិតក្នុងលក្ខណៈ 'នេះឬបែបនោះ'។

ទំនាក់ទំនងរវាងគំនិត អារម្មណ៍ និង សកម្មភាពគឺមានពីរផ្លូវ ហើយកត្តាទាំងបីអាចប៉ះពាល់ដល់គ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងទិសដៅណាមួយ។

អ្នករិះគន់ផ្សេងទៀតចង្អុលបង្ហាញថា CBT មិនបានដោះស្រាយមូលហេតុឫសគល់នៃបញ្ហាដែលមានប្រភពដើមនៅក្នុងការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តរបស់កុមារ។ ពួកគេចាត់ទុក CBT ជាដំណោះស្រាយ "ជួសជុលរហ័ស" ដែលមិនមានអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែង។

នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ អារម្មណ៍គឺជាសញ្ញាចេញពីចិត្តរបស់យើង ហើយមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែដោះស្រាយវា អវិជ្ជមាន ឬវិជ្ជមាន។ រាល់ការព្យាយាមមិនអើពើនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ឬបង្វែរខ្លួនអ្នកចេញពីពួកគេនឹងបរាជ័យ។ CBT មិនលើកទឹកចិត្តនោះទេ។ វាអះអាងថា អារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺជា 'ការជូនដំណឹងមិនពិត' ដែលគំនិតខុសឆ្គងដោយមិនចាំបាច់បង្កឡើង។

ទីតាំងនៃ CBT នេះមានបញ្ហា ពីព្រោះច្រើនដង អារម្មណ៍មិនមែនជាការជូនដំណឹងមិនពិត ដែលចាំបាច់ត្រូវផ្អាក ប៉ុន្តែជាសញ្ញាដែលមានប្រយោជន៍ដែលសួរយើង ទៅចាត់វិធានការសមស្រប។ ប៉ុន្តែ CBT ភាគច្រើនមើលឃើញអារម្មណ៍អវិជ្ជមានថាជាការជូនដំណឹងមិនពិត។ អ្នកអាចនិយាយថា CBT ត្រូវការ CBT ដើម្បីជួសជុលទិដ្ឋភាពដែលបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនេះ។

នៅពេលដោះស្រាយអារម្មណ៍ និងប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្ត CBT ជំហានដំបូងគួរតែព្យាយាមស្វែងយល់ថាតើអារម្មណ៍មកពីណា។

ប្រសិនបើ អារម្មណ៍​ពិត​ជា​ការ​ជូន​ដំណឹង​មិន​ពិត​ដែល​គំនិត​មិន​ពិត​បាន​បង្ក​ឡើង នោះ​គំនិត​ទាំង​នោះ​ត្រូវ​តែ​កែ​តម្រូវ។

ការសន្និដ្ឋាន និងការយល់ដឹងពីបុព្វហេតុនៃបាតុភូតអាកប្បកិរិយា ច្រើនតែស្មុគស្មាញ ដូច្នេះចិត្តរបស់យើងស្វែងរកផ្លូវកាត់ដើម្បីសន្មតថាមូលហេតុនៃបាតុភូតបែបនេះ។

ដូច្នេះ ចិត្តយល់ឃើញថា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើខុសនៅខាងសុវត្ថិភាព រហូតទាល់តែមានព័ត៌មានបន្ថែម។

ស្ថានភាពអវិជ្ជមានតំណាងឱ្យការគំរាមកំហែង ហើយយើងឆាប់គិតអវិជ្ជមានអំពីស្ថានភាព ដូច្នេះយើងអាចដឹងថាយើងកំពុងស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់។ ក្រោយមក ប្រសិនបើស្ថានការណ៍ប្រែជាគ្រោះថ្នាក់ យើងនឹងត្រៀមខ្លួនកាន់តែច្រើន។

ម្យ៉ាងវិញទៀត នៅពេលដែលអារម្មណ៍អវិជ្ជមានមិនត្រូវបានបង្កឡើងដោយការជូនដំណឹងមិនពិត វាគួរតែត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាម៉ោងរោទិ៍ត្រឹមត្រូវ។ ពួកគេនៅទីនោះដើម្បីព្រមានយើងថា 'មានអ្វីមួយខុស' ហើយថាយើងត្រូវចាត់វិធានការដើម្បីជួសជុលវា។

CBT អនុញ្ញាតឱ្យយើងជួសជុលការជូនដំណឹងមិនពិតរបស់ពួកគេដោយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវអ្វីដែលហៅថា ភាពបត់បែននៃការយល់ដឹង<១៤>។ វា​ជា​ជំនាញ​ការ​គិត​ដ៏​សំខាន់​មួយ​ក្នុង​ការ​រៀន​ប្រសិន​បើ​មនុស្ស​ម្នាក់​ចង់​គ្រប់​គ្រង​អារម្មណ៍​របស់​ខ្លួន និង​យល់​ដឹង​ពី​ខ្លួន​ឯង​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ នេះជារបៀបដែលវាដំណើរការ៖

អ្នកមានគំនិតអវិជ្ជមាន ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ សួរគំនិតរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ តើ​អ្វី​ដែល​ខ្ញុំ​កំពុង​គិត​គឺ​ជា​ការ​ពិត? តើភស្តុតាងនៅឯណា?

ចុះបើខ្ញុំបកស្រាយស្ថានភាពនេះមិនត្រឹមត្រូវ? តើមានលទ្ធភាពអ្វីផ្សេងទៀត? តើលទ្ធភាពនីមួយៗទំនងយ៉ាងណា?

ប្រាកដណាស់ វាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការយល់ដឹង និងចំណេះដឹងច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់នៃចិត្តវិទ្យារបស់មនុស្ស ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃ។

អ្នកនឹងដឹងខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន ហើយការគិតរបស់អ្នកនឹងមានតុល្យភាពជាងមុន។

ឯកសារយោង៖

1. Beck, A. T. (Ed.) (១៩៧៩)។ ការព្យាបាលការយល់ដឹងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ សារព័ត៌មាន Guilford ។
2. González-Prendes, A., & Resko, S. M. (2012) ។ ទ្រឹស្តីនៃការយល់ដឹង - អាកប្បកិរិយា។ របួស៖ ទិសដៅសហសម័យក្នុងទ្រឹស្តី ការអនុវត្ត និងការស្រាវជ្រាវ , ១៤-៤១។
3. Kuyken, W., Watkins, E., & Beck, A.T. (2005) ។ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយាសម្រាប់ជំងឺផ្លូវចិត្ត។