"Minsken wurde net fersteurd troch dingen, mar troch de werjefte dy't se fan har nimme."

It boppesteande sitaat fange de essinsje fan Cognitive Behavioral Theory (CBT). Kognition ferwiist nei tinken. Kognitive Behavioural Theory praat oer hoe't kognysje foarmjouwing gedrach en oarsom.

Der is in tredde komponint oan de teory- gefoelens. CBT ferklearret hoe't gedachten, gefoelens en gedrach ynteraksje.

CBT rjochtet him benammen op hoe't bepaalde gedachten liede ta bepaalde gefoelens dy't op har beurt liede ta bepaalde gedrachsreaksjes.

Neffens kognitive gedrachsteory binne tinzen te feroarjen en troch tinzen te feroarjen kinne wy ​​ús gefoelens en, úteinlik, ús gedrach feroarje.

It wurket ek omkeard. It feroarjen fan ús gedrach kin ek liede ta feroaringen yn hoe't wy fiele en úteinlik hoe't wy tinke. Ek al kinne gefoelens net direkt manipulearre wurde, se kinne yndirekt feroare wurde troch ús gedachten en gedrach te feroarjen.

Kognitive gedrachsteory

As wy ús gefoelens feroarje kinne troch ús gedachten te feroarjen, dan kin de CBT-oanpak in nuttige manier wêze om ien te helpen har minne gefoelens te oerwinnen.

De basisoanname fan dizze teory is dat kognitive ferfoarmings (ûnkrekt tinken) psychologyske need feroarsaakje.

Dizze kognitive ferfoarmings feroarsaakje minsken om kontakt te ferliezen mei de realiteit, en se martelje harsels psychologysk mei sels makke falskens.

It doel fan Cognitive Behavioral Therapy is om dizze defekte tinkpatroanen te reparearjen en minsken werom te bringen nei de realiteit.

Dit ferminderet psychologyske need om't minsken realisearje dat se ferkeard wiene yn hoe't se har libben ynterpretearje. situaasjes.

De ferfoarme wizen wêrop minsken de werklikheid ûnderfine hawwe in soarte fan inerty en fersterking ferbûn mei har.

Psychologyske need kin selsfersterkjend wêze, om't, ûnder syn ynfloed, minsken wierskynlik situaasjes misinterpretearje op manieren dy't har defekte opfettings befêstigje.

CBT brekt dizze syklus troch de persoan te presintearjen mei ynformaasje dy't har defekte opfettings bestride.

CBT hat as doel om psychologyske need te oerwinnen troch de oertsjûgingen oan te fallen dy't de basis foarmje fan dy psychologyske need.

It biedt in kâns om alternatyf tinkwizen te ferkennen dy't psychologyske need ferminderje.

Dêrtroch helpt CBT minsken om har negative libbenssituaasje opnij te meitsjen om se it op in neutrale of sels positive manier te ynterpretearjen.

Kognitive Behaviour Therapy-techniken

1. Rational Emotive Behaviour Therapy (REBT)

Untwikkele troch Albert Ellis, dizze terapytechnyk rjochtet him op it feroarjen fan irrasjonele oertsjûgingen dy't psychologyske need feroarsaakje yn rasjonele.

Op grûn fan har ûnderfiningen út it ferline hawwe minsken irrasjonele oertsjûgingen oer harsels en de wrâld. Dizze leauwenregelje har aksjes en reaksjes.

REBT lit minsken sjen dat har leauwen net folle wetter hâlde as se yngeand ûndersocht en tsjin de realiteit hifke.

Yn CBT bringt in feroaring yn ien komponint in feroaring yn 'e oare twa komponinten. As minsken har negative oertsjûgingen feroarje, feroarje har gefoelens en feroarje har gedrach.

Bygelyks, perfeksjonisten leauwe dat se alles perfekt dwaan moatte om suksesfol te wêzen. Dit makket se wifkjend om alles te besykjen om ûnfolsleinens te foarkommen. Dit leauwe kin útdage wurde troch har foarbylden te toanen fan minsken dy't net perfekt wiene en dochs suksesfol waarden.

It ABC-model

Sis dat immen in bedriuw begjint, mar it mislearret. Se kinne begjinne te leauwen dat se weardeleas binne en úteinlik depressyf wurde.

No depressyf wêze om't it bedriuw mislearre is in natuerlike emosjonele reaksje dy't ús motivearret om ús strategyen opnij te evaluearjen.

Oan 'e oare kant, depressyf wêze fanwegen it tinken dat jo weardeleas binne is net sûn, en dat is wat CBT besiket te reparearjen.

Troch it leauwen fan 'e persoan út te daagjen dat se weardeleas binne, lykas bringe harren oandacht foar ferline prestaasjes, eases depresje dy't fuortkomme út in ferlies fan selswearde.

Om de depresje te oerwinnen dy't allinich feroarsake is troch it ferlies fan it bedriuw (wêr't de eigenwearde fan 'e persoan yntakt bliuwt), kin it begjinnen fan in nij bedriuw nuttich wêze. Gjin bedrach fan CBT kin oertsjûgje dizze persoan dathar ferlies is net signifikant.

Dit subtile ferskil is wat it ABC-model fan CBT besiket te krijen. Dêr stiet yn dat in negatyf barren twa gefolgen hawwe kin. It sil of liede ta in irrasjoneel leauwen en in ûnsûne negative emoasje of in rasjoneel leauwen en in sûne negative emoasje.

A = Aktivearjen fan evenemint

B = Leauwe

C = Gefolgen

2. Kognitive terapy

Kognitive terapy helpt minsken troch de logyske flaters te sjen dy't se meitsje by it ynterpretearjen fan har libbenssituaasjes.

De fokus leit hjir net sasear op irrationaliteit tsjin rationaliteit, mar op positive tinzen vs. negative tinzen. It besiket de negative gedachten te reparearjen dy't minsken hawwe oer harsels, de wrâld en de takomst - neamd de kognitive triade.1

Aaron Beck, ûntwikkelder fan dizze CBT oanpak, opmurken dat depressyf minsken wiene faak fêst yn dizze kognitive triade.

Depresje fersteurt har tinken, wêrtroch't se har allinich fokusje op alles dat negatyf is oer har, de wrâld en de takomst.

Dizze gedachteprosessen wurde al gau automatysk. As se in negative situaasje tsjinkomme, komme se wer fêst yn 'e kognitive triade. Se werhelje hoe't alles negatyf is, as in brutsen rekord.

Wartels fan automatyske negative gedachten

Beck wiisde derop dat deautomatyske negative gedachten dy't de negative kognitive triade fiede ûntsteane út ferline trauma's.

Underfinings lykas misbrûkt wurde, ôfwiisd, bekritisearre en pesten foarmje hoe't minsken harsels en de wrâld om har hinne sjogge.

Minsken ûntwikkelje selsferwachtings of selsskema's en fersterkje se mei har ferfoarme opfettings.

Se meitsje logyske flaters yn har tinken. Flaters lykas selektive abstraksje d.w.s. allinich fokusje op in pear aspekten fan har ûnderfiningen en willekeurige konklúzje dat is it brûken fan irrelevant bewiis om konklúzjes te lûken.

It eindoel fan dizze kognitive ferfoarmingen is it behâlden fan in yn it ferline foarme identiteit, ek al betsjut dat de realiteit ferkeard waarnimme.

3. Eksposysjeterapy

Aan it begjin fan dit artikel haw ik neamd dat wylst wy gefoelens net direkt kinne feroarje, gedachten en aksjes kinne wêze.

Oant no hawwe wy de rol fan CBT besprutsen by it helpen fan minsken om har irrasjonele gedachten te feroarjen om har net-winske gefoelens en gedrach te feroarjen. No beprate wy hoe't feroarjende aksjes liede kinne ta in feroaring yn gefoelens en tinzen.

Eksposysjeterapy is basearre op learen. Nettsjinsteande logysk folgjen fan CBT, bestie it lang foar CBT. It hat bewiisd effektyf te helpen minsken te oerwinnen en omgean mei sosjale eangst, phobias, eangsten en PTSD.

Raj is bang foar hûnen om't se troch him jagen doe't hy in bern wie. Hykin net ticht by harren, lit stean oanreitsje of hâld se. Dus, foar Raj:

Thought: Hûnen binne gefaarlik.

Gefoel: eangst.

Aksje: Hûnen foarkomme.

Raj mijt hûnen om't mijen him helpt om syn leauwen te behâlden dat hûnen gefaarlik binne. Syn geast besiket te hâlden oan 'e foarige ynformaasje.

By eksposysjeterapy wurdt hy ferskate kearen bleatsteld oan hûnen yn in feilige omjouwing. Dit nije gedrach befêstiget syn eardere gedrach fan it foarkommen fan hûnen.

Syn eardere gefoelens en tinzen dy't ferbûn binne mei it gedrach feroarje ek as de terapy suksesfol is. Hy tinkt net mear dat hûnen gefaarlik binne, en fielt ek gjin eangst as hy tichtby har is.

Foar de terapy hie Raj's geast overgeneralisearre ien ynsidint fan hûnen dy't him oanfallen oan al syn takomstige ynteraksjes mei hûnen.

As er bleatsteld wurdt oan hûnen, ûnderfynt hy deselde stimulus yn in feiliger kontekst. Dit lit syn geast syn hjoeddeistige ûnderfining ûnderskiede fan it ferline traumatysk barren.

Ynstee fan syn ferline traumatysk barren te sjen as de realiteit fan hoe't dingen binne mei hûnen, beseft er dat dat net is hoe't dingen altyd binne. Op dizze manier oerwint er syn kognitive ferfoarming fan oergeneralisaasje.

Eksposysjeterapy leart dat mijen net mear nedich is om eangst te ferminderjen. It soarget foar in korrektive kognitive ûnderfining fan de trauma-relatearre stimulus.2

Beheinings fan kognitive gedrachTeory

CBT hat bewiisd effektyf te wêzen yn it ferminderjen fan de symptomen fan eangst en depresje.3 It is de meast ûndersochte terapy en wurdt oanrikkemandearre troch toporganisaasjes foar mentale sûnens.

Kritici fan CBT beweare lykwols dat it de symptomen fan 'e oandwaning ferwikselet mei har oarsaken.

Mei oare wurden, liede negative gedachten ta negative gefoelens of liede negative gefoelens ta negative gedachten?

It antwurd is dat dizze beide ferskynsels foarkomme, mar ús geast kin dit antwurd net maklik akseptearje, om't wy de neiging hawwe om 'of dit of dat' te tinken.

De relaasje tusken gedachten, gefoelens en aksjes is twa-wei en alle trije faktoaren kinne beynfloedzje inoar yn beide rjochtingen.

Oare kritisy wize derop dat CBT net oanpakt de woartel oarsaak fan problemen dy't harren oarsprong yn bernetiid traumas. Se beskôgje CBT as in "quick-fix" oplossing dy't gjin foardielen op lange termyn hat.

Oan 'e ein fan' e dei binne gefoelens sinjalen fan ús geast en men moat har oanpakke, negatyf of posityf. Elke besykjen om negative emoasjes te negearjen of josels derfan ôf te lieden sil mislearje. CBT stimulearret dat net. It beweart dat negative emoasjes 'falske alaarms' binne dy't ien syn ferfoarme tinzen needlottich trigger.

Dizze posysje fan CBT is problematysk, om't, in protte kearen, gefoelens net echt falske alaarms binne dy't moatte wurde snoozed, mar nuttige sinjalen dy't ús freegje neinimme passende aksje. Mar CBT sjocht foaral negative emoasjes as falske alaarms. Jo kinne sizze dat CBT CBT nedich hat om dizze ferfoarme werjefte te reparearjen.

By it omgean mei gefoelens en it brûken fan de CBT-oanpak, moat de earste stap besykje te begripen wêr't de gefoelens weikomme.

As de gefoelens binne yndied falske alaarms dy't falske tinzen opwekke hawwe, dan moatte dy tinzen korrizjearre wurde.

It ôflieden en begripen fan 'e oarsaak fan gedrachsferskynsels is faak kompleks, sadat ús geasten sykje nei fluchtoetsen om kausaasje oan sokke ferskynsels ta te skriuwen.

Dêrom sjocht de geast it bêst om oan 'e kant fan feiligens te dwalen oant mear ynformaasje beskikber is.

In negative situaasje fertsjintwurdiget in bedriging en wy binne fluch om negatyf oer situaasjes te tinken, sadat wy fluch kinne witte dat wy yn gefaar binne. Letter, as de situaasje gefaarlik blykt te wêzen, sille wy mear taret wêze.

Oan 'e oare kant, as negative gefoelens net troch falske alaarms opwekke wurde, moatte se sjoen wurde as krekte alaarms. Se binne der om ús te warskôgjen dat 'der wat mis is' en dat wy aksje moatte ûndernimme om it te reparearjen.

CBT lit ús har falske alaarms reparearje troch se te foarsjen fan wat neamd kognitive fleksibiliteit . It is in wichtige tinkfeardigens om te learen as men har emoasjes wol beheare en selsbewuster wurde wol. Hjir is hoe't it wurket:

Jo hawwe in negative gedachte en jo fiele innegative emoasje. Freegje jo gedachte daliks. Is wat ik tink wier? Wêr is it bewiis foar it?

Wat as ik dizze situaasje ferkeard ynterpretearje? Hokker oare mooglikheden binne der? Hoe wierskynlik is elke mooglikheid?

Wis, it kostet wat kognitive ynspanningen en flinke kennis fan minsklike psychology, mar it is it wurdich.

Jo wurde selsbewuster en jo tinken sil lykwichtiger wurde.

Referinsjes:

1. Beck, A.T. (Ed.). (1979). Kognitive terapy fan depresje . Guilford parse.
2. González-Prendes, A., & Resko, S. M. (2012). Kognitive-gedrachsteory. Trauma: Eigentiidske rjochtingen yn teory, praktyk en ûndersyk , 14-41.
3. Kuyken, W., Watkins, E., & Beck, A. T. (2005). Kognitive-gedrachstherapy foar stimmingskrêften.