“ຜູ້ຊາຍບໍ່ຖືກລົບກວນໂດຍສິ່ງຂອງ, ແຕ່ໂດຍທັດສະນະທີ່ເຂົາເຈົ້າເອົາຈາກພວກມັນ.”

ຄຳເວົ້າຂ້າງເທິງນີ້ຈັບເອົາເນື້ອແທ້ຂອງທິດສະດີພຶດຕິກຳສະຕິປັນຍາ (CBT). ສະຕິປັນຍາໝາຍເຖິງການຄິດ. ທິດສະດີພຶດຕິກຳສະຕິປັນຍາເວົ້າເຖິງວິທີທີ່ມັນຕິສ້າງຮູບຮ່າງລັກສະນະພຶດຕິກຳ ແລະໃນທາງກັບກັນ.

ມີອົງປະກອບທີສາມຂອງທິດສະດີ - ຄວາມຮູ້ສຶກ. CBT ອະທິບາຍວ່າຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະພຶດຕິກໍາມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດ.

CBT ສຸມໃສ່ການເປັນສ່ວນໃຫຍ່ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄວາມຄິດບາງຢ່າງນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານພຶດຕິກໍາບາງຢ່າງ.

ອີງຕາມທິດສະດີພຶດຕິກຳຂອງສະຕິປັນຍາ, ຄວາມຄິດແມ່ນປ່ຽນແປງໄດ້ ແລະໂດຍການປ່ຽນຄວາມຄິດ ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ ແລະໃນທີ່ສຸດ, ພຶດຕິກຳຂອງພວກເຮົາ.

ມັນຍັງເຮັດວຽກໃນທາງກັບກັນ. ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ພຶດ​ຕິ​ກຳ​ຂອງ​ເຮົາ​ຍັງ​ສາ​ມາດ​ນຳ​ໄປ​ສູ່​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ໃນ​ວິ​ທີ​ທີ່​ເຮົາ​ຮູ້​ສຶກ ແລະ​ໃນ​ທີ່​ສຸດ​ວ່າ​ເຮົາ​ຄິດ​ແນວ​ໃດ. ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຈັດ​ການ​ໂດຍ​ກົງ, ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ​ປ່ຽນ​ໂດຍ​ທາງ​ອ້ອມ​ໂດຍ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຄວາມ​ຄິດ​ແລະ​ພຶດ​ຕິ​ກໍາ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ.

ທິດສະດີພຶດຕິກຳສະຕິປັນຍາ

ຖ້າພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍການປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາ, ວິທີການ CBT ສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບາງຄົນເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການສົມມຸດຖານພື້ນຖານຂອງທິດສະດີນີ້ແມ່ນວ່າການບິດເບືອນທາງສະຕິປັນຍາ (ການຄິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ) ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ການບິດເບືອນທາງສະຕິປັນຍາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຂາດການສໍາຜັດກັບຄວາມເປັນຈິງ, ແລະພວກເຂົາທໍລະມານຕົນເອງທາງດ້ານຈິດໃຈດ້ວຍການສ້າງຕົນເອງ. ຄວາມຕົວະ.

ເປົ້າ​ໝາຍ​ຂອງ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ດ້ວຍ​ພຶດ​ຕິ​ກຳ​ສະ​ຫມອງ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ແກ້​ໄຂ​ແບບ​ແຜນ​ການ​ຄິດ​ທີ່​ຜິດ​ເຫຼົ່າ​ນີ້ ແລະ​ນຳ​ເອົາ​ຄົນ​ມາ​ສູ່​ຄວາມ​ເປັນ​ຈິງ.

ອັນ​ນີ້​ຊ່ວຍ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ ເພາະ​ວ່າ​ຄົນ​ຮູ້​ວ່າ​ຕົນ​ເອງ​ຜິດ​ໃນ​ວິ​ທີ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຕີ​ຄວາມ​ໝາຍ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ. ສະຖານະການ.

ວິທີການບິດເບືອນທີ່ຄົນຮັບຮູ້ຄວາມເປັນຈິງມີປະເພດຂອງ inertia ແລະການເສີມສ້າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຂົາເຈົ້າ.

ຄວາມທຸກທາງຈິດໃຈສາມາດເປັນການເສີມສ້າງຕົນເອງໄດ້ ເພາະວ່າພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງມັນ, ຜູ້ຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕີຄວາມໝາຍສະຖານະການໃນທາງທີ່ຜິດໃນວິທີທີ່ຢືນຢັນຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ຜິດພາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

CBT ທໍາລາຍວົງຈອນນີ້ໂດຍການນໍາສະເຫນີບຸກຄົນທີ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ຢືນຢັນຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ຜິດພາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

CBT ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມທຸກທາງຈິດໃຈໂດຍການໂຈມຕີຄວາມເຊື່ອທີ່ເປັນພື້ນຖານຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງຈິດໃຈນັ້ນ.

ມັນໃຫ້ໂອກາດເພື່ອຄົ້ນຫາວິທີຄິດສະຫຼັບກັນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທຸກທາງຈິດໃຈ.

ເພາະສະນັ້ນ, CBT ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນປ່ຽນສະພາບຊີວິດໃນແງ່ລົບຂອງເຂົາເຈົ້າຄືນໃໝ່ ເພື່ອໃຫ້ສາມາດຕີຄວາມໝາຍໃນລັກສະນະທີ່ເປັນກາງ ຫຼືແມ່ນແຕ່ໃນແງ່ບວກ.

ເຕັກນິກການປິ່ນປົວພຶດຕິກຳສະຕິປັນຍາ

1. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ (REBT)

ພັດທະນາໂດຍ Albert Ellis, ເຕັກນິກການປິ່ນປົວນີ້ເນັ້ນໃສ່ການປ່ຽນຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານຈິດໃຈໄປສູ່ຄວາມສົມເຫດສົມຜົນ.

ອີງໃສ່ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຜູ້ຄົນຖືຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບຕົນເອງ ແລະໂລກ. ຄວາມເຊື່ອເຫຼົ່ານີ້ຄວບຄຸມການກະທຳ ແລະປະຕິກິລິຍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

REBT ສະແດງໃຫ້ຜູ້ຄົນຮູ້ວ່າຄວາມເຊື່ອຂອງເຂົາເຈົ້າຖືເອົານໍ້າໜ້ອຍໜຶ່ງເມື່ອກວດກາຢ່າງຖີ່ຖ້ວນ ແລະ ທົດສອບກັບຄວາມເປັນຈິງ.

ໃນ CBT, ການປ່ຽນແປງໃນອົງປະກອບໜຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນສອງອົງປະກອບອື່ນໆ. ເມື່ອຄົນເຮົາປ່ຽນຄວາມເຊື່ອໃນແງ່ລົບ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າກໍປ່ຽນແປງ ແລະພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າກໍປ່ຽນແປງ.

ຕົວ​ຢ່າງ, ຜູ້​ທີ່​ສົມບູນ​ແບບ​ເຊື່ອ​ວ່າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ເຮັດ​ທຸກ​ສິ່ງ​ທຸກ​ຢ່າງ​ໃຫ້​ສຳ​ເລັດ​ຜົນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາລັງເລທີ່ຈະພະຍາຍາມອັນໃດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍ່ສົມບູນແບບ. ຄວາມ​ເຊື່ອ​ນີ້​ສາມາດ​ທ້າ​ທາຍ​ໄດ້​ໂດຍ​ການ​ສະແດງ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເຫັນ​ຕົວຢ່າງ​ຂອງ​ຄົນ​ທີ່​ບໍ່​ສົມບູນ​ແບບ ແລະ​ຍັງ​ປະສົບ​ຜົນ​ສຳເລັດ.

ຕົວແບບ ABC

ບອກວ່າໃຜຜູ້ໜຶ່ງເລີ່ມທຸລະກິດ, ແຕ່ມັນລົ້ມເຫລວ. ເຂົາ​ເຈົ້າ​ອາດ​ເລີ່ມ​ເຊື່ອ​ວ່າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ມີ​ຄ່າ​ແລະ​ສິ້ນ​ສຸດ​ລົງ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ຕົກ​ໃຈ.

ຕອນນີ້ກຳລັງຕົກຕໍ່າເພາະວ່າທຸລະກິດລົ້ມເຫລວແມ່ນການຕອບສະໜອງທາງອາລົມທຳມະຊາດທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົາປະເມີນຍຸດທະສາດຂອງພວກເຮົາຄືນໃໝ່.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຊຶມເສົ້າຍ້ອນຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຄ່າເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແລະນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ CBT ພະຍາຍາມແກ້ໄຂ.

ໂດຍການທ້າທາຍຄວາມເຊື່ອຂອງຄົນນັ້ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີຄ່າ, ເຊັ່ນການນໍາເອົາ ຄວາມ​ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຕໍ່​ຜົນ​ສໍາ​ເລັດ​ທີ່​ຜ່ານ​ມາ​, ຜ່ອນ​ຄາຍ​ຄວາມ​ຊຶມ​ເສົ້າ​ທີ່​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ຈາກ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ຄຸນ​ຄ່າ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ​.

ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຊຶມເສົ້າທີ່ເກີດຈາກການສູນເສຍທຸລະກິດເທົ່ານັ້ນ (ບ່ອນທີ່ຄຸນຄ່າຂອງຕົນເອງຂອງບຸກຄົນຍັງຄົງຢູ່), ການເລີ່ມຕົ້ນທຸລະກິດໃຫມ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ບໍ່ມີຈໍານວນ CBT ທີ່ສາມາດຊັກຊວນໃຫ້ບຸກຄົນນີ້ການສູນເສຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ.

ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ລະອຽດອ່ອນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕົວແບບ ABC ຂອງ CBT ພະຍາຍາມເຂົ້າຫາ. ມັນລະບຸວ່າເຫດການທາງລົບສາມາດມີສອງຜົນສະທ້ອນ. ມັນຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ຫຼືຄວາມເຊື່ອທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

A = ເຫດການກະຕຸ້ນ

B = ຄວາມເຊື່ອ

C = ຜົນສະທ້ອນ

2. ການບຳບັດດ້ວຍສະຕິປັນຍາ

ການບຳບັດດ້ວຍສະຕິປັນຍາຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຫັນຜ່ານຄວາມຜິດພາດທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດໃນການແປສະຖານະການຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຈຸດ​ສຸມ​ຢູ່​ທີ່​ນີ້​ບໍ່​ແມ່ນ​ຫຼາຍ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ບໍ່​ສົມ​ເຫດ​ສົມ​ຜົນ​ທຽບ​ກັບ​ຄວາມ​ສົມ​ເຫດ​ສົມ​ຜົນ, ແຕ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ຄິດ​ໃນ​ທາງ​ບວກ​ກັບ​ຄວາມ​ຄິດ​ທາງ​ລົບ. ມັນພະຍາຍາມແກ້ໄຂຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ຄົນມີຕໍ່ຕົນເອງ, ໂລກ, ແລະອະນາຄົດ, ເອີ້ນວ່າ triad ສະຕິປັນຍາ.1

Aaron Beck, ຜູ້ພັດທະນາ CBT ນີ້ ວິທີການ, ສັງເກດເຫັນວ່າຄົນຊຶມເສົ້າມັກຈະຕິດຢູ່ໃນ triad ສະຕິປັນຍານີ້.

ການຊຶມເສົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າບິດເບືອນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສຸມໃສ່ທຸກຢ່າງທີ່ເປັນທາງລົບກ່ຽວກັບພວກເຂົາ, ໂລກ ແລະ ອະນາຄົດ.

ຂະບວນການຄິດເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດໃນໄວໆນີ້. ເມື່ອພວກເຂົາພົບກັບສະຖານະການທາງລົບ, ພວກເຂົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງໄດ້ຮັບການຕິດຢູ່ໃນ triad ມັນສະຫມອງ. ພວກເຂົາເວົ້າຄືນວ່າທຸກຢ່າງເປັນທາງລົບແນວໃດ, ຄືກັບບັນທຶກທີ່ແຕກຫັກ.

ຮາກຂອງຄວາມຄິດທາງລົບອັດຕະໂນມັດ

Beck ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບອັດຕະໂນມັດທີ່ໃຫ້ຄວາມຄຶດທາງລົບຂອງ triad ສະຕິປັນຍາເກີດຂື້ນຈາກການບາດເຈັບທີ່ຜ່ານມາ.

ປະສົບການເຊັ່ນການຖືກທາລຸນ, ປະຕິເສດ, ຕຳໜິຕິຕຽນ, ແລະການຖືກຂົ່ມເຫັງເປັນຮູບຮ່າງທີ່ຄົນຮັບຮູ້ຕົນເອງ ແລະໂລກອ້ອມຕົວເຂົາເຈົ້າ.

ຄົນເຮົາພັດທະນາຄວາມຄາດຫວັງຂອງຕົນເອງ ຫຼືແຜນການສ້າງຕົນເອງ ແລະເສີມສ້າງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຕົວຕົນ. ຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ບິດເບືອນ.

ພວກເຂົາສ້າງຄວາມຜິດພາດຢ່າງມີເຫດຜົນໃນແນວຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດເຊັ່ນ: ການຄັດລອກແບບເລືອກ ເຊັ່ນ: ການສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ບາງດ້ານຂອງປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ການອ້າງອິງຕາມໃຈມັກ ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ຫຼັກຖານທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງເພື່ອສະຫຼຸບ.

ເປົ້າໝາຍສຸດທ້າຍຂອງສະຕິປັນຍາເຫຼົ່ານີ້. ການບິດເບືອນແມ່ນການຮັກສາຕົວຕົນທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນອະດີດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຫມາຍເຖິງການຮັບຮູ້ຄວາມເປັນຈິງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

3. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເປີດເຜີຍ

ໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຄວາມນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍກົງ, ຄວາມຄິດແລະການກະທໍາສາມາດເປັນໄດ້.

ມາເຖິງຕອນນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງ CBT ໃນການຊ່ວຍໃຫ້ຄົນປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ປາຖະໜາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕອນນີ້ພວກເຮົາສົນທະນາວ່າການປ່ຽນແປງການກະທຳສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະຄວາມຄິດແນວໃດ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເປີດເຜີຍແມ່ນອີງໃສ່ການຮຽນຮູ້. ເຖິງວ່າຈະມີເຫດຜົນຕິດຕາມຈາກ CBT, ມັນມີຢູ່ດົນນານກ່ອນ CBT. ມັນພິສູດໄດ້ວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການຊ່ວຍຄົນໃຫ້ເອົາຊະນະ ແລະຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, phobias, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະ PTSD.

Raj ຢ້ານໝາເພາະວ່າພວກເຂົາຖືກໄລ່ຕາມລາວຕອນຍັງນ້ອຍ. ລາວບໍ່​ສາ​ມາດ​ເຂົ້າ​ໃກ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ໃຫ້​ຢູ່​ຄົນ​ດຽວ​ສໍາ​ພັດ​ຫຼື​ຖື​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບ Raj:

ຄວາມຄິດ: ຫມາແມ່ນອັນຕະລາຍ.

ຄວາມຮູ້ສຶກ: ຄວາມຢ້ານກົວ.

ການປະຕິບັດ: ການຫຼີກລ້ຽງໝາ.

Raj ຫຼີກລ້ຽງໝາ ເພາະການຫຼີກລ້ຽງຊ່ວຍໃຫ້ລາວຮັກສາຄວາມເຊື່ອຂອງລາວວ່າໝາເປັນອັນຕະລາຍ. ຈິດໃຈຂອງລາວພະຍາຍາມຍຶດຕິດກັບຂໍ້ມູນທີ່ຜ່ານມາ.

ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການສໍາຜັດ, ລາວໄດ້ຖືກສໍາຜັດກັບຫມາຫຼາຍຄັ້ງໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ. ພຶດຕິກຳໃໝ່ນີ້ຢືນຢັນເຖິງພຶດຕິກຳກ່ອນໜ້ານີ້ຂອງລາວໃນການຫຼີກລ້ຽງໝາ.

ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະຄວາມຄິດຂອງລາວທີ່ຜ່ານມາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພຶດຕິກຳດັ່ງກ່າວຍັງປ່ຽນແປງເມື່ອການປິ່ນປົວສຳເລັດ. ລາວບໍ່ຄິດວ່າໝາເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະບໍ່ຮູ້ສຶກຢ້ານເມື່ອມັນຢູ່ໃກ້ພວກມັນ.

ກ່ອນການປິ່ນປົວ, ຈິດໃຈຂອງ Raj ໄດ້ ເກີນກວ່າປົກກະຕິ ເຫດການໜຶ່ງຂອງໝາທີ່ທຳຮ້າຍລາວເຖິງທຸກການພົວພັນກັບໝາໃນອະນາຄົດ.

ເມື່ອລາວສຳຜັດກັບໝາ, ລາວປະສົບກັບການກະຕຸ້ນແບບດຽວກັນໃນສະພາບການທີ່ປອດໄພກວ່າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງລາວສາມາດແຍກປະສົບການຂອງລາວໃນປັດຈຸບັນອອກຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດໃນອະດີດ.

ແທນທີ່ຈະເຫັນເຫດການທີ່ເຈັບປວດຂອງລາວໃນອະດີດເປັນຄວາມເປັນຈິງຂອງສິ່ງທີ່ເປັນຢູ່ກັບຫມາ, ລາວຮັບຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເປັນຢູ່ສະເໝີໄປ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ລາວສາມາດເອົາຊະນະຄວາມບິດເບືອນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຂອງລາວກ່ຽວກັບການແຜ່ຫຼາຍເກີນຂອບເຂດ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສະແດງອອກແມ່ນສອນວ່າການຫຼີກລ່ຽງບໍ່ຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນອີກຕໍ່ໄປ. ມັນສະໜອງປະສົບການທາງດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບາດເຈັບ.2

ຂໍ້ຈຳກັດຂອງພຶດຕິກຳສະຕິປັນຍາທິດສະດີ

CBT ໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນ ແລະຊຶມເສົ້າ.3 ມັນເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດ ແລະຖືກແນະນໍາໂດຍອົງການຈັດຕັ້ງສຸຂະພາບຈິດຊັ້ນນໍາ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນັກວິຈານ CBT ໂຕ້ຖຽງວ່າມັນເຮັດໃຫ້ອາການຂອງຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບນັ້ນສັບສົນກັບສາເຫດຂອງມັນ.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີນໍາໄປສູ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີບໍ?

ຄຳຕອບກໍຄືວ່າທັງສອງປະກົດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຍອມຮັບຄຳຕອບນີ້ໄດ້ຢ່າງພ້ອມພຽງ ເພາະວ່າພວກເຮົາມັກຄິດໃນລັກສະນະ 'ອັນນີ້ຫຼືແບບນັ້ນ'.

ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ການກະ ທຳ ແມ່ນສອງທາງແລະທັງສາມປັດໃຈສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກັນແລະກັນໃນທິດທາງໃດ ໜຶ່ງ.

ນັກວິຈານອື່ນໆຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ CBT ບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເກີດຈາກການບາດເຈັບໃນໄວເດັກ. ເຂົາເຈົ້າຖືວ່າ CBT ເປັນ “ການແກ້ໄຂດ່ວນ” ທີ່ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດໃນໄລຍະຍາວ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ຄວາມຮູ້ສຶກເປັນສັນຍານຈາກຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ ແລະຕ້ອງແກ້ໄຂພວກມັນ, ລົບ ຫຼືທາງບວກ. ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຫຼືລົບກວນຕົວທ່ານເອງຈາກພວກມັນຈະລົ້ມເຫລວ. CBT ບໍ່ໄດ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້. ມັນໂຕ້ແຍ້ງວ່າອາລົມທາງລົບແມ່ນ 'ສັນຍານເຕືອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ' ທີ່ຄວາມຄິດທີ່ບິດເບືອນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກະຕຸ້ນ.

ຕໍາແຫນ່ງ CBT ນີ້ແມ່ນບັນຫາເພາະວ່າ, ຫຼາຍຄັ້ງ, ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ແມ່ນສັນຍານເຕືອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລື່ອນແຕ່ສັນຍານທີ່ມີປະໂຫຍດຖາມພວກເຮົາ. ກັບດໍາເນີນການທີ່ເຫມາະສົມ. ແຕ່ CBT ສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບເປັນສັນຍານເຕືອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ CBT ຕ້ອງການ CBT ເພື່ອແກ້ໄຂທັດສະນະທີ່ບິດເບືອນນີ້.

ເມື່ອຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະການນໍາໃຊ້ວິທີການ CBT, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຄວນຈະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຮູ້ສຶກມາຈາກໃສ.

ຖ້າ ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ເປັນ​ການ​ເຕືອນ​ໄພ​ທີ່​ແທ້​ຈິງ​ທີ່​ບໍ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ຄິດ​ຜິດ​ພາດ​ໄດ້​ກະ​ຕຸ້ນ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຄວາມ​ຄິດ​ເຫຼົ່າ​ນັ້ນ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ແກ້​ໄຂ​.

ການຄາດເດົາ ແລະເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງປະກົດການປະພຶດມັກຈະສັບສົນ, ສະນັ້ນ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຈຶ່ງຊອກຫາທາງລັດເພື່ອສະແດງສາເຫດຂອງປະກົດການດັ່ງກ່າວ.

ເພາະສະນັ້ນ, ຈິດໃຈຈຶ່ງເຫັນວ່າດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຜິດໃນດ້ານຄວາມປອດໄພຈົນກວ່າຈະມີຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ.

ສະຖານະການທາງລົບສະແດງເຖິງໄພຂົ່ມຂູ່ ແລະພວກເຮົາໄວທີ່ຈະຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບສະຖານະການຕ່າງໆ ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດຮູ້ວ່າພວກເຮົາຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ຕໍ່ມາ, ຖ້າສະຖານະການກາຍເປັນອັນຕະລາຍ, ພວກເຮົາຈະກຽມພ້ອມຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບບໍ່ໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍສັນຍານເຕືອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ພວກມັນຄວນຈະຖືກເຫັນວ່າເປັນສັນຍານເຕືອນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພວກເຂົາຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອເຕືອນພວກເຮົາວ່າ 'ມີບາງຢ່າງຜິດພາດ' ແລະພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການແກ້ໄຂມັນ.

CBT ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາແກ້ໄຂສັນຍານເຕືອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການສະຫນອງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະຕິປັນຍາ . ມັນເປັນທັກສະການຄິດຫຼັກທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຖ້າຄົນເຮົາຕ້ອງການຈັດການອາລົມ ແລະ ຮູ້ຈັກຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດວຽກ:

ທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເປັນອາລົມທາງລົບ. ຖາມຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າທັນທີ. ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຄິດແມ່ນຄວາມຈິງບໍ? ຫຼັກຖານສໍາລັບມັນຢູ່ໃສ?

ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຕີຄວາມຫມາຍສະຖານະການນີ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ? ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ອື່ນໃດແດ່? ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງແຕ່ລະຄົນເປັນໄປໄດ້ແນວໃດ?

ແນ່ນອນ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ ແລະຄວາມຮູ້ຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຈິດຕະວິທະຍາຂອງມະນຸດ, ແຕ່ມັນຄຸ້ມຄ່າ.

ເຈົ້າຈະຮູ້ຈັກຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະແນວຄິດຂອງເຈົ້າຈະສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເອກະສານອ້າງອີງ:

1. Beck, A. T. (Ed.). (1979). ການບຳບັດດ້ວຍສະຕິປັນຍາຂອງການຊຶມເສົ້າ . ໜັງສືພິມ Guilford.
2. González-Prendes, A., & Resko, S. M. (2012). ທິດສະດີສະຕິປັນຍາ-ພຶດຕິກໍາ. Trauma: ທິດທາງໃນຍຸກສະໄໝໃນທິດສະດີ, ການປະຕິບັດ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າ , 14-41.
3. Kuyken, W., Watkins, E., & Beck, A. T. (2005). ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ-ພຶດຕິກຳສຳລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມ.